一日三餐哪顿不吃最减肥! 一日三餐,不吃哪一顿会减肥?

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别傻了,一日三餐是必吃的,只是说,合理饮食,多锻炼,才是正确的!老是说不吃哪顿哪顿,根本达不到减肥目的,还伤身体!晚餐可以吃生菜,你能习惯的话。晚餐吃生菜又营养也不会肥。另外锻炼可是必须的,可以是呼啦圈,绳,等等,总之一日三餐不吃不行,!

晚饭!
不吃绝对瘦。

其实一日三餐都是必不可少的,
如果非要少吃一顿来减肥,只能是晚餐吧。

一般是晚餐吧
其他2餐吃后都是会(运动)工作
而晚餐一般情况下不是的
长期晚饭后部运动很容易长游泳圈的

应该是晚餐吧

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