我该怎么练弹跳 应该怎么练弹跳啊
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看二楼也说了，美国纵跳训练计划，网上介绍和视频都有，这是一个教程。我有同学是市业余队的后卫，通过这个方法提高了30厘米，他经常强烈推荐别人这么练习
http://tieba.baidu.com/f?z=545680304&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0
纵跳训练计划视频教程：
http://www.tudou.com/programs/view/rLgLRnoOMpM/
http://v.ku6.com/show/qybFzbT__4UveDl-.html
不过这个非常艰苦，一定要坚持下来才行！
再在网上帮你找了一些资料：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
杠铃 半蹲加深蹲
没器械 深蹲跳
其他腹肌什么的也要跟上 总之要协调
练时要有速度 要的是爆发力 不是肌肉 多组练习 量以累了再加几个为主
我靠！
这还嫌差？那我岂不不会跳了？
说点简单的 也是实用的 每天50个下蹲 就是站立蹲下 站立蹲下 每天50 还有就是抬腿 前脚掌不动 后脚抬到最高 也是一天50 这样弹跳就会有明显提升了 那个美国计划我以前也试过 不过不太建议 一个是太张扬 二是地方不好找而且很累
哈哈，我18岁高三了，183CM 校队的组织后卫，摸高357，想不到吧！
扣篮很简单，但是也很危险，首先必须要有足够的力气抓住篮筐，这很重要！
单手能抓住球，最好！起跳时要配合好身体，下地时要保持好平衡！
我相信你17岁，177CM，身体一定很瘦弱，我以前也是
你多点练练跑步，特别是100m 和 200米的练习！
你上楼梯时，尽量的快点，这样可以增加你的小腿肌肉！
腹肌的强度很重要,要多点锻练！
我们中国人扣篮没有外国的厉害，只要就是，跑步和起跳时不能很好的协调
扣篮要有足够的冲撞力！
我相信你OK的，加油！
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