中考生克服紧张心理的5种方法 缓解中考紧张情绪的办法

\u7f13\u89e3\u4e2d\u8003\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u529e\u6cd5

\u7f13\u89e3\u4e2d\u8003\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u529e\u6cd5
\u5f88\u591a\u8003\u751f\u5728\u4e2d\u8003\u65f6\u90fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u7d27\u5f20\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u90a3\u4e48\u5982\u4f55\u514b\u670d\u4e2d\u8003\u7d27\u5f20\u5462\u3002\u4e0b\u9762\u6211\u4e3a\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e86\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f9b\u5927\u5bb6\u53c2\u8003\u3002

1\u3001\u9002\u5f53\u653e\u677e\u6cd5\uff1a
\u611f\u5230\u7d27\u5f20\u70e6\u8e81\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u505c\u4e0b\u5b66\u4e60\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u79ef\u6781\u7684\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\uff0c\u5982\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u811a\uff0c\u505a\u505a\u64cd\uff0c\u6d17\u6d17\u8138\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u5927\u8111\uff0c\u51cf\u8f7b\u75b2\u52b3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53d1\u6cc4\u60c5\u7eea\u3002
2\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u6cd5\uff1a
\u8003\u8bd5\u8fdb\u8003\u573a\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u603b\u60f3\u7740\u81ea\u5df1\u8fd8\u6709\u54ea\u4e9b\u9898\u4e0d\u592a\u660e\u767d\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u81ea\u5df1\u72ec\u81ea\u5730\u5446\u5728\u4e00\u8fb9\u3002\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u5730\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e24\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u540c\u5b66\u4eec\u5927\u58f0\u8bf4\u7b11\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u5bf9\u8003\u573a\u7684\u6ce8\u610f\u8f6c\u79fb\u5230\u5b09\u95f9\u4e2d\u6765\uff0c\u5b09\u95f9\u4ee4\u4eba\u6109\u5feb\uff0c\u7d27\u5f20\u81ea\u7136\u88ab\u51cf\u8f7b\u4e86\u3002
3\u3001\u6df1\u547c\u5438\u53d1\uff1a
\u5728\u8003\u573a\u4e2d\uff0c\u6df1\u547c\u5438\u662f\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u7684'\u597d\u529e\u6cd5\uff0c\u56e0\u4e3a\u6df1\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u7ed9\u5927\u8111\u5145\u6c27\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u6162\u5fc3\u810f\u7684\u8df3\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u7d27\u5f20\u8f6c\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\u6765\uff0c\u76f4\u5230\u547c\u5438\u5e73\u7a33\u4e3a\u6b62\u3002\u5728\u8003\u573a\u4e0a\u4e0d\u8981\u820d\u4e0d\u5f97\u65f6\u95f4\u6765\u8c03\u8282\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u56e0\u4e3a\u5982\u679c\u4e0d\u6392\u9664\u4e0d\u826f\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5e72\u6270\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u6d6a\u8d39\u66f4\u591a\u7684\u65f6\u95f4\uff1b\u4e0d\u4ec5\u5982\u6b64\uff0c\u6ca1\u6709\u7ecf\u8fc7\u826f\u597d\u8c03\u8282\u7684\u5927\u8111\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5b66\u4e60\u7684\u6548\u7387\u548c\u7b54\u9898\u7684\u6b63\u786e\u7387\u964d\u4f4e\u3002
4\u3001\u6109\u5feb\u51a5\u60f3\u6cd5\uff1a
\u95ed\u76ee\u517b\u795e\uff0c\u56de\u5fc6\u4e00\u4ef6\u4ee4\u81ea\u5df1\u5341\u5206\u6109\u5feb\u7684\u5f80\u4e8b\uff0c\u4f7f\u81ea\u5df1\u8d85\u8131\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u7eea\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u8003\u8bd5\u4e2d\u5df2\u7ecf\u53d6\u5f97\u4e86\u4f18\u5f02\u7684\u6210\u7ee9\uff0c\u5fc3\u91cc\u6709\u4e00\u79cd\u8bf4\u4e0d\u51fa\u7684\u559c\u60a6\uff0c\u901a\u8fc7\u8fd9\u79cd\u60f3\u8c61\u6765\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u5fc3\u7406\u3002
