血糖有时正常，有时高，不稳定，饮食控制不管用，不想吃药还有别的办法么？ 血糖高应该吃什么，不应该吃什么
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10\u3001\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u6b63\u5e38\u4eba\u4e00\u6837\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u3002
11\u3001\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc18\u676f\u6c34\u7684\u6444\u5165\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u5faa\u73af\u4e0e\u5438\u6536\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u6392\u6cc4\u5e9f\u7269\uff0c\u6da6\u6ed1\u5173\u8282\uff0c\u5e73\u8861\u4f53\u6e29\uff0c\u5e73\u8861\u8840\u6db2\u3002
12､\u5e73\u65f6\u53ef\u5403\u8f85\u52a9\u964d\u8840\u7cd6\u7684\u82e6\u74dc\u3001\u5421\u5576\u7532\u9178\u94ec\u7c7b\u98df\u7269
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1.多喝温水
高血糖会导致人们更频繁地上厕所，身体失去水分的速度太快。会导致全身的血容量下降，血液浓度下降，会使血糖更容易上升。因此，无论是否口渴，高血糖患者应每天饮用1000至1500毫升的水，以便及时让水分流失，在特殊情况下，应增加体内水分。每天清晨和睡觉前、活动前后饮用适量的水，每次饮用量为200毫升左右。
最好是喝2-3次，小心不要一次喝太多。患有心脏病或肾脏并发症的病人需要适当限制液体的摄入，并咨询医生或营养师。
2.少吃多餐，以降低血糖
多吃几顿饭，一顿饭少吃，可以避免胰岛素的分泌有很强的刺激作用。每日用粗粮代替精粮，每餐可选用洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜。补充含铬食品，如全麦、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可激活胰岛素，是正常糖代谢和脂肪代谢中必需的微量元素。补充铬可降低血糖和血脂。
补充含镁食品，如小米，玉米，大豆面条，高粱面，燕麦，豆类，紫菜，蘑菇，绿色蔬菜等。如果缺乏镁元素，会使胰岛细胞结构发生改变，引起胰岛素合成和分泌不足，并出现糖代谢紊乱。适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。
3.越来越多的活动
2型糖尿病患者通常通过更多的运动来获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，如每天步行20分钟，也能有效地改善胰岛素抵抗和减肥，只要你坚持下去。研究表明，通过合理的锻炼，糖尿病患者确实可以减少低血糖药物的使用，甚至完全停止药物治疗。
4.不应细化粗粮
控制粮食碾磨的细度是关键。就面包而言，一种白面包食品GI是70，而与75%80%大麦谷物混合的面包是34%，因此提倡用粗谷物代替细粮。
小尺寸的餐盘。小餐具可以减少食物摄入量，减少食物欲望和热量摄入，并保持合理的体重。
6.把早餐换成“浓汤”
由于粥加热时间长，淀粉易转化为煳精，易分解成葡萄糖分。同时，粥是半流质状态，吃完胃排空时间相对较短，所以吃粥比吃主食更有可能提高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，要吃一点“厚”的食物，坚持以主食为主。
7.必须计算食物的数量
体重减轻5%的肥胖人士可以将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。
8.增加维生素C摄入量
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块的堆积和心脏病的发生，从而有效地减少糖尿病并发症的发生。增加水果和蔬菜在饮食中的比例提供了最好的抗氧化剂来源。
9.垃圾食品不能碰
如果你光顾麦当劳、肯德基，糖尿病会“光顾”你。明尼苏达州的科学家对3000名年龄在18岁至30岁之间的人进行了15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗增加了两倍，而胰岛素抵抗是糖尿病的一个高危因素。即使你的体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。
10.带午餐去上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易失去控制。快餐是很多食物，它有很多卡路里，而且它有很多脂肪。这项研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在联系。当你准备自己的午餐时，你会微调配料和配料.。如果你每天都无法准备好自己的午餐，那就从每周准备两次开始吧。
11.用较少的水在高温下煮沸
食物的软、硬、薄、厚、颗粒大小等对食物的GI有影响。熟麦片不必经历长时间的高温，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，煳化效果越好，食物的GI越高。
12.自我放松和情绪调节
放松练习，如深唿吸，放松肌肉和舒缓音乐等，可以帮助缓解压力，使降血糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服对疾病的恐惧、消极等不良心态，也有助于血糖的控制。
13.晚饭前吃点坚果
吃高脂肪的食物，如榛子等坚果，会增加饱腹感，让你在晚餐时吃得更少。坚果中的不饱和脂肪酸也有助于改善胰岛素水平，减缓糖尿病患者的食物消化速度，以帮助控制餐后血糖。
14.口香糖
嚼无糖口香糖可以控制糖朋友对零食的胃口，但不要过量，因为一些品牌的无糖口香糖含有较高剂量的甜味剂，会让胃感到不舒服。
口香糖也可以在嘴里留下新鲜的气息，使人们想要避免破坏它的臭味小吃。
15.吃点醋
食物发酵产生的酸性物质可以降低整个日粮的GI，在副食中加入醋或柠檬汁是一种简单而容易的方法.。
16.餐后血糖测量
餐后2至3小时内监测血糖有助于血糖伙伴更顺利地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖在一天内发生。在此基础上，制定更合理的饮食和锻炼计划。
17.注意睡眠时间
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠少于六小时的人患糖尿病的风险增加一倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。睡眠过多或过少都会干扰葡萄糖相关激素的分泌。
18.远离引起血糖升高的坏习惯
暴饮暴食和肆无忌惮的饮食会导致血糖水平的急剧上升，特别是“甜食成瘾”、“炸弹控制”，或在恶毒饮食后的食欲解放。
而且情绪不稳定，脾气暴躁，经常生气，还可能导致高餐后血糖。
需要系统的调理一下，做基愈血糖管理，是一种利用精准营养干预，和肠道菌群改善来进行血糖逆转的方法。
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