我节食减肥瘦了90多斤，现在正常吃饭也不暴饮暴食会复胖几斤？
关于节食减肥后复胖的问题，实际上没有一个确定的数字可以准确地预测你会复胖几斤，因为这取决于多种因素，如个人体质、基础代谢率、饮食和生活习惯等。然而，我可以根据参考文章中的信息，为你提供一些可能的情况和建议。
节食减肥会导致身体的新陈代谢减慢，这意味着身体对食物的利用效率会降低，从而可能导致体重反弹。
当恢复正常饮食后，如果摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加。
节食减肥过度可能会导致身体缺乏营养物质，从而影响新陈代谢，使体重反弹。
节食减肥会抑制体内脂肪燃烧，体重下降后，脂肪燃烧率会恢复正常，脂肪积累量可能会增加。
针对以上原因，以下是一些建议，以帮助你避免或减轻复胖：
提高基础代谢率
保证每天摄入足够的蛋白质，这有助于提高身体的基础代谢率。同时，适量进行有氧运动也有助于提高新陈代谢。
均衡饮食
避免暴饮暴食，保持饮食的均衡和多样性。多食用富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。
适量运动
保持适量的运动，有助于消耗热量，减轻体重。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持每周进行三到五次的有氧运动。
规律作息
保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于减轻压力，促进身体健康。
总之，要避免节食减肥后复胖，需要保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、规律作息等。同时，也要保持积极的心态，不要过于焦虑和担忧。关于复胖的具体数字，确实难以预测，但只要你坚持健康的生活方式，相信你一定能够保持理想的体重。
正常饮食搭配适量（一周两次）有氧运动，如:慢跑，散步，游泳，健身操等，可有效控制体重哦
会，会反弹，建议运动减肥。
节食减肥正常吃饭体重一般会反弹五到十斤左右。
减肥之前的饭量一般是比较大，才容易造成肥胖，减肥后体重正常了，但如果还保持减肥前的饭量，相对来说是超过标准的，尤其如果没有良好的控制饮食，摄入较多高脂、油腻、甜腻的食物，更容易造加重体重反弹。但是每个人个体差异，反弹的体重可能会有所不同，建议减肥成功后恢复饮食，尽量恢复到之前的七成或八成即可，避免暴饮暴食；多做有氧运动，如游泳、健身、跑步等，可消耗过多的脂肪。
日常多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果，增加饱腹感，适度锻炼身体，有助于保持体重。
绛旓細鑺傞鍑忚偉浼氬鑷磋韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿鍑忔參锛岃繖鎰忓懗鐫韬綋瀵归鐗╃殑鍒╃敤鏁堢巼浼氶檷浣庯紝浠庤屽彲鑳藉鑷翠綋閲嶅弽寮广傚綋鎭㈠姝ｅ父楗鍚庯紝濡傛灉鎽勫叆鐨勭儹閲忓ぇ浜庢秷鑰楃殑鐑噺锛屼綋閲嶅氨浼氬鍔犮傝妭椋熷噺鑲ヨ繃搴﹀彲鑳戒細瀵艰嚧韬綋缂轰箯钀ュ吇鐗╄川锛屼粠鑰屽奖鍝嶆柊闄堜唬璋紝浣夸綋閲嶅弽寮广傝妭椋熷噺鑲ヤ細鎶戝埗浣撳唴鑴傝偑鐕冪儳锛屼綋閲嶄笅闄嶅悗锛岃剛鑲噧鐑х巼浼氭仮澶嶆甯革紝鑴傝偑...
