考研学生吃哪些坚果好 学生吃什么坚果补脑增强记忆力
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8 \u5357\u74dc\u5b50
\u5357\u74dc\u5b50\u542b\u6709\u5357\u74dc\u5b50\u6c28\u9178\uff08Cucurbitine\uff09\u3001\u8102\u80aa\u6cb9\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u3001B2\u3001C, \u4ea6\u542b\u80e1\u841d\u535c\u7d20\uff08Carotene\uff09\u3002\u8102\u80aa\u6cb9\u4e2d\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u662f\u4e9a\u9ebb\u4ec1\u6cb9\u9178\u3001\u6cb9\u9178\u3001\u786c\u8102\u9178\u7b49\u7684\u7518\u6cb9\u916f\u3002\u8fd9\u4e9b\u7518\u6cb9\u80fd\u5e2e\u52a9\u5927\u8111\u91ca\u653e\u80fd\u91cf\u3002
1、核桃——补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
2、桑葚干——桑葚是公认的“补血果”，因此对于女性而言经常吃桑葚具的美容，使女性保持好气血。桑葚干可以促进小孩智力发育，成人用脑过度也可以用桑葚调理。
3、松子——松子特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。
4、大枣——大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和提高智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力。
5、夏威夷果——夏威夷果（澳洲坚果）中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。
6、蓝莓干——对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。若是没有新鲜蓝莓，吃蓝莓干也有补脑功效。
7、桂圆——用脑过度会让人感觉特别累，此时可用桂圆（龙眼干）调理。桂圆不仅补血，还能补气。桂圆对脑力劳动者、经常加班熬夜，或者思虑较多、心情不畅的人有调理作用。如果平素的体质就是阴虚火旺的，或者是体质较好（中气十足、身体壮实）的人，不适合经常服食桂圆，否则，易引起“火盛”。
8、南瓜子——南瓜子含有南瓜子氨酸（Cucurbitine）、脂肪油、蛋白质、及维生素A、B1、B2、C, 亦含胡萝卜素（Carotene）。脂肪油中的主要成分是亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等的甘油酯。这些甘油能帮助大脑释放能量。
9、开心果——开心果是一种高脂坚果，油脂质地极佳，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素E，而维生素E则是一种补脑效果极佳的营养成分。所以对于中老年人以及经常用脑的人群来说，经常食用开心果可以起到补脑的作用。
注意休息啊！还有就是营养要跟上啊，教育研究专家认为，高考期间不仅需要好好复习功课外，还需要营养平衡。具体来说，要从以下几个方面保证和加强考生的营养。第一、要保证做够的蛋白质。平时学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质含动物和豆类食物中，所以考生应该过食用鱼虾、肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。第二、保证新鲜蔬菜和水果的供应。水果、蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维。这类食物不仅有缓解便秘的作用，还可增加脑组织对O2的利用，教育研究中考生每天可吃400~500克左右的各类蔬菜、200~300克左右的水果。第三、保证饮食清淡。教育研究表明考生应少吃或不吃油炸食品。这类食物不仅会降低食欲、不消化，而且还会导致分布到大脑的血液相应减少，从而影响大脑的工作效率。考生应该多吃些易于消化、热量适中的食物，如：粥、肉丝面条、蛋花汤、银耳莲子汤等。第四、保证充足的水分。教育研究考生要求每天保证1500~2000ml的摄水量，充足的水分可确保血液循环顺畅，最好多喝白开水。还有，在考试期间不便多饮咖啡或者饮用浓咖啡，应为咖啡因会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。第五、保证主食的摄入量。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，葡萄糖来源缺少，则势必影响大脑思维能力。除此一般的大米、白面之外，主食还可以吃一些粗粮、杂粮。如：红豆、绿豆、黑米等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，能增进食欲，帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。由于高考是学生十年寒窗的最后冲刺关头，考生往往都加点复习应考，加之思想的紧张，许多考生都不可避免出现不同程度的疲劳感，有关营养学家通过对教育研究发现，多食下面几种食物能在一定程度上缓解和消除疲劳。多吃含有维生素C、维生素B的食物。这类营养能把人体疲劳所积存的代谢物尽快排出体外。如：枣类、柑橘。西红柿、土豆、肉类和乳类等。含有咖啡因的食物可以促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统抵制疲劳。如：茶、咖啡、巧克力等。你可能想了解：高考前综合症怎样解决？请访问：
核桃：常食可健脑、增强记忆力、润肌肤、乌须发。
美国科学家在美国化学协会年会上表示，核桃是最健康的坚果，核桃富含大量抗氧化剂多酚类物质，能够稳定自由基，预防健康的细胞受到自由基侵害。核桃的多酚类物质含量是杏仁、花生、开心果、榛子、腰果、夏威夷果、巴西坚果以及胡桃的两倍多。
核桃巴旦木榛子
核桃补脑力
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