怎样能缓解心情不好 8个有效缓解情绪低落的方法
\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u600e\u4e48\u8c03\u8282\uff1f\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5411\u4ed6\u4eba\u503e\u8bc9\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u8fd0\u52a8\u3001\u770b\u7535\u5f71\u3001\u5403\u7f8e\u98df\u7b49\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u8c03\u8282\uff0c\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u8c03\u6574\u4f60\u7684\u8ba4\u77e5\u65b9\u5f0f\uff0c\u66f4\u79ef\u6781\u3001\u66f4\u4e50\u89c2\u770b\u5f85\u8ba9\u4f60\u60b2\u4f24\u7684\u4e8b\u60c5\u3002
\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u65f6\uff0c\u9700\u79ef\u6781\u5730\u53bb\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u5fc3\u60c5\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5982\u4e0b\u65b9\u5f0f\uff0c
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\u2461\u542c\u97f3\u4e50\uff1a\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u672a\u53ca\u65f6\u7f13\u89e3\u65f6\uff0c\u53ef\u5148\u542c\u559c\u6b22\u7684\u97f3\u4e50\u6765\u6682\u65f6\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u8c03\u8282\u60c5\u7eea\u3002
\u2462\u8fd0\u52a8\uff1a\u5728\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u6237\u5916\u6162\u8dd1\u3001\u5065\u8eab\u623f\u953b\u70bc\u7b49\u7f13\u548c\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\uff0c\u7531\u6b64\u7f13\u89e3\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u3002
\u2463\u770b\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\uff1a\u5982\u770b\u7535\u5f71\u3001\u7ec3\u4e66\u6cd5\u3001\u5531\u6b4c\u7b49\u6765\u8c03\u8282\u60c5\u7eea\uff0c\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\u3002
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\u2465\u65c5\u6e38\uff1a\u5728\u65f6\u95f4\u548c\u7ecf\u6d4e\u60c5\u51b5\u5141\u8bb8\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ef\u53bb\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u57ce\u5e02\u65c5\u6e38\uff0c\u6216\u8005\u53bb\u516c\u56ed\u3001\u52a8\u7269\u56ed\u6e38\u73a9\uff0c\u6765\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff1b
\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u65f6\uff0c\u5efa\u8bae\u591a\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\u6765\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u5f85\u60c5\u7eea\u597d\u8f6c\u540e\u518d\u53bb\u89e3\u51b3\u5bfc\u81f4\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u539f\u56e0\u3002
8\u4e2a\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u7684\u65b9\u6cd5
8\u4e2a\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u4f1a\u56e0\u4e3a\u5404\u79cd\u539f\u56e0\u6216\u8005\u5404\u79cd\u4e8b\u60c5\uff0c\u800c\u51fa\u73b0\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u7ecf\u5e38\u6709\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u5bf9\u751f\u6d3b\u548c\u5065\u5eb7\u90fd\u662f\u6709\u5f71\u54cd\u7684\uff0c\u4e0b\u9762\u5206\u4eab8\u4e2a\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
