我想增肥 但我不想要暴饮暴食的方法增肥
\u600e\u6837\u53ef\u4ee5\u53d8\u80d6\uff0c\u4e0d\u8981\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7684\u65b9\u6cd5\u3000\u3000\u770b\u770b\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\u5427~\u6211\u60f3\u7167\u7740\u4e0b\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u505a\uff0c\u4e0d\u8fc7\u4e0a\u73ed\u4e00\u76f4\u5f88\u4e0d\u65b9\u4fbf\uff0c\uff0c\u7559\u7740\u6709\u7a7a\u7528\uff01
\u3000\u3000\u53ea\u8981\u914d\u5408\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u4e0e\u996e\u98df\u63a7\u5236\uff0c\u518d\u914d\u5408\u4e2d\u533b\u5e08\u7684\u836f\u7269\u8c03\u7406\uff0c\u65e0\u75c5\u6d88\u7626\u7684\u7626\u4eba\uff0c\u4e5f\u80fd\u957f\u80d6\u6210\u4eba\u89c1\u4eba\u7231\u7684\u80d6\u5a03\u5a03\u5594\uff01\u672c\u6587\u8d85\u8be6\u7ec615\u79cd\u589e\u80a5\u65b9\u6cd5\u6559\u7626\u4eba\u5982\u4f55\u589e\u80a5\u957f\u80d6\uff01
\u3000\u30001. \u8c03\u7406\u813e\u80c3\u529f\u80fd
\u3000\u3000\u6d88\u7626\u8005\u813e\u80c3(\u6d88\u5316)\u529f\u80fd\u591a\u534a\u4e0d\u597d\uff0c\u4e0d\u662f\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\uff0c\u5c31\u662f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u529f\u80fd\u4e0d\u826f\uff0c\u6240\u4ee5\u5403\u518d\u591a\u4e1c\u897f\u8eab\u4f53\u4e5f\u4e0d\u957f\u8089\u3002\u56e0\u6b64\u60f3\u589e\u80a5\u7684\u4eba\u5fc5\u987b\u5148\u8865\u813e\u5065\u80c3\u624d\u884c\uff01
\u3000\u3000\u6b64\u5916\uff0c\u5728\u8c03\u7406\u813e\u80c3\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u907f\u514d\u6444\u53d6\u6709\u635f\u813e\u80c3\u529f\u80fd\u7684\u9178\u51b7\u98df\u7269\uff08\u5305\u62ec\u5c71\u6e23\u3001\u67e0\u6aac\u3001\u6a58\u5b50\u3001\u918b\u3001\u751f\u83dc\u3001\u6ce1\u83dc\u7b49\uff09\u3001\u96be\u6d88\u5316\u7684\u9ad8\u7ea4\u852c\u83dc\uff08\u6bd4\u5982\u97ed\u83dc\u3001\u82b9\u83dc\u7b49\uff09\u3001\u4ee5\u53ca\u9ad8\u6cb9\u8102\u98df\u7269\u90fd\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\uff08\u5982\u5de7\u514b\u529b\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\u7b49\uff09\uff01\u53ef\u4ee5\u8865\u813e\u5065\u80c3\u7684\u7684\u98df\u7269\u5219\u5305\u62ec\u83b2\u5b50\u3001\u5c71\u836f\u3001\u6241\u8c46\u3001\u7d2b\u7c73\u3001\u7ea2\u67a3\u3001\u732a\u809a\u3001\u858f\u4ec1\u7b49\uff0c\u5176\u4e2d\u6700\u5177\u4ee3\u8868\u6027\u7684\u98df\u7269\u662f\u56db\u795e\u732a\u809a(\u5c0f\u80a0)\u3001\u5c71\u836f\u6392\u9aa8\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u4e2d\u533b\u5b66\u8bf4\u300c\u7626\u8005\u591a\u706b\u300d\uff0c\u4ea6\u5373\u5e72\u7626\u8005\u591a\u5c5e\u9634\u865a\u7684\u70ed\u6027\u4f53\u8d28\uff0c\u6b64\u706b\u662f\u6307\u9634\u865a\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u865a\u706b\uff0c\u6240\u4ee5\u996e\u98df\u4e0a\u8981\u4ee5\u300c\u6ecb\u9634\u6e05\u70ed\u300d\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5e94\u8be5\u907f\u514d\u6444\u53d6\u71e5\u70ed\u3001\u8f9b\u8fa3\u7b49\u5bb9\u6613\u52a9\u706b\u6563\u6c14\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u5982\u8471\u3001\u849c\u3001\u8fa3\u6912\u3001\u867e\u3001\u87f9\u7b49\u98df\u7269\u3002\u6b64\u7c7b\u60a3\u8005\u7279\u5f81\u5c31\u662f\u820c\u5934\u5f88\u7ea2\u3001\u820c\u82d4\u5c11\u3001\u89e3\u