【小酒窝拆书】《改变，从心开始》
这是有关学会情绪平衡方法的一本书，作者是荷兰作家马丁纳著；胡因梦翻译。书名原文：Achieving Emotional Balance：The Path to Inner Peace and Healing。
ISBN 978-7-222-05203-1
心理学是一个神秘而又无时不刻总在影响我们决策的一门特殊领域。我解构这本书的初衷在于用自己的文字将结构章节先梳理概括出来，添加少许内容，希望读者能够用更短的时间掌握本书要领。再好的文字如果不能指导实践，也是杯水车薪。我会侧重于实操方式让此书的结构和内容更为浅显与乐趣，从而让每个人都能理解并掌握心是如何运作，以及其隐秘的作用及能量，从而获得内心的和谐并长久性改善我们的生活，让我们从内心深处能够升起真实而无伪的智慧。只要有一个人因此而能改变自己的心念与人生，我也会很开心。
《改变，从心开始》
【原书结构框架】
第一部 情绪：行动中的能量
未解决的情绪：自由基能量
诱因：内心世界的反映
自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流
业报与情绪：一个铜板的两面
杀人套索：情绪阻碍了痊愈
细胞记忆：业力信息的无限闸口
觉察是一种矛盾
第二部 实际的情绪平衡技巧
情绪平衡的基本工具：统合与释放
脉轮：通往意识的七个闸口
情绪鞭挞倾向：通往自由的最后一个路障
宽恕治疗：释放伤痛
情绪疗愈公式：让治疗自然展开
同步智性：吸引未来
我的拆书框架
【第一章内容】未解决的情绪只是内心世界的反应，指点我们正确的方向
重点四个方向：1.集中解决未解决的情绪。首先分清楚是情绪，而不是事实本身。情绪是内心的反映，正是因为这种不愉快的反应是潜意识的线索和信号，提醒我们有尚未解决的情绪问题。如果忽略它，我们始终就会原地打转，没有突破口。如果我们忽略它们，或许会错失解决生活中重大问题的宝贵机会。为何多数人无法控制心念而变成了心智的奴隶，而非他的主人。了解心的运作方式，并施以训练，战胜原始的不自觉模式。
心理学上所谓的自我乃是潜意识程式的总结，是一把双刃剑，既可以用来加强凌驾于他人之上的指挥欲，也可以用来服务他人，显示出利他主义以及谦让的爱——觉醒的人成长的自然结局。 评估自己目前所在的层次， 你的能量又在哪个层次呢？
2.接纳不能改变的事实。如何理解“我们制造了自己的现实”，对很多人而言这是很难相信的事。韦恩·戴尔博士在《择善固执》（staying on the Path）中准确阐述了这项原则：“你的环境不会决定你未来的人生，它们显露的是你到目前为止所选择的种种自我形象。”要了解这番话，只需要稍微深入探究一下现代的量子物理学。
我们所知觉的一切皆是幻象。基因形态场，细胞记忆，特定的诱因都有相关解释。情绪并无好坏之分，愉快的感觉（有必要区别出竞争性的快乐、有条件的快乐和无条件的快乐），就被引导到健康与满足的路上。不愉快的情绪则是警告的标志，促使我们进一步检视本身的行为或认知。
事实上人体具备的感觉能力远远超过五种生理器官，借着觉察这些额外的感觉并加以运用，我们可以演化为更为直觉的第二个意识的层次。在第二个层次起码开始认识到能量是以截然不同的方式共振着，这有别于由五种粗糙的原始养颜所主宰的第一个意识层次。从第一个意识层次来审视你困境，如果你处于第二个意识层次，就必须为这个处境负责，并连接自己的直觉，你需要检查一些事项；当我们到达第三个意识层次，即行若无事的层次，所有情境中最好的，因为这就是我们制造出来的现实。