5\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\u6cd5\uff1a
\u53ef\u7528\u7b80\u77ed\u3001\u6709\u529b\u3001\u80af\u5b9a\u7684\u8bed\u53e5\u53cd\u590d\u9ed8\u5ff5\uff1a"\u6211\u7684\u80fd\u529b\u5f88\u5f3a"\uff0c"\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u8003\u597d"\uff0c"\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u80dc\u5229"\u3002\u53ea\u8981\u9009\u62e9\u4ee5\u4e0a\u4efb\u4f55\u4e00\u53e5\u53cd\u590d\u9ed8\u5ff5\u51e0\u904d\uff0c\u4ee5\u81ea\u6211\u6697\u793a\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u7a33\u5b9a\u60c5\u7eea\uff0c\u4e5f\u53ef\u6392\u9664\u7d27\u5f20\u3002
6\u3001\u4e34\u573a\u6d3b\u52a8\u6cd5\uff1a
\u7531\u4e8e\u6b63\u5e38\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4f53\u5185\u4ea7\u751f\u5927\u91cf\u7684\u70ed\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u5728\u8003\u8bd5\u524d\u7a0d\u7a0d\u6d3b\u52a8\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u70ed\u91cf\u6563\u53d1\u3002\u53ef\u8d70\u52a8\u3001\u5c0f\u8dd1\u3001\u6447\u6446\u3001\u8e22\u817f\uff1b\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u63e1\u7d27\u518d\u653e\u5f00\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7f29\u7d27\u53ef\u653e\u677e\uff1b\u53ef\u5728\u8003\u8bd5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7528\u529b\u62e7\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e00\u90e8\u4f4d\u3002
7\u3001\u95ed\u76ee\u517b\u795e\u6cd5\uff1a
\u95ed\u76ee\uff0c\u820c\u62b5\u4e0a\u816d\uff0c\u7ecf\u9f3b\u5438\u6c14\uff0c\u5b89\u5b9a\u795e\u60c5\u3002\u53ef\u4ee5\u8bbe\u60f3\u4e00\u4e2a\u4eba\u8d70\u5728\u5e7d\u9759\u7684\u68ee\u6797\u91cc\uff0c\u606c\u7136\u81ea\u5f97\u3002
8\u3001\u51dd\u89c6\u6cd5\uff1a
\u786e\u5b9a\u4e00\u4e2a\u8ddd\u79bb\u8f83\u8fdc\u7684\u660e\u6717\u7684\u7269\u4f53\uff0c\u51dd\u795e\u5e76\u7ec6\u5fc3\u5730\u53bb\u5206\u6790\u3001\u7422\u78e8\u5176\u989c\u8272\u4e0e\u8fdc\u8fd1\u3002
9\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\u6cd5\uff1a
"\u6211\u5df2\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\uff0c\u4e0d\u4f1a\u8003\u574f\u7684"\u3001"\u7d27\u5f20\u662f\u80c6\u5c0f\u9b3c\u7684\u884c\u4e3a"\u3002
10\u3001\u7c7b\u6bd4\u6cd5\uff1a
"\u6211\u8003\u8bd5\u7d27\u5f20\uff0c\u4efb\u4f55\u4eba\u8003\u8bd5\u90fd\u7d27\u5f20\u3002"\u5bf9\u6bd4\u81ea\u5df1\u4e0d\u5fcd\u6cf0\u7136\u5904\u4e4b\u3002
11\u3001\u8054\u60f3\u6cd5\uff1a
\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u60f3\u81ea\u5df1\u66fe\u7ecf\u505a\u8fc7\u6210\u529f\u7684\u4e8b\uff0c\u56de\u60f3\u6210\u529f\u65f6\u7684\u5fc3\u7406\u4f53\u9a8c\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u611f\u5230\u975e\u5e38\u6ee1\u8db3\uff0c\u4ece\u800c\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u3002

\u7f13\u89e3\u4e2d\u8003\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u529e\u6cd5
\u5f88\u591a\u8003\u751f\u5728\u4e2d\u8003\u65f6\u90fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u7d27\u5f20\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u90a3\u4e48\u5982\u4f55\u514b\u670d\u4e2d\u8003\u7d27\u5f20\u5462\u3002\u4e0b\u9762\u6211\u4e3a\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e86\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f9b\u5927\u5bb6\u53c2\u8003\u3002

