蹲马步的正确姿势 蹲马步 怎样的姿势才是标准的
\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u8e72\u9a6c\u6b65 \u8be6\u89e3\u8e72\u9a6c\u6b65\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\u8e72\u9a6c\u6b65\u7684\u6b63\u786e\u59ff\u52bf\uff1a
\u4e24\u817f\u5e73\u884c\u5f00\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u95f4\u8ddd\u79bb\u4e09\u4e2a\u811a\u638c\u7684\u957f\u5ea6\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u8e72\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\u5411\u524d\uff0c\u52ff\u5916\u6487\u3002\u4e24\u819d\u5411\u5916\u6491\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u811a\u5c16\uff0c\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u540c\u65f6\u80ef\u5411\u524d\u5185\u6536\uff0c\u81c0\u90e8\u52ff\u7a81\u51fa\u3002
\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u88c6\u6210\u5706\u5f27\u5f62\uff0c\u4fd7\u79f0\u5706\u88c6\u3002\u542b\u80f8\u62d4\u80cc\uff0c\u52ff\u633a\u80f8\uff0c\u80f8\u8981\u5e73\uff0c\u80cc\u8981\u5706\u3002\u4e24\u624b\u53ef\u73af\u62b1\u80f8\u524d\uff0c\u5982\u62b1\u7403\u72b6\u3002\u865a\u7075\u9876\u52b2\uff0c\u5934\u5f80\u4e0a\u9876\uff0c\u5934\u9876\u5982\u88ab\u4e00\u6839\u7ebf\u60ac\u4f4f\u3002
\u9a6c\u6b65\u4e00\u822c\u4e0d\u9700\u8981\u610f\u5b88\u4e39\u7530\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u81ea\u7136\u4f1a\u6c14\u805a\u4e39\u7530\u3002\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u662f\u53cc\u811a\u9a6c\u6b65\u529f\u592b\u7eaf\u719f\u4e4b\u540e\u81ea\u7136\u80fd\u8fbe\u5230\u7684\u529f\u592b\u9636\u6bb5\uff0c\u662f\u7ec3\u529f\u7684\u6210\u679c\u3002\u53cd\u8fc7\u6765\u8bf4\uff0c\u53cc\u811a\u9a6c\u6b65\u6ca1\u6709\u7ad9\u597d\u7684\u8bdd\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u4f1a\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u7684\u3002\u8fd9\u662f\u624e\u9a6c\u6b65\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u529f\u592b\u7684\u5c42\u6b21\u3002
\u6211\u6240\u77e5\u7684\u9a6c\u6b65\u529f\u592b\uff0c\u6709\u7ad9\u7a33\uff0c\u7ad9\u5b9e\uff0c\u7ad9\u7a7a\u8fd9\u4e09\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u4e5f\u5c31\u662f\u7ad9\u7a7a\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u5176\u610f\u601d\u4e5f\u5c31\u662f\u7ad9\u6b63\u9a6c\u6b65\u7684\u6807\u51c6\u52a8\u4f5c\u7ad9\u597d\uff0c\u8eab\u5f62\u4e0d\u79fb\u52a8\u4f46\u662f\u91cd\u5fc3\u5168\u90e8\u79fb\u5230\u4e00\u4e2a\u811a\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u811a\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u63d0\u8d77\u3002
\u8865\u5145\uff1a\u4e24\u811a\u540c\u80a9\u5bbd\u6216\u4e09\u811a\u534a\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u5317\u5c11\u6797\u7684\u56db\u5e73\u5927\u9a6c\u8981\u6c42\u56db\u811a\u8ddd\u79bb\uff0c\u5357\u62f3\u6709\u4e9b\u95e8\u6d3e\u8981\u6c42\u7a84\u9a6c(\u811a\u540c\u80a9\u5bbd)\u3002\u5bbd\u9a6c\u548c\u7a84\u9a6c\u953b\u70bc\u7684\u90e8\u4f4d\u6709\u6240\u533a\u522b\uff0c\u53e6\u5916\u7a84\u9a6c\u7684\u52a8\u4f5c\u76f8\u5bf9\u96be\u4e9b\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4f4e\u7a84\u9a6c\u6b65\u3002
\u5f88\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u53a5\u81c0\uff0c\u8146\u80f8\u7684\u6bdb\u75c5\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u6613\u6807\u51c6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u9519\u4e86\uff0c\u5f53\u7136\u65e0\u6cd5\u589e\u957f\u529f\u529b\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u4f24\u5bb3\u3002\u521d\u7ec3\u65f6\u5b9c\u7ad9\u5927\u6b65\uff0c\u4e09\u811a\u6216\u4e09\u811a\u534a\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\u3002