3.放下背离终极目标的旧有模式。首先明白你是谁？你要到哪里？你是否足够满足自己并愉悦？深入了解平衡情绪的机制，自我解脱的一种手段。
如何放下？这些旧有模式从何而来？健康的身体拥有与生俱来的智慧。不适和疾病并非是发生在我们身上的某件事，而是错综而隐微的系统的一部分，我们背离了身体自我调节的智慧。
4.成为不做评断的观察者。情绪平衡的治疗就是放掉过去。我们如何从第一个意识层次最终演化到第三个意识层次，情绪平衡技巧就是整合这些被觉察的矛盾。
拥抱觉察。觉察最大的挑战就是愿意向新领域开放自我，并且放下过去。多数人都害怕放下已知而活在未知的边缘，但这样我们就必须拿幻觉来代替真实。过去只是你制造出来的幻觉（事实上过去和未来都是当下），你永远无法真正拥有它们，何不把焦点集中在你当下制造出来的一切，这样你就了解自己是如何造作的。借着不带评断地观察当下，自我便得以转化，开悟意味着自觉。
如何成为观察者？接受限制、快乐是一种选择、态度比事实更重要。无意识地塑造意味着由你的旧有程式接掌控制，或者你想成为清醒的命运塑造者？选择全在于你。保持联结，保持神性。你的身份暴露了你对自己的评价，改变你对自己的看法，你就改变了你的存在。你不再是失控的念头的受害者，也不再是集体同谋中负面业报的工具之一。更大尺度上说，所有的人类都是一起成长的。我们帮助越多的人从昏迷中觉醒，就会有越多的人慷慨付出，如此我们就能塑造出人人想要的情境。（此句内容理论如此，但个人认为很难达到，只能说个人先和谐，无论在怎样的环境都具备自我调节的能力，但反过来人受制于自我的客观条件，比如渴了喝饿了吃，很难不受环境的影响，正是因此人要具备主观能动性创造自我，有一条合理的渠道与自己达成和谐。就像众生度不尽，但愿力越大，心力与抵达愿望的水准就越好）
专注于美好的事物。你的心是造物主的殿堂，我们必须认清我们是情绪的制造者。造物主的礼物就是当下，活在当下活出“属灵的存有”，一个全人。
【第二章主题】平衡情绪的重点是管理内心的乱流。
【第二章内容】 1. 内心世界的和谐需要我们首先接纳自己。接纳人生中将会有重重的阻碍，知道人生是苦的，甚至接纳许多人会误以为我们就是他们苦恼的源头，不要抗拒自己的感觉，但我们依然可以认清事实本身，练习爱自己。大自然与人类意识的成长在阴阳两极统一而进入道中。阳：我们依据现在，将能量贯注到某种感觉上面。阴：我们依据过去，将意义加诸在某种感觉上面。道：祥和而流动的状态。自然而然与一切万有合而为一。
情绪平衡技巧与其它众多心理治疗方式不同之处就在于它只把重心摆在感觉与感受上，而不是思考或情绪上面。借着静止和专注在感觉上面，我们可以评估自己体验到的特定阻碍，并据此而反应以及作出抉择。这就是我们如何敞开自己通往心灵意向与高层意识的方法。渐渐地，我们将学会依止直觉与最少阻力之道，并且越来越能示现第三个意识的层次。
解决之道：借着轻敲身体上15个特定的穴位，我们就可以平衡身体里所有的紧张与混乱，回到过去的任何一种情境里，得以厘清以往无知或由习性模式残留下来的情绪。在穴位上治疗、有效诠释与缓解身体里阻塞的情绪。这是一个实际的工具。
2.接纳将失败的事实，接受环绕成功所有恐惧，不再抗拒自己想要的东西。在情绪平衡技巧中，我们靠直觉指引来找到哪根经络的能量需要调整。发现所有情绪贴上标签而它们往往与事实不符（举例论证）。而且各种感受不同牵涉到生理的因素以及当时的主观经验（情感）。最重要的是不企图掌握我们称为人生的、不断变换的剧情。你会觉察多数的感觉都蒙上了过去的色彩。你的感觉是一种选择，就算你没有体验到这是一种选择，真相仍然是如此。
——自我肯定陈述
——接纳与爱自己