4fbf\u5c0f\u7c92\u800c\u5e72\u7ed3\uff0c\u8fd9\u662f\u813e\u865a\u4e0d\u80fd\u751f\u6d25\u6db2\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u897f\u533b\u6240\u8bf4\u7684\u80c3\u6db2\u3001\u80f0\u6db2\u3001\u553e\u6db2\u7b49\u6d88\u5316\u6db2\uff0c\u5168\u90fd\u5c5e\u4e8e\u4e2d\u533b\u7684\u300c\u6d25\u6db2\u300d\uff0c\u6d88\u5316\u6db2\u4e0d\u8db3\u5c31\u5f88\u96be\u5c06\u5403\u8fdb\u809a\u5b50\u91cc\u7684\u98df\u7269\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\u5438\u6536\u4e0e\u5229\u7528\uff0c\u6b64\u7c7b\u60a3\u8005\u5403\u5927\u91cf\u7684\u98df\u7269\u53ea\u4f1a\u5e26\u7ed9\u80a0\u80c3\u66f4\u5927\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u66f4\u522b\u60f3\u8981\u957f\u8089\u3002\u9488\u5bf9\u6b64\u75c7\uff0c\u4e2d\u533b\u91c7\u7528\u8865\u813e\u9634\u7684\u6cd5\u6765\u6cbb\u7597\uff0c\u4e00\u5e1650\u5143\u7684\u56db\u795e\uff0c\u6709\u8865\u813e\u9634\u865a\u7684\u826f\u6548\uff1b\u800c\u732a\u809a\u3001\u732a\u80a0\u5219\u542b\u6709\u9175\u7d20\u6210\u5206\uff0c\u53ef\u4ee5\u8f85\u52a9\u836f\u529b\uff0c\u53d1\u6325\u5f00\u80c3\u3001\u52a9\u5438\u6536\u7684\u529f\u80fd\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e00\u822c\u9519\u8bef\u5370\u8c61\u4ee5\u4e3a\u9ad8\u6cb9\u8102\u98df\u7269\uff08\u5982\u5de7\u514b\u529b\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\u7b49\uff09\u6700\u6613\u589e\u80d6\uff0c\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u813e\u80c3\u865a\u5f31\u8005\u5bf9\u6cb9\u8102\u7684\u6d88\u5316\u529b\u5f88\u5dee\uff0c\u6240\u4ee5\u5bb9\u6613\u5806\u79ef\u5728\u6d88\u5316\u9053\u91cc\uff0c\u65e2\u65e0\u6cd5\u6d88\u5316\u4e5f\u65e0\u6cd5\u5438\u6536\uff0c\u53ea\u4f1a\u589e\u52a0\u813e\u80c3\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u4f7f\u813e\u80c3\u66f4\u52a0\u865a\u5f31\u3002\u6240\u4ee5\u60f3\u8c03\u7406\u597d\u813e\u80c3\u5065\u5eb7\uff0c\u5e94\u5b8c\u5168\u6212\u9664\u6444\u53d6\u6b64\u7c7b\u98df\u54c1\uff0c\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u53ef\u4ee5\u5065\u813e\u5065\u80c3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6765\u5f3a\u5065\u813e\u80c3\u7cfb\u7edf\uff0c\u5982\u6b64\u957f\u80d6\u624d\u6613\u89c1\u6210\u6548\u5594\uff01
\u3000\u30002. \u4e09\u9910\u5b9a\u65f6\uff0c\u9910\u524d\u4e00\u5c0f\u65f6\u5fcc\u98df\u96f6\u98df
\u3000\u3000\u4e09\u9910\u5e94\u5b9a\u65f6\uff0c\u8ba9\u80a0\u80c3\u517b\u6210\u6b63\u5e38\u8fd0\u4f5c\u4e60\u60ef\uff0c\u800c\u4e14\u9910\u524d\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u907f\u514d\u96f6\u98df\uff0c\u4ee5\u514d\u5f71\u54cd\u98df\u6b32\u3001\u5f71\u54cd\u6b63\u9910\u7684\u6444\u53d6\u91cf\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u589e\u80a5\uff0c\u4e5f\u5e94\u4ee5\u4e09\u9910\u4e3a\u4e3b\u8981\u7684\u8425\u517b\u53ca\u70ed\u91cf\u6444\u53d6\u6765\u6e90\u624d\u5bf9\u3002\u82e5\u662f\u4e3a\u4e86\u52a0\u5f3a\u589e\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u53ef\u4ee5\u659f\u914c\u5728\u4e09\u9910\u7684\u7a7a\u6863\u591a\u52a0\u4e24\u9910\uff0c\u81f3\u4e8e\u52a0\u9910\u7684\u98df\u7269\u5185\u5bb9\uff0c\u5219\u4ee5\u6cb9\u8102\u91cf\u5c11\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u4e0e\u6dc0\u7c89\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4f73\uff0c\u50cf\u662f\u53e3\u5473\u6e05\u6de1\u7684\u6838\u679c\u7c7b\u4e0e\u5929\u7136\u8c37\u7269\uff0c\u5c11\u5403\u5783\u573e\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u589e\u80a5\u4e0d\u6210\u53cd\u800c\u589e\u52a0\u80a0\u80c3\u7684\u8d1f\u62c5\uff01
