快速入睡10个小妙招 快速入睡10个小妙招有哪些

1、吸气缓减法:进行有节奏的深呼吸,前快后慢,这种方法类似于催眠。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身,通常进行7分钟左右 deep breathing 就可以进入 deep sleep。
2、肌肉紧绷放松法:平躺在床上,用鼻子深吸气,同时紧紧地蜷起脚趾,达到极限后慢慢放松。这种方法利用了放松肌肉可以帮助入睡的原理,通过蜷起脚趾的挤压动作,可以进一步刺激到大腿、腹部甚至上臂的肌肉,直至感到疲劳而入睡。
3、逆向思维法:如果你发现自己难以入睡,不妨尝试睁大眼睛反复告诉自己“我不想睡”,这样反而能让大脑对阻止睡眠的行为产生抗拒,随着眼部肌肉的疲劳,你也会逐渐进入睡眠状态。
4、回顾日常法:在床上尝试回顾你的一天,尽可能不遗漏任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中,你的视觉和听觉会集中注意力,从而调整头部神经至适合睡眠的最佳状态。
5、左侧卧呼吸法:采取左侧卧的姿势,用手指轻轻按住右侧鼻孔,然后慢慢进行深呼吸。这种方法有助于降低血压,使人尽可能处于平静状态,尤其对于那些天生火气旺或更年期的朋友来说,效果非常好。
6、眼球转动法:闭上眼睛,然后慢慢转动眼球三次。专家表示,人们在睡眠时眼球会持续转动,因此这个方法是模仿睡眠时眼睛的运动,它会刺激睡眠激素(助眠荷尔蒙)的分泌,帮助你快速入眠。
7、习惯培养法:由于个人差异,每个人都有自己不同的助眠方法。你需要做的是找到让自己快速入睡的方法,比如有些人运动后会感到困倦。一旦发现自己在做了某事后能够快速入睡,就应持续重复这个动作,培养成为习惯。
8、记事本法:很多人因为工作或学习的压力而失眠,尤其是当第二天有重要事情时更是难以入睡。因此,不如在睡前写个清单,列出第二天需要完成的任务,这样看似微不足道的做法却能让你释放压力,更容易入睡。
9、静坐暗示法:临睡前找一个舒适的座位坐下,轻轻闭上眼睛,放松肩膀,下颚,用鼻子深吸气,让气息沉到丹田,并用口轻声发出嗡嗡声。这时将全部注意力集中在自己的呼吸上,深吸气六次后静坐片刻,暗示自己已经准备好入睡,然后慢慢躺下休息。
10、穴位按摩法:人体有几个穴位按摩可以助眠。首先用食指轻按眉头2次,每次20秒,然后坐在床边,右腿搭在左腿上,用手指轻轻按压右腿大脚趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再轻按右腿第二脚趾指甲下方的穴位。

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