我们需要放下“当初我们应该如何如何”，而创造出当下真正想要的事物。学习处理压力是现代生活最重要的技巧之一。保持镇定并专注在骚乱的中心点，是健康与长寿的关键。
不是因为事情困难我们才不敢去做，是因为我们不敢去做，事情才变得困难的。——塞尼卡
3.报复和伸张正义即是固守着（最具有毁灭性的）痛苦。我们的失败和自我破坏倾向到底该归咎于何人？在认知科学里，唯一的问题就是忽略了情绪。潜意识是特别设计来帮助我们达成心愿的。所以要小心你所“想要”的东西！如果“成功”意味着你想要一个悲惨的下场，潜意识心就会找出所有方法来帮助你落的悲催不幸。
——潜意识心与基因形态场
4. 找到联结心灵DNA属于你的专属密码，回到你的灵性与本源
宽恕治疗：释放伤痛
——释放过去
——父母与宽恕
——走出否认
——宽恕的后果
——未景之事
——宽恕的最后辩解
——宽恕你自己
每种情形都和某个器官或能量系统的能量共震。这个原则是双向运作的。不论你是否相信所谓的前世，人生的目的依旧相同。此目的就是放下使你背离终极目标的旧有模式，达成无条件的爱的境界，活在当下。
【第三章主题】
解剖业力信息的无限闸口
【第三章内容】
1.细胞记忆
我们的细胞不断储存输入的信息，类似于记录在CD、磁碟片或DVD里的资讯。除了我们本身经验的信息之外，细胞也携带着前几辈子未解决与压抑下来的问题的信息。无论我们是否喜欢，都需要处理这些业障。好消息是情绪平衡技巧连同其它技法能够帮助我们放下过去，在你读完这一章还要短的时候内烧尽负向业报。
业毒是以电磁共振的形式储存的。在某种程度上，业毒与家庭或血缘的业报相互关联，借着转世到这个特顶的家庭，我们显然选择或采纳了这份业报。我们得到原生家庭基因上的体质长处（正向业报）以及基因上的体质弱点（负向业报）。原始的细胞记忆或程式，驻留在DNA与RNA里。如果没有啦心灵，DNA只是一串没有力量的化学分子链。心灵借由DNA来表达自我，DNA成为一支资深的工程师团队，只靠着草图和最简单的建筑材料——主要是氨基酸和水—就能建造出任何东西来。
2.情绪DNA
理查德·特纳（Richard Turner）在他的著作里介绍了“情绪的DNA”一词。它攸关情绪的程式机制与细胞记忆，有些关于情绪记忆的研究是通过催眠采集样品的。首先认清一个事实：轮回转世并不是一种宗教或宗教信念，而是能够帮助我们更了解自己的生命哲学。就像了解脉轮与经络是跟能量有关的一种科学观念，我们也可借着转世哲学来棒子我们发展更多的人类潜能。
——情绪DNA（图一参考）
——个案故事：胚胎期的记忆、灵体的记忆、情绪毒素记忆、器官移植、心电感应、从他人身上接收各种情绪
3.能量不灭定律
业报的第一法则就是现代物理学的基础。质量与能量不灭定律告诉我们，能量永远不会被消耗殆尽，它只会改变形式。在任何物理系统中，总能量既无法增加，也不会削减。太阳要花八分钟才能将光线传送到地球，因此我们所看见和感觉到的是八分钟前开始的一项活动的结果。星光甚至更为戏剧化，我们所看到的大约是群星在数千年前传送出来的信息。这些信息在时间育空间之中永远地运行着，制造出了无数的效果，想象一下人类，我们的选择或许是过去的行为所造成的结果，将生生世世延续下去吗？
4.相互作用定律
业报的其它定律提供了我们打破自己不想要的模式的机会。不论对方如何对待你，你都要以推己及人的方式来待人。你对别人的所做所为将应验在你自己身上。相互作用定律指出，我们的想法与行动如同回力棒一样终将回到我们身上。有必要提醒的是：受苦最重要的教训是永远不要假定某人正在承受负面业果。我们应该对每个人独特的业报展现出爱与关怀，如果我们不这样做，将创造出新的负向业报。有些人利用相互作用定律而成为过去自我的牺牲者，他们沉溺在罪恶与羞耻的感觉里。很不幸的，这是制造恶业最佳的方式，却不是灵魂对治业报的正途。相互作用定律让我们意识到，我们必须为自己的生命和选择负起责任。
