初学者适合练什么瑜伽 哪种瑜伽适合初学者？
\u521d\u5b66\u8005\u5b66\u4ec0\u4e48\u745c\u4f3d\u597d\u6559\u5927\u5bb6\u51e0\u4e2a\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\u5b66\u7684\u745c\u4f3d\uff0c\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\uff0c\u8fd8\u80fd\u7626\u8eab
\u745c\u4f3d\uff0c\u51cf\u8102\u7626\u8eab\uff0c\u5851\u5f62\u7f8e\u4f53\uff0c\u51cf\u80a5\uff0c\u7626\u8170\u7626\u817f\uff0c\u7626\u80a9\u7626\u80cc\uff0c\u6392\u6bd2\u517b\u989c\uff0c\u8c03\u7406\u517b\u751f\uff0c\u6539\u5584\u4f53\u6001\uff0c\u62dc\u62dc\u8089\uff0c\u57fa\u672c\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\uff0c\u5e73\u8861\u8eab\u4f53\u4e0e\u5fc3\u7075\u7684\u54c8\u4ed6\u745c\u4f3d\uff1a\u521d\u5b66\u8005\u522b\u9519\u8fc7\u8fd9\u4e9b\u7406\u8bba\u77e5\u8bc6
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
拓展资料
瑜伽不能胡乱练
误区一：每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
参考资料：人民网--快速瘦身的瑜伽动作介绍 瑜伽不能胡乱练
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
拓展资料
瑜伽不能胡乱练
误区一：每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
1、对于瑜伽初学者要学得更快需要：保持正确的心态面对瑜伽，不要将其看做是一种任务，而是一种兴趣爱好；不要和别人攀比，尤其是和自己一起学习瑜伽的人，不要和他们比速度，要保持自己的节奏。不管是女性还是男性，作为瑜伽初学者，心态很重要。
2、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：用心，世上无难事，只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么，都需要用心、认真对待，特别是作为初学者，要能够掌握好一项技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。
3、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去做瑜伽，是特别不理智的，瑜伽要用正确的方法，不然就会受伤。所以要想学得快，就必须找一个负责任的教练。瑜伽教练不仅仅会告诉自己怎么避免受伤，还会教会自己怎么更快掌握技巧。
4、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：掌握基本的知识和技巧，其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经练了很久的老手，都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样，不然只会让自己受伤，还有可能再也无法练习瑜伽。
5、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：一定要购买一些基本的工具，比如一个质量好点的瑜伽垫、瑜伽球等等，自己在家也可以练习最好了，通过健身教练教给的知识和技巧，加上在健身房实践的，再在家里面不断熟练，自然会学习的很快。
