一天三餐的最佳时间 一日三餐的最佳进食时间分别是什么时候
\u4e00\u5929\u4e09\u9910\u6700\u4f73\u8fdb\u98df\u65f6\u95f4\u662f1\u3001\u65e9\u9910\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u6bb5 7\uff1a00~8\uff1a30
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2\u3001\u5348\u9910\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u6bb5 12\uff1a00~13\uff1a30
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3\u3001\u665a\u9910\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u6bb518\uff1a30~20\uff1a00
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5\u3001\u6700\u4f73\u4e0b\u5348\u52a0\u9910\u65f6\u95f4\u6bb5 15:30\u5de6\u53f3
\u4e0b\u5348\u52a0\u9910\u4e5f\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u901a\u5e38\u8bf4\u7684\uff1a\u4e0b\u5348\u8336\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u8c37\u7269\u98df\u54c1\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u996e\u54c1\uff08\u5f00\u6c34\u3001\u8336\u3001\u5496\u5561\uff09\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002
6\u3001\u6700\u4f73\u665a\u4e0a\u52a0\u9910\u65f6\u95f4\u6bb5 21:00\u5de6\u53f3
\u665a\u4e0a\u52a0\u9910\u4e5f\u5c31\u662f\u591c\u5bb5\uff0c\u591c\u5bb5\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u5728\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u7684\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c21\u70b9\u5de6\u53f3\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\u3002\u591c\u5bb5\u8fdb\u98df\u91cf\u8981\u5c11\uff0c\u591c\u5bb5\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6613\u6d88\u5316\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u5b9c\uff0c\u6bd4\u5982\u7ca5\u7c7b\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4e09\u9910\u996e\u98df\u539f\u5219
汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且，三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭，汉代称为寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代，寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心，自唐时已有此语。”至今，我国许多地区仍称早饭为早点。午饭，古人曾称之为“中饭”或“过中”。
一日两餐时，人们认为“贤者与民并耕而食，饔飨而始”（《孟子·滕文公上》），用过飨食，便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感，其中包括惜时者的感慨。
一日三餐已经是我们习以为常的事情，可为什么是三餐而不是两餐或者五餐呢？这还要从一个古老的传说说起。
100年前，男子有一个艰难生活和从来没有能够得到足够的食品。有时候，他吃的每第三天，有时仅每第五或第六天，所以他总是饿，虽然他工作一天一夜。他是真的要可怜。
皇帝的天堂，可怜人类，因为他们不断辛劳没有得到足够的食品。他下令他的主题，宝路，那就是，宝路星在天空中，去到地球和说，向人民负责： “如果你是男性精力充沛，您可以有一餐每3天” 。
该宝路，不过，误解了他的命令。他迅速下降至地球，并宣布向人民说： “皇帝的天堂，说你应一日三餐，而不是饿死的任何更多” 。当他返回天堂，并提出他的报告中，他被处罚，他的错误。他被送往下降至地球，以帮助官兵在犁。 “我告诉你要告诉他们，说： ”皇帝“ ，他们应该有一餐每3天，但你现在给他们一日三餐每一天。试想想;官兵们只有两只手和两只脚-如何可他们准备一日三餐？这是您的所有故障，你必须回答，因为你必须下降到地球，并帮助男子犁，使他们能够得到一日三餐“ 。
因此，宝路下降到地球，并帮助官兵农场。这些动物，现正对地球原本来自天堂。
人在清晨和傍晚时，精力最充沛，记忆力最佳，消化酶也最活跃。所以早餐最好安排在早晨七点钟左右。晚餐最好安排在傍晚五点半左右，这时消化率最高。但由于食物在胃里的停留时间大约为四之五个小时，加上肝脏的转化能力是有限的。因此中午必须进餐一次，时间最好安排在十二点钟左右，这时也该是食欲最旺盛的阶段。其他时间就不需要加餐了。
此外还有附带+餐的具体时间：
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。
早餐：7点至8点
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐：19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
早上吃好的,中午吃饱的,下午就少吃一点,然后晚上最好不能吃,晚饭一般过了8--9点之后不宜吃饭了,那段时间吃的话就相当于白天吃的三顿
饮食定时，定量对减肥有很大的帮助，根据平时的一个饮食习惯，和胰岛素分泌的规律，我一般建议大家早晨7点左右吃早餐，中午12点左右吃午餐，晚上6点左右吃晚餐，当然如果平时的作息习惯跟这个时间相差比较大，那也可以适当的调整，比如晚上如果时间比较晚
刚醒的一餐是最重要的，就是在没刷牙前喝一杯温开水或淡盐水。 早餐──7：30-8：00
胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。8点过后就会分泌胃酸开始工作，如果你胃里没食物就会对胃壁作用，它可不知道这是他自己的一部分，他不想人有意识。因此会得胃溃疡。
满分早餐：
1个苹果或香蕉+2片全麦面包+1个鸡蛋+一杯牛奶或蛋白粉
午餐──12：30-1：00
经过上午的工作，胃的运动也缓慢，所以用餐时需要细嚼慢咽，
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，不然，食物无法消化就会积累，转变成脂肪。切记对了，要适当的补充水分。
吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没有胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的……
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早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：1根香蕉。
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
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