绛旓細鐡堕鏈燂紝鏅氫笂寤鸿鍚冩按鏋滐紝鏃╀付涓皯鍚冿紝涓冨叓鍒嗛ケ锛屽皯鑲夊绱狅紝涓嶅悆鑲ヨ倝銆備箳涔撶悆涓ゅ皬鏃惰繍鍔ㄩ噺杩樺皬浜嗕竴鐐癸紝璺戞浜旓綖鍗佸叕閲屾垨鑰呭揩姝ヨ蛋40鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽潥鎸併備綘杩欎釜鍑忓緱澶揩浜嗭紝姘村垎銆傝鐕冪儳鑴傝偑锛屽弽寮规満浼氬氨灏忎簡銆
绛旓細鑺傞鍑忚偉鍗村噺鑳 鑺傞鍑忚偉瀵硅兏閮ㄦ槸闈炲父鏈夊鐨, 浣犲彲浠ュ皯椋燂紝鍚冧簺鍚湁鑳跺師铔嬬櫧鐨勪笢瑗匡紝 姣斿鐚剼锛岀繀涓紝棣欒晧 瑕佸噺鑲ュ垏蹇屽悆绯栧垎楂樼殑锛岃繕鏈夊皬椋熷搧涔熷皯鍚...澶氬仛鎵╄兏杩愬姩鏈夊姪浜庤兏閮ㄨ倢鑲夌殑閿荤偧寰堝ソ...鎯抽氳繃杩愬姩鍜鑺傞鍑忚偉锛浣嗕竴鑺傞锛屼究渚垮氨涓嶅ソ锛 鎴戜互鍓嶅噺鑲ョ殑鏃跺欎篃鏄繖鏍风殑锛屼笉杩囨垜鏄洜涓哄噺鑲ョ劧...
绛旓細澶氬悆鍚氦缁寸礌鐨勮敩鑿 鑲夌被鎺ㄨ崘鍘荤毊楦¤倝 鐗涜倝 锛堢尓 缇婅剛鑲锛夊彟澶 缁х画鍘诲仴韬埧閿荤偧 涔熷彲浠ョ粌娉版嫵浠涔堢殑銆
绛旓細鎴鍑忚偉鍑忎簡30鏂,浠120鏂ゅ噺鍒90鏂,鏈鐦︾殑鏃跺88鏂ゃ鐜板湪淇濇寔鍦92鏂や笂涓嬪凡缁忎竴骞村銆傜幇鍦ㄥ熀鏈睘浜庢兂鍚冭儢灏卞鍚,鎯冲噺鑲ヤ竴涓嬩篃鑳藉噺鎺夈 涓汉鎰熻瀵逛簬鍑忚偉鏈閲嶈鐨勮繕鏄ギ椋熸帶鍒躲備笉绠″悆浠涔,鐑噺鐨勬憚鍏ユ渶濂戒笉瑕佽秴鏍囥傚鏋滅櫧澶╁悆澶氫簡,鏅氫笂灏辫繍鍔ㄥ敖閲忔秷鑰楁帀銆傚鏋滄櫄涓婂悆澶氫簡,绗簩澶╁氨杞绘柇椋,娑堣楁帀鍓嶄竴澶╃殑澶氫綑鐑噺...
绛旓細鎴戣妭椋熷噺鑲鍚庯紝纭疄鐦︿簡涓嶅皯锛屼絾鍚庢潵娌℃帶鍒朵綇椋熼噺锛屼綋閲嶅張鍙嶅脊浜嗐鐜板湪璇ユ庝箞鍔炲憿锛熼鍏堬紝鎴戞剰璇嗗埌杩欐牱鍙嶅鍑忚偉瀵硅韩浣撳仴搴蜂笉鍒╋紝鑰屼笖灏嗘潵鎯冲噺鑲ュ彲鑳芥洿鍔犲洶闅俱傛垜闇瑕佷繚鎸佷綇浣撻噸锛岄伩鍏嶅弽寮广傚弽寮圭殑鍘熷洜涓昏鏈変互涓嬪嚑鐐癸細1. 鎴戝彲鑳介噰鐢ㄤ簡閿欒鐨勫噺鑲ユ柟娉曘傛瘮濡傦紝鎴戝噺鍘荤殑鍙兘鍙槸姘村垎鑰岄潪鑴傝偑銆備竴鏃﹀仠姝娇鐢ㄨ繖浜...
