如何管理好自己的身材? 女人应该如何对自己的身材进行管理？
\u5982\u4f55\u7ba1\u7406\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u5458\u5de5\uff1f\u80fd\u529b\u3002\u4f5c\u4e3a\u56e2\u961f\u8d1f\u8d23\u4eba\uff0c\u80fd\u529b\u662f\u5fc5\u987b\u770b\u91cd\u7684\uff0c\u53ea\u6709\u62e5\u6709\u4e13\u4e1a\u6c34\u5e73\u548c\u80fd\u529b\u624d\u80fd\u88ab\u56e2\u961f\u7684\u6210\u5458\u8ba4\u53ef\u4ee5\u53ca\u542c\u4ece\u3002
\u5973\u5b69\u5b50\u5982\u4f55\u7ba1\u7406\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u5c0f\u59d0\u59d0\u6765\u544a\u8bc9\u4f60
身体多余的脂肪减掉是我们减肥的目的，但是减掉脂肪之后是否就大功告成了呢?并没有，如果想要长期保持比较好的身材，也是需要日常对体重进行管理的，这样才能够避免再度回到肥胖的状态，好身材是管理出来的。
1、坚持健身增肌
我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。
2、对自己的身体要了如指掌
我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。
3、制定科学可行的运动方案
既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。
4、坚持健康的饮食习惯
想要保持好身材，除了坚持运动之外，最重要的就是要有一个健康规律的饮食习惯，每天应该要控制热量的摄入，营养要均衡，多摄入一些优质蛋白质，这样有利于增强体质增，还可以提升身体的基础代谢。但是即使是在减肥期间，也不应该通过节食来减轻体重，这样会得不偿失。
5、坚持规律的作息习惯
身体的内分泌受到睡眠的影响，如果长期睡眠不足会导致内分泌失调，也会使身体的代谢率下降，这样不仅不能够更好的保持身材，还会使身体健康出现比较大的隐患，因此建议坚持早睡早起的习惯。
能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。作家杨大侠说道，学会控制自己。
绛旓細涓銆侀ギ椋熸柟寮忔帶鍒惰韩鏉愶細閬靛畧80锛20鐨勯ギ椋熸柟寮 涔熷氨鏄湁80%鐨勬椂闂村悆鍋ュ悍娓呯埥鐨勯鐗锛屽墿涓嬬殑20%璁╄嚜宸卞悆鍠滄鐨勯鐗╋紝杩欐牱鐨勯ギ椋熸柟寮忓叾瀹炲苟涓嶆槸鎷挎潵鍑忚偉浣跨敤锛屾槸灞炰簬涓绉嶅仴搴风殑鐢熸椿涔犳儻锛岄澶栫殑鏁堟灉鎵嶆槸鍑忚偉銆備簩銆侀ギ椋熸柟寮忔帶鍒惰韩鏉愶細澶氬悆娴烽矞鍙栦唬绾㈣倝 濡傞奔銆佺墶铔庛佸ぇ铏剧瓑娴烽矞锛屽睘浜庝紭鑹泲鐧借川鏉ユ簮锛岃剛鑲惈閲...
绛旓細2.鍋ュ悍楗锛氫繚鎸佸仴搴风殑楗涔犳儻鏄鐞嗗ソ韬潗鐨勫叧閿銆備綘搴旇鍚冨瘜鍚泲鐧借川銆佺氦缁村拰澶嶅悎纰虫按鍖栧悎鐗╃殑椋熺墿锛屽悓鏃跺噺灏戠硸鍒嗗拰鍔犲伐椋熷搧鐨勬憚鍏ャ3.瀹氭湡杩愬姩锛氳繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╀綘鐕冪儳澶氫綑鐨勭儹閲忥紝澧炲己鑲岃倝锛屾彁楂樿韩浣撶殑浠ｈ阿鐜囥備綘搴旇姣忓懆鑷冲皯杩涜150鍒嗛挓鐨勪腑绛夊己搴﹁繍鍔紝鎴栬75鍒嗛挓鐨勯珮寮哄害杩愬姩銆4.鍏呰冻鐨勭潯鐪狅細鐫＄湢瀵逛簬浣...
