一天慢跑三十分钟有好处吗 每天慢跑30分钟的好处和坏处(每天跑步30分钟有什么好处)
\u4e00\u5929\u6162\u8dd1\u4e09\u5341\u5206\u949f\u6709\u597d\u5904\u5417\u6709\u3002\u6bcf\u5929\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u7684\u597d\u5904\uff1a
1\u3001\u8eab\u4f53\u53d8\u5065\u5eb7\u3002\u8fd0\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u63d0\u5347\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\uff0c\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u7684\u7d20\u8d28\uff0c\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u8dd1\u6b65\u5219\u662f\u6240\u6709\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6700\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u4e4b\u4e00\u3002
2\u3001\u4f53\u578b\u53d8\u5300\u79f0\uff1a\u9996\u5148\uff0c\u8dd1\u6b65\u662f\u4e00\u9879\u9ec4\u91d1\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u9664\u80a5\u8089\uff0c\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u53d8\u5f97\u5300\u79f0\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u8dd1\u6b65\u8fd8\u80fd\u5e2e\u52a9\u56db\u80a2\u53d8\u5f97\u5300\u79f0\u800c\u6709\u529b\uff0c\u4f1a\u63d0\u5347\u5916\u5f62\u7f8e\u89c2\u5ea6\u7684\u3002
3\u3001\u53e6\u5916\u5bf9\u4e8e\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u6162\u8dd1\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u666e\u904d\u6709\u6548\u7684\u6709\u6c27\u964d\u538b\u8fd0\u52a8\u3002\u6162\u8dd1\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\uff0c\u80fd\u589e\u5f3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u8102\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6269\u5f20\u8840\u7ba1\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u538b\uff0c\u51cf\u5c11\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u5408\u5e76\u5fc3\u3001\u8111\u3001\u80be\u75c5\u53d8\u7684\u53d1\u75c5\u7387\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6162\u8dd1\u7626\u8eab\u7684\u6548\u679c\u597d\uff0c\u80fd\u71c3\u70e7\u5f88\u591a\u70ed\u91cf\uff0c\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3002\u4f46\u662f\u6162\u8dd1\u8981\u52a0\u5f3a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u589e\u5f3a\u97e7\u5e26\u5f39\u6027\u3001\u5173\u8282\u7075\u6d3b\u5ea6\uff0c\u4e0d\u7136\u7a0d\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u5c31\u4f1a\u9020\u6210\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3001\u626d\u4f24\u7b49\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u51e4\u51f0\u7f51-\u6bcf\u5929\u6162\u8dd130\u5206\u949f
1\u3001\u6bcf\u5929\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u3002
2\u3001\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u7684\u597d\u5904\u3002
3\u3001\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b6530\u5206\u949f\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u3002
4\u3001\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u6162\u8dd130\u5206\u949f,\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\u5417\u3002
1.\u964d\u4f4e\u5f97\u963f\u5179\u6d77\u9ed8\u75c7\u7684\u98ce\u9669\u6839\u636e\u5065\u5eb7\u79d1\u5b66\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u8dd1\u6b65\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u60a3\u963f\u5179\u6d77\u9ed8\u75c7\u7684\u98ce\u9669\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5e74\u9f84\u4ecb\u4e8e71\u523093\u5c81\u7684\u7537\u5b50\u4e2d\u3002
2.\u636e\u6570\u636e\u7edf\u8ba1\uff1a\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u8d85\u8fc7\u4e00\u516c\u91cc\u7684\u4eba\u4e2d\uff0c\u60a3\u963f\u5179\u6d77\u9ed8\u75c7\u7684\u673a\u7387\u53ea\u6709\u4e00\u534a\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u89c1\u6bcf\u5929\u8dd130-45\u5206\u949f\u7684\u4eba\u7684\u673a\u7387\u8be5\u6709\u591a\u4f4e\u4e86\u3002
3.\u589e\u52a0\u808c\u8089\u8dd1\u6b65\u53ef\u4e0d\u662f\u50cf\u90a3\u4e9b\u7ec3\u51fa\u5927\u808c\u8089\u5757\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5b83\u5176\u5b9e\u66f4\u591a\u7684\u662f\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u808c\u8089\u5f97\u5230\u589e\u957f\u3002