\u3000\u30003. \u5408\u7406\u5206\u914d\u4e09\u9910\u7684\u6444\u53d6\u6bd4\u4f8b
\u3000\u3000\u65e9\u9910\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u56e0\u4e3a\u65e9\u9910\u662f\u627f\u63a5\u6628\u5929\u665a\u9910\u540e\u7684\u7b2c\u4e00\u9910\uff0c\u6240\u4ee5\u996e\u98df\u6444\u53d6\u6bd4\u4f8b\u4e0d\u5e94\u8be5\u53ea\u662f\u968f\u4fbf\u5e94\u4ed8\u800c\u5df2\uff0c\u539f\u5219\u4e0a\uff0c\u4e09\u9910\u7684\u4efd\u91cf\u6bd4\u91cd\u5e94\u8be5\u662f\u5dee\u4e0d\u591a\u7684\uff0c\u5176\u5206\u5e03\u6bd4\u4f8b\u5e94\u8be5\u662f\uff1a
\u3000\u3000\u65e9\u9910\u5360\u5168\u5929\u6444\u53d6\u603b\u70ed\u91cf\u768425 ~30\uff05\uff1b
\u3000\u3000\u5348\u9910\u5360\u5168\u5929\u6444\u53d6\u603b\u70ed\u91cf\u768430 ~35\uff05\uff1b
\u3000\u3000\u665a\u9910\u5360\u5168\u5929\u6444\u53d6\u603b\u70ed\u91cf\u768425 ~30\uff05\u3002
\u3000\u30004. \u4e09\u9910\u79cd\u7c7b\u4e30\u5bcc\u591a\u6837\uff0c\u6444\u53d6\u5747\u8861\u8425\u517b
\u3000\u3000\u8981\u80fd\u786e\u4fdd\u6444\u53d6\u5747\u8861\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u4ee5\u7c73\u996d\u4e3a\u4e3b\u98df\uff0c\u5982\u6b64\u5c31\u80fd\u642d\u914d\u9c7c\u3001\u8089\u3001\u83dc\u3001\u8c46\u7c7b\u7b49\u4e94\u5927\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd9\u6837\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u7edd\u5bf9\u4f18\u4e8e\u897f\u5f0f\u996e\u98df\uff0c\u559c\u6b22\u53ea\u5403\u4e09\u660e\u6cbb\u3001\u6c49\u5821\u7684\u4eba\u8981\u8d76\u5feb\u6539\u6b63\u4f60\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u5594
\u3000\u30005. \u9002\u5ea6\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u6444\u53d6\u91cf
\u3000\u3000\u524d\u9762\u8bf4\u5230\u300c\u7626\u8005\u591a\u706b\u300d\uff0c\u6240\u4ee5\u591a\u5403\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\u975e\u4f46\u65e0\u6cd5\u5f97\u5230\u4eba\u4f53\u9700\u8981\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u706b\u4e0a\u52a0\u706b\uff0c\u800c\u4e14\u4f1a\u59a8\u788d\u80c3\u9178\u5206\u6ccc\uff0c\u9020\u6210\u80a0\u80c3\u7684\u8d1f\u62c5\u3002
\u3000\u3000\u5976\u6cb9\u3001\u4e94\u82b1\u8089\u90fd\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u53ea\u8981\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8179\u6cfb\u6216\u662f\u8179\u80c0\u6c14\u7b49\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u5c31\u662f\u9002\u5408\u4f60\u7684\u6444\u53d6\u91cf\uff0c\u60f3\u589e\u80d6\u7684\u6c34\u6c34\u5e94\u5c0f\u5fc3\u6444\u53d6\u3002
\u3000\u30006. \u591a\u6444\u53d6\u77ff\u7269\u8d28\u300c\u950c\u300d
\u3000\u3000\u77ff\u7269\u8d28\u300c\u950c\u300d\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8377\u5c14\u8499\u5206\u6ccc\u3001\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u53d1\u80b2\u3001\u589e\u5f3a\u6027\u5668\u5b98\u529f\u80fd\uff0c\u800c\u4e14\u5b83\u80fd\u523a\u6fc0\u6211\u4eec\u7684\u5473\u89c9\u5668\u5b98\uff0c\u8ba9\u996d\u5403\u8d77\u6765\u66f4\u6709\u5473\u9053\u3002