绛旓細1.璁惧畾鐩爣锛氶鍏锛屼綘闇瑕佹槑纭綘鐨勮韩鏉愮鐞嗙洰鏍囷紝鏄噺鑲ャ佸鑲岃繕鏄繚鎸佺幇鐘躲傝瀹氱洰鏍囧彲浠ュ府鍔╀綘鏇村ソ鍦板埗瀹氳鍒掑苟淇濇寔鍔ㄥ姏銆2.鍋ュ悍楗锛氫繚鎸佸潎琛＄殑楗鏄潪甯搁噸瑕佺殑銆傚敖閲忓鍚冭敩鑿溿佹按鏋溿佸叏璋风被鍜岀槮鑲夛紝灏戝悆娌硅吇銆侀珮绯栧拰楂樼洂鐨勯鐗┿傚悓鏃讹紝涔熻娉ㄦ剰楗鐨勫垎閲忥紝閬垮厤杩囧害楗銆3.瑙勫緥杩愬姩锛氭瘡鍛ㄨ嚦灏戣繘琛15...
绛旓細3銆佺粰鑷繁涓洰鏍囷紝閿荤偧璁″垝 浜虹敓鏄洜涓烘湁姊︽兂锛岃拷姹傛ⅵ鎯宠屾洿绮惧僵鐨勩傛兂瑕佹嫢鏈夊仴缇庣殑韬潗锛屽疂瀹濅滑涓嶅Θ鍏堢粰鑷繁涓洰鏍囷紝鐒跺悗鏈濋偅涓洰鏍囧姫鍔涖備竴姝ヤ竴姝ュ悜瓒呮ā韬潗璧拌繎銆
绛旓細瑕佺鐞嗗ソ鑷繁鐨勮韩鏉愶紝鍙互浠庝互涓嬪嚑涓柟闈㈠叆鎵嬶細鍚堢悊楗锛氶ギ椋熷浜庤韩鏉愮殑绠＄悊闈炲父閲嶈锛屽簲璇ヤ繚璇佹憚鍏ョ殑鐑噺鍜屾秷鑰楃殑鐑噺骞宠 銆傚彲浠ラ傚綋澧炲姞铔嬬櫧璐ㄥ拰鑶抽绾ょ淮鐨勬憚鍏ワ紝鍑忓皯绯栧垎鍜岃剛鑲殑鎽勫叆銆閫傞噺杩愬姩锛氶傞噺鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ寮鸿韩浣撶殑浠ｈ阿鑳藉姏锛屼績杩涜剛鑲殑鐕冪儳锛屽悓鏃朵篃鑳借韬綋鍙樺緱鏇村姞鍋ュ悍銆傚彲浠ラ夋嫨鍠滄鐨勮繍鍔ㄩ」鐩紝濡...
绛旓細鑱屽満浜鸿繘琛岃韩鏉愮鐞嗘柟娉曟帹鑽愬悎鐞嗗畨鎺掗ギ椋熴佸潥鎸閫傞噺杩愬姩銆佷繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆瑙勫緥浣滄伅鏃堕棿銆佸績鐞嗗仴搴枫瀹氭湡浣撴绛夈1銆佸悎鐞嗗畨鎺掗ギ椋 鑱屽満浜洪渶瑕佸悎鐞嗗畨鎺掗ギ椋燂紝閬垮厤杩囧害鎽勫叆楂樼儹閲忋侀珮鑴傝偑銆侀珮绯栧垎鐨勯鐗╋紝澶氬悆钄彍銆佹按鏋溿佺矖绮瓑鍋ュ悍椋熷搧銆傛帶鍒堕ギ閰掞紝閬垮厤閰楅厭銆2銆佸潥鎸侀傞噺杩愬姩 鑱屽満浜洪渶瑕佸潥鎸侀傞噺杩愬姩锛屽彲浠ラ夋嫨涓...
