练深蹲好还是练马步好 扎马步和深蹲有什么区别
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深蹲或是马步要根据自己下肢力量的情况决定练习，两者没有好坏之分。
对于下肢力量差的可以根据从马步，可以蹲的不那么低，然后坚持练习就好。每次练习1分钟马步，练习3到5组。根据自己的 能力调整训练的量。
随着身体素质的加强，适量的练习深蹲是好的。开始练习要自重的深蹲练习，注意身体姿态，不要练习过量。然后可以适量的负重练习深蹲，关键是要适合自己的身体素质，不要过量。
- 下肢练习注意事项：无论马步或深蹲，都要根据自己的身体素质制定合适的运动量，做好下肢的准备活动，防止运动损伤。
先回答你的问题：如果目的是健体养生，那么马步最好。
如果目的是格斗搏击，那么深蹲效率较高。
下面逐一解释。
深蹲一般是指：负重深蹲，也就是杠铃深蹲。可以在较短时间内提高下身的综合力量（耐力、爆发力、绝对力量），属于大重量训练，一般一周控制在2次就会有明显的效果，效率较高。但是对髌骨会造成一定程度的磨损。
马步一般是指：低桩马步和高桩马步。马步属于静力训练，可以很好地带动小肌群活动，随着时间的延长还可以带动身体各部分内脏的运动，增强代谢，提高精力，对下身的耐力有很大的提高效果。但是从实用角度出发的话，效率较低，一个年轻的运动员职业生命有限，不可能先站上5年的马步再去比赛。
根据你的问题我猜你年龄应该不会太大，如果不走职业搏击或健美路线的话，选择马步就很好。即使热衷大重量训练，建议35岁以后也要尽量减少训练次数和频率。
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