\u3000\u3000\u300c\u950c\u300d\u5e7f\u6cdb\u5b58\u5728\u4e8e\u5976\u7c7b\u3001\u7626\u8089\u3001\u7261\u86ce\u3001\u86e4\u550e\u3001\u9999\u83c7\u3001\u5357\u74dc\u5b50\u3001\u8c46\u7c7b\u3001\u6838\u6843\u7b49\u98df\u7269\u4e4b\u4e2d\u3002\u5176\u4e2d\uff0c\u7261\u86ce\u9664\u4e86\u950c\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u80fd\u52a9\u4e30\u80f8\u7684\u8377\u5c14\u8499\u4fc3\u8fdb\u7269\u8d28\uff0c\u7626\u5f31\u8005\u53ef\u4ee5\u591a\u591a\u98df\u7528\uff01
\u3000\u30007. \u7528\u9910\u5f53\u4e2d\u4e0d\u8981\u559d\u6c64\u6216\u996e\u6599
\u3000\u3000\u6c64\u6216\u996e\u6599\u4f1a\u7a00\u91ca\u80c3\u9178\uff0c\u7834\u574f\u80a0\u80c3\u7684\u6d88\u5316\u80fd\u529b\uff0c\u4ea6\u4f1a\u9020\u6210\u8179\u80c0\uff0c\u8fdb\u800c\u5f71\u54cd\u8fdb\u98df\u7684\u4efd\u91cf\u3002\u60f3\u589e\u80d6\u8005\u5982\u6709\u6b64\u4e60\u60ef\uff0c\u5e94\u5c3d\u5feb\u6212\u9664\u6b64\u6076\u4e60\uff0c\u4ee5\u514d\u80a0\u80c3\u8d8a\u5403\u8d8a\u865a\u5f31\uff01
\u3000\u30008. \u4e13\u5fc3\u8fdb\u98df
\u3000\u3000\u4e00\u5fc3\u591a\u7528\u7684\u8fdb\u98df\u6cd5\uff0c\u5e38\u4f1a\u8ba9\u4eba\u4e0d\u81ea\u89c9\u5403\u5f97\u8fc7\u591a\u3001\u6216\u662f\u8349\u8349\u4e86\u4e8b\uff0c\u56e0\u6b64\u964d\u4f4e\u6d88\u5316\u5668\u5b98\u7684\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\uff0c\u5bfc\u81f4\u6d88\u5316\u6db2\u5206\u6ccc\u4e0d\u8db3\uff0c\u589e\u52a0\u80a0\u80c3\u5668\u5b98\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u60f3\u589e\u80d6\u8005\u5e94\u4e13\u5fc3\u8fdb\u98df\u624d\u884c\uff01
\u3000\u30009. \u9910\u540e\u5c11\u91cf\u751c\u98df
\u3000\u3000\u996d\u540e\u751c\u70b9\u4f1a\u523a\u6fc0\u80f0\u5c9b\u7d20\u5206\u6ccc\uff0c\u5c06\u521a\u521a\u5403\u7684\u6b63\u9910\u5feb\u901f\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u6240\u4ee5\u60f3\u589e\u80d6\u8005\u53ef\u4ee5\u4ece\u4eca\u5929\u8d77\uff0c\u996d\u540e\u6765\u4e00\u7897\u7ea2\u8c46\u6c64\u5427\uff01
\u3000\u300010. \u4e0d\u6444\u53d6\u8fc7\u91cf\u5bb5\u591c
\u3000\u3000\u4e00\u822c\u9519\u8bef\u7684\u89c2\u5ff5\u8ba4\u4e3a\u5403\u5bb5\u591c\u53ef\u4ee5\u957f\u8089\uff0c\u4e8b\u5b9e\u4e0a\u8fc7\u91cf\u7684\u5bb5\u591c\u53ea\u4f1a\u8017\u635f\u813e\u80c3\u529f\u80fd\uff0c\u8ba9\u6d88\u5316\u529f\u80fd\u8d8a\u6765\u8d8a\u5dee\u3002\u5efa\u8bae\u60f3\u589e\u80d6\u7684\u4eba\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u559d\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u5b83\u6709\u523a\u6fc0\u80f0\u5c9b\u7d20\u5206\u6ccc\u7684\u529f\u7528\uff0c\u52a0\u901f\u86cb\u767d\u8d28\u4e0e\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u80a0\u80c3\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u60f3\u589e\u80d6\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\uff01
\u3000\u300011. \u51ac\u5929\u8fdb\u8865\u517b\u8089\u6700\u5feb
\u3000\u3000\u51ac\u5929\u56e0\u4e3a\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u7279\u522b\u5bb9\u6613\u9965\u997f\uff0c\u800c\u4e14\u4eba\u4f53\u5bb9\u6613\u81ea\u53d1\u6027\u7684\u50a8\u5b58\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\uff0c\u80c3\u53e3\u5927\u5f00\u52a0\u4e0a\u5438\u6536\u7279\u597d\uff0c\u53ea\u8981\u52a0\u5f3a\u8fdb\u8865\uff0c\u60f3\u589e\u80d6\u7684\u7626\u5f31\u8005\u5927\u591a\u80fd\u8fbe\u5230\u76ee\u7684\u3002\u4f46\u662f\u5343\u4e07\u522b\u5927\u5403\u5927\u559d\uff0c\u53cd\u800c\u8ba9\u80a0\u80c3\u8fc7\u52b3\uff0c\u5982\u6b64\u8fbe\u4e0d\u5230\u517b\u8089\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u53cd\u800c\u4f24\u4e86\u5143\u6c14\u5c31\u4e0d\u597d\u4e86\uff01
