30岁大叔健身3年，能把身材练成了什么样？ 年轻的时候健身肌肉男，岁数大了，身材会变成什么样？
30\u5c81\u5f00\u59cb\u5065\u8eab\uff0c\u9700\u8981\u591a\u4e45\u80fd\u7ec3\u5c31\u4e00\u8eab\u808c\u8089\uff1f\u6709\u4e9b\u4eba\u603b\u4f1a\u89c9\u5f97\uff0c\u6bcf\u6b21\u5065\u8eab\u65f6\u95f4\u77ed\u4e86\u6548\u679c\u4e0d\u597d\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u53c8\u592a\u7d2f\uff0c\u7a76\u7adf\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u6700\u5408\u9002\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u4eba\u6765\u8bf41\u5c0f\u65f6\u6700\u4f73\uff0c\u6709\u670b\u53cb\u95ee\u4e3a\u4ec0\u4e48?\u5176\u5b9e\u5065\u8eab\u7684\u6548\u7387\u548c\u65f6\u95f4\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u662f\u6210\u53cd\u6bd4\u7684\uff0c\u5728\u5065\u8eab\u623f\u5446\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\uff0c\u5065\u8eab\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\u3002
1.\u968f\u7740\u65f6\u95f4\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4e13\u6ce8\u529b\u4f1a\u4e0b\u964d
\u5728\u5fc3\u7406\u5b66\u4e0a\uff0c\u6211\u4eec\u5bf9\u5065\u8eab\u3001\u8fd0\u52a8\u8fd9\u7c7b\u6d3b\u52a8\u7684\u4e13\u6ce8\u65f6\u95f4\u5927\u7ea6\u572840\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u4e4b\u540e\u968f\u7740\u65f6\u95f4\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u6ce8\u610f\u529b\u4f1a\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\uff0c\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u5c24\u5176\u5728\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u662f\u5426\u80fd\u4e3e\u8d77\u91cd\u91cf\uff0c\u610f\u5ff5\u5219\u8981\u96c6\u4e2d\u5728\u808c\u8089\u4e0a\uff0c\u611f\u53d7\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u6700\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002
\u4f46\u5982\u679c\u5355\u6b21\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc7\u4e86\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u4e13\u6ce8\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u53d8\u90a3\u4e48\u51fa\u73b0\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u3001\u53d7\u4f24\u3001\u529b\u91cf\u4e0b\u964d\u7684\u673a\u7387\u4f1a\u589e\u52a0\uff0c\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u5065\u8eab\u6548\u679c\u3002
\u5c24\u5176\u5bf9\u4e8e\u521a\u5f00\u59cb\u5065\u8eab\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u5176\u5b9e\u592a\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e00\u4e9b\u60c5\u7eea\u4e0a\u5bf9\u5065\u8eab\u7684\u538c\u6076\u548c\u75b2\u5026\u3002
2.\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u6bd4\u8bad\u7ec3\u91cf\u66f4\u91cd\u8981
