锻炼胸大肌的最好方法是什么？ 锻炼胸肌的最有效方法

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做俯卧撑， 我是一名健身教练已经有8年的健身经验 了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完 成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃 做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个 重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重 要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如 慢跑 使身体预热。 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激 作用方法如下： 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有 很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好 项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组， 每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作 时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状 态。在按我的要求完成后如果你还能够继 续做那么请你把每组增加到20次，但不 难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候 尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位 置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力， 在燃烧。

您好，
有效快速的练出胸肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
按以上方法即可快速有效的练出胸肌。祝您生活愉快~请采纳~

个人建议做做俯卧撑，使用哑铃卧推。做完后后做做复合，
再吃的方面也要注意哦
还有就是，一定的坚持！不坚持都没用的！

哑铃扩胸运动，或者上举。

上中下卧推，飞鸟，双杠臂屈伸，

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