丹田发声技巧
1：气入丹田
先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
2：闭气宁神
当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
3：聚力吐气
只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，缓缓的把气吐出。
4：气尽神散
把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，就感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相似的，请记得这种感觉。吸气时横膈膜下沉，腹部向四周扩张，完成这个吸气动作后，需要肌肉的紧张来维持这个扩张的吸气状态。
然后呼气，主要是靠腹肌的力量把肺内的气体压出来。要使气体有控制地呼出，呼气肌肉群（主要是腹肌）和吸气肌肉群（主要是横膈膜）就要相互对抗，即腹肌收紧，力量向上，横膈膜下沉，力量向下。
此时，胸腔保持坚定，腹部缓慢内收，横膈膜缓慢上升。
这一个对抗过程肌肉是紧张的，到气息差不多用完的时候，就需要吸气，这时呼气肌肉群（腹肌）突然放松，对抗的力量消失，横膈膜瞬间下沉，马上恢复为吸气的状态。因此胸腔的空间再次变大，大气压就把空气从口压进了肺里，这就是气息控制中呼吸的全过程。
绛旓細1銆佽吂寮忓懠鍚革細鐢ㄤ腹鐢板彂澹板叾瀹為渶瑕佺粌涔犵殑鏄吂寮忓懠鍚歌屼笉鏄钩甯哥殑鑳稿紡鍛煎惛锛岀劧鍚庡皢鑵瑰紡鍛煎惛杩愮敤鍒拌璇濆拰鍞辨瓕涓紝鍗冲彲鍋氬埌鈥滀腹鐢板彂澹扳濄傝岃璇濆０闊冲ぇ鍒欓渶瑕佺粌涔犲叡楦ｃ傝吂寮忓懠鍚哥殑缁冧範鏂规硶锛氣憼鍚告皵 閲囧彇浠板崸鎴栬垝閫傜殑鍧愬Э锛屽彲浠ユ妸涓鍙墜鏀惧湪鑵归儴鑲氳剱澶勶紝鏀炬澗鍏ㄨ韩锛屽厛鑷劧鍛煎惛锛岀劧鍚庡惛姘旓紝鏈澶ч檺搴﹀湴鍚戝鎵╁紶鑵...
绛旓細1锛姘斿叆涓圭敯 鍏堟參鎱㈠湴娣辨繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛岃寰楃敤鑵瑰紡鍛煎惛锛岀敤鎵嬫斁鍦ㄨ叞鐨勪袱渚э紝瑕佹劅瑙夎吂閮ㄦ湁鍦ㄦ定澶э紝杩欏氨鏄皵鍏ヤ腹鐢銆2锛闂皵瀹佺 褰撴棤娉曞啀鍚稿叆鏃讹紝鎲嬩綇鍙ｄ腑鐪熸皵锛岄泦涓敞鎰忓姏鍦ㄨ倸鑴愪笅鏂瑰涓夋寚骞呭锛屾劅瑙変腹鐢板懆鍥寸殑鑲岃倝鏈夊湪鐢ㄥ姏鏀拺鐫銆3锛鑱氬姏鍚愭皵 鍙埄鐢ㄤ腹鐢板懆鍥寸殑鑲岃倝鐢ㄥ姏鏀拺鐫锛屽叾浠栭儴浣嶆斁鏉撅紝缂撶紦鐨...
绛旓細鐢ㄤ腹鐢板敱姝屾妧宸у涓嬶細瀛﹀敱姝岀殑鍩虹鍙戦煶鍜屾妧宸ф槸杞叚鎶捣鍙ｈ厰寮犲渾锛岄煶涓庨煶涔嬮棿搴斿潎鍖銆佸渾娑︺佽繛璐銆傚敱姝岀粌涔犳妧宸э細1銆鍝煎敱缁冧範锛屽槾鍞囪交闂紝鑸屽皷杞绘姷涓嬮娇锛屼笂涓嬮娇鏉惧紑锛屼笅鑵侀閮ㄣ佸枆鑵旇嚜鐢辨斁鏉俱2銆鏌斿拰鍦板惛姘斻佸懠鍚锛岃鍙戝０鐨勯氶亾鍏ㄩ儴鎵撳紑锛屾瘝闊崇粌涔狅紝姣忎釜姣嶉煶閮借鍦ㄥ悓涓浣嶇疆涓婂彂鍑恒3銆佸鍞辨瓕鐨勫熀纭鍙戦煶...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涙柟娉曞拰鎶宸э紝甯姪浣犱娇鐢ㄤ腹鐢板彂澹拌屼笉鏄棑瀛愭潵鍞辨瓕锛氭繁鍛煎惛鍜岃啫鑳锛氬湪鍞辨瓕涔嬪墠锛屾繁鍛煎惛骞朵繚鎸佹墿寮犵姸鎬佸嚑绉掗挓銆傝繖鍙互甯姪浣犳斁鏉捐韩浣擄紝骞惰浣犵殑妯唸鑶滃拰鑵归儴鑲岃倝鍑嗗濂藉敱姝屻鐢ㄨ吂閮ㄨ倢鑲夊敱姝锛氬綋鍞辨瓕鏃讹紝璁╀綘鐨勮吂閮ㄨ倢鑲夌揣寮犺捣鏉ワ紝鐢ㄥ畠浠潵鏀拺澹伴煶銆備笉瑕佷娇鐢ㄥ枆鍜欐垨鍡撳瓙鏉ュ敱姝岋紝鍥犱负杩欐牱浼氬鑷村０闊...
