如何快速睡觉的方法 有什么快速睡觉的方法！！
\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3\u81ea\u5df1\u572830\u79d2\u5185\u5feb\u901f\u5165\u7761\u4e94\u5927\u65b9\u6cd5\u6559\u4f60\u5feb\u901f\u5165\u7720
\u4e00.\u201c\u4e0d\u7761\u89c9\u201d\u6cd5
\u201c\u4e0d\u7761\u89c9\u201d\u6cd5\uff1a\u9002\u7528\u8eba\u4e0b\u5c31\u6e05\u9192\u7684\u4eba
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\u5177\u4f53\u7684\u505a\u6cd5\u662f\uff1a
1.\u5728\u60f3\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u624d\u4e0a\u5e8a\uff1b
2.\u572810\u523015\u5206\u949f\u4e4b\u5185\uff0c\u6ca1\u6709\u7761\u7740\uff0c\u7acb\u523b\u4e0b\u5e8a\uff0c\u770b\u4e66\u6216\u770b\u7535\u89c6\uff0c\u8bfb\u4e00\u4e9b\u5bb9\u6613\u62ff\u8d77\u6765\u3001\u4e5f\u5bb9\u6613\u653e\u5f97\u4e0b\u7684\u4e66\uff0c\u8bfb\u4e00\u4e9b\u5bb9\u6613\u7406\u89e3\u7684\u6587\u7ae0\uff0c\u5982\u77ed\u7bc7\u6545\u4e8b\u3001\u559c\u5267\u6545\u4e8b\uff0c\u6216\u8005\u4f60\u7ae5\u5e74\u65f6\u559c\u6b22\u7684\u6545\u4e8b\u7b49\u3002
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3.\u4e0d\u7ba1\u665a\u4e0a\u7761\u5f97\u5982\u4f55\uff0c\u65e9\u4e0a\u90fd\u6309\u65f6\u8ba9\u95f9\u949f\u53eb\u9192\u81ea\u5df1\uff1b
4.\u767d\u5929\u4e0d\u51c6\u6253\u76f9\uff0c\u5c31\u7b97\u778c\u7761\u4e86\uff0c\u4e5f\u8981\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u5230\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\u624d\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u3002
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1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
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扩展资料：
失眠三餐食物
1、小麦
小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
2、高粱米
高粱米营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。
3、燕麦
燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
4、面包
多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0729/c21471-28594345.html"target="_blank"title="人民网-躺在床上时间越长越易失眠教你快速入睡秘诀">人民网-躺在床上时间越长越易失眠教你快速入睡秘诀
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0109/c172848-29572985.html"target="_blank"title="人民网-遵守睡前“三宜三忌”助你快速入睡">人民网-遵守睡前“三宜三忌”助你快速入睡
有哪些快速入睡的方法?
吸气，呼气。
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