靠什么维持健康？《健康八卦图》告诉你维持健康的“调和之道”
在回答“靠什么维持健康？”这个问题之前，请大家先思考一下，你认为什么是“健康”？有人说，不生病就是健康。这个观点无可厚非，毕竟在没生病的时候，大部分人都以为自己是健康的。但不生病真的就是健康吗？疾病的发生、发展、传变（病邪的演变和转移）有一个由浅入深、由轻到重、由简单到复杂的过程，与此相应，人体的状况也有一个从健康→亚健康→高危→出现临床症状→疾病的过程。因此不能简单把健康当做不生病。有人说，健康就是体检时指标都在正常范围内。这个观点从技术层面来看算得上专业。指标正常，然后就高枕无忧了吗？然后就放心大胆地继续熬夜、胡吃海喝、糟蹋身体吗？那么当下指标正常的情况能维持多久？一个月、两个月还是一年？随着人们生活水平显著提高，医疗卫生服务水平大幅提升，我们运用着越来越先进的医疗技术和仪器设备，却似乎离健康更远了：患病的人越来越多，新的难以治愈的疾病层出不穷。到底什么是健康？到底该如何维持健康？让我们带着疑惑往下阅读，您将会收获对健康的全新认识。本文略长，共分为三个部分：一、中医认为“和”是人体的健康状态，维持健康靠“调和之道”。二、“和实生物”——维持身心灵和谐三、“天人合一”——维持人与外界的和谐。“和”是和谐、和平、调和的意思，“和”是中医药文化的核心精髓，中医学的健康观、疾病观、治疗观、养生观及发展观都围绕着“和”展开。 首先，“和”是人体本能的内在要求和趋向，“和”是人体生命活动中固有的、内在的、本质的特征，是生命根本的规律。 为什么这么说呢？从中医角度来看，人体是以阴阳五行为基本框架，以五脏功能为主要生理内容的合和机构。人体气机升降出入平衡、阴阳均平调和、五行生克制化无不影响着人体的健康。从生理结构来看，人体不是由四肢、大脑、躯干等零配件凑到一起的组合整体，而是一个各个部分都不能拆分的元整体，人身体的每一部分都蕴含着整体信息（这也是为什么中医能通过脉诊、面诊、舌诊等诊断方法见微知著了解患者整体情况的原因）。正是“和”将我们的五脏六腑，各个器官各种功能按照一定的规律和秩序调和在一起，达到和谐的状况。其次，“和”是治疗的目的和归宿，治疗疾病要发挥人体自我调和的能力，顺应人体正气祛除邪气（致病因子）的趋势。中医中“正气存于内而邪不可干”就是对这一状态的描述。“正气存于内”表示人体各种机能都能按一定规律有序运行，达到“阴平阳秘”的和谐状态。“邪不可干”说明外在的邪气（致病因子）它会干扰人体，但无法破坏人体的有序运行，因为人体可以通过自身的调节系统恢复健康。那么维持健康的“调和之道”又是什么呢？刘卫民医生将他几十年的临床经验总结成下面的《健康八卦图》（文后）。维持健康，一是要“和实生物”，通过充足均衡营养、作息规律睡眠充足、合理运动、良好的生活习惯、防寒保暖手足温暖为宜，来维持身心灵的和谐；二是要“天人合一”，通过平常心自我解压、性格平和慢生活、与自然社会和谐相处，来维持人体与外界的和谐。
“和实生物”一词来源于《周语·郑语》，意思是实现了和谐万物便可生长发育。
1. 充足均衡营养
一句“民以食为天”道出了饮食对人体的意义，饮食是人体生命得以维持的根本，饮食不慎又是人体得病的根源，故维持健康从饮食之“和”开始。充实均衡营养是基本，此外还需饥饱有节、寒温有节、食时有节、厚薄有节。
2.作息规律睡眠充足
人体中蕴含着昼夜的节律，人体气血的运行与生理功能以昼夜为循环周期，体内阳气从平旦之时开始升发，到日中时最为旺盛，到日落时衰退，到半夜时入藏，体内阴气则恰恰相反。