绛旓細姝ｅ父銆備竴鑸潵璇翠换鐢辨椂鍊欑殑浣撻噸娉㈠姩鍦ㄤ笂涓2.3鏂鏄緢姝ｅ父鐨勩傝屼綘涔嬪墠鑺傞鍙兘瀵艰嚧浜嗕綋閲嶉檷浣庯紝濡傛灉楗杩樻槸淇濇寔姝ｅ父鏉ョ殑璇濊繖涓綋閲嶆槸灞炰簬姝ｅ父鐨勶紝闄ら潪浣犲洖鍒版病鏈鍑忚偉涔嬪墠鐨勯ギ椋熷彲鑳藉氨浼氬闀垮洖鍘
绛旓細1銆佹帶鍒剁儹閲忎笌鑴傝偑銆傝濮嬬粓灏忓績椋熺墿鐨勭儹閲忥紝鍦ㄨ喅椋熶腑搴斿噺灏戜簺鑲ヨ倝锛屽鍔犵偣楸煎拰瀹剁銆2銆侀ギ椋熻娓呮贰銆傝灏戝悆鐩愶紝鍜哥殑涓滆タ鍚冨緱瓒婂锛屽氨瓒婃兂鍚冦傚皯鍚冮偅浜涚粡鍔犲伐甯︽湁閰辨眮鐨勯鐗╋紝杩欎簺涓滆タ鍚湁涓板瘜鐨勭硸銆佺洂鍜岄潰绮夛紝瀹冧細澧炲姞浣犵殑鐑噺銆3銆佸父鍚冭敩鏋溿傝閫傞噺鍚冧簺鍚氦缁村鐨勬按鏋溿佽敩鑿滃拰鍏ㄩ害闈㈠寘銆4銆佸钩琛...
绛旓細澶т竴鏆戝亣寮濮鑺傞鍑忚偉锛绛夊ぇ浜屽紑瀛︽垜灏卞凡缁鐦︿簡寰堝浜嗭紝澶ф106鏂ゅ惂锛屽悗鏉ュ紑瀛︾户缁噺鑲ワ紝绛夊埌澶т簩涓婂鏈熺粨鏉熷氨宸茬粡95鏂ゅ乏鍙充簡锛屽埌浜嗕笅瀛︽湡鏈杞90鏂銆傚悗鏉ュ湪瀛︽牎涔熸槸涓鐩寸淮鎸佸緱锛屼絾鏄篃娌℃湁鍑忚偉鐨勬椂鍊欏悆鐨勯偅涔堝皯锛屾櫄涓婃槸鍩烘湰涓嶅悆鐨勶紝浣嗘槸杩樻槸鏈夎窡鍚屽鍘婚鍫傜劧鍚庤嚜宸卞疄鍦ㄥ繊涓嶄綇鐨勬椂鍊欍傚甫缁欐垜鐨勫彉鍖栧氨鏄紝...
绛旓細褰撴垜浠仠姝鑺傞鍑忚偉涔嬪悗锛屽張搴旇濡備綍鍘诲仛锛屾墠鑳藉鏀瑰彉鎴戜滑鐚涘鐨勯娆插憿銆備竴銆佸彲浠ラ傚綋鍦板枬鍜栧暋鎯宠鎶戝埗鎴戜滑鐨勯娆诧紝鍏跺疄鏄彲浠ラ氳繃鍠濆挅鍟℃潵杈惧埌鎴戜滑鐨勭洰鐨勶紝灏ゅ叾鏄枬涓浜涢粦鍜栧暋銆傚叾瀹炰篃鏈夌浉鍏崇爺绌惰〃鏄庡挅鍟″湪鐭椂闂村唴锛屾槸鍙互鎶戝埗鎴戜滑鐨勯娆茬殑锛屾墍浠ュ鏋滄垜浠湪鍑忚偉涔嬪悗鍙戠幇鑷繁鏈夋毚椋熺棁鐨勮瘽锛屾垜浠篃鍙互閲囩敤杩欐牱...