绛旓細杩欎釜姘旀煴鎴戜滑鏄鐢ㄥ畠鏉ュ啿鍑诲０甯鍙戝０锛屽湪姝屽敱鐨勮繃绋嬩腑鎴戜滑瑕佸姫鍔涙妸涓圭敯澶勭殑姘斿洟鍚戜笅鍘嬶紝涓嶈兘璁╁畠娴笂鏉ワ紝瓒婂敱鍒伴珮闊宠秺瑕佸悜涓嬪帇杩欎釜姘斿洟锛屾劅瑙夊皬鑵瑰氨鍍忎竴涓嫵澶翠竴鏍锋妸杩欎釜姘斿洟寰堝緢鍦版敟绱ф帶鍒跺湪涓圭敯鐨勪綅缃傚挨鍏舵敞鎰忕殑鏄湪鎹㈡皵鏃堕兘瑕佹妸杩欎釜鎷冲ご鐨勫姏閲忓緢濂界殑淇濇寔濂斤紝瑕佹敞鎰忓皬鑵逛笉鍙互鐦帀锛屼竴鏃︾槳鎺夋暣涓...
绛旓細1銆姘斿叆涓圭敯锛氬厛鐢鑵瑰紡鍛煎惛鎱㈡參鍦版繁娣卞惛涓鍙ｆ皵锛岀敤鎵嬫斁鍦ㄨ叞鐨勪袱渚э紝鎰熻鑵归儴鏈夊湪娑ㄥぇ銆2銆闂皵瀹佺锛氬綋鏃犳硶鍐嶅惛鍏ユ椂锛屾唻浣忓彛涓湡姘旓紝闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涘湪鑲氳剱涓嬫柟绾︿笁鎸囧箙瀹斤紝鎰熻涓圭敯鍛ㄥ洿鐨勮倢鑲夋湁鍦ㄧ敤鍔涙敮鎾戠潃銆3銆鑱氬姏鍚愭皵锛氬彧鍒╃敤涓圭敯鍛ㄥ洿鐨勮倢鑲夌敤鍔涙敮鎾戠潃锛屽叾浠栭儴浣嶆斁鏉撅紝骞剁紦缂撶殑灏嗘皵鍚愬嚭鏉ャ4銆佹皵灏...
绛旓細鐢涓圭敯鍙戝０鍞辨瓕鎶宸濡備笅锛1銆佽韩浣撴斁鏉撅紝鍛煎惛璋冨寑銆2銆佸帇缂╁皬鑵瑰皢姘旂敱鍙ｄ腑蹇熷悙鍑猴紝鎲嬩綇姘旓紝鍗冧竾涓嶅彲鍚告皵銆3銆侀噸瑕嗙2姝ョ洿鍒版劅瑙夎吂閮ㄥ凡蹇创鍒板悗鑵颁负姝4銆佺敤鎵嬫寜浣忎笅鑵归儴锛屽紶寮鍙ｉ蓟灏嗘皵鍚稿叆鐩寸亴鑲哄皷锛屾鏃舵墜搴旇鎺ㄨ捣銆傛瓕鍞变腹鐢扮殑璁粌鏂规硶锛氶鍏堬紝鎶婅偤閲岀殑姘斿叏閮ㄥ懠鍑哄幓锛岃鍛肩殑骞插噣銆傜劧鍚庯紝骞朵綇...
绛旓細涓銆佺粌涔涓圭敯鍙戝０鎶宸 闂笂鍙岀溂鍐ユ兂涓涓偣(鎴栫墿鍝)锛屾兂鍍忛偅涓偣锛屽湪浣犲ご涓婏紝鐒跺悗浣犲紑濮嬪彂澹帮紝浠ャ屼箤銆嶅０鏈涓哄鏄撹揪鍒伴偅涓偣锛岀敤銆屼竴銆嶃併屾筏銆嶄篃鍙互锛屽綋浣犱竴杈规兂鍍忛偅涓偣锛屼竴杈瑰彂澹拌浣犵殑澹伴煶纰板埌閭ｄ釜鐐规椂锛屼綘浼氭瘮杈冨鏄撶敤涓圭敯鎴栭蓟鑵斿叡楦ｃ傝繖鏃朵綘鍙互鐢ㄨ緟鍔╁Э鍔匡紝浼稿嚭椋熸寚寰閭ｇ偣鎸囷紝浼氭湁鍔╃粌涔犮2....
绛旓細1銆侀鍏堬紝鍙戦煶鏂瑰紡锛涓圭敯鍙戝０锛屾渶濂界珯鐫缁冧範锛屾皵浠庝腹鐢板嚭锛岃繍鑷抽蓟鑵旓紝浜х敓鍏遍福锛岃繖鏍风殑澹伴煶鏈濂藉惉銆傛皵娴佺粡杩囬蓟鑵斿悗锛屽氨闇瑕佹垜浠湁鎰忚瘑鐨勫鍙ｅ拰榧昏厰杩涜璋冩暣锛岄傚害鐨勬墦寮璁╂皵娴佽繘鍏ラ蓟鑵旓紝鍦ㄩ绐︺佷笂棰岀銆佽澏绐︺侀蓟绐﹀舰鎴愬叡鎸紝浜х敓浜嗛蓟鑵旂殑鍏遍福锛岄蓟鑵斿叡楦ｄ綔涓洪珮澹板尯鍏遍福鑵旓紝鍙互璁╂垜浠殑楂橀煶闊宠壊鏇村姞瀹岀編銆2...
