如何消除心理阴影有童年的家庭暴力也有经历过 如何摆脱孩童时期留下的家庭暴力阴影
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方法一 让过去的事过去走出过去的阴影，继续你的生活，这可能有点难。如果你正因某事而烦恼，那么抛开过去、正视现实的时候到了。
回忆你的遭遇。 发生了什么事？你有什么感受？你和别人受到什么影响？它最大的症结即使心情难以平静的是什么？
你会发现把事情写下来很有帮助。如果你遭受精神创伤，找心理咨询师或医生交谈。
给予自我安慰。 洗个热水澡，吃冰激凌，看部电影，大哭一场，或者裹在毯子里安慰自己。安排一个特定的时间用这些方式驱散痛苦。有时，你只需发泄掉坏情绪，就能开始新生活。
如果自我安慰无法使你摆脱痛苦，你可能在某个方面出了问题。尽快找一位心理咨询师或信任的成年人交谈，因为你自己看不到的问题仍然存在。
为你伤害的人做些事。 如果他们不排斥你，给他们礼物，当面道歉或书面致歉。善待他们以修复双方的关系，减少你的内疚。
尊重对方的底线。 有时，最好的方法是听从他们和你保持距离的要求。询问能否做些什么来补偿。关注他们真正的需要，而不是你的内疚。
接受过去。你的过去是自己的一部分，它塑造了你。但过去的不幸能使现在的你更加坚强，认识到这点很重要，这让你不再纠结过去，因为你已尽了最大努力。
象征性地开始新生活。重新布置房间，换个新发型，更新你的衣橱，做些可以磨砺自己而失败时能付之一笑的事情。
现在，你已经接受了自己的过去，不再受它牵制，你可以开始全新的生活。
方法二、保持平和的心态
坚持做自己。一支交晌乐队由不同的乐器组成，生活中也充满了不同个性的人。每个人的独特性使得这个世界多姿多彩。正确地表达真实的自己，懂得无需改变自己最基本的方面。
你的性别、种族、肤色，服装喜好和身材，都应得到尊重。你无需为了这些得到尊重而改变或隐瞒它们。你可以有自己的喜好，无需听信某些“聪明人”对此的看法，比如：“太幼稚了。”“有点娘娘腔。”等。
接受自己的缺陷。争取自我完善是好的，但也要知道自己是普通人，不可能做到让所有的人都满意。你要不时地控制情绪，降低姿态。接受无法控制一切的事实，明白有的缺点在所难
免，专注于能够避免的缺陷，其它的你暂时无能为力。
允许自己偶尔犯错。每个人都会出错，从错误中学习再继续前行。
并不是每种观点、每则新闻、每条建议都对你有用，别人也并非如你所想的那样对你品头论足。
写感恩日记。感恩的人是幸福的。每天晚上，写下当天值得感激的两件事。是朋友善意的话语使你开心，还是你的科研项目让你自豪，甚至是今天的天气怡人？每天都写，你会觉得自己越来越幸福。
平衡你的生活。 每天的时间不能全用来工作。为自己的爱好、家人和休息保留足够的时间。每天安排一定的时间用于自己的爱好。
限制上网时间。因为上网容易占据重要事情的时间。比如，与朋友相聚、自己的爱好等。
每次进步一点点。任务大，压力也大，有时可能让你举步维艰。因此，每次完成一小部分。比如，完成一段草稿，花20分钟学习微积分，或列出演示提要。这样做能减轻压力，而且，通过对大任务的分解，使它更具合理性。
如果经常感到压力，要去咨询医生。也许你患有焦虑症，那会影响工作能力的发挥，但它可以治疗。
掌握休息的窍门。经过了1个小时的专心工作或学习，你的大脑神经开始疲劳，不再表现良好。这时，你可以用5分钟时间做其它事来恢复：站起来舒展身体，喝点什么，和朋友聊天，或做件有趣的事，这样能防止你精疲力竭。当你重新开始工作时，你能更加专注并富有成效 。 增加户外时间。新鲜的空气和阳光对身心健康很重要，10分钟的散步也能使你精神焕发。
做有意义的事。也许是工作、志愿者活动或私人交往。找到帮助他人的方式。当你让世界变得更美好时，你也会变得更好。
思考如何发挥自己的独特能力。每个人都具有某种能力，也许你的能力是擅长辅导学生、做慈善义卖、或写文章给人启迪。
做个仁慈的人。培养自己的耐心。当别人有难时伸出援助之手，随缘奉献。待人温和并善解 人意有助于建立愉悦的人际关系。
方法三、驱散心中阴霾
释放不良情绪。找一个无人的地方痛哭，释放悲伤的情怀；或者猛击靠垫、把头埋在枕头下呐喊，以此发泄情绪。如有必要，也可以打电话向朋友倾诉。
接着在几分钟内使自己平静下来。把注意力集中在周围的景物，做深呼吸，在心里默默地数数。（如果觉得逐一数过于简单，试着每隔3至7个数往下数）。
为接下来的1小时订个计划，不要顾虑这以后的事。你打算用这1小时做什么？选择一些合理的事情。当你为要做的事和休息安排了时间，就会减少焦虑。比如：花半小时用于绘画和休息，剩下的半小时用于完成实验报告。或者，用半小时草拟作文大纲，剩下半小时洗个热水澡。
做自己想做的事。沉浸于自己的爱好，约朋友看电影，吃些酸奶。你要知道，放松休息也是为成功做准备。
向别人求助。得到情感上的支持有助于克服消极情绪，或至少让你更轻松。不要害怕求助或需要别人陪伴，你可以这样选择。
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