颈椎病最好的锻炼方法
1、前伸探海站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样；回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。
2、回头望月
站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。
3、缩颈耸肩
取站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。
4、游泳锻炼
游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳时我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。
上文是对“治疗颈椎病的最好锻炼方法”的详细分析，希望对患者有帮助。大家对这个问题已经有了一定的了解，颈椎病患病初期症状不是很严重，所以只要坚持锻炼，是完全能治愈的。对于那些久坐的工作族来说，休息的时候可以多做些颈椎操缓解症状。
相关阅读—肩周炎的有效锻炼方法
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
1. 患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2. 弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3. 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4. 爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
二、肩关节锻炼“八段锦”：
1. 屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2. 手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3. 体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4. 后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5. 展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6. 梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7. 头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8. 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点，该点是治肩部疾病的特效点。左肩痛压右足，右肩痛压左足，每次按十分钟。
肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即让家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
绛旓細杞绘澗鎱㈣窇锛氱敓娲绘棤澶勪笉鍋ュ悍锛屾棭鏅ㄨ捣搴婂悗銆佷腑鍗堜紤鎭椂銆佷笅鐝洖瀹舵椂锛岄殢鏃堕殢鍦伴兘鍙互鏉ヤ釜杞绘澗鎱㈣窇锛屼笉绱т笉鎱紝瑕佺殑鏄韩鍙楄繖鎱㈣窇鐨勬氮婕紝娣辨繁鍦板懠鍚哥潃鎴峰鐨勬柊椴滅┖姘旓紝杩涘叆涓绉嶅繕鎴戠殑澧冪晫锛屼粈涔堥妞庣梾銆佷粈涔堣叞鐥涚粺缁熼兘琚窇鎺変簡銆鍊掗琛岃蛋锛氳繖瀹炲湪鏄淮鎶よ剨鏌卞仴搴风殑涓嶄簩娉曢棬锛屽掕閫嗘柦鏈夋椂涔熸槸涓绉嶅杽銆佷竴绉嶇編...
绛旓細鏈変竴绉嶅姙娉曞彲缂撹В杩欑鐥涜嫤锛閭ｅ氨鏄嚜鎴戠壍寮曠枟娉銆傚叿浣撴柟娉曞涓嬶細鍙屾墜鍗佹寚浜ゅ弶鍚堟嫝锛屽皢鍏朵妇杩囧ご椤讹紝缃簬鏋曢閮紝涔嬪悗灏嗗ご鍚庝话锛屽弻鎵嬮愭笎鐢ㄥ姏鍚戝ご椤舵柟鍚戞寔缁壍寮曚簲绉掑乏鍙筹紝濡傛杩炵画涓夋锛屽嵆鍙捣鍒扮紦瑙ｆ闂撮殭鍐呭帇鍔涚殑浣滅敤銆傚綋鐒舵椂闂村厖瓒崇殑璇濓紝杩樺彲浠ュ仛鍋氫綋鎿嶏紝鎵撴墦澶瀬鎷绛夈
绛旓細鏈鍚庯紝濡傛灉杩欑被鎮ｈ呬綋鑲叉瘮杈冨ソ锛鎺ㄨ崘鍙互鍋氬仛鍚婂崟鏉犳垨鑰呮槸娓告吵涔嬬被鐨勯敾鐐锛屽洜涓哄湪杩欎簺娲诲姩褰撲腑锛岄妞庡拰鑲╁叧鑺傞兘鏈夊ぇ骞呭害鐨勬椿鍔ㄥ彲浠ラ愭笎澧炲姞鍏宠妭鐨勬椿鍔ㄥ害锛屽苟涓旂淮鎸侀妞庣殑姝ｅ父鐢熺悊鏇插害銆傞闃查妞庣梾瀹為檯涓婏紝杩樻槸瑕佷粠鐢熸椿鐐规淮鐫鎵嬶紝寰堝浜洪妞庣梾鐨勫彂鐢熺殑鍘熷洜锛屽氨鏄洜涓轰粬鐢熸椿涓殑涓浜涗笉鑹殑濮垮娍锛屼緥濡傛渶鍏稿瀷鐨勬垜...
绛旓細灏ゅ叾鏄お鏋佹嫵鍙互寰堝ソ鐨勪繚鎶や汉浣撶殑鑴婃鍜岄妞銆傚お鏋佹嫵鐨勫姩浣滀腑锛屽浜庡ご閮ㄧ殑杞姩锛屾湁鍒╀簬鏀瑰杽棰堟鐨勫兊纭▼搴︼紝鍙互寰堝ソ鐨勯敾鐐艰佸勾浜虹殑棰堟銆傝鏀鹃绛闇瑕佽佸勾浜哄鎶ご锛屼細鎱㈣窇锛岄櫎浜嗗彲浠ョ紦瑙ｇ梾鎯呬箣澶栵紝杩樺彲浠ユ敼鍠勬偅鑰呯殑鐧藉唴闅滐紝鑰佽姳鐪肩瓑杩欎簺瑙嗗姏闂锛屾斁椋庣瓭杩樻湁鍒╀簬棰堟鐥呰兘鏀炬澗蹇冩儏銆傚浜庨潚骞村拰涓勾浜虹殑棰堟鐥...
绛旓細2014-04-29 棰堟鐥呭浣曟棭鏈熼闃叉湁鏁?璋佺煡閬撴柟娉 2009-09-08 鍝鍋ヨ韩鎴栬繍鍔ㄦ柟寮忓棰堟鐥呮瘮杈冨ソ 121 2011-04-01 棰勯槻棰堟鐥呯殑鏂规硶 2013-11-16 棰堟鐥呯殑娌荤枟鏈変粈涔堟湁鏁堟柟娉,浠涔堣嵂鏁堟灉濂?_棰堟鐥 534 2010-09-04 璋佽兘鍛婅瘔鎴戦妞庣梾鍑犵鐨勫疄鐢閿荤偧鏂规硶 6 2011-06-11 杩愬姩鏄闃插拰缂撹В棰堟鐥呮渶濂界殑鏂...
