锻炼颈椎的八个动作分别是?
锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。
1、金刚鱼式
动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。
2、鱼式
仰卧位，吸气时将背部弓起头部和臀部支撑身体，双膝回蜷并且交叉。手掌紧贴头顶合拢，双臂相交肘关节。交替呼气时身体放松平躺。
3、猫伸展式
动作：跪坐在平板上手支撑身体。吸气背部向下，抬头引颈向上且臀部同时向上翘。呼气时垂头引颈向下使背部尽量整体向上。
4、狼伸展式
动作：患者使用双手及两足尖支撑身体重量。吸气时头部向后仰，腿部伸展，使颈前侧得以拉伸，形成手臂与地面90度结构。呼气的时动作缓慢复原。
5、鸵鸟式
动作：双腿分开并与肩同宽，向下俯身，手触及脚心并与之相通，吸气时抬头，呼气时放松缓解。
6、牛面式
动作：坐在平板床上，两腿交叉双膝为一条直线，双脚放在对侧臀旁。在背后双手紧扣保持背部的挺拔。
7、乌龟式
动作：打开双膝坐直身体，小腿放至大腿根。同时上部分躯体前倾，吸气时带动颈部，上扬下巴。呼气时使下颌靠近胸部，使身体放松。
8、哈巴狗式
动作：上身下俯双腿分开，双手撑地背部伸展。同时在吸气时，双手伸展，头部上抬在交替呼气时，以头、肘、脚为支撑点使腰背伸展。
如下：
1、颈缩。
找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。
2、上斜方肌伸展。
端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。
3、曲伸上颈。
将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。
4、曲颈。
头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。
5、后延颈部。
将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。
6、颈部转动。
匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。
7、牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。
8、耸肩。
上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
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