你是怎样改善你的焦虑和不安全感的？ 你是怎样改善焦虑不安的心情的呢？
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缓解焦虑和不安全感，可以通过经常运动饮食做一些自己想坐的事情，严重的话也可以服用一些药物。
首先，来说一下什么是焦虑情绪。所谓焦虑情绪，通常是指强烈、过度、持续性的担忧或恐惧，与遗传和社会压力过大有一定关系。存在焦虑情绪的人群，可能会因为异常情绪的影响，使自己长期处于精神紧绷状态，长此以往可能发展成心理疾病。
焦虑情绪可以通过以下3种方式进行缓解：
生活调节
作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。
远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。
积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。
心理解压
积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。
转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。
在生活中，大多数人有时候都会感到焦虑和不安全感，那么当我们焦虑不安全感出现的时候，我们该如何改善？
一、坚持早睡早起
人们都说要先早起，得先早睡，这个还真的一点都没错，早起早睡有利于身心健康，充足的睡眠有利于我们增加体力减轻焦虑。
二、把注意力放在自己的生活工作上
过好自己的生活，就得把注意力放在自己的身上，才能发现生活的乐趣。但是生活中我们很多人会忽略这一点，往往去关注别人的生活，而且你如果整天想的都是怎样吸引别人的关注，慢慢的都会变成一个讨好型人格，而且你的生活也会越过越累，所以我们要把注意力放在自己的生活和工作上
三、认识自己和接受自己
我们会遇见很多糟心的事情，如果在感到不快乐时。不妨问问自己，这件事对我们来说很重要吗？到底是因为别人的无理取闹？还是自己，多想了呢，我们要分清自己的事，拒绝别人强行的干涉，同时也要分清别人的事，不要去指指点点。
四、闲暇时间做做手工
如果你心情不好的时候做做手工吧，你会发现真的很治愈。手工包括很多种，你擅长哪种就做哪种就好了，适当的放松自己，减轻焦虑不安全感
五、坚持每天早上运动跑步
总而言之，运动是解决焦虑的一大方法，如果你前期没怎么运动过，那么当你开始坚持运动的时候，你会觉得身体负荷不了，所以这个时候一定要量力而行，做力所能及，负担不大的运动就可以了，坚持下去，就会觉得身体心理都会得到放松
六、看高质量纪录片
你可以抽空时间去看纪录片，比如有美食纪录片，恋爱纪录片，地理纪录片等等，因为看纪录片比较接近事实，无形之中会让自己学到很多知识，而且会让你得到放松，通过感觉纪录片来填补自己的知识空洞。
焦虑情绪的缓解方法包括：
1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练；
2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑；
3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难，提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法；
4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活，应到专业的心理精神科就诊，进行药物或心理治疗。
焦虑症是目前除了抑郁症之外，比较常见的心理疾病，最主要的一个特征是患者情绪会经常焦虑状态。焦虑症的病因有很多，像遗传、性格、一些社会因素，或者躯体疾病等等都会造成焦虑症的发生。近年来，我国的焦虑症患者人数在不断地增加，焦虑症的危害也逐渐被人所熟知。
焦虑症作为一种心理疾病，早期危害主要表现在心理层面，首先患者深受焦虑情绪的影响，容易感到烦躁，会整天处于一个不安惊恐的状态。到了后期，还有可能患上抑郁症，然后深受抑郁和焦虑两大心理疾病的痛苦，走上自杀的道路。除了心理上的危害，焦虑症还会造成患者身体上的伤害，例如失眠，头痛，或者一些肌肉酸痛等等。最后，如果焦虑症长期不接受治疗，还可能给患者带来躯体上的疾病伤害。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师潘集阳(专家预约)教授在家庭医生在线之前的相关访谈中曾表示长期患有焦虑症的人还比较容易患上一些躯体疾病，因为人长期处于焦虑状态，血压、血糖容易发生波动，从而造成生理功能上的紊乱，最后引发机体功能的一些病变，例如患上高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。所以如果发现自己患有焦虑症，一定要积极寻求医生进行治疗。当然如果在生活中，学会调节自己的情绪，就能够有效远离焦虑症。那么怎样可以缓解焦虑情绪呢？
一、平常心对万事
在生活中，要保持一颗平常心，用淡定、从容的态度面对事情，面对困难以及遇到烦心事时，不是一味地钻牛角尖。
二、常做运动和培养爱好
运动可以促进“快乐元素”——5-羟色胺的合成，从而使人产生愉悦情绪，一个人经常进行户外活动、可以预防不良情绪的产生。除了运动，平时可培养一些爱好，例如听音乐，画画，练字等，这些方式都让自己心情平静下来。
