瑜伽教程有哪些？ 练瑜伽有哪些课程
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\u4e0d\u540c\u79cd\u7c7b\u7684\u745c\u4f3d\uff0c\u4f60\u7ed3\u5408\u81ea\u8eab\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u627e\u5bfb\u4e00\u79cd\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u7ec3\u65b9\u5f0f\uff0c\u624d\u80fd\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9\u3002 1\u3001Hatha Yoga \uff08\u54c8\u8fbe\u745c\u4f3d\uff09 \u3000\u3000\u4e3b\u8981\u7531\u516b\u4e4b\u5206\u6cd5\u745c\u4f3d\u4e2d\u7684\u4f53\u52bf\u53d8\u5316\u800c\u6765\uff0c\u4e5f\u662f\u73b0\u5728\u88ab\u5e7f\u6cdb\u4f20\u64ad\u7684\u745c\u4f3d\u7ec3\u65b9\u5f0f\uff0c\u5b83\u4ee5\u59ff\u52bf\u53ca\u745c\u4f3d\u547c\u5438\u4e3a\u4e3b\uff0c\u7ed3\u5408\u6709\u51a5\u60f3\u548c\u5951\u5408\u6cd5\u3002
hatha yoga \u59ff\u52bf\u8282\u594f\u8212\u7f13\uff0c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5316\u591a\u6837\uff0c\u901a\u8fc7\u7ec3\u8ba9\u6211\u4eec\u5b66\u4f1a\u63a7\u5236\u8eab\u4f53\u548c\u547c\u5438\uff0c\u4f7f\u8eab\u5fc3\u8fbe\u5230\u4e00\u79cd\u548c\u8c10\u4e0e\u5e73\u8861\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u7279\u522b\u9002\u5408\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u4ee5\u53ca\u538b\u529b\u5927\uff0c\u7cbe\u795e\u72b6\u51b5\u4e0d\u4f73\u7684\u4eba\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
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瑜伽教程：
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
以上内容参考：百度百科-瑜伽
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