\u3000\u300012. \u4e0d\u5403\u51b0\u51b7\u5bd2\u51c9\u98df\u7269
\u3000\u3000\u300c\u7626\u8005\u591a\u706b\u300d\uff0c\u6240\u4ee5\u7279\u522b\u55dc\u98df\u51b0\u51b7\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4f46\u662f\u51b0\u51b7\u7684\u98df\u7269\u8fdb\u5165\u4eba\u4f53\u540e\u4f1a\u5f15\u8d77\u80a0\u80c3\u7d27\u6025\u6536\u7f29\uff0c\u98df\u7269\u79ef\u6ede\u4e0d\u5316\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u80c3\u80c0\u3001\u80c3\u75db\uff0c\u813e\u80c3\u865a\u5f31\u8005\u8fd8\u53ef\u80fd\u8179\u6cfb\u3002\u6240\u4ee5\u559c\u6b22\u51b0\u51b7\u98df\u7269\u8005\uff0c\u5e94\u5c3d\u5feb\u6212\u9664\u6b64\u6076\u4e60\uff0c\u514d\u5f97\u65f6\u65e5\u4e00\u4e45\uff0c\u672b\u68a2\u5faa\u73af\u4f1a\u51fa\u73b0\u969c\u788d\uff0c\u624b\u811a\u51b0\u51b7\u3001\u65e9\u8870\u7b49\u5176\u5b83\u6162\u6027\u75c5\u4f1a\u6162\u6162\u51fa\u73b0\u3002\u901e\u4e00\u98df\u53e3\u6b32\u4e4b\u5feb\uff0c\u635f\u5931\u7684\u53ef\u662f\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u5eb7\u5594\uff01
\u3000\u300013. \u7761\u7720\u5145\u8db3
\u3000\u3000\u60f3\u957f\u8089\u6216\u957f\u9ad8\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u628a\u63e1\u7761\u7720\u65f6\u6bb5\uff0c\u56e0\u4e3a\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u4e0e\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5408\u6210\u4e0e\u5229\u7528\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6709\u71ac\u591c\u4e60\u60ef\u7684\u4eba\uff0c\u82e5\u60f3\u957f\u80d6\uff0c\u5f97\u5148\u8c03\u6574\u751f\u7406\u65f6\u949f\u65e9\u65e9\u5165\u7761\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u7761\u9971\u6709\u52a9\u8eab\u4f53\u957f\u8089\u5594\uff01
\u3000\u300014. \u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5fc5\u4e14\u4fc3\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u80c3\u53e3\u5927\u5f00\uff1b\u4f46\u662f\u7626\u5c0f\u7684\u4eba\u591a\u534a\u813e\u865a\u591a\u706b\uff0c\u813e\u865a\u4e0d\u80fd\u751f\u6d25\u6db2\uff0c\u592a\u8fc7\u5267\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\u4f1a\u52a0\u91cd\u6d25\u6db2\u4e0d\u8db3\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u8ba9\u4f60\u53e3\u6e34\u53ca\u706b\u6c14\u5927\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u5b8c\u5168\u6ca1\u6709\u98df\u6b32\u3002\u6240\u4ee5\u60f3\u589e\u80d6\u7684\u4eba\u5e94\u8fdb\u884c\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u5c31\u597d\uff0c\u5343\u4e07\u522b\u4ee5\u4e3a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u624d\u4f1a\u8ba9\u4f60\u6709\u98df\u6b32\uff0c\u8fd9\u662f\u9519\u8bef\u7684\u89c2\u5ff5\u5594\uff01
\u25c7\u7626\u4eba\u5982\u4f55\u7ec3\u58ee