8\u4e2a\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u7684\u65b9\u6cd51 1\u3001\u6f2b\u6b65\u6563\u5fc3\u3002
\u5fc3\u60c5\u4e0d\u6109\u5feb\u65f6\u53ef\u4ee5\u51fa\u53bb\u6f2b\u6b65\u6563\u5fc3\uff0c\u4e0d\u5fc5\u53bb\u4f53\u80b2\u573a\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5728\u5c0f\u533a\u9644\u8fd1\u6563\u6b65\u5c31\u5f88\u4e0d\u9519\uff0c\u548c\u51e0\u4e2a\u670b\u53cb\u8fb9\u8d70\u8fb9\u804a\u5c31\u66f4\u597d\u4e86\u3002\u7f8e\u56fd\u7231\u8377\u534e\u5dde\u7acb\u5927\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u6307\u51fa\uff0c\u4ec5\u4ec5\u5355\u7eaf\u7684\u6563\u6b65\u5c31\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u60c5\u7eea\u3002\u7f8e\u56fd\u5bc6\u6b47\u6839\u5927\u5b66\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6237\u5916\u96c6\u4f53\u6563\u6b65\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u538b\uff0c\u8fd8\u53ef\u5927\u5927\u964d\u4f4e\u60a3\u6291\u90c1\u75c7\u7684\u98ce\u9669\u3002
2\u3001\u6652\u6652\u592a\u9633\u3002
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3\u3001\u6539\u53d8\u59ff\u52bf\u3002
\u957f\u65f6\u95f4\u5728\u7535\u8111\u524d\u7ef4\u6301\u8737\u7f29\u59ff\u52bf\u4f1a\u8ba9\u4eba\u611f\u89c9\u538b\u6291\u3001\u5fe7\u90c1\u3002\u745c\u4f3d\u3001\u666e\u62c9\u63d0\u6709\u52a9\u4e8e\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3001\u63d0\u9ad8\u5174\u81f4\u3002\u5f53\u4f60\u611f\u5230\u4e0d\u9002\u65f6\uff0c\u8981\u6539\u6389\u8737\u7f29\u59ff\u52bf\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u8212\u5c55\u8eab\u4f53\u3002\u52a0\u62ff\u5927\u591a\u4f26\u591a\u5927\u5b66\u548c\u7f8e\u56fd\u5357\u52a0\u5dde\u5927\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u901a\u8fc7\u8bd5\u9a8c\u8868\u660e\uff0c\u201c\u7ad9\u5982\u677e\u201d\u4e0d\u4ec5\u80fd\u7ed9\u4eba\u7559\u4e0b\u826f\u597d\u7684\u5370\u8c61\uff0c\u8fd8\u80fd\u51cf\u8f7b\u8eab\u4f53\u7684\u5404\u79cd\u75bc\u75db\uff0c\u8ba9\u4eba\u611f\u5230\u5168\u8eab\u8212\u7545\u3001\u5fc3\u60c5\u6109\u60a6\u3002
4\u3001\u8fdc\u79bb\u7cd6\u679c\u3002
\u751c\u98df\u53ef\u4ee5\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u9547\u9759\u60c5\u7eea\uff0c\u4f7f\u4eba\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\uff0c\u4f46\u56e0\u542b\u7cd6\u98df\u7269\u5f88\u5feb\u88ab\u80a0\u80c3\u5438\u6536\uff0c\u9020\u6210\u8840\u7cd6\u6025\u5267\u4e0a\u5347\u53c8\u4e0b\u964d\uff0c\u53cd\u800c\u8ba9\u7cbe\u795e\u66f4\u52a0\u4e0d\u6d4e\uff0c\u4e5f\u5f71\u54cd\u60c5\u7eea\u7684\u5e73\u7a33\u3002\u83b7\u5f97\u826f\u597d\u7684\u60c5\u7eea\u8981\u8fdc\u79bb\u751c\u98df\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5728\u7cd6\u679c\u3001\u51b0\u6dc7\u6dcb\u4e13\u67dc\u9017\u7559\u3002
5\u3001\u4f1a\u53cb\u804a\u5929\u3002
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6\u3001\u8bfb\u4e00\u672c\u4e66\u3002
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7\u3001\u8ffd\u5fc6\u8fc7\u53bb\u3002
