跑步机速度，心率，时间 保持在多少可以有效的减肥？15岁 在跑步机上以每小时10公里的速度跑，跑多长时间，跑几公里，会...
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这就是你的最大心率。
减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
速度保持在8就可以···心率不用太在意··时间一定要45分钟以上··因为你是减肥不用跑太快··保持一个速度这就是有氧运动
顶“ゞ猪^o^猪”的答案，不过加一点，不要超过60分钟，60分钟以上就可以减肌肉而不是燃烧脂肪了。
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