\u9996\u5148\u8981\u5f04\u6e05\u81ea\u5df1\u5c5e\u4e8e\u54ea\u79cd\u6d88\u7626\u3002\u56e0\u4e3a\u6d88\u7626\u6709\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u548c\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u4e4b\u5206\u3002\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u6ca1\u6709\u660e\u786e\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u75be\u75c5,\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u662f\u7531\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6216\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\u7684\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u5982\u5c5e\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626,\u5219\u8bf7\u75c5\u6108\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u3002\u82e5\u5c5e\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626,\u90a3\u4e48\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u95ee\u9898:
\u25c7\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u91cf
\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u5b89\u6392\u662f\u79d1\u5b66\u953b\u70bc\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u4e4b\u4e00\u3002\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e,\u6d88\u7626\u8005\u5e94\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8fd0\u52a8\u91cf(\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u7387\u5728130\u81f3160\u6b21\u4e4b\u95f4)\u7684\u6709\u6c27\u953b\u70bc\u4e3a\u5b9c,\u5668\u68b0\u91cd\u91cf\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8d1f\u8377(\u6700\u5927\u808c\u529b\u768450%\u81f380%)\u4e3a\u4f73\u3002\u65f6\u95f4\u5b89\u6392\u53ef\u6bcf\u5468\u7ec33\u6b21(\u9694\u59291\u6b21),\u6bcf\u6b211\u81f31\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec38\u81f310\u4e2a\u52a8\u4f5c,\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a3\u81f34\u7ec4\u3002\u505a\u6cd5\u662f\u5feb\u6536\u7f29\u3001\u7a0d\u505c\u987f\u3001\u6162\u4f38\u5c55\u3002\u8fde\u7eed\u505a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u65f6\u95f4\u4e3a60\u79d2\u5de6\u53f3,\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b4720\u81f360\u79d2,\u6bcf\u79cd\u52a8\u4f5c\u95f4\u6b471\u81f32\u5206\u949f\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u6bcf\u7ec4\u5e94\u80fd\u8fde\u7eed\u5b8c\u62108\u81f315\u6b21,\u5982\u679c\u6bcf\u7ec4\u6b21\u6570\u8fbe\u4e0d\u52308\u6b21,\u53ef\u9002\u5f53\u51cf\u8f7b\u91cd\u91cf;\u4ee5\u6700\u540e\u4e24\u6b21\u5fc5\u987b\u7528\u5168\u529b\u624d\u80fd\u5b8c\u6210\u7684\u52a8\u4f5c,\u5bf9\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u523a\u6fc0\u8f83\u6df1,\u201c\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u201d\u660e\u663e,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u6781\u4f73\u3002
\u25c7\u6ce8\u610f\u5b89\u5168
\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u7684\u5668\u6750\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u91cd\u91cf,\u4e0d\u4ec5\u953b\u70bc\u524d\u540e\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u548c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8,\u800c\u4e14\u8981\u6ce8\u610f\u68c0\u67e5\u5668\u6750\u5b89\u88c5\u5f97\u662f\u5426\u7262\u56fa,\u4ee5\u9632\u4e0d\u6d4b\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u91cd\u91cf\u662f\u5426\u9002\u5ea6,\u5207\u52ff\u505a\u529b\u4e0d\u80fd\u53ca\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4f7f\u7528\u6760\u94c3\u7b49\u91cd\u5668\u68b0\u65f6,\u8981\u6709\u4eba\u4fdd\u62a4\u3002\u6700\u597d\u662f\u5728\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u4e92\u76f8\u9f13\u52b1,\u4e92\u76f8\u5e2e\u52a9,\u4e92\u76f8\u4fdd\u62a4\u3002