6、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：经常性参加一些瑜伽交流活动，让自己了解更多关于瑜伽的是知识和内容，最重要的是很多人一起谈论瑜伽，会让自己感觉很幸福，毕竟有那么多人和自己一样，热爱瑜伽，并且每天都在练习，最重要的是可以分享自己练习瑜伽的一些有趣的事情。
7、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：保证自己可以坚持，直到学好学成为止。很多人总是不懂得坚持的重要性。对于很多新鲜事物，或者自己突然感兴趣的事情，没有想好就冲动做决定，并且快速进入学习中，成为初学者。很多瑜伽学习者也是一样，但是要想更快速学好瑜伽还是需要坚持的，质变总是由量变来的。
扩展资料：
一、瑜伽：
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。
二、瑜伽要领：
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
参考资料：
百度百科瑜伽
几乎每个女生都曾经想过学瑜伽，不受天气、地域限制，无论在健身室还是在家，只需一张瑜伽垫即可开始瑜珈的旅程。外间瑜珈课程即使试堂也花上过百港币，再加上现时疫情严峻，留在家中的瑜珈初学者不妨参考以下瑜珈初学动作，尝试一下瑜珈的滋味，才决定在疫情过后外出上瑜伽课！
*瑜珈初学者必须小心每个动作，先拉筋再开展每个动作，以防在过程中弄伤
1、侧三角伸展式
瑜珈初学动作之一侧三角伸展式，用以拉伸背部的侧身延展体式，适合初学者的瑜珈动作。首先以山式立姿站立，双腿跨开，双手提高至膊头水平，将右脚弯曲至90 度，右手放到右脚处碰地，左手伸至头部上方，与左脚连成一直线。
功效：有助塑造大、小腿曲线，身型会变得修长，亦能舒缓坐骨神经痛
2、战士I
战士I是指英雄勇敢面对敌人，从以踏出步伐的动作。首先双腿打开，距离约有腿长最佳，左右脚脚掌慢慢转向右方，吸气时双手举高，与膊头成一直线，掌心相对；呼气时，上半身转向至右方，及后右脚弯曲90度，左脚伸直，双手往上伸直，停留5-10个呼吸。战士I的难度不算高，也是其中一个非常适合初学者的瑜伽动作。
功效：提高髋关节柔软度，稳定下盘；可舒缓颈、肩、背部僵硬，同时能减少臀部脂肪
提醒：心脏不好的不适用，亦不宜停留过久此体位
3、展臂山式
瑜珈初学推荐的动作，由山式站立开始，将双手举高，与膊头成一直线，手掌相对或合起也可。
功效：平稳瑜珈初学者心情以及调整姿势
4、猫式
比较常见的瑜珈初学动作，用以调整呼吸，首先身体跪在垫上，身体靠前，利用双手进行支撑，大腿及小腿成直角，将背部拱起，配合吸气及呼气，呼气时将收缩腹步。
功效：伸展背部和双肩，消除肚部多余脂肪，增进呼吸机能
5、下犬式
瑜珈初学最常见的动作之一，先跪在瑜珈垫上，双手伸直向前放而手肘可几乎碰到膝盖，用力将身体撑高，手臂打直支撑，放松颈部让头自然垂下，手掌紧贴瑜珈垫。
功效：消除腿部肌肉酸痛、伸展背部、强化胸部肌肉
6、蝴蝶式
瑜珈初学动作之一，坐下时弯曲双膝，双脚脚板紧贴着，双手捉实脚掌，将身体尽量靠近，保持背部挺直，维持约 30 秒至 1 分钟后再慢慢坐直。
功效：刺激骨盆、腹部和背部，增强血液循环；同样能调理女性经期，舒缓泌尿疾病不适
7、眼镜蛇式
最能够有效锻练身体柔软度的瑜珈初学动作，面向地板躺在地板之上，双腿伸直脚面贴地，掂脚尖，双手放在胸部两侧，吸气后双手向地板推，逐渐伸直后尽量以耻骨贴地，保持约20秒。
功效：畅通呼吸，让胸部完全扩足
注意：脊椎不适的话建议先向医生得到专业确认才练习
上述所介绍的动作都是适合初学者的瑜珈动作，初学瑜珈朋友们可以从这些动作开始，在家中尝试练习。这些瑜珈动作除了适合初学者外，有经验的瑜珈爱好者亦可以多尝试不同的动作，锻练身体不同部位的肌肉及柔软度。
绛旓細1銆鍝堜粬鐟滀冀鍝堜粬鐟滀冀鏄墍鏈夌憸浼芥淳绯荤殑鍩虹锛屾墍鏈夌憸浼介兘鏄粠鍝堜粬鐟滀冀褰撲腑琛嶇敓鍑烘潵鐨勶紝鍦ㄥ搱浠栫憸浼界殑浣撳紡鍩虹涓婂姞浠ユ敼鑹劧鍚庡垱绔嬩簡鍚勭鍚勬牱鐨勭惓鐞呮弧鐩殑娴佹淳锛岃繖浜涙祦娲剧殑浣撳紡閮芥幒鏉傛湁鍝堜粬鐟滀冀浣撳紡锛屾墍浠ュ涔犵憸浼藉彲浠ユ渶鍏堜互鍝堜粬鐟滀冀寮濮嬶紝鍝堜粬鐟滀冀鏈閫傚悎鍒濆鑰咃紝閫氳繃浣撳紡銆佸懠鍚稿拰鏀炬澗鐨勬妧宸э紝鏉ヨ揪鍒拌缁冪殑鐩殑銆...
