快速入睡10个小妙招 快速入睡10个小妙招有哪些

1、吸气缓减法：进行有节奏的深呼吸，前快后慢，这种方法类似于催眠。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身，通常进行7分钟左右 deep breathing 就可以进入 deep sleep。
2、肌肉紧绷放松法：平躺在床上，用鼻子深吸气，同时紧紧地蜷起脚趾，达到极限后慢慢放松。这种方法利用了放松肌肉可以帮助入睡的原理，通过蜷起脚趾的挤压动作，可以进一步刺激到大腿、腹部甚至上臂的肌肉，直至感到疲劳而入睡。
3、逆向思维法：如果你发现自己难以入睡，不妨尝试睁大眼睛反复告诉自己“我不想睡”，这样反而能让大脑对阻止睡眠的行为产生抗拒，随着眼部肌肉的疲劳，你也会逐渐进入睡眠状态。
4、回顾日常法：在床上尝试回顾你的一天，尽可能不遗漏任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会集中注意力，从而调整头部神经至适合睡眠的最佳状态。
5、左侧卧呼吸法：采取左侧卧的姿势，用手指轻轻按住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。这种方法有助于降低血压，使人尽可能处于平静状态，尤其对于那些天生火气旺或更年期的朋友来说，效果非常好。
6、眼球转动法：闭上眼睛，然后慢慢转动眼球三次。专家表示，人们在睡眠时眼球会持续转动，因此这个方法是模仿睡眠时眼睛的运动，它会刺激睡眠激素（助眠荷尔蒙）的分泌，帮助你快速入眠。
7、习惯培养法：由于个人差异，每个人都有自己不同的助眠方法。你需要做的是找到让自己快速入睡的方法，比如有些人运动后会感到困倦。一旦发现自己在做了某事后能够快速入睡，就应持续重复这个动作，培养成为习惯。
8、记事本法：很多人因为工作或学习的压力而失眠，尤其是当第二天有重要事情时更是难以入睡。因此，不如在睡前写个清单，列出第二天需要完成的任务，这样看似微不足道的做法却能让你释放压力，更容易入睡。
9、静坐暗示法：临睡前找一个舒适的座位坐下，轻轻闭上眼睛，放松肩膀，下颚，用鼻子深吸气，让气息沉到丹田，并用口轻声发出嗡嗡声。这时将全部注意力集中在自己的呼吸上，深吸气六次后静坐片刻，暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢躺下休息。
10、穴位按摩法：人体有几个穴位按摩可以助眠。首先用食指轻按眉头2次，每次20秒，然后坐在床边，右腿搭在左腿上，用手指轻轻按压右腿大脚趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再轻按右腿第二脚趾指甲下方的穴位。

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