4.\u8dd1\u6b65\u80fd\u591f\u8ba9\u817f\u90e8\u3001\u81c0\u90e8\u4ee5\u53ca\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u66f4\u7d27\u5b9e\uff0c\u53ea\u8981\u66f4\u6ce8\u610f\u8dd1\u6b65\u7684\u59ff\u6001\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u987a\u4fbf\u8bad\u7ec3\u8179\u808c\u8ddf\u8170\u90e8\u5462\u3002
5.\u8bad\u7ec3\u5fc3\u810f\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u5fc3\u810f\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\u5176\u5b9e\u66f4\u5e94\u8be5\u591a\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6307\u90a3\u79cd\u8d85\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8dd1\u6b65\u3002
6.\u9002\u5f53\u7684\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u80fd\u8ba9\u5fc3\u810f\u53d8\u5f97\u66f4\u5065\u5eb7\u5e76\u4e14\u5bf9\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u4e5f\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
7.\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u80fd\u591f\u6709\u6548\u964d\u4f4e\u60a3\u9ad8\u8840\u538b\u53ca\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002
8.\u7ed3\u80a0\u5065\u5eb7\u8dd1\u6b65\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u4eba\u4eec\u60a3\u7ed3\u80a0\u764c\u9ad8\u8fbe31%\u7684\u673a\u7387\u3002
9.\u5373\u4f7f\u53ea\u662f\u6bcf\u5929\u8dd110\u5206\u949f\u523015\u5206\u949f\uff0c\u90fd\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u8fd0\u4f5c\u3002
10.\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u53bb\u5916\u9762\u8dd1\u8dd1\u6b65\uff0c\u6bcf\u5929\u53ea\u8981\u8dd1\u6b6530\u523045\u5206\u949f\uff0c\u51fa\u4e2a\u6c57\uff0c\u6301\u7eed\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u5fe7\u90c1\u60c5\u7eea\u8d8a\u6765\u8d8a\u5c11\uff0c\u4eba\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u5feb\u4e50\u3002
11.\u5e2e\u52a9\u6cbb\u7597\u9752\u5149\u773c\u5bf9\u4e8e\u9752\u5149\u773c\u7684\u9ad8\u60a3\u65cf\u4eba\u7fa4\u6765\u8bf4\uff0c\u8dd1\u6b65\u4f1a\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u597d\u5e2e\u52a9\u653e\u677e\u773c\u90e8\u538b\u529b\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
12.\u6839\u636e\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u6bcf\u5468\u6162\u8dd1\u4e09\u6b21\u6216\u4ee5\u4e0a\u90fd\u80fd\u591f\u6709\u6548\u964d\u4f4e\u773c\u90e8\u538b\u529b\u3002
13.\u7ef4\u6301\u8eab\u6750\u5176\u5b9e\u4e0d\u7528\u82b1\u597d\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u505a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e5f\u80fd\u7626\u8eab\uff01\u5355\u7eaf\u7684\u8dd1\u6b65\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f88\u6709\u6548\u5f97\u907f\u514d\u589e\u80d6\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5bf9\u90a3\u4e9b\u98df\u91cf\u4e00\u822c\u7684\u5973\u6027\u800c\u8a00\uff0c\u53ea\u8981\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u5c31\u80fd\u591f\u7ef4\u6301\u4f53\u91cd\u4e86\uff0c\u5b8c\u5168\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
14.\u589e\u5f3a\u9aa8\u9abc\u8dd1\u6b65\u80fd\u591f\u589e\u5f3a\u9aa8\u9abc\u548c\u5173\u8282\uff0c\u907f\u514d\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\uff0c\u800c\u4e14\u5e74\u957f\u7684\u4eba\u7fa4\u53ea\u8981\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u534a\u5c0f\u65f6\u5c31\u80fd\u591f\u51cf\u5c1130%\u9acb\u90e8\u9aa8\u6298\u7684\u673a\u7387\u3002
15.\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u6162\u8dd1\u7981\u5fcc\u4e8b\u9879\u6162\u8dd1\u540e\u7acb\u5373\u5403\u996d\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\u611f\u5230\u9965\u997f\uff0c\u8fd9\u662f\u610f\u6599\u4e4b\u4e2d\uff0c\u80fd\u91cf\u88ab\u81ea\u5df1\u6d88\u8017\u5b8c\uff0c\u80af\u5b9a\u4f1a\u611f\u5230\u9965\u997f\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u5927\u5bb6\u8fd9\u65f6\u5019\u7acb\u5373\u5403\u996d\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bf9\u80c3\u548c\u5927\u8111\u4ea7\u751f\u4e0d\u826f\u5f71\u54cd\u3002
16.\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u7b49\u5341\u4e94\u5206\u949f\u4e4b\u540e\u518d\u5403\u4e1c\u897f\u3002