\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u548c\u8bad\u7ec3\u91cf\u662f\u4e16\u4ec7\uff0c\u800c\u6211\u4eec\u4e00\u822c\u9009\u62e9\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u6765\u4f5c\u4e3a\u63d0\u9ad8\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u7684\u5173\u952e\uff0c\u8bad\u7ec3\u91cf\u5c31\u662f\u6307\u4e00\u6b21\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u91cf\u3001\u65f6\u95f4\uff0c\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u53ef\u4ee5\u4ee3\u8868\u8d1f\u91cd\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u957f\u77ed\u7b49\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5bf9\u4e8e\u5065\u8eab\u6c34\u51c6\u66f4\u9ad8\u7684\u670b\u53cb\u4eec\u6765\u8bf4\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u77ed\uff0c\u4f46\u662f\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u80af\u5b9a\u4e0d\u80fd\u5c0f\u3002
3.\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6>\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4
\u81f3\u4e8e\u8981\u5982\u4f55\u5b89\u6392\u8fd9\u77ed\u77ed\u768440\u523060\u5206\u949f\uff0c\u5fc5\u987b\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u4e3a\u4e3b\uff0c\u9996\u5148\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u8d1f\u8377\uff0c\u589e\u52a0\u91cd\u91cf\u6216\u8005\u7ec4\u6570\u6b21\u6570\uff0c\u518d\u6765\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u6bcf\u7ec4\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u63a7\u5236\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
\u5728\u5065\u8eab\u623f\u91cc\uff0c\u5927\u5bb6\u666e\u904d\u4e0d\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u80fd\u4e00\u7ec4\u7ec3\u5b8c\uff0c\u968f\u4fbf\u73a9\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u5c315\u5206\u949f\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u3001\u63a7\u5236\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u662f\u6709\u6548\u5065\u8eab\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u539f\u5219\uff0c\u82e5\u628a\u63e1\u4f4f\uff0c\u4f1a\u53d1\u73b0\u5c3d\u7ba1\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u51cf\u5c11\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u80fd\u83b7\u5f97\u5e73\u65f6\u957f\u65f6\u95f4\u5065\u8eab\u90fd\u5f97\u4e0d\u5230\u7684\u5065\u8eab\u6548\u679c\u3002
\u4e0d\u8981\u4ee5\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u8bba\u6210\u6548\uff0c\u8981\u591a\u591a\u53bb\u611f\u53d7\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u6ce8\u91cd\u52a8\u4f5c\u7684\u5f62\u5f0f\uff0c\u5173\u6ce8\u5f53\u4e0b\u6bcf\u4e00\u6b21\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u624d\u662f\u6b63\u9053\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\uff0c\u8d8a\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\uff0c\u800c\u8fd9\u662f\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8005\u5e94\u8be5\u907f\u514d\u7684\u3002
\u53d8\u56de\u666e\u901a\u4eba\u4e00\u6837\u3002
\u53ea\u8981\u4e0d \u575a\u6301\u953b\u70bc\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c \u5c31\u4f1a\u53d8\u56de\u666e\u901a\u4eba\u4e00\u6837\u4e86\u3002
身材非常的健硕，然后身体比较健康，如果有针对练习的话，还会有腹肌的。
如果每天都坚持健身，而且坚持三年的话，那么能够将身材练成型男的样子，而且特别的强壮
绛旓細30宀佺殑澶у彅鍋ヨ韩涓夊勾缁濆鑳藉鎶婅韩鏉愮粌灏辩殑闈炲父瀹岀編锛岀湅涓婂幓鐗瑰埆鐨勭揣鑷存湁鍨嬶紝鑰屼笖缁濆鑳藉璁╀竴涓汉鐨勯鍊兼湁鎵鎻愬崌锛屼笌姝ゅ悓鏃惰繕鑳藉鍔犱竴涓汉鐨勮嚜淇°
绛旓細涓銆佽韩鏉愪綋鎬佺殑鍙樺寲 鍋ヨ韩浣夸汉鍙樺竻 30宀鏄紑濮嬪彂绂忕殑鍒嗘按宀紝寰堝浜虹殑韬潗浼氬洜涓洪暱鏈熶笉杩愬姩寮濮嬪彉鑳栵紝鑰屽仴韬竴骞村悗锛屾渶鏄庢樉鐨勫ぇ姒傚氨鏄痠s寰堣彍浣撴佺殑鍙樺寲锛岃儢鑳栫殑浣锛岃韩鏉鑲畾鏄細鍙樺緱鏇村ソ锛岃倢鑲夊浜庢瘮杈冪粨瀹炵殑鐘舵侊紝鑰屼笉鍐嶈蒋涔庝箮鐨勬病鏈変竴鐐瑰姏閲忋備簩銆侀潰璨屼笂璧峰埌鈥滃噺榫勨濈殑浣滅敤 30宀佺殑浜鸿韩浣撳凡缁忓紑濮嬩笉濡...