\u25c7\u6253\u597d\u57fa\u7840
\u6d88\u7626\u8005\u5728\u521d\u7ec3\u9636\u6bb5(2\u81f33\u4e2a\u6708)\u6700\u597d\u80fd\u8fdb\u5065\u7f8e\u57f9\u8bad\u73ed\u5b66\u4e60\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u6b63\u786e\u3001\u7cfb\u7edf\u5730\u638c\u63e1\u52a8\u4f5c\u6280\u672f,\u5168\u9762\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u7279\u522b\u8981\u6ce8\u610f\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u7684\u953b\u70bc,\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b,\u6253\u4e0b\u826f\u597d\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u25c7\u8981\u6709\u91cd\u70b9\u548c\u9488\u5bf9\u6027
\u6d88\u7626\u8005\u7ecf\u8fc72\u81f33\u4e2a\u6708\u953b\u70bc\u540e,\u4f53\u529b\u4f1a\u660e\u663e\u589e\u5f3a,\u7cbe\u529b\u4e5f\u4f1a\u6bd4\u4ee5\u524d\u5145\u6c9b\u3002\u8fd9\u65f6,\u5e94\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u5927\u808c\u8089\u7fa4,\u5982\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u80cc\u9614\u808c\u3001\u81c0\u5927\u808c\u548c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7b49,\u8fd0\u52a8\u91cf\u8981\u968f\u65f6\u8c03\u6574\u3002\u53e6\u5916,\u540c\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u7fa4\u53ef\u91c7\u7528\u4e0d\u540c\u7684\u52a8\u4f5c\u3001\u4e0d\u540c\u7684\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u953b\u70bc,\u5e76\u4e14\u8981\u4f7f\u6240\u7ec3\u808c\u7fa4\u5355\u72ec\u6536\u7f29\u3002\u968f\u7740\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u556c\u548c\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u6027\u7684\u63d0\u9ad8,\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u663e\u8457\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u4e00\u4e2a\u534a\u6708\u5230\u4e24\u4e2a\u6708\u53d8\u6362\u4e00\u6b21\u3002\u6b64\u5916,\u953b\u70bc\u65f6\u7cbe\u795e(\u610f\u5ff5)\u8981\u96c6\u4e2d\u4e8e\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d,\u5207\u5fcc\u8c08\u7b11\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\u3002\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u9178\u3001\u80c0\u3001\u9971\u3001\u70ed\u611f\u8d8a\u5f3a,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u8d8a\u4f73\u3002\u8fd9\u6837,\u518d\u575a\u6301\u534a\u5e74\u5230\u4e00\u5e74,\u4f53\u578b\u5c31\u4f1a\u53d1\u751f\u663e\u8457\u7684\u53d8\u5316\u3002
\u25c7\u5c11\u7ec3\u5176\u5b83\u9879\u76ee
\u6d88\u7626\u8005\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u65f6,\u6700\u597d\u5c11\u53c2\u52a0\u5176\u5b83\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u7684\u953b\u70bc,\u7279\u522b\u662f\u8010\u529b\u6027\u9879\u76ee\u7684\u8fd0\u52a8,\u5982\u957f\u8dd1\u3001\u8e22\u8db3\u7403\u3001\u6253\u7bee\u7403\u7b49\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u8f83\u591a,\u4e0d\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u589e\u957f,\u800c\u4e14\u4f1a\u8d8a\u7ec3\u8d8a\u7626\u3002\u6b64\u5916,\u5e73\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u8017\u8d39\u7cbe\u529b\u592a\u591a\u7684\u5176\u5b83\u6d3b\u52a8\u3002