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5\u3001\u5982\u679c\u56e0\u4e3a\u522b\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u9700\u8981\u81ea\u5df1\u51b7\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u5148\u60f3\u6e05\u695a\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u6539\u53d8\u7684\uff0c\u5c31\u8981\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\u7684\u63a5\u53d7\uff0c\u6bd5\u7adf\u5f88\u591a\u4e8b\u60c5\u4e0d\u662f\u81ea\u5df1\u60f3\u8981\u600e\u6837\u5c31\u80fd\u591f\u600e\u6837\u7684\uff0c\u987a\u5176\u81ea\u7136\u4e5f\u8bb8\u4f1a\u662f\u5f88\u597d\u7684\u89e3\u51b3\u529e\u6cd5\u3002
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2、如果你是工作繁忙的都市白领，野外对你来说是个奢侈遥远的地方，那不妨下班后去逛街购物。把闺蜜叫上一起嗨购。
3、你要是喜欢安静，在你郁闷不开心的时候可以选择一家安静舒心的咖啡馆，读一本小书，或者什么也不干只是为了放松。
4、听听舒缓音乐也是个不错的方法，音乐可以舒缓我们的紧张神经，令人安定下来，缓解焦躁。 5、如果你是“超懒人体质”，什么都懒得干，那就睡觉吧！睡一觉，把什么烦恼通通丢到脑后，什么不开心不高兴焦虑急躁惹人生厌都丢掉，睡醒之后还是那个宇宙无敌小太阳，浑身充满正能量！
首先，心情不好时可以到户外清静的地方散散步。特别是饭后时间，多散步可以缓解自身的压力，让自己更轻松，调节一下不好的心情。
其次心情不好的时候可以来一场说走就走的旅行。心情烦闷的时候，不如收拾行李，来一场旅行，暂时离开这个让自己心情不好的地方和暂时逃避这个令自己烦闷的事。
再就是来一场酣畅淋漓的运动。心情不好时可以到户外跑跑步，让自己有大汗淋漓的舒畅感，这可以让自己忘记烦心事，心情更加舒服。
心情不好，烦，如何缓解
听音乐也可以让自己的心情更好。听一些舒缓的轻松的音乐可以让自己更放松，让自己的心情变得更好。
生活中难免会遇到让自己不开心的人或事。重要的是要学会容忍，要有一颗宽容的心，只有这样才会不至于让自己经常感到心烦。
心情烦时可以和朋友或者家人出去吃饭。大家一起聚在一起吃火锅，喝点适量的酒，然后聊聊自己的烦心事，这样你的心情会好很多。
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最后，心情不好的时候可以去图书馆泡一杯茶安安静静的看书。不去想这些让自己心情不好的事，让自己陶醉于书里的世界。
心情不好，不发泄出来，闷在心，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。
1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。
2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。
4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。
怎样才能解决？专家建议，心情低落可去跑跑步。
心理学家说的心情低落的时候我们可以跑跑步这句话，还是有一定道理的。大多数低落者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适。
由以上可以看出，跑步还是有利于缓解情绪低落的。心理学家的研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
跑步能消除低落心情，跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了低落心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生低落心情，即使产生低落心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。
吃对食物也能有效改善心情食物对情绪的影响力取决于食物中的一些成分，这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。这种神经递质来往于神经细胞之间，是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”，给身体传递着各种各样的情绪信息，比如心情烦躁、焦虑忧郁和警觉轻松等。吃什么能缓解紧张情绪呢？专家指出，通常情况下，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成，使人的记忆力得到充分提高，从而使脑细胞非常活跃。
心情不好时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、看电影、吃美食等方式进行调节，更重要的是调整你的认知方式，更积极、更乐观看待让你悲伤的事情。
心情不好时，需积极地去调节自己心情，可以通过如下方式，①向他人倾诉：心情不好时，可向家人和朋友说出自己的烦恼，可听取他们的建议，寻求解决方法；②听音乐：不良情绪未及时缓解时，可先听喜欢的音乐来暂时转移注意力，从而调节情绪；③运动：在心情不好时，可以采取户外慢跑、健身房锻炼等缓和的运动方法，由此缓解不良情绪；④看做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等来调节情绪，转移注意力；⑤吃美食、购物：在自身经济情况允许的情况下，吃美食，购置自己喜欢的物件，可以愉悦自身心情；⑥旅游：在时间和经济情况允许的情况下，可去自己喜欢的城市旅游，或者去公园、动物园游玩，来放松心情；
心情不好时，建议多做自己喜欢的事情来转移注意力，待情绪好转后再去解决导致心情不好的原因。若心情持续不好，且未见好转，建议必要时去心理科/精神科就诊，进行心理咨询。
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