健身训练于休息周期 健身过程中锻炼和休息的时间怎么分配?
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A.\u5c48\u819d\u4e0a\u63d0
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B.\u66f2\u819d\u4e0a\u63d0\u4e4b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8-\u5927\u817f\u524d\u4fa7\u4f38
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3.\u6301\u7eed20\u79d2\uff0c\u611f\u89c9\u5927\u817f\u524d\u4fa7\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\u3002
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C.\u8dea\u59ff\u4f0f\u5730\u633a\u8eab
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2.\u80cc\u6253\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u671d\u524d\u6276\u4f4f\u6905\u8fb9\u3002
3.\u5438\u6c14\uff0c\u91cd\u5fc3\u5f80\u4e0b\u538b\u3002
4.\u5410\u6c14\uff0c\u8098\u5173\u8282\u653e\u677e\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u63a8\u4e0a\u6765\u3002
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D.\u8dea\u59ff\u4f0f\u5730\u633a\u8eab\u4e4b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8-\u6269\u80f8\u4f38\u5c55
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E.\u4e0b\u80cc\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8
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1.\u5750\u5728\u6905\u4e0a\u3002
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4.\u505c\u7559\u7ea610\uff5e20\u79d2\uff0c\u6162\u6162\u8d77\u6765\u3002
F.\u4fa7\u9888\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8
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1.\u5750\u5728\u6905\u4e0a\uff0c\u80cc\u6253\u76f4\u3002
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3.\u5148\u7528\u53f3\u624b\u5c06\u5934\u6162\u6162\u5f80\u53f3\u503e\u3002
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有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
不去了，等你恢复好了，也就是酸痛感消失了在去。之后再锻炼，你就会适应的。别听一些外行说什么越痛越要练之类的歪理邪说！
因为你刚刚开始锻炼，肌肉需要适应，再者你以后训练也要注意，一个部位的肌肉训练后一般也要恢复2~3天再锻炼的。因为肌肉要恢复要生长。
（楼上的不要误导人家，好不好，蛋白粉是缓解疼痛的吗？我真是服了你）
如果要恢复肌肉，可以锻炼完之后补充蜂蜜水！那是恢复肌肉最天然最实惠的良药！
下面是我的建议方案：
训练分：复合训练与孤立训练。新手的话，建议多做复合训练，即：引体向上、平板卧推、硬拉、深蹲、杠铃划船，这五个动作。可以把全身的肌肉都调动起来。你现在锻炼的话可以，第一天：背部（引体向上、杠铃划船、硬拉），第二天：胸部（平板卧推、俯卧撑），第三天：腿部（深蹲），第四天你的腿会非常疼就休息，第五天也休息，第六天可以开始第一天的背部训练，如此5天一循环。也可以根据自己的状态或工作情况安排，安照我的计划练一天休息一天也是可以的。
第一次去健身房，第二天早上起来手臂全身酸痛，但是训练效果不如昨天(因为肌肉酸痛)，今天好像肌肉酸痛情况比昨天还要严重一点。肌肉休息过度，由于肩部是第一次练习，这在备战造型中至关重要，因为你刚刚开始锻炼，肌肉需要适应，再者你以后训练也要注意，一个部位的肌肉训练后一般也要恢复2~3天再锻炼的。因为肌肉要恢复要生长。有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。 如果要恢复肌肉，可以锻炼完之后补充蜂蜜水!那是恢复肌肉最天然最实惠的良药!间隔2～3天，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，当胸部和肩部训练结束后，这样才能保证足够休息、强度和时间，合理安排训练计划非常重要
健身需要全身周期训练，快速找到发力点，三角肌前束成型指日可待
可以去。。。休息就是大概一周七天练四到五天 休息两到三天 前几次肯定会疼 疼就证明有效果 你可以喝点蛋白粉缓解一下或者忍忍 过段时间就会不疼的
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