三、换一个环境
换一个环境，利于心情的转换，心情烦躁时，或者处于心情低谷期时，出去旅旅游，看看世界能让自己不再局限于一方天地。而且在外出期间，主动与他人沟通和相互理解，也可以在倾诉中释放自己的心情。
四、理智对待焦虑情绪
最后面对自己的焦虑情绪时，不要想太多，人出现焦虑是正常的，只有产生焦虑障碍才是病。平时多了解心理相关方面的科学知识，有问题及时向专科医生寻求帮助。
1、找到自己焦虑的原因。了解自己为什么会焦虑，可以用纸写下来，清楚地知道焦虑产生的原因，然后再去想克服的方法。
2、焦虑常常是因为害怕事情发生最坏的结果。然而，最坏的结果如果发生了真的活不下去了吗?真的没有解决的办法吗?真的有那么可怕吗?认真去评估和理解最坏的结果，当你看破看透时，才能从容面对，才不会产生焦虑。
3、保持一个良好的心态很重要。发生任何事情，先思考如何解决问题，而不是纠结于事情的存在，胡思乱想一些坏的结果，这样只会让自己焦虑，无济于事。
4、学会控制自己的情绪。遇事要冷静，当产生焦虑时，可以反复提醒自己要冷静，不断地强化自己意识，控制住自己情绪。
5、学会承担发生在你生活中的每一件事。承担是一种责任心的体现，对事情造成的任何结果都做好了承担的准备，自然就不会害怕、焦虑。
6、承认自己内心的不安全感
首先，你要承认自己的内心，承认自己存在着需要人关心，需要人陪伴的需求，只有先承认了它的存在，才有办法弄清楚它的原因，也才能有办法对它进行处理，缓解这种不安感。
7、学会表达，让对方知道
你可以向对方表达，让对方知道你内心的不安全感，让他知道你的一些表现其实只是源于这些不安全感，那么，一方面，对方可以更加理解你的情绪和行为，另一方面，对方也可以帮助你一起去面对和处理这些感受。而在表达的过程中，也正是处理这些感受的过程，在你表达出来以后，你的内心也会觉得舒服许多。
8、练习更有效的沟通方式
有时候这种不安感会让你变得有些焦虑和多疑，你要分清，并且尝试去识别这些感受。那样在你一味地吃醋或者是电话短信追个不停的时候，你才能意识到，这是你内心的感受在作祟在意识到之后，你需要学会的是，用更有效的方式去和别人沟通，去表达，而不是去埋怨或者找麻烦。
焦虑是很多人都存在的，我也是，给你分享一些改善的技巧:
招式一：正确认识“焦虑”
“焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。”——维基百科首先，焦虑是一种正常的心理反应，任何人都会产生焦虑情绪，这是十分正常的。
焦虑产生于忧患意识，忧患意识通常源于一种无意识的“假设”。这里有一个关键词是“如果”，如果这样就会怎样怎样，如果那样就会怎样怎样，因为这种假设，人们会不停地担心，进而产生大量的焦虑情绪。如果我长得不好看就会被幼儿园的小朋友们嫌弃；如果我成绩不好就考不上名牌大学；如果我考不上名牌大学就找不到好工作；如果我找不到好工作就找不到女（男）朋友；如果我开车出门可能遭遇车祸；如果我搭飞机出门可能遇到空难；如果我走路出门，可能跌了一跤之后再也爬不起来……事实上，我们无时无刻不生活在这种“不确定”当中，正是这种不确定性使我们感到深深地恐惧和不安。当我们感受不安全或对自己无法理解、无法确认的事情感到忧心忡忡时，焦虑感便随之产生。
无法控制、不能掌控的事情越多，其引发的焦虑感越强烈。如果长期被焦虑情绪影响就会患上焦虑症。焦虑症有很多种，其中，最常见的是广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）。全球大约有5%的人患有焦虑症，也就是说大约每20个人中就有一个人会在人生当中的某个阶段患上焦虑症。焦虑症患者每时每刻都处于担心之中、焦虑不已。其实换个角度想想，生活本身就是一种“假设”，是各种各样不确定事件的随机组合，你永远无法确认下一秒钟将会发生什么，除非它真正来临。事实上人们的担心大多数不会发生，即便真的发生你的担心也改变不了什么，焦虑产生于忧患意识，最直接的方法就是不再“假设”、去掉“如果”。
招式二：先要确认自己的焦虑来源
“焦虑的生理现象挑战我们的认知，焦虑提醒我们：我们就如动物一样，是身体的囚犯，而我们的身体终会衰弱、败坏、消失，难怪我们如此焦虑。”——《我的焦虑岁月》by Scott Stossel无论你是阶段性的焦虑还是长期处于焦虑之中，或者仅仅是担心或害怕某些事情发生，确定了焦虑的来源是十分关键的，是因为工作、子女、健康原因，还是因为生活中的某些事件？你要知道你在害怕或者担心什么？
罗洛·梅（Rollo May）在《焦虑的意义》一书中把焦虑看成一种威胁感。在所有威胁之中，最大的威胁就是死亡威胁和人的身份（基本价值）威胁。死亡的威胁让我们看到了生命终结的那个点，人终有一死，对于死的恐惧和生的意义的探寻就会转化为各种形式的焦虑。身份威胁则是伴随着极度物化的当今社会而产生的一种身份焦虑。如果你缺少这些标签，就会因此而产生深深的不适应症和焦虑感。容易引起我们焦虑的原因还有很多种，比如信息焦虑，当你接触大量的信息，尤其是负面信息的时候，就很容易产生不安全感、不信任感和焦虑情绪，会觉得不好的事情有一天很可能也会发生在自己身上。
一旦明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然随之消除。
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