绛旓細浣犲ソ锛岃偗瀹氬彲浠ョ殑銆 寰堝閮芥槸涓冨叓鍗宀鐨勮佸勾浜猴紝绉鑲岃倝銆傛墍浠ワ紝鍙浣犳湁姣呭姏锛屽氨鑳閿荤偧鍑哄仴缇庣殑鑳歌倢鍜岃吂鑲屻傝倢鑲夌殑鐢熼暱鏄竴涓埡婵锛岃ˉ鍏咃紝鐢熼暱杩欐牱涓涓繃绋嬶紝閮界煡閬擄紝鑲岃倝鐨勭敓闀块渶瑕佸姏閲忚缁冨嵆澶ч噸閲忥紝楂樺己搴︾殑璁粌鍘诲埡婵鑲岃倝锛屼互杈惧埌鑲岃倝绾ょ淮鐮村潖鐨勮繖鏍蜂竴涓繃绋嬶紝涔嬪悗韬綋閫氳繃鑷韩鍏嶇柅鍔熻兘璋冨姩钀ュ吇鐗╄川鍘讳慨澶...
绛旓細闀胯繙鏉ヨ锛鍋ヨ韩鏈夊姪浜庤韩浣撶殑濉戝舰锛屽鏋滀竴鐩村潥鎸佺殑璇濓紝鍦ㄥ琛ㄤ笂鐨勬敼瑙備篃鏄緢澶х殑銆傚仴韬敺鎬ф牸寮鏈楅槼鍏夛紝姣忓ぉ杩愬姩鍋ヨ韩锛屽帇鍔涢殢涔嬮噴鏀撅紝鐣欎笅鏉ョ殑褰撶劧閮芥槸濂藉績鎯呫傚仴韬敺浼氬儚涓涓皬澶槼涓鏍峰洿缁曚綘锛岀儲鎭奸兘浼氳蛋寮銆
绛旓細鑺变竴骞存椂闂存妸鑷繁缁冩垚鑲岃倝鐢凤紝鐒跺悗璺熻繃鍘婚偅涓蒋寮辩殑鑷繁鍛婁釜鍒紝杩欐槸寰堝鐦﹀瓙鍜岃儢瀛愮殑鎯虫硶銆備笉杩囦粬浠兘蹇樹簡涓涓棶棰樸鍋ヨ韩涓骞寸‘瀹鍙互璁╄韩鏉鍙戠敓鏄庢樉鐨勫彉鍖栵紝浣嗚倢鑲夌湡鐨勬湁閭ｄ箞濂界粌鍚楋紵鍥藉灏辨湁涓浣嶈倢鑲夊瀷鑲ヨ儢鐨澶у彅鍋氫簡瀹為獙銆傚湪涓骞存椂闂撮噷锛屼粬涓ユ牸鎵ц鍋ヨ韩璁″垝涓婄殑鍐呭锛屽苟鍋氬ソ浜嗛ギ椋熻ˉ鍏呫傜粡杩囦竴骞寸殑...
绛旓細骞寸邯澶т簡灏变笉鑳藉幓鍋ヨ韩璁粌锛屼笉鑳界粌鑲岃倝锛熸湁杩欑鎯虫硶鐨勫彲浠ユ槸鍒汉锛屼絾鏄埆鏀惧湪浣犺嚜宸辫韩涓婏紝鏈夋椂闂翠簡鏈夌粡娴庢潯浠朵簡锛岃繕涓嶅ソ濂借楗颁竴涓嬭嚜宸憋紝闅鹃亾闈炶绛夊埌鐪熺殑鍔ㄤ笉浜嗭紝鎵嶅悗鎮旀病鍘诲仴韬紵閭ｄ箞骞磋繃30鐨澶у彅杩樿兘杩涜鍋ヨ韩璁粌鍚楋紵涓嶈鐘硅鲍锛岃繖3涓ソ澶勪綘瑕佺煡閬 涓銆佽倢鑲夊闀跨殑濂藉 鎴戜滑浼氬彂鐜扮敓娲讳腑寰堝涓婁簡...
