肩膀卡卡难入眠 5招摆脱五十肩
张太太是标准的家庭主妇,近来老是感觉右肩膀酸痛难以入眠,关节卡卡造成活动受限,没想到一个多月后已恶化至手不能举,无法梳头或拿高处物品。中医师表示,这是典型的五十肩症状,除了治疗之外,建议患者平日多做复健预防沾黏现象,而一般民众也可当作日常保健之用。
五十肩好发于50至60岁民众,肩关节活动角度受限和肩部疼痛是主要症状,徐翊伦中医师建议平时多做复健运动预防。
手难举痛难眠 五十肩好发中年女性
彰化基督教医院中医部中医师徐翊伦表示,五十肩在医学上称为沾黏性肩关节囊炎,因好发于50至60岁之间,所以俗称五十肩或冰冻肩。典型症状是肩关节活动角度受限和肩部疼痛,患者常会感觉梳头、穿衣拉拉链、搔背等活动困难,有些人还会痛到晚上睡不着觉。
五十肩多因肩部软组织及关节囊腔受损所致,好发于女性,且长期肩部固定不动、肩部过度使用、肩外伤、停经后妇女,以及罹患中风、帕金森氏症、自体免疫疾病、代谢性疾病者,罹患率较高。
五十肩不治疗也会好?迷思!
许多人认为「五十肩不治疗也会自己好」,不过,徐翊伦中医师表示,患者误以为疼痛感和沾黏情况减轻就不理会,但实际上做某些肩关节动作时,仍会感觉「卡卡」,长期反而会加速局部肌肉萎缩,造成关节腔内软组织钙化,使病症更严重。
为了提高生活品质,建议患者接受完整的治疗,内服药物帮助温通经络和活血化瘀,促进肩部血液循环,加速代谢沾黏组织;同时配合针灸和伤科治疗手法,帮助局部肌肉和关节放松,剥离沾黏的组织。
预防五十肩 每天勤练5运动
徐翊伦中医师建议患者和一般民众,平日多做以下肩部运动,降低肩部关节沾黏,预防五十肩发作。
腰绕圈运动: 站立双足稍分开,向前弯腰90度左右,患肢下垂,作顺时针或逆时针方向出画圈动作,动作幅度由小到大,逐渐到最大限度,每天1至2次,每次50至100回。
手指爬墙运动: 面对墙壁站立举起患肢,手指触墙,手指沿墙向上慢慢爬行到最大限度,然后向下回到原位,每天1至2次,每次10至20回。
背后抬手运动: 双手置于背后,健侧手握患侧手腕部,健侧手拉患侧向上到最大限度,每天1至2次,每次10至20回。
摸耳朵运动: 采站或坐姿,患肢高举过头顶,尽力触到对侧耳朵,同时头部保持正中位置,每日1至2次,每次10分钟。
考德曼式运动(钟摆运动): 上半身前弯约90度,健康侧靠著椅子等支撑物,让患侧肩膀和手臂自由下垂如钟摆状,然后利用身体的前后摆动,自然带动患侧肩膀和手臂运动,可逐渐改善关节活动度受限等情形。
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