5公里跑步配速是多少
5公里这个数字很神奇,不知道什么原因,大家莫名的钟爱。每次跑步不满5公里总觉得这次跑步不完整。还有很多刚开始跑步的同学,会把5公里定为自己跑步过程中第一个想要挑战的目标。那我们就来看看大家都爱的5公里,你的运动成绩处于什么水平吧!1、蜗牛级:(大于50分钟)
如果这个时间完成5公里,基本是走下来的,正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里,只要稍微跑两步,应该都会在50分钟内。如果你是这个段位,那么恭喜你:你非常棒,运动50分钟并不是一件容易的事情,你的这5公里比别人消耗的卡路里更多!
2、保持健康级(50-40分钟)
对于很多健身达人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说,有氧运动并不是自己的真爱,但是想要刷刷脂,跑步自然是不二之选,跑跑走走达到自己的燃脂心率,完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说,用这个速度完成5公里还不算入门。
3、入门级(40—35分钟)
这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成,也就是全程都在跑,没有机会停下来,已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力,随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底鞋就能出门跑步。
4、初级跑者(35—30分钟)
需要用6-7分/km 的配速完成5公里,这个速度相当于8.5-10km/小时,是需要有一定的跑步基础,并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」,他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗,鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。
5、严肃级跑者(30-25分钟)
这相当于10-12km/小时的速度跑半个小时,相当厉害了。对于男生来说可能还稍微轻松一些,但是女生用这个速度跑步绝对是经过了长时间的训练和积累,当之无愧的严肃跑者。他们最少有3双以上的跑鞋,对于跑步装备的了解不在专卖店店长之下;为了更加精确地了解自己的训练数据,他们会花上好几千大洋买一块并不漂亮的GPS手表。
6、大神级(25-20分钟)
业余跑者中的大神级别,不再是随便努力就能达到的 Level,5公里23分钟是兵哥哥的及格线,可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求,可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。
7、精英级(20-17分40秒)
这个级别不仅需要努力,更需要天赋,每公里都需要用3分多的配速跑完,想想咱们体测,及格线也才4分半而已,这绝对是跑圈大魔王级别的。
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