\u25c7\u5408\u7406\u7684\u81b3\u98df
\u53ea\u6709\u6444\u5165\u7684\u80fd\u91cf\u5927\u4e8e\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf,\u4eba\u624d\u80fd\u53d8\u80d6\u3002\u56e0\u6b64,\u6d88\u7626\u8005\u7684\u81b3\u98df\u8c03\u914d\u4e00\u5b9a\u8981\u5408\u7406\u3001\u591a\u6837,\u4e0d\u53ef\u504f\u98df\u3002\u5e73\u65f6\u9664\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u8089\u3001\u86cb\u3001\u79bd\u7c7b\u5916, \u8fd8\u8981\u9002\u5f53\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u8c46\u5236\u54c1\u53ca\u8d64\u8c46\u3001\u767e\u5408\u3001\u852c\u83dc\u3001\u74dc\u679c\u7b49\u3002\u53ea\u8981\u996e\u98df\u8425\u517b\u5168\u9762,\u5229\u4e8e\u6d88\u5316\u5438\u6536,\u518d\u52a0\u4e0a\u9002\u5f53\u7684\u5065\u7f8e\u953b\u70bc,\u5c31\u80fd\u5728\u8f83\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u53d8\u5f97\u4e30\u8174\u8d77\u6765\u3002
\u25c7\u575a\u5b9a\u4fe1\u5fc3\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
\u6d88\u7626\u8005\u8981\u4f7f\u4f53\u578b\u7531\u7626\u53d8\u58ee\u3001\u4e30\u8174\u5065\u7f8e,\u4e0d\u662f\u4e00\u4e24\u5929\u3001\u4e00\u4e24\u4e2a\u6708\u7684\u4e8b,\u51ed\u201c\u4e00\u65f6\u70ed\u201d,\u60f3\u201c\u4e00\u53e3\u5403\u4e2a\u80d6\u5b50\u201d\u7684\u7ec3\u6cd5\u4e0d\u884c,\u56e0\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u4e0d\u5bf9\u3001\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\u800c\u4e27\u5931\u4fe1\u5fc3\u4e5f\u4e0d\u884c,\u53ea\u6709\u575a\u5b9a\u80dc\u5229\u7684\u4fe1\u5fc3\u505a\u597d\u5403\u82e6\u7684\u51c6\u5907,\u4ee5\u9ad8\u6602\u7684\u60c5\u7eea\u79ef\u6781\u8fdb\u884c\u79d1\u5b66\u7684\u3001\u6709\u8ba1\u5212\u7684\u3001\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u7684\u953b\u70bc,\u624d\u80fd\u83b7\u5f97\u6700\u540e\u6210\u529f\u3002
只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！
1. 调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！
此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！
2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
3. 合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；
午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔
5. 适度增加脂肪摄取量
前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
6. 多摄取矿物质「锌」
矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！
7. 用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
8. 专心进食
一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
9. 餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
10. 不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
11. 冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
12. 不吃冰冷寒凉食物
「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
13. 睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
14. 适度运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！
等你到25 的时候自然就胖了，因为现在还小的的原因才这么瘦的，所以没有必要担心自己的体重。顺其自然就好。
我觉得 晚上的时候多下下功夫 早上中午 起不了什么作用的 只有晚上 多吃点饭 晚上少做运动 还有 吃点巧克力管不管用呢 这样应该不是暴饮暴食吧 加油喽
早餐：吐司三片+鸡蛋一个+牛奶一杯+圣女果20颗（可以用其他水果代替啦）
中餐：蔬菜两份+肉两份+米饭适量+汤一碗
晚餐：蔬菜两份+肉一份+米饭适量（可以的话喝点汤）
加餐：上午和下午可以加餐水果一至两个，晚上睡觉前再喝杯牛奶或者酸奶
PS：这个食谱很健康，要增肥的话，肉类可以选择高热量的比如猪脚、五花肉之类的，还有运动量不要太大啦~~一周运动个两三次就ok了~
希望对你有帮助哦~
扩展阅读：暴食症背后的心理问题 ... 食欲正常却越来越瘦 ... 暴食症最佳自救方法 ... 暴食后怎么清肠减重 ... 怎么判断自己有暴食症 ... 暴食症可以自己治疗吗 ... 体质偏瘦怎么增肥 ... 暴食了第二天怎么清肠 ... 暴食3天胖了8斤多久恢复 ...