【第四章主题】
活在当下，成为不做评断的观察者
【第四章内容】
1.分清三个意识层次水平
拥抱觉察，如果不对自身精彩觉性有所觉知，行为就像自认是鸡的老鹰一般，永远都不会飞。人们宁愿当鸡，这确实是最舒适的选择。从幻觉中觉醒是不容易的，这意味着放弃许多受制的信念，在过程中清楚看出我们剥削自我的种种方式。同时也意味着我们必须表现得像真正的自己。第一步认清自己就生活在否认里，然后开始诚实面对自己。我们因为长期活在否认中，让幻象显得如此真实；我们因此以外那才是唯一的真实。觉察最大的挑战是愿意向新的领域开放自我。
2.如何成为好的观察者
1.接受限制
2.快乐是一种选择
4.观想它直到你成为它。
观想本身是全然忘我，接受自己的感受，天然的流露，你必须具体地观想出那份感觉、以所有的感官具体地感觉出那个结果，吸引你想要的事物到你身边来。无意识的塑造意味着由你的旧有程式接掌控制，或者你想成为清醒的命运塑造者？选择在于你自己。
3.保持联结，拥有智慧
我们成为生态的而非逻辑的存有，这就是智慧！专注于美好事物，用发现的眼光，拥有自己的神性。所有未解决的情绪都指向自己，真相是自己制造而来的，只是一种幻象，是一种自我主观按照内心所想去构建的模式。我们在不需要付出注意的地方消耗了过多的能量。能量有限，能量的高明之处在于可以循环使用，一旦能量没法流通就会生病，无论是长期的情绪积郁，就是在以有限的草料来喂养它们。如果只注意被削弱的感觉，我们就会被剥削，这样的态度会削弱我们的生命力。
生命里只有两个真正的选择：爱或无明。在所有的悖论中，或许最大的矛盾就是，只有当你不害怕死亡时，才可能真正开始生活。如果把生命中的每一天当最后一天，你就是掌握了生命的意义。
4.向宇宙臣服
心灵修持不外乎觉察，一旦找寻到内心的爱，你就不再渴望外界的赞同与成就了。
意识的三个层次总结为以下要旨：
层次一：你的现实是由潜意识无法控制的想法所制造出来的。
层次二：通过你的选择，你有意识地制造出你的现实。
层次三：通过集体无意识服务以及让它为你效劳，你与它合作而制造出你的现实。
一旦到达第三个层层，你就开始向宇宙臣服，完全了解并觉察什么是宇宙之爱。你只可能是你当下的状态，当下就是未来与过去的总结。切记生命就是要不断地改变。你唯一能做的一件事就是放下不再为你效劳的事物。由于你的观念和想法界定了你这个人，所以放掉旧有的想法和信念，你就会被重新界定。这样的领悟会加速你成长与心灵演化。
【第五章主题】
实际的情绪平衡技巧
【第五章内容】
1.通往意识的七个闸口
量子体是比生命更大的能量全息，是精神与意识展现领域。你的意识里的量子活跃程度，决定了生命中所吸引来的人和事，这是反物质进入你生命最重要的管道。反物质就是物质背后的蓝图。
脉轮是重要的能量中枢，位置接近于中枢神经系统与内分泌腺体。脉轮与经络以前后纵向排列的方式运作，是信息的发送器与接收器，它们拥有不计其数的分支，可以通往我们的心灵源头。
穴道被认为是这个系统中的一组天线。这些数以千计的敏感针灸点，使我们人类的能力超越今日最先进的雷达系统。你的确是地球上最敏锐的仪器之一，比起人来制造的任何机器都来的先进。穴道借着本身的能量振动，把自己与周围的皮肤分开来，穴道联结到另一个能量系统而非正常的皮肤，这是错综复杂的生物能调节系统的一部分，它们联结着七个脉轮。在脉轮系统里，任何新的信息一输入，都会与我们未解决的老旧情绪作比较，而将身体导向某个特定的方向，好让我们解决这些问题或是直接面对它们。
