50岁开始练瑜伽的坏处，以及练瑜伽会有什么不良反应 练瑜伽的好处，坏处？适合年龄段？
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1\u3001\u9888\u690e\u5173\u8282\u4f1a\u9519\u4f4d
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2\u3001\u810a\u9ad3\u8fc7\u4f38\u6027\u635f\u4f24
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3\u3001\u9aa8\u9abc\u635f\u4f24\u540e\u9057\u75c7
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Nidra\uff09\uff1a\u8eab\u5fc3\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\uff0c\u62b5\u6297\u529b\u4fbf\u4f1a\u51cf\u5f31\uff0c\u75be\u75c5\u81ea\u7136\u6709\u673a\u53ef\u4e58\u3002\u5728\u6bcf\u4e00\u8d9f\u745c\u4f3d\u7684\u6700\u540e\u90e8\u5206\uff0c\u90fd\u4f1a\u4ee5\u201c\u4ef0\u5367\u5f0f\u201d\u6765\u7ed3\u675f\u3002\u5b83\u6709\u6781\u5927\u7684\u653e\u677e\u53ca\u9759\u5fc3\u4f5c\u7528\uff0c\u4e88\u4eba\u4e00\u79cd\u65e2\u677e\u5f1b\u53c8\u5e73\u548c\u7684\u611f\u89c9\u3002\u5f53\u6211\u4eec\u5c06\u8fd9\u4efd\u611f\u89c9\u4f38\u5ef6\u5230\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u91cc\uff0c\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u4fbf\u4f1a\u53d8\u5f97\u548c\u8c10\uff0c\u6211\u4eec\u4e5f\u80fd\u5bf9\u5468\u906d\u7684\u4e00\u5207\u66f4\u5bbd\u5bb9\u3001\u66f4\u81ea\u5728\u3002\u0004\u0003\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7684\u6cbb\u75c5\u529b\u91cf\uff1a\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u59ff\u52bf\u3001\u8c03\u606f\u6cd5\u53ca\u653e\u677e\u6cd5\u53ef\u9884\u9632\u767e\u75c5\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u996e\u98df\u5931\u8861\u3001\u5173\u8282\u708e\u3001\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3001\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3001\u54ee\u5598\u7b49\u6162\u6027\u75be\u75c5\u3002\u6709\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u7684\u4eba\u6bd4\u666e\u901a\u4eba\u66f4\u61c2\u5f97\u63a7\u5236\u81ea\u8eab\u7684\u4f53\u6e29\u3001\u5fc3\u8df3\u7387\u548c\u8840\u538b\u6c34\u5e73\u3002\u0004\u0003\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u53ca\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\uff0c\u8fdb\u800c\u6539\u5584\u4e2a\u4eba\u6574\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u76ee\u524d\uff0c\u745c\u4f3d\u5df2\u88ab\u5e94\u7528\u5728\u6cbb\u7597\u827e\u6ecb\u75c5\u7684\u5c42\u9762\u3002\u800c\u5b83\u5728\u5fc3\u7406\u53ca\u7cbe\u795e\u65b9\u9762\u7684\u5f71\u54cd\u529b\uff0c\u66f4\u88ab\u7528\u6765\u6539\u5584\u56da\u72af\u7684\u7cbe\u795e\u5065\u5eb7\uff0c\u5e2e\u52a9\u4ed6\u4eec\u51cf\u8f7b\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u3001\u6050\u60e7\u611f\u3001\u653b\u51fb\u6027\uff0c\u4ee5\u53ca\u6539\u5584\u4ed6\u4eec\u91cd\u5f52\u793e\u4f1a\u7684\u80fd\u529b\u3002 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50岁开始练瑜伽的坏处1.1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
1.2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
1.3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
2、练习瑜伽注意什么
2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
模仿教练的动作，但不挑战自己的极限，就没坏处。
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