强肾的锻练的方法 强肾的锻炼方法?
\u5f3a\u80be\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd51. \u5927\u62c7\u6307\u6263\u5728\u624b\u5fc3\uff0c\u6307\u5c16\u4f4d\u4e8e\u65e0\u540d\u6307\u7684\u6839\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u5c48\u66f2\u5176\u4f59\u56db\u6307\uff0c\u7a0d\u7a0d\u7528\u529b\uff0c\u5c06\u5927\u62c7\u6307\u63e1\u7262\uff1b\u62ac\u811a\u65f6\u4e94\u8dbe\u6293\u5730\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u63d0\u809b\u6536\u8179\uff0c\u80a9\u5411\u4e0b\u6c89\uff1b\u811a\u540e\u8ddf\u5148\u7740\u5730\uff0c\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\u3002\u5e76\u817f\u5750\u4e8e\u5e8a\u6cbf\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5bf9\u6413\u81f3\u624b\u5fc3\u53d1\u70ed\uff0c\u5206\u522b\u6309\u5728\u540e\u80cc\u8170\u90e8\uff0c\u4e0a\u4e0b\u6309\u6469\u8170\u80cc\u80be\u8167\u7a74\uff0c\u81f3\u6709\u70ed\u611f\u4e3a\u6b62\u3002
2. \u5c06\u624b\u638c\u6413\u81f3\u624b\u5fc3\u53d1\u70ed\u540e\uff0c\u5206\u522b\u653e\u5230\u8170\u90e8\uff0c\u624b\u638c\u5728\u4e0a\u9762\u4e0a\u4e0b\u6309\u6469\u8170\u90e8\u76f4\u81f3\u4ea7\u751f\u70ed\u611f\u4e3a\u6b62\u3002\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u65e9\u665a\u5404\u6309\u6469\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21200\u4e0b\u5de6\u53f3\u3002\u8fd9\u6837\u505a\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u6e29\u8865\u547d\u95e8\uff0c\u5065\u80be\u7eb3\u6c14\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3. \u9996\u5148\u4e24\u624b\u8981\u63e1\u62f3\uff0c\u624b\u81c2\u5f80\u540e\u7528\u4e24\u624b\u62c7\u6307\u7684\u638c\u5173\u8282\u7a81\u51fa\u7684\u90e8\u4f4d\u6765\u6309\u6469\u8170\u773c\uff0c\u6ce8\u610f\u8981\u5411\u5185\u505a\u73af\u5f62\u65cb\u8f6c\u7684\u6309\u6469\uff0c\u6e10\u6e10\u5730\u7528\u529b\u6309\u538b\uff0c\u4ee5\u9178\u80c0\u611f\u4e3a\u5ea6\uff0c\u8fd9\u6837\u6301\u7eed\u6309\u6469\u5927\u7ea610\u5206\u949f\uff0c\u5728\u65e9\u3001\u4e2d\u3001\u665a\u65f6\u6bb5\u5404\u6309\u6469\u4e00\u6b21\u3002
4. \u4ee5\u53cc\u624b\u628a\u8033\u6735\u7531\u540e\u9762\u5411\u524d\u626b\uff0c\u8fd9\u65f6\u4f1a\u542c\u5230\u201c\u5693\u5693\u201d\u7684\u58f0\u97f3\u3002\u6bcf\u6b2120\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5\u6570\u6b21\uff0c\u53ea\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u5fc5\u80fd\u5f3a\u80be\u5065\u8eab\u3002
5.\u8db3\u90e8\u4fdd\u6696\u662f\u517b\u80be\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u80be\u7ecf\u8d77\u4e8e\u8db3\u5e95\uff0c\u800c\u8db3\u90e8\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u5bd2\u6c14\u7684\u4fb5\u88ad\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8db3\u90e8\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u4e0d\u8981\u5c06\u53cc\u811a\u6b63\u5bf9\u7a7a\u8c03\u6216\u7535\u6247\uff1b\u4e0d\u8981\u8d64\u811a\u5728 \u6f6e\u6e7f\u7684\u5730\u65b9\u957f\u671f\u884c\u8d70\u3002\u8db3\u5e95\u6709\u8bb8\u591a\u7a74\u4f4d\uff0c\u5982\u6d8c\u6cc9\u7a74\u3002\u80be\u51fa\u4e8e\u6d8c\u6cc9\uff0c\u6d8c\u6cc9\u8005\u8db3\u5fc3\u4e5f\u3002\u6bcf\u665a\u7761\u89c9\u524d\u53ef\u4ee5\u6309\u63c9\u811a\u5e95\u6d8c\u6cc9\u7a74\uff0c\u6309\u6469\u6d8c\u6cc9\u7a74\u53ef\u8d77\u5230\u517b\u80be\u56fa\u7cbe\u4e4b\u529f\u6548\u3002