绛旓細濡傛灉鏈夋潯浠跺幓鍋ヨ韩鎴垮仛浜涘熀纭鐨勫姏閲忚缁,鍒氬紑濮嬪缓璁竴鍛ㄤ袱鍒颁笁娆¤缁,浠ュぇ鑲岃倝缇よ缁冧负涓(渚嬪:鑳,鑳,鑲,鏍稿績鑵归儴,鑵块儴)銆傜涓娆¤缁,姣忎釜閮ㄤ綅缁冨埌鍏村灏卞彲浠ヤ簡,鍒缁冪寷缁,涓嶈兘缁冨埌鐤插姵,鍏堣韬綋鏈鸿兘閫傚簲,缁鍚庡仛浜涙媺浼告斁鏉俱傝繖绉嶉傚簲鎬х殑璁粌淇濇寔涓ゅ埌涓鍛,鐪嬫儏鍐佃屽畾銆備互涓婄殑閫傚簲鎬ц缁冨凡缁忓寘鎷簡:蹇冭偤,...
绛旓細1. 璁稿鐦﹀瓙鍜岃儢瀛愭ⅵ鎯崇潃閫氳繃涓骞寸殑鍋ヨ韩閿荤偧锛屽彉鎴愯倢鑲夌敺锛屼笌杩囧幓鐨勮嚜宸卞憡鍒2. 鐒惰岋紝浠栦滑寰寰蹇界暐浜嗕竴涓棶棰樸傚敖绠′竴骞寸殑鍋ヨ韩纭疄鑳借韬潗鏈夋槑鏄惧彉鍖栵紝浣嗚倢鑲夊苟闈為偅涔堝鏄撶粌鎴愩3. 鏈変竴浣嶅浗澶栬倢鑲夊瀷鑲ヨ儢鐨澶у彅杩涜浜嗕竴涓疄楠屻備粬鍦ㄤ竴骞寸殑鏃堕棿閲屼弗鏍兼墽琛屽仴韬鍒掞紝骞舵敞鎰忛ギ椋熻ˉ鍏呫4. 浠庡乏杈瑰埌鍙宠竟锛...
绛旓細1. 涓勾澶у彅浠紝鍒颁簡灞曠幇鑷繁榄呭姏鍜屾椿鍔涚殑鏃跺埢浜嗭紒鍋ヨ韩涓嶄粎鑳藉濉戦犲仴缇庣殑韬潗锛岃繕鑳鎻愬崌鑷俊鍜屾皵璐ㄣ2. 鏃ュ父鐨勭┛鎼悓鏍烽噸瑕侊紝浠婂ぉ灏辨潵鍒嗕韩涓涓嬫垜鐨勫仴韬棩甯哥┛鎼惂锛💪3. 姗勬缁胯壊琛～鍔犱笂榛戣壊瑁ゅ瓙锛屾槸涓勾澶у彅鐨勭粷浣抽夋嫨銆傝‖琛殑鏉愯川鏌旇蒋鑸掗傦紝鐗堝紡瀹芥澗鍚堣韩锛屼笉浼氬湪鍋ヨ韩鏃舵潫缂氫綘鐨勫姩浣溿4. ...
绛旓細鑰屽鏋滀綘鏈夎繃鍋ヨ韩缁忛獙,韬綋鍚勬柟闈㈢礌璐ㄨ壇濂介偅涔堢粌鍑烘紓浜殑鑲岃倝瀹屽叏娌￠棶棰樸 娉ㄦ剰浠ヤ笅鏂规硶缁冨嚭鎯宠韬潗: 鏃㈢劧涓昏鐩爣鏄粌鍑鸿倢鑲,閭ｄ箞鍔涢噺璁粌鏄厤涓嶄簡鐨勩傝冭檻鍒版甯镐腑骞翠汉韬綋鏈鸿兘鍜屾仮澶嶈兘鍔, 寰掓墜鑷噸鐨勫仴韬缁冨畬鍏ㄩ傚悎銆 1. 鏍囧噯淇崸鎾➕绐勮窛淇崸鎾 婕備寒鐨勮兏澶ц倢鏄皯涓嶄簡鐨勩備刊鍗ф拺绯诲垪閿荤偧韬綋鑳搁儴鑲岃倝鍜屼笁澶磋倢...