潜意识心是设计寻求稳定、安全、爱与维持现状的，因此改变是不受欢迎程度，是对既存之事的威胁。也帮助我们制造出一些经常思索的东西，它会吸引我们所关注的人和事物进入我们的生活中。脉轮比较不受情绪影响，却容易对我们展现的惯性模式起反应，它们和意识的亚层是相连的。逐一检视各个脉轮，熟悉它们的特质，认识它们为我们生命与意识的发展所带来的机会和挑战，这样有助于我们认清自己的行为模式，帮助我们创造出自己需要的转化，长久性改善我们的生活。
2.通往自由的最后一个路障
在认知科学里，唯一的问题就是忽略了情绪。潜意识心是特别设计来帮助我们达成心愿的。它会带我们到任何被自己设定好的目的地。 如果“成功”意味着你想要一个悲惨的下场，潜意识心就会找出所有方法来帮助你落得悲惨不幸。所以你现在若是“成功”的，你的目标就是悲惨。如果你的目标是生病，潜意识也会帮助你“成功“，创造出适合的状况来让你生病。如果你的目标是快乐，它也会把你设定在通往快乐的道路上。所以检视你的“成就”。自我检查一下是否成功地达到了你所“不想要”的成就。或许是情绪鞭挞程式使你达到了自己不想要的成就，而不是想要的结果。
——全面性情绪鞭挞
——特定的情绪鞭挞
——部分的情绪鞭挞
——偶发的情绪鞭挞
3.情绪疗愈公式
一、七个步骤：
（1）深深地吸气和呼气—将意念专注在海底轮：伸缩性
（2）深深地吸气和呼气—意念专注在升值轮：享受
（3）深深地吸气和呼气—意念专注在太阳神经丛脉轮：接纳与放下
（4）深深地吸气和呼气—意念专注在心轮：祥和与宽恕
（5）深深地吸气和呼气—意念专注在喉轮：真实地表达自我
（6）深深地吸气和呼气—意念专注在眉心轮：自我了解
（7）深深地吸气和呼气—意念专注在顶轮：宇宙之爱
二、单一问题的深层治疗，重点解决：“我值得被爱。”
开始轻敲与恐惧有关的穴位（胸骨两侧），然后说出：“我接纳并深爱自己，即使我害怕自己不值得被爱。我接纳自己，即使我永远无法彻底放下这个令我害怕的想法。”
快速深吸一口气，慢慢呼气时将注意力带到海底轮部位（在尾椎底端之前），感觉自己充满着伸缩性，而且准备适应所有挑战，觉得自己安全而稳定，知道自己可以处理生命中所发生的任何事，呼吸时仿佛是通过海底轮在呼吸。
然后说道：“我请求我的指导天使，协助我来到这个信念的起源，无论那是多久以前的事，都帮助我彻底治愈这个不相信自己值得被爱的信念。”并且说道，“我请求我的灵性（或是更高的意识）带我回到我第一次产生不值得被爱的信念的那一刻。”
.......持续地练习
运用情绪疗愈公示的感觉如何？你要留意这个方法是相当强而有力的，由于效果会累积，因此会变得越来越有力量。情绪疗愈公式是向灵性次元开放最快速的方法。这个特殊的治疗可以净化灵魂，让你与灵性层次的DNA产生共振。你的心灵DNA就是你的灵魂存在的目的，你何以会在此的原始目的。此刻就是最好的时刻，现在就是你通往内在祥和与自我疗愈的时机了，不用设限，接受任何可能发生的事情，我们只需要尊重身体的反应与内心的感受，在这趟旅程里没有什么是比你的感受来的更真实的了，足够的爱自己并去创造与吸引一切自己想要的，而此刻宇宙同步智性时空事件的连锁反应，一切的选择在于自己，如果你不这样做，外界就会削弱你，并剥夺原本属于你的能量！记住我的话，你值得拥有更好的。
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