都说跷二郎腿不如“双盘腿”，每天练20分钟，身体会有哪些好处呢？
大家好，我是刘医生，不管是在办公室还是在家，我们平时最常见的坐姿就是翘二郎腿，可是长时间的翘着二郎腿，不仅会使脊柱侧弯，引起膝关节的疼痛，还同时导致水肿以及下肢的静脉曲张等等疾病，并且如果说是长时间的跷二郎腿，甚至会影响到生殖器的健康，所以平时生活中我们应该尽量的避免长时间的跷二郎腿，那么我们在家时应该怎么做才好呢？当然是双盘腿坐，如果每天坚持20分钟的盘腿坐，身体有以下四处益处
第一就是下肢血液循环畅通，当盘腿做的时候呢，有助于疏通身体内的经络，特别是腿部的经络血脉可以快速的打开，对于改善下肢循环有一定的益处。
第二呢，就是滋补肾气，促进代谢，那么盘腿坐的时候呢，能让人体内的血液循环更加的畅通，腰背部保持直立的时候呢，也能因此促进血液向下半身循环，从而滋补肾气，帮助人体尽快的排出人体内的代谢废物，那么此外呢，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
第三，它可以促进肠胃的蠕动，助消化，如果每天坚持20分钟呢，能够发现腰背部位会稍微的发热，这其实也是一种血液循环抗痛的表现，而且通过盘腿练习之后呢，可以使胃部快速的排空，达到促进消化的目的，甚至对减轻体重也有益处。
第四呢，它可以加强心脏的供血，那么在盘腿的过程中，人体的血液都集中在上半身，这样使心脏会得到很好的滋养，对高血压，高血脂等问题的中老年人有一定的保养效果，那么坚持锻炼呢，能够改善心脏的供血，对于提高大脑的记忆力也有一定的好处，那么既然盘腿做的好处这么多，大家赶快练习起来吧。
那么正确的姿势是两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势20到30分钟即可。那么刚开始呢，可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫一个较厚的垫子，然后逐渐的过渡到规范的动作进行练习。
滋补肾气，促进代谢 、促进肠胃蠕动，助消化 、双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络，并且促进身体内的气血流转，从而起到疏通经络，强身健体的作用。
能够促进血液的循环，可以助消化，能够促进身体的代谢，也可以增强心脏功能。
这样可以促进身体的代谢，这样可以保护肾脏，可以促进肠胃的蠕动，也可以给心脏供血。
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