绛旓細鍒濆鑰呴傚悎鐨勭憸浼界被鍨嬫湁锛鍝堣揪鐟滀冀銆侀槾鐟滀冀鍜岃壘鎵牸鐟滀冀绛銆備竴銆佸搱杈剧憸浼姐1銆佸畠瀵瑰垵瀛﹁呭緢鏈夊惛寮曞姏锛屽洜涓哄畠鏄叏韬х殑杩愬姩锛屽府鍔╁缓绔嬭倢鑲夊姏閲忓拰鏌旈煣鎬э紝杩樺彲浠ュ噺杞昏偐棰堣叞鐨勭柤鐥涚瓑闂銆2銆佸畠閫氬父浼氭洿鍔犲己鍔插湴鎺ㄥ姩韬綋锛屼粠鑰岃兘缁冧範鍒板姏閲忓拰鏌旈煣鐨勫钩琛°3銆侀傚悎浜虹兢锛氬搱浠栫憸浼斤紝闅忔剰鎬у緢寮猴紝鑰屼笖鑺傚缂撴參锛...
绛旓細鍒濆鑰呴傚悎缁鍝堜粬鐟滀冀銆侀樋鏂堡鍔犵憸浼銆
绛旓細鍒濆鑰呴傚悎缁冧互涓嬪嚑绉嶇憸浼斤細1銆佺溂闀滆泧寮忓彉浣銆 杩欐槸涓涓悗寮紡鐨勭憸浼戒綋寮忥紝鑳藉澧炲姞鑴婃煴鍔涢噺鍜岀伒娲绘э紝鍜岃叞鑳岃倢鍔涢噺銆2銆椋庡惞鏍戝紡銆 椋庡惞鏍戝紡鏄瓟鏂规鐗╃殑褰㈡佽繘琛岃繍鍔ㄧ殑锛岃兘澶熸湁鏁堟敼鍠勪綋鎬侊紝鑸掑睍韬績锛岃屼笖鍔ㄤ綔鍗佸垎绠鍗曘3銆鍗曡吙杞紡銆 鍗曡吙杞紡閫傚悎闊фц緝濂界殑鍒濆鑰咃紝閫氳繃璁粌鍙ˉ鍏诲拰澧炲己鑳岄儴鑲岃倝缇...
绛旓細Flow yoga锛屾槸鏃朵笅寰堟祦琛岀殑涓绉嶇憸浼斤紝娴佺憸浼閫氳繃缂栨帓鎴愪竴绉嶆祦绋嬶紝杩炶疮缁勫悎浜嗙憸鐝堝Э鍔匡紝瀹冪殑浣撳紡涔嬮棿鐨勮鎺ョ粰浜轰竴姘斿懙鎴愪箣鎰燂紝鎵浠ヨ绉颁负鈥滄祦鐟滀冀鈥濄傛祦鐟滀冀鐨勫己搴︽瘮鍔涢噺姣斿搱杈剧憸鐝堝ぇ锛岄傚悎鍒濆鑰呯殑鎻愰珮绾у埆銆傜粌涔犳祦鐟滅張鍙互閿荤偧韬綋鐨勫悇涓儴浣嶏紝鍒╃敤杈呭姪鍣ㄦ鏉ュ府鍔╃粌涔狅紝鏄畨鍏ㄧ紦鎱㈠湴杩涜缁冧範锛岀壒鍒傚悎...
绛旓細杩欎釜闂鍥犱汉鑰屽紓锛屾牴鎹瘡涓汉鐨勮韩浣撶礌璐ㄣ佹ф牸鐗圭偣銆缁冧範鐩殑涓嶅悓锛岀瓟妗堝氨涓嶅悓銆傛病鏈鐟滀冀鍩虹锛屽彲浠ラ夋嫨RYT200闆跺熀纭銆傚鏋滄兂瑕佷綋楠屼笉鍚岀殑鐟滀冀椋庢牸锛屽彲浠ヨ瘯璇曠┖涓憸浼斤紝濡傛灉鍠滄鑸炶箞锛屽彲浠ラ夋嫨鑸為煹鐟滀冀锛岄浂鍩虹閮芥槸鍙互瀛︾殑锛屽惊搴忔笎杩涘嵆鍙備腑鍥界憸浼借仈鐩熷紑璁惧緢澶氳绋嬶紝鍖呮嫭RYT200闆跺熀纭鍒濅腑楂樻暀鍩硅绋嬨佺┖涓...
