爬楼健身对身体有什么好处? 爬楼梯的好处多多,每爬一阶多活4秒,爬楼梯健身也要注意哪几个...
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随着我国经济的不断增强,人民居住条件得到了极大的改善,很多人告别了矮小的平房,搬进了高楼。这无疑是件大好事,但随之而来的问题也不少,如爬楼难问题,尤其是一些女性,一提上下楼就发怵,其实大可不必。医学专家告诉我们:上下楼梯是一种十分简便的、就地取材的健身活动,使你在不知不觉中得到锻炼,对身体大有好处。现在,国外已将爬楼作为一种时兴的健身方法。
据运动医学专家测定:一个人每爬高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,若循着6层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。
爬楼梯时,由于两臂用力摆动,腰、背、颈部和腿部的关节和肌肉都不停地活动,致使心跳加快,血液循环加速、肺活量增大,使人体的能量代谢、心肺功能及肌肉关节的力量、弹性和灵活性都得到相应的改善,这对每个人特别是中老年女性来说,是大有裨益的。
国外有人推算:一个人每爬1级楼梯可在世上多活4秒钟,一个住在3楼正常体重的人每日坚持步行上下,其体重一般要比住平房的减轻15千克。一个人如果用15分钟登上6层楼,其脉搏每分钟可达100次左右。如果用1分钟登上6层楼,其脉搏每分钟要增至120次左右。脉搏加快,需要的能量增多,人的基础代谢就会加强,从而促使脂肪转化为能量。因此,爬楼梯对人体减肥和预防肥胖病、心血管病、冠心病、高血压、糖尿病等都大有好处。循序渐进的爬楼梯锻炼,有着事半功倍的良好健身作用。
女性进行爬楼梯锻炼的时间和运动量要讲究科学方法。每次以10~15分钟为宜,体力充沛者,可手提重物,如煤、菜、米面等,并可加快登爬速度。运动量大小可用心跳频率(脉搏)衡量,其一般标准是:身体健康的青年人和中年人的心跳频率在120~170次/分和100~140次/分为宜,身体不大健康的青年人和中年人的心跳频率在110~150次/分和100~130次/分为宜,老年女性的心跳频率以90~110次/分为宜。另外,爬楼锻炼时,应穿布鞋、胶鞋,思想要集中,以防外伤。
爬楼梯锻炼对身体有什么好处?
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