绘画减压，秘密花园or曼陀罗？
（想了解《秘密花园》与曼陀罗绘画的 区别 ，请直接跳到本文最后看 结论 。）2015年，提到涂色减压，每个人都会想到《秘密花园》。一本只有264个字的成人填色书，连带着各色彩铅，一度卖到脱销。
人们纷纷在自己的好友圈里晒自己数小时的“成果”，表达着对这种“减压方式”的喜爱，这样的方式来得轻松便捷，还能引来无数关注的眼光。
可是，《秘密花园》真的有这样神奇的减压效果吗？这就不得不提到一个心理学上的概念—— 绘画治疗 。
而通过绘画来缓解压力，可以一直追溯到20世纪二三十年代，心理分析学派创始人荣格（C.G.Jung）的 曼陀罗绘画治疗 。
【起源】
荣格在与老师弗洛伊德分道扬镳之后，遭受着大量幻觉与情感的冲击。为了保持自我（ego）的现实功能，荣格开始尝试使用曼陀罗（Mandala）绘画应用与治疗，并获得了成功。于是，荣格也尝试让自己的患者绘制曼陀罗，同样取得了良好的疗效。
慢慢地，曼陀罗绘画成了心理分析学派重要的心理治疗技术，它 具有成熟的理论基础 ，并成为 艺术表达性治疗的重要形式之一 。
【概念】
曼陀罗是一个包含着某种内容和意义的 圆 。而曼陀罗绘画，就是在规定的圆圈内作画，用以表达内心的过程。它分为两种绘制形式，分别是：填涂颜色的 彩绘曼陀罗 和需要进行创造的 绘制曼陀罗 。
作为艺术表达性治疗的主要方法之一，曼陀罗绘画可以通过 象征 的方式展现绘画者的无意识冲突，并借助曼陀罗特有的整合功能，整合内心的矛盾，获得内在的和谐与稳定。
曼陀罗的轮廓创造了一个 保护性的空间 ，在里面，来访者可以发挥想象力及使用任何色彩，个体将会体验到平静、满足、爱及愉悦。
【内容】
一般而言，曼陀罗绘画是用来表达内心的情感、画面和故事。所以选择 能够表达内心世界的内容 ，更有意义。目前常见的用以表达内心真实性的曼陀罗形式有：
1.自我意向曼陀罗
2.心情曼陀罗
3.自发曼陀罗
4.梦曼陀罗
5.生命曼陀罗
6.神圣曼陀罗
【曼陀罗VS秘密花园】
在一般性的心理治疗中，曼陀罗绘画具有表达和转化情绪的作用。Curry和Kasser（2005）发现曼陀罗与结构性的涂色（如秘密花园）有助于减少焦虑，而且曼陀罗比结构性涂色效果更好。
原因在于： 曼陀罗绘画通过凝聚及整合功能，可以增强内心的秩序感，从而减少弥散性焦虑的程度 。
【结论】
综上所述，就减压效果而言， 曼陀罗强于秘密花园 。主要表现在如下几个方面：
1.曼陀罗的 保护性 。在大圆内进行作画，给予作画者安全感。《秘密花园》大多图像无明显边界，容易给人以不安全的感觉；
2.曼陀罗的 凝聚性 。围绕中心进行作画，注意力集中而不会散乱。《秘密花园》多数图像为不规则图形，容易散失能量；
3.曼陀罗的 整合性 。绘制出曼陀罗意向，协调并化解对立冲突。《秘密花园》仅作涂色用，无法达到意向表达的程度，更无法化解心灵的对立冲突；
4.曼陀罗的 科学性 。基于理论基础和临床应用，更具有科学指导意义。《秘密花园》是近几年由英国插画家乔汉娜·贝思福设计出版的涂色书籍，无相关理论基础和数据支持。
【忠告】
曼陀罗是自我医治的尝试。每个人的曼陀罗都使用了无数的主题和象征性暗示，从中可以很容易看出他们在努力表达个体对这个世界的内部或外部体验中自身的整体性，或它的重要参考点。
它具有心理治疗的功能，其背后蕴含的相关内容，需要进行深层次的解读与治疗。请向专业人士进行咨询。
希望每一个看到本文的小伙伴，都能够找到正确减轻压力的方法么么哒~
(づ￣ 3￣)づ
参考书籍：
《心灵之境：曼陀罗绘画疗法》陈灿锐、高艳红著；
《原型与集体无意识》C.G.荣格著；
《艺术治疗实践方案》苏珊·布查尔特著。
水菱
2015.09.23
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