绛旓細鍒氬紑濮嬫帴瑙鐟滀冀锛屽緢澶氫冀浜轰笉鐭ラ亾姣忓ぉ缁冧範浠涔锛屼粖澶╃粰澶у鎺ㄨ崘10涓熀纭鐨勭憸浼戒綋寮忥紝閫傚悎鍒濆鑰姣忓ぉ缁冧範 1銆佷笅鐘紡 淇崸鍦ㄥ灚闈笂锛屽弻鑴氭墦寮涓庨珛鍚屽锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ兏鑵旂殑涓や晶锛岄澶寸偣鍦帮紝鍛兼皵锛屾姮楂嬮儴鍚戜笂锛岄噸蹇冨悗绉伙紝浼哥洿鍙岃吙锛屽欢灞曡剨鏌憋紝浼哥洿鎵嬭噦锛岃剼璺熻俯鍦帮紝淇濇寔5-8涓懠鍚 2銆佽共鍧愬紡 灞卞紡绔欑珛锛屽弻鑴氬垎寮...
绛旓細1.鎴樺＋涓寮 鎴樺＋涓寮,鏄椿璺冭吙閮ㄦ墜鑷傜殑浣撳紡,閿荤偧杩欎釜鎻愮ず,鑳藉缂撹В鍥犱箙鍧愪笂鐝甫鏉ョ殑鑲╅鐤插姵鍜屾墜鑷傞吀鐥.a.灞卞紡绔欑珛寮濮,宸﹁吙鍚戝墠璺ㄦ,鎸虹洿鑵拌儗,宸﹁吙灞堣啙,鍙宠吙浼哥洿;b.韬綋鎸虹洿,涓ゆ墜涓婁妇鍦ㄥご椤跺悎鍗,鎴栬呬竴鎵嬪悜涓,涓鎵嬪悜涓;c.鍚姩鑵伴儴鍚庡集,楂嬩綅鎽嗘,淇濇寔浣撳紡30绉,鎹㈠彸鑵垮悜鍓嶄紤鎭.2.楦熺帇寮 涓鑸潵璇...
绛旓細鍩虹铏界劧绠鍗曪紝浣嗗嵈鍗佸垎閲嶈銆備粖澶╀负澶у浠嬬粛7涓憸浼藉繀缁冪殑浣撳紡锛屾渶閫傚悎鐟滀冀鍒濆鑰涔犵粌锛01|灞卞紡鈻 鈶犲弻鑵垮苟鎷㈢珯绔嬶紝鍙岃剼鑴氳窡銆佸ぇ鑴氳毒鐩镐簰瑙︾锛屽皢韬綋鐨勯噸閲忓潎鍖鍦版斁鍦ㄥ弻鑴氬叏鑴氭帉涓婏紝鍙岃啙浼稿睍骞舵嫝锛屽ぇ鑵垮唴渚ф敹绱;鈶¤吂閮ㄦ敹绱э紝鑳搁儴鎸鸿捣锛岃鏁存潯鑴婃煴鏈夊悜涓婃媺浼哥殑鎰熻;鈶㈠ご銆侀閮ㄤ繚鎸佺姝ｏ紝鍙岃偐涓嬫矇锛屾墜鑷...
绛旓細1.鑷冲杽鍧 鑷冲杽鍧愭槸鐟滀冀鍧愬Э浣撳紡涓緝涓虹畝鍗曠殑浣撳紡,鏄繘闃剁憸浼戒汉鐢ㄤ簬楂橀毦搴︾憸浼戒箣鍚庣殑鍐ユ兂浣撳紡,涔熸槸鍒濆鑰鐨勮繘闃朵綋寮.a.鐩樿吙鍧,鍙宠吙鍐呮敹,鑴氳窡闈犲湪宸﹀ぇ鑵挎牴閮,宸﹁吙鍐呮敹鍘嬪湪鍙宠吙涓婂嵆鍙;b.鎸虹洿鑵拌儗鍧愮洿,鑲╄唨涓嬫矇,鑳歌厰鎻愯捣,涓ゆ墜鍋氳嚦鍠勬墜鍗,鎼湪鑶濈洊涓;c.韬綋閲嶅績鏀惧湪鑷閮ㄤ笂,楂嬩綅鎽嗘,鐪肩潧闂捣.2.韫...