违背人体的昼夜节律变化最典型的行为是长期熬夜与晚起。熬夜使卫阳之气在夜间不得不循行体表，在夜半时无法入藏休养，直接损伤人体的阳气，甚至是最根本的肾阳之气；同时如果夜半之时仍未入眠，导致阴气得不到生长。晚起使得阳气得不到生发，阳气就衰弱，又因为肝主平旦，肝气得不到生发，从而导致肝的疏泄功能紊乱。
3.合理运动
人每天都处于运动与静止的关系之中，合理运动让身体保持动静适宜的状态，此谓运动之“和”。合理运动关键在于两点，一是“劳而不倦”，即身体要动起来，又不能让自己感到过于劳累伤害身体，二是“顺时而动”，即顺应四季与昼夜的阴阳变化规律去运动。
4.良好的生活习惯
科技的进步让我们的生活发生了质的飞跃，却也带来了新的问题。在现在繁忙紧张的生活中，越来越多人得了生活方式病（生活习惯病），不良的生活方式会造成亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血压等疾病。
5.防寒保暖以手足温暖为宜
《素问》曰：“天地温和，则经水安静；天寒地冻，则经水凝泣；天暑地热，则经水沸溢。”古人通过观察温度对河水的影响，得出温和是事物最佳状态的结论，同样的规律也适合于人体。寒气附着人的皮肤，皮肤则会收缩，故受寒气袭表的时候，容易出现头身疼痛；当寒气袭里的时候，容易造成血液凝聚成瘀，津液受寒凝聚成痰。
人从呱呱坠地开始，就处于一定的自然与社会环境中，人不可能脱离开外在的自然与社会环境而单独生存，故人的健康与外在的环境息息相关。
1.平常心自我解压
如何与社会相处是每一个人一生的必修课，人与社会该如何相处才有利于人的生存、有利于生命的健康与长寿，这是每一个人的现实需求。中医学“少欲”与“仁爱”的思想能帮助人自我解压获得一颗平常心，“精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧”。
2. 性格平和慢生活
七情六欲人人皆有，但如果超出了人体的适度范围就会导致气血功能紊乱，损伤脏腑。《内经》中多处反复强调，怒则气上，过怒伤肝；喜则气缓，过喜伤心；悲则气消，过悲伤心、肺；恐则气下，过恐则伤肾；惊则气乱，过惊伤肾；思则气结，过思伤脾。只有情志“和”方能养生。
3. 与自然社会和谐相处
“人法地，地法天，天法道，道法自然”是人与外界关系的最好诠释，自然是以“和”的方式存在的，它通过遵守自己内在的一些规律而周流不息、运行不止。我们不仅仅要顺应自然，依照自然的规律办事，更应学习自然的方式，去处理人与自然社会的关系，建立起人与自然社会“和”的状态。
绛旓細1. **骞冲父蹇冭嚜鎴戣В鍘**锛淇濇寔蹇冩佸钩鍜岋紝閫氳繃鑷垜璋冭妭鍑忚交鍘嬪姏锛岃揪鍒板唴蹇冪殑瀹侀潤銆2. **鎬ф牸骞冲拰鎱㈢敓娲**锛氬煿鍏诲钩鍜岀殑鎬ф牸锛屽噺鎱㈢敓娲昏妭濂忥紝閬垮厤杩囧害鐨勬儏缁尝鍔ㄣ3. **涓庤嚜鐒剁ぞ浼氬拰璋愮浉澶**锛氶『搴旇嚜鐒惰寰嬶紝涓庣ぞ浼氫繚鎸佽壇濂戒簰鍔紝寤虹珛鍜岃皭鐨勪汉闄呭叧绯汇傞氳繃涓婅堪鏂瑰紡锛屾垜浠彲浠ユ洿濂藉湴缁存寔鑷韩鐨鍋ュ悍锛屽疄鐜板唴澶...
绛旓細鍒樺崼姘戝尰鐢熷皢浠栧嚑鍗佸勾鐨勪复搴婄粡楠屾荤粨鎴愪笅闈㈢殑銆婂仴搴峰叓鍗﹀浘銆锛堟枃鍚庯級銆缁存寔鍋ュ悍锛屼竴鏄鈥滃拰瀹炵敓鐗┾濓紝閫氳繃鍏呰冻鍧囪 钀ュ吇銆佷綔鎭寰嬬潯鐪犲厖瓒炽佸悎鐞嗚繍鍔ㄣ佽壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻銆侀槻瀵掍繚鏆栨墜瓒虫俯鏆栦负瀹滐紝鏉ョ淮鎸佽韩蹇冪伒鐨勫拰璋愶紱浜屾槸瑕佲滃ぉ浜哄悎涓鈥濓紝閫氳繃骞冲父蹇冭嚜鎴戣В鍘嬨佹ф牸骞冲拰鎱㈢敓娲汇佷笌鑷劧绀句細鍜岃皭鐩稿锛屾潵缁存寔...