绛旓細涓銆佹渶绠鍗曚笖鏂逛究鐨勮偐鍛ㄧ値鍔熻兘閿荤偧娉曪細1. 鎮ｈ呭鍋氳偐鍏宠妭鐨勮繍鍔紝鐗瑰埆鏄傚綋鍋氬ぇ骞呭害鐨勮繍鍔紝姣忔10鍒嗛挓锛屽棰勯槻鑲╁叧鑺傜殑绮樿繛锛岃偐閮ㄨ蒋缁勭粐鐨勬嫎绱с佹寷缂╋紝澶ф湁濂藉銆傚浜庤交搴﹁偐鍛ㄧ値鎮ｈ呯揣闈犲潥鎸佸姛鑳介敾鐐煎氨鍙互娌绘剤銆2. 寮叞鐢诲湀锛氳浆鑲╂偅鑰呭集鑵板瀭鑷傦紝鐢╁姩鎮ｈ噦锛屼互鑲╀负涓績锛屽仛鐢遍噷鍚戝锛屾垨鐢卞鍚戦噷鐨...
绛旓細宸︽墜寰鍙充晶涓撅紝鍙虫墜涓惧埌澶撮儴鐨勬涓婃柟锛岀湅涓婂幓鏈夌偣鍍忓皬瀛︾敓鐨勪妇鎵嬭〃鍐炽傝繖涓姩浣滄槸鍙互鏈夋晥缂撹В鑴婃涓濂界殑闂锛屽崈涓囦笉瑕佸皬鐪嬨傚伐浣滄瘡闅斾袱涓皬鏃跺氨瑕佺珯璧锋潵娲诲姩涓涓嬶紝鍋氫妇鎵嬪姩浣滐紝鏄彲浠ラ闃棰堟鐥鐨勩備互涓婁笁涓姩浣滈渶瑕佽姳璐瑰ぇ閲忕殑鏃堕棿鍘诲潥鎸侊紝鍗婇旇屽簾鏄捣涓嶅埌澶氬ぇ鐨勪綔鐢ㄣ傞櫎姝や箣澶栬繕瑕佹敞鎰忎竴涓嬫矙鍙戯紝寰堝...
绛旓細鏁欎綘娌荤枟棰堟鐥呯殑浼稿睍鎿2 鍔ㄤ綔涓锛氫话澶存湜鎺 閿荤偧瑕佽瘈锛氬弻鎵嬩笂涓捐繃澶达紝鎺屽績鍚戜笂锛屽ご灏介噺寰鍚庝话锛屼话瑙嗘墜鑳屻傛敞鎰忎簨椤癸細鎵嬭噦灏介噺浼哥洿鍚戜笂锛屽惁鍒欒揪涓嶅埌鏁堟灉銆傞敾鐐兼晥鏋滐細鑸掔紦鑲╅閮ㄨ倢鑲夛紝淇冭繘琛娑插惊鐜傚姩浣滀簩锛氭棆鑲╃枏棰 閿荤偧瑕佽瘈锛氬弻鎵嬫墜蹇冨悜涓嬫惌鑲╋紝鐢卞悗寰鍓嶆棆杞紝鍐嶇敱鍓嶅線鍚庯紝鍚30娆°傛敞鎰忎簨椤癸細杩愬姩鏃...
绛旓細1銆佸湪搴婄殑杈圭紭韬轰笅锛屼娇寰楀ご閮ㄧ暐寰几鍑猴紝璁棰堟澶勪簬鑷劧浼哥洿鐘舵侊紝鎸佺画涓娈垫椂闂存劅鍒伴吀鐥涘悗锛屼紤鎭5鍒嗛挓锛岀户缁紝鎸佺画3娆°2銆佽嚜鐒惰汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍙岃吙寮洸锛屽彂鍔涳紝鎰熻鍒伴閮ㄦ壙鍙楀姏閲忓悗鏀炬澗锛岄噸澶嶏紝鐩村埌鎰熻鍒伴閮ㄥ緱鍒版斁鏉俱3銆佽劯鏈濅笅韬轰笅锛岀敤鑵归儴鐨勫姏閲忓浐瀹氳韩瀛愶紝鍥涜偄涓庡ご閮ㄧ敤鍔涘悜涓婁几灞曪紝鐩村埌鍑虹幇鑲岃倝閰哥棝锛屽仠姝...
绛旓細浣犲ソ锛棰堟鐥呯殑閿荤偧鏂规硶鏄湁寰堝鐨勶紝涓嶅彧鏄10绉嶏紝鎴戜互鍓嶉妞庣梾鐨勬椂鍊欑粡甯哥敤鐨勯敾鐐兼柟娉曟槸绫冲瓧鎿嶏紝鍏蜂綋鍔ㄤ綔鏄細1銆侀澶囧紡锛氬彲浠ョ洏鍧愬湪鍨瓙涓婏紝鎴栬呭潗鍦ㄦ瀛愪笂锛岃叞鑳屾尯鐩达紝灏介噺璁╅閮ㄤ几灞曪紝涓嬮鐣ユ敹锛屽弻鑷傛斁鏉句笅鍨傦紝鑲╄唨鍚戝悗寰井寮犲紑銆傛劅瑙夋暣涓韩浣撳厖鍒嗘媺浼革紝淇濇寔5绉掗挓锛岀劧鍚庢參鎱㈡斁鏉俱2銆佸乏渚у紡锛氳嚜棰勫寮...