1\u3001\u9002\u5f53\u653e\u677e\u6cd5\uff1a
\u611f\u5230\u7d27\u5f20\u70e6\u8e81\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u505c\u4e0b\u5b66\u4e60\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u79ef\u6781\u7684\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\uff0c\u5982\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u811a\uff0c\u505a\u505a\u64cd\uff0c\u6d17\u6d17\u8138\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u5927\u8111\uff0c\u51cf\u8f7b\u75b2\u52b3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53d1\u6cc4\u60c5\u7eea\u3002
2\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u6cd5\uff1a
\u8003\u8bd5\u8fdb\u8003\u573a\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u603b\u60f3\u7740\u81ea\u5df1\u8fd8\u6709\u54ea\u4e9b\u9898\u4e0d\u592a\u660e\u767d\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u81ea\u5df1\u72ec\u81ea\u5730\u5446\u5728\u4e00\u8fb9\u3002\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u5730\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e24\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u540c\u5b66\u4eec\u5927\u58f0\u8bf4\u7b11\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u5bf9\u8003\u573a\u7684\u6ce8\u610f\u8f6c\u79fb\u5230\u5b09\u95f9\u4e2d\u6765\uff0c\u5b09\u95f9\u4ee4\u4eba\u6109\u5feb\uff0c\u7d27\u5f20\u81ea\u7136\u88ab\u51cf\u8f7b\u4e86\u3002
3\u3001\u6df1\u547c\u5438\u53d1\uff1a
\u5728\u8003\u573a\u4e2d\uff0c\u6df1\u547c\u5438\u662f\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u7684'\u597d\u529e\u6cd5\uff0c\u56e0\u4e3a\u6df1\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u7ed9\u5927\u8111\u5145\u6c27\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u6162\u5fc3\u810f\u7684\u8df3\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u7d27\u5f20\u8f6c\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\u6765\uff0c\u76f4\u5230\u547c\u5438\u5e73\u7a33\u4e3a\u6b62\u3002\u5728\u8003\u573a\u4e0a\u4e0d\u8981\u820d\u4e0d\u5f97\u65f6\u95f4\u6765\u8c03\u8282\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u56e0\u4e3a\u5982\u679c\u4e0d\u6392\u9664\u4e0d\u826f\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5e72\u6270\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u6d6a\u8d39\u66f4\u591a\u7684\u65f6\u95f4\uff1b\u4e0d\u4ec5\u5982\u6b64\uff0c\u6ca1\u6709\u7ecf\u8fc7\u826f\u597d\u8c03\u8282\u7684\u5927\u8111\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5b66\u4e60\u7684\u6548\u7387\u548c\u7b54\u9898\u7684\u6b63\u786e\u7387\u964d\u4f4e\u3002
4\u3001\u6109\u5feb\u51a5\u60f3\u6cd5\uff1a
\u95ed\u76ee\u517b\u795e\uff0c\u56de\u5fc6\u4e00\u4ef6\u4ee4\u81ea\u5df1\u5341\u5206\u6109\u5feb\u7684\u5f80\u4e8b\uff0c\u4f7f\u81ea\u5df1\u8d85\u8131\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u7eea\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u8003\u8bd5\u4e2d\u5df2\u7ecf\u53d6\u5f97\u4e86\u4f18\u5f02\u7684\u6210\u7ee9\uff0c\u5fc3\u91cc\u6709\u4e00\u79cd\u8bf4\u4e0d\u51fa\u7684\u559c\u60a6\uff0c\u901a\u8fc7\u8fd9\u79cd\u60f3\u8c61\u6765\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u5fc3\u7406\u3002
5\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\u6cd5\uff1a
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  中考都是很紧张,无论是成绩好的学生,还是成绩一般的学生,都会出现这样的情况,适度紧张是可以的,但过度紧张会严重影响正常发挥,今天小编为大家总结了中考生克服紧张心理的5种方法,希望对广大考生有帮助!   事实上考试前的紧张是避不可免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生,紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态。   一、运用宣泄法。   当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。   二、采用理喻法。   用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的.距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。   三、采用意控法。   也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。   四、充足睡眠法。   以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力;合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。   五、适当放松法。   轻松,不要给自己太大的压力:平时在家里做练习的时候,给自己的一个时间限定,超出时间做的部分用笔圈画出来,警告下自己,时间慢了。每次都这样,自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题,只要相信自己,放轻松,适应考试的节奏,紧张感自然迎刃而解。

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