绛旓細1銆佸悗澶鍏崷鍥鍦ㄤ汉浣撲笂鏄寜閫嗘椂閽堟柟鍚戞帓鍒楃殑:鍥犲悗澶╁叓鍗﹀浘鐨勫畾浣嶆柟鍚戞槸宸︿笢銆佸彸瑗裤佷笂鍗椼佷笅鍖,涔惧崷姝ｅソ浣嶄簬瑗垮寳,鏁呭湪浜轰綋鑳歌吂閮ㄧ殑鎺掑垪鏄滆嚜鍙冲ぇ鑵挎牴鈥滆タ鍖楀共1鈥濆崷寮濮,缁忓皬鑵归儴涓嬩腹鐢***鍏冲厓绌村***鏄滃寳鍧6鈥濆崷,鍐嶅埌宸﹀ぇ鑵挎牴鏄滀笢鍖楄壆7鈥濆崷,杞埌宸﹁儊***鍙婂乏鑷***澶勬槸鈥滀笢闇4鈥濆崷,鍒板乏鑲╂槸鈥...
绛旓細閫氳繃鐮旂┒鍏崷锛屾垜浠兘瀵绘壘鍒版皯鏃忔枃鍖栫殑鏍稿績锛岃繖灏辨槸銆婂浘瑙ｅ叓鍗涓庣粡缁滄寜鎽┿嬬殑鏍稿績鐞嗗康銆傚畠鎻愬＄殑缁忕粶鎸夋懇锛屾槸涓绉嶇嫭鐗圭殑淇濆仴鏂瑰紡锛岄氳繃鍦ㄤ綋琛ㄨ繘琛岃交鏌旂殑鎸夋懇锛屽埡婵绌翠綅锛屼績杩涙柊闄堜唬璋紝鍗忚皟韬綋鍚勯儴鍒嗗姛鑳斤紝淇濇寔闃撮槼骞宠 锛屼粠鑰屽寮鸿韩浣撶殑鑷垜闃叉姢鑳藉姏銆傘婂浘瑙ｅ叓鍗︿笌缁忕粶鎸夋懇銆嬬殑鐗圭偣鍦ㄤ簬锛屾棤璁烘槸鐤剧梾缂犺韩杩樻槸...
绛旓細8. 鏈鍚庯紝鐢ㄧ瑪鍕惧嫆鍑烘暣涓浘妗堬紝浣块槾闃冲姣旀洿鍔犻矞鏄庛傚お鏋鍏崷鍥涓槾闃崇浉鐢熺殑鐞嗗康闃愰噴浜嗕竾鐗╃敓闀垮彂灞曠殑鏍规湰鍔ㄥ姏銆傞槾闃虫槸鍔ㄦ佸钩琛＄殑锛屾槸涓囩墿鐢熸垚鍜屽彉鍖栫殑鍩虹銆傚湪浜轰綋鍋ュ悍涓紝缁存寔闃撮槼骞宠 鏄腑鍖荤悊璁虹殑鏍稿績銆傞槾闃冲け琛″彲鑳藉鑷磋韩浣撲笉閫傛垨鐤剧梾锛屽洜姝わ紝涓尰閫氳繃璋冩暣闃撮槼骞宠 鏉ヨ揪鍒颁繚鍋ュ拰娌荤梾鐨勭洰鐨勩傚叓鍗︿簰鍖栫殑鐞嗗康...
绛旓細01 绗竴鍗︿负涔惧崷锛屼负鍏崷涔嬮锛屽湪浜旇琛ㄤ腑瀵瑰簲鐨勫睘鎬т负閲戙傚湪涓囩墿涓紝瀹冧唬琛ㄧ殑鏄竴涓繍鍔ㄧ殑瀹囧畽锛岃薄寰佺潃娲绘臣鐨勭敓鍛藉姏锛屽瘬鎰忔槸姘歌繙鍋ュ悍銆傚湪浜轰綋涓紝瀹冧唬琛ㄧ殑鏄竴涓汉鐨勮剳閮紝鏄帶鍒舵暣涓韩浣撹繍浣滅殑涓昏鑳芥簮銆傚湪瀛ｈ妭涓紝瀹冧唬琛ㄧ殑鏄瀛ｄ笌鍐鐨勪氦浜掋傝鐐瑰嚮杈撳叆鍥剧墖鎻忚堪 02 绗簩鍗︿负鍧庡崷锛屽湪浜旇涓...