绛旓細浠庤岀淮鎸佽壇濂界殑韬潗銆傚洜姝ゆ兂瑕佷繚鎸鑷繁鐨勮韩鏉锛屽氨搴旇鍦ㄥ钩鏃朵粠楗锛屼綔鎭紝杩愬姩绛夊悇涓柟闈㈠舰鎴愯壇濂界殑涔犳儻銆備竴瀹氳涓嶈兘灏戝悆锛屼絾鏄娉ㄦ剰椋熷搧鐨勬惌閰嶏紝涔熻淇濇寔鐫＄湢锛屼絾鏄笉鑳界潯寰楀お澶氾紝鍚屾椂鍦ㄨ繍鍔ㄦ柟闈㈣閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勶紝姣忓ぉ閮藉畾鏃惰繘琛岃寰嬨傝杩欐牱涓鐩寸殑鍧氭寔涓嬫潵锛岀浉淇″氨鑳芥嫢鏈夊埆浜虹尽鎱曚笉鏉ョ殑鑹ソ韬潗銆
绛旓細绗竴鐐癸細绠＄悊楗 涓婄彮鏃忛渶瑕佸仛鍒扮殑绗竴浠朵簨鏄绠＄悊濂借嚜宸辩殑楗锛屽洜涓洪ギ椋熷浜庝竴涓汉鐨勮韩鏉鍏锋湁鍐冲畾鎬т綔鐢紝濡傛灉楗涓嶅鍋ュ悍锛屽氨寰堝鏄撻犳垚鍋ュ悍鍜岃偉鑳栭棶棰樸傛墍浠ワ紝濡傛灉浣犳兂瑕侀闃茶偉鑳栵紝鍘熺悊鑴傝偑鍜岃禈鑲夛紝灏变竴瀹氳璁颁綇浠ヤ笅涓夌偣銆傗憼鎺у埗楗鐑噺 鎴戜滑闇瑕佹帶鍒堕ギ椋燂紝甯姪鑷繁鎷ユ湁鑹ソ鐨勯ギ椋熺粨鏋勶紝鎵嶅彲浠ラ闃茶偉鑳...
绛旓細涓勾濂虫ф湅鍙嬩竴瀹氳绠＄悊濂借嚜宸辩殑韬潗锛岄偅涔堟湁鍝簺鏂规硶鍙互甯姪鎺у埗浣撻噸鍛紵1銆侀伩鍏嶄笉鍚堢悊鑺傞鏈変竴浜涘コ鎬ф湅鍙嬪湪鍙戣鑷繁鐨勪綋褰㈠彂鐢熼暱鑳栧緛鍏嗕簡涔嬪悗锛屽氨浼氳寰楀嚭鐜板紓甯哥劍铏戞儏缁紝杩涜鐩茬洰璺熼鍦板噺鑲ョ槮韬紝灏佸缓杩蜂俊涓浜涗笉鍚堢悊鐨勫噺鑲ョ殑鏂规硶锛屼笉鍚堢悊鍦拌妭椋燂紝渚嬪鍙悆钄彍鏂伴矞姘存灉锛屼笉瑕佸悆鍚鐗╂补鑴傜殑鑲夌被椋熷搧锛屽張鎴栨槸...
绛旓細绠＄悊鑷繁鐨勮韩鏉瑕佷箟灏辨槸“绠′綇鍢达紝杩堝紑鑵”銆備竴鏂归潰娉ㄩ噸楗鐨勫潎琛″拰鎺у埗锛屽彟澶栦竴鏂归潰澶氳繍鍔紝缁存寔蹇呴』鐨勬秷鑰椼