17.\u5c31\u50cf\u5728\u8dd1\u6b65\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u5341\u4e94\u5206\u949f\u624d\u80fd\u8fdb\u5165\u72b6\u6001\u4e00\u6837\uff0c\u5728\u505c\u6b62\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d\u9700\u8981\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u8131\u79bb\u8dd1\u6b65\u72b6\u6001\uff0c\u91cd\u65b0\u5206\u914d\u8840\u6db2\uff0c\u9002\u5e94\u5176\u4ed6\u5de5\u4f5c\u3002
18.\u6162\u8dd1\u540e\u8fc7\u4e86\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\u624d\u5403\u996d\u6709\u4e00\u79cd\u666e\u904d\u7684\u8bef\u89e3\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u5403\u996d\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\uff0c\u5176\u5b9e\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u5403\u996d\u6216\u9694\u5f97\u592a\u4e45\u5403\u996d\u4f1a\u5bfc\u81f4\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e3a\u96f6\u3002
19.\u539f\u56e0\u662f\u5728\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6d88\u8017\u4e86\u5f88\u591a\u50a8\u5b58\u5728\u4f53\u5185\u7684\u808c\u7cd6\u539f\uff0c\u5728\u8fd9\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u5403\u86cb\u767d\u8d28\u6216\u8005\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u5c31\u4e0d\u80fd\u8865\u5145\u808c\u7cd6\u539f\uff0c\u4fc3\u8fdb\u808c\u8089\u751f\u957f\uff0c\u8fbe\u5230\u5065\u8eab\u5851\u5f62\u7684\u6548\u679c\u3002
20.\u8dd1\u6b65\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u9ad8\u80f0\u5c9b\u7d20\u5206\u6ccc\u548c\u808c\u8089\u5408\u6210\u7684\u65f6\u671f\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u5728\u6b64\u671f\u95f4\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u5fc5\u987b\u5f97\u5230\u8865\u5145\u3002
21.\u4ec0\u4e48\u90fd\u4e0d\u5403\u6d41\u6c57\u540e\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u5e72\u8106\u4e0d\u5403\u996d\uff0c\u76f4\u63a5\u53bb\u6d17\u6fa1\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u79cd\u505a\u6cd5\u4f1a\u5371\u5bb3\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u62bd\u7b4b\u548c\u52a0\u91cd\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u559d\u6c64\u8865\u5145\u80fd\u91cf\uff0c\u6c64\u6599\u7b49\u7f8e\u5473\u98df\u54c1\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u4fee\u62a4\u996e\u6599\uff0c\u5728\u716e\u7684\u6c64\u4e2d\u53ef\u52a0\u5165\u4e00\u4e9b\u59dc\u9ec4\u7c89\uff0c\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\u3002
22.\u4e71\u5403\u4e71\u559d\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u5728\u8dd1\u6b65\u548c\u953b\u70bc\u524d\u90fd\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u4f46\u8dd1\u6b65\u540e\u5c31\u4f1a\u653e\u677e\uff0c\u4e0d\u53d7\u9650\u5236\u5730\u5403\u81ea\u5df1\u60f3\u5403\u7684\u4e1c\u897f\u6765\u7292\u52b3\u81ea\u5df1\uff0c\u7684\u786e\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6d88\u8017\u4e86\u5f88\u591a\u80fd\u91cf\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u7ed3\u675f\u65f6\u9700\u8981\u8865\u5145\u80fd\u91cf\uff0c\u4e3a\u4e0b\u4e00\u6b21\u953b\u70bc\u505a\u51c6\u5907\u3002
23.\u4f46\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u8865\u5145\u7684\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u968f\u610f\u4e71\u5403\u4f1a\u5f71\u54cd\u953b\u70bc\u7684\u597d\u5904\u3002
24.\u5728\u8fd9\u91cc\uff0c\u63d0\u9192\u5927\u5bb6\u907f\u514d\u98df\u7528\u732a\u8089\u3001\u725b\u8089\u3001\u7f8a\u8089\u3001\u5976\u916a\u548c\u5176\u4ed6\u96be\u4ee5\u6d88\u5316\u6216\u4e0d\u5229\u4e8e\u5065\u5eb7\u7684\u98df\u7269\u3002
有。每天慢跑30分钟的好处：
1、身体变健康。运动有助于身体健康，提升身体机能，提高人体的素质，增加身体免疫力，跑步则是所有运动中最有效的运动之一。
2、体型变匀称：首先，跑步是一项黄金的运动，可以帮助燃烧脂肪，帮助消除肥肉，帮助身体变得匀称。其次，跑步还能帮助四肢变得匀称而有力，会提升外形美观度的。
3、另外对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
扩展资料：
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
担心跑步会让小腿变粗，可以在在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
参考资料来源：凤凰网-每天跑步30分钟，2个月后，你会发生什么神奇的变化？
参考资料来源：凤凰网-每天慢跑30分钟
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