6.\u6b63\u5750\u5782\u8db3\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u62ac\u8d77\uff0c\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u819d\u76d6\u4e0a\u7fd8\u8d77\uff1b\u4ee5\u53e6\u4e00\u4fa7\u7684\u624b\u8f7b\u8f7b\u63e1\u811a\uff0c\u56db\u6307\u653e\u5728\u811a\u80cc\uff0c\u5927\u62c7\u6307\u7684\u6307\u8179\u4ece\u4e0b\u5f80\u4e0a\u63a8\u63c9\u7a74\u4f4d\uff0c\u6709\u9178\u75db\u611f\uff1b\u5de6\u53f3\u4e24\u811a\u4e0a\u7684\u7a74\u4f4d\uff0c\u6bcf\u5929\u65e9\u665a\u5404\u63a8\u63c91~3\u5206\u949f\u3002\u957f\u671f\u6309\u6469\u5bf9\u533b\u6cbb\u80be\u708e\u3001\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3001\u7cbe\u529b\u51cf\u9000\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u3001\u624b\u811a\u51b0\u51c9\u7b49\u6709\u5f88\u5927\u5e2e\u52a9\u3002
7.\u53cc\u624b\u638c\u5fc3\u6469\u64e6\u53d1\u70ed\u540e\uff0c\u5411\u540e\u6309\u6469\u8033\u6b63\u9762\uff0c\u518d\u5411\u524d\u53cd\u6298\u6309\u6469\u8033\u80cc\u9762\uff0c\u53cd\u590d\u6309\u64695\uff5e6\u6b21\u3002\u6b64\u6cd5\u53ef\u758f\u901a\u7ecf\u7edc\uff0c\u5bf9\u80be\u810f\u53ca\u5168\u8eab\u810f\u5668\u5747\u6709\u4fdd\u5065\u4f5c\u7528\u3002
8.\u5c06\u624b\u638c\u6413\u70ed\u4e4b\u540e\uff0c\u7528\u5de6\u624b\u6765\u6413\u53f3\u811a\u811a\u5fc3\uff0c\u800c\u53f3\u624b\u5219\u6413\u5de6\u811a\u811a\u5fc3\u3002\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u5404\u8fd9\u6837\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u64e6\u6413\u7ea6300\u4e0b\u3002\u6839\u636e\u4e2d\u533b\u7684\u4ecb\u7ecd\uff0c\u811a\u5e95\u7684\u6d8c\u6cc9\u7a74\u662f\u80be\u7ecf\u7684\u4e95\u7a74\uff0c\u82e5\u80fd\u591f\u5e38\u5e38\u6309\u6469\u6d8c\u6cc9\u7a74\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u76ca\u7cbe\u8865\u80be\u3001\u758f\u809d\u660e\u76ee\u3001\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u3001\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u3001\u6e05\u65b0\u7075\u795e\u4ee5\u53ca\u9632\u8870\u6297\u8001\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u6309\u6469\u8fd9\u4e2a\u7a74\u4f4d\u8fd8\u80fd\u591f\u6709\u52a9\u4e8e\u6cbb\u7597\u80be\u865a\u5bfc\u81f4\u7684\u7729\u6655\u3001\u5931\u7720\u3001\u8033\u9e23\u3001\u5934\u9876\u75db\u7b49\u75be\u75c5\u3002
9.\u7528\u53cc\u624b\u62c7\u3001\u98df\u6307\u5939\u634f\u8033\u5eca\u5c16\u7aef\uff0c\u5411\u4e0a\u63d0\u3001\u63ea\u3001\u63c9\u3001\u634f\u3001\u6469\u64e615\uff5e20\u6b21\uff0c\u4f7f\u5c40\u90e8\u53d1\u70ed\u53d1\u7ea2\u3002\u6b64\u6cd5\u6709\u9547\u9759\u3001\u6b62\u75db\u3001\u6e05\u8111\u660e\u76ee\u3001\u9000\u70ed\u3001\u6297\u8fc7\u654f\u3001\u517b\u80be\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u9632\u6cbb\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5931\u7720\u3001\u54bd\u5589\u708e\u548c\u76ae\u80a4\u75c5\u3002
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工具/原料
1.腰部按摩操
2.脚心按摩操
3.强肾健身操
方法/步骤
第一，两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各l遍，每遍100次。第二，两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。
每天我们在临睡前可以用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。
我们先端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后回原位。可连续做3-5次为一遍。做动作前，全身需放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛；端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可以稍微快一点；手上抛时吸气，复原时呼气；端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和；转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活动腰膝，可益肾强腰，使腰、膝得以锻炼，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
强肾的锻炼方法：
首先可以通过刺激商阳穴达到强肾的目标，商阳穴位于食指的顶级桡侧的指甲旁边，可以通过按摩此处或者用左右手的食指相钩，重复牵拉来刺激锻炼。
其次，多踮踮脚尖或踮脚走路。踮脚尖的方法：双足并拢着地，然后用力踮起脚跟，之后放松。重复五六次。此方法有利于通畅足三阴经，对强肾很有帮助。
此外，最重要的是服用博启健，坚持服用一段时间，就能从根本上补充肾部营养，大大增强性功能，从而强肾固本。
仰卧起坐能锻炼除了腹肌，也能强肾。呵呵
练腿可以最大化的促进睾酮素的分泌，是男人必备最重要的物质，而且腿占据了人体一半肌肉和人体三分之一的血流量，腿练得好，可以大大的提升人体精力和免疫力！今天，教你王牌动作深蹲，最正确、最详细的训练方法！
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