绛旓細涓銆鍏崷涓庡叓鏂1銆佷笢鏂瑰睘闇,浜旇灞炴湪;2銆佷笢鍗楁柟灞炲方,浜旇灞炴湪銆3銆佸寳鏂瑰睘鍧,浜旇灞炴按銆4銆佸崡鏂瑰睘绂,浜旇灞炵伀銆5銆佷笢鍖楁柟灞炶壆,浜旇灞炲湡,6銆佽タ鍗楁柟灞炲潳,浜旇灞炲湡銆7銆佽タ鏂瑰睘鍏,浜旇灞為噾;8銆佽タ鍖楁柟灞炰咕,浜旇灞為噾銆備簩銆佹柟浣嶄笌浜旇銆佸叓鍗︿笌浜旇銆婂懆鏄撱嬪寘鍥婁竴鍒,涓句笘闂诲悕,琚涓烘槸涓闂ㄤ紵澶х殑鑷劧绉戝銆
绛旓細鑷彜浠ユ潵锛鍏崷鍦ㄣ婂懆鏄撱嬩腑鍗犳嵁鏍稿績鍦颁綅锛屾槸涓浗鍙や唬鏅烘収鐨勭懓瀹濓紝琚涓烘槸涓崕鏂囧寲鐨勭簿绁炴簮娉夈傚巻缁忓瞾鏈堟钵妗戯紝灏界鍘嗙粡鍏磋“鏇磋凯锛屽叾娣遍們鐨勫唴娑靛拰鍗氬ぇ绮炬繁鐨勬櫤鎱т緷鐒跺湪浜虹被鏂囧寲瀹濆簱涓嫭鏍戜竴甯滐紝瀵规濈淮绉戝銆佺ぞ浼氱瀛﹀拰鑷劧绉戝鐨勭悊璁哄彂灞曚骇鐢熶簡娣辫繙鐨勫奖鍝嶃傝繎骞存潵锛屽叏鐞冭寖鍥村唴瀵逛簬"鍛ㄦ槗"鍜"鍏崷"鐨勫叴瓒ｆ棩鐩...
绛旓細鏄庡爞鍙嶆槧蹇冭绠＄郴缁熺殑鍔熻兘锛屽畠鐨勭姸鍐靛彲浠ュ弽鏄犲績琛绠＄殑鍋ュ悍鐘跺喌銆14. 鎵嬫帉涔濆浣嶇殑鍒掑垎娉曚唬琛ㄤ簡涓嶅悓鐨勮韩浣撳櫒瀹樺拰鐗硅川锛岄氳繃瑙傚療杩欎簺鍖哄煙鍙互浜嗚В涓汉鐨勫仴搴风姸鍐靛拰鐢熸椿鐘舵併15. 鎵嬫帉涔濆鍏崷鍥涓嶄粎鏄竴绉嶆枃鍖栦紶鎵匡紝涔熸槸鑷垜浜嗚В鍜屽仴搴风鐞嗙殑涓绉嶆柟寮忋備簡瑙ｈ繖涓鐭ヨ瘑浣撶郴锛屽浜庝釜浜虹殑鐢熸椿鏈夌潃閲嶈鐨勬寚瀵兼剰涔夈
绛旓細鐢熷懡鐨勮寰嬶紝鎸夌収澶╁湴鑷劧鐨勮寰嬨佺敓鍛藉姛鑳界瓑绛夌粍缁囨垚涓涓暣浣擄紝浠庡姛鑳戒笂鎶婃彙鐢熷懡鐜拌薄锛屼粠鍔熻兘鐨勮瑙掑叧鐓у吇鐢熴傗滃乏鑲濆彸鑲衡濊姘旂殑鍗囬檷鏈夊簭锛岀敓鍙戜笌鑲冩暃鏈夊簭锛屼汉浣撶敓鍛戒綋鎵嶈兘缁存寔鍋ュ悍銆傛湰璐ㄤ笂璁诧紝鍏荤敓灏辨槸鍏绘姢浜轰綋鐨勮繖涓鎭椿娉兼臣鐨勩佹湁搴忚繍鍔ㄧ潃鐨勩佷笌鏃舵秷鎭殑鐢熲滄皵鈥濄