\u9a6c\u6b65\u6869\u4f5c\u4e3a\u5185\u5916\u5bb6\u90fd\u4fee\u70bc\u7684\u57fa\u672c\u6869\u529f\uff0c\u5176\u7ec3\u529f\u65b9\u6cd5\u57fa\u672c\u4e00\u81f4\u3002\u4f46\u4e0d\u540c\u7684\u62f3\u79cd\uff0c\u6709\u4ee5\u4fee\u8eab(\u7ec3\u4f53\u80fd)\u4e3a\u4e3b\u548c\u4fee\u5fc3(\u4ee5\u57f9\u517b\u610f\u5ff5)\u4e3a\u4e3b\u7684\uff0c\u5927\u81f4\u53ef\u5c06\u5176\u5206\u4e3a\u4e24\u7c7b\u3002
\u4e00\u662f\u901a\u8fc7\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u7ec3\u529f\u65f6\u53d7\u529b\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u52a0\u5927\u9759\u652f\u6491\u529b\u529b\u5ea6\u6765\u589e\u5f3a\u5185\u810f\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u627f\u53d7\u529b\u3002\u4e8c\u662f\u7ad9\u6869\u65f6\u4fa7\u91cd\u4e8e\u610f\u5ff5\u548c\u5047\u60f3\u6765\u589e\u52a0\u529f\u529b\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u4e24\u8005\u662f\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u7edf\u4e00\u4f53\uff0c\u53ea\u662f\u5728\u7ec3\u529f\u65f6\u4fa7\u91cd\u4e8e\u54ea\u4e00\u65b9\u9762\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u51b3\u4e0d\u80fd\u5c06\u4e24\u8005\u5206\u5f00\u6765\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u9a6c\u6b65\uff1a
\u662f\u7ec3\u4e60\u6b66\u672f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u6869\u6b65\uff0c\u56e0\u6b64\u6709\u201c\u5165\u95e8\u5148\u7ad9\u4e09\u5e74\u6869\u201d\u3001\u201c\u8981\u5b66\u6253\u5148\u624e\u9a6c\u201d\u7684\u8bf4\u6cd5\u3002\u9a6c\u6b65\u6869\u53cc\u811a\u5206\u5f00\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9\uff0c\u91c7\u534a\u8e72\u59ff\u6001\uff0c\u56e0\u59ff\u52bf\u6709\u5982\u9a91\u9a6c\u4e00\u822c\uff0c\u800c\u4e14\u5982\u6869\u67f1\u822c\u7a33\u56fa\uff0c\u56e0\u800c\u5f97\u540d\u3002\u9a6c\u6b65\u8e72\u5f97\u597d\uff0c\u53ef\u58ee\u80be\u8170\uff0c\u5f3a\u7b4b\u8865\u6c14\uff0c\u8c03\u8282\u7cbe\u6c14\u795e\uff0c\u800c\u4e14\u4e0b\u76d8\u7a33\u56fa\uff0c\u5e73\u8861\u80fd\u529b\u597d\uff0c\u4e0d\u6613\u88ab\u4eba\u6253\u5012\uff0c\u8fd8\u80fd\u63d0\u5347\u8eab\u4f53\u7684\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u3002
\u9a6c\u6b65\u662f\u7ec3\u6b66\u524d\u7684\u57fa\u672c\u529f\u4e4b\u4e00\uff0c\u6240\u8c13\u201c\u7ec3\u62f3\u4e0d\u7ec3\u529f\uff0c\u5230\u8001\u4e00\u573a\u7a7a\u201d\uff0c\u610f\u6307\u7a7a\u5b66\u90a3\u4e9b\u62f3\u8c31\u5957\u8def\u4e0a\u7684\u62db\u5f0f\uff0c\u800c\u6ca1\u6709\u5b9e\u9645\u8fdb\u884c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7684\u91cd\u529b\u4e0e\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\uff0c\u6700\u7ec8\u5c06\u4f1a\u6ca6\u4e3a\u82b1\u62f3\u7ee3\u817f\u3002
\u9a6c\u6b65\u7684\u5168\u79f0\u53eb\u201c\u62d2\u9a6c\u6b65\u201d\uff0c\u662f\u6b65\u5175\u624b\u6301\u957f\u67aa\u7684\u62b5\u6297\u9a91\u5175\u51b2\u51fb\u7684\u6218\u672f\u6b65\u4f10\u3002\u5206\u4f4e\u4e2d\u9ad8\u4e09\u79cd\u7ad9\u6cd5\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u524d\u540e\u4e09\u6839\u957f\u67aa\u80fd\u540c\u65f6\u523a\u51fa\u3002\u7531\u4e8e\u9a91\u5175\u4f1a\u5de6\u53f3\u8dd1\u52a8\uff0c\u5bfb\u627e\u6b65\u5175\u4eec\u9632\u5fa1\u7684\u5f31\u70b9\u51b2\u523a\uff0c\u6b65\u5175\u4eec\u8fd8\u8981\u5728\u9a6c\u6b65\u52a0\u4e0a\u79fb\u6b65\uff0c\u4fdd\u8bc1\u67aa\u5934\u6c38\u8fdc\u5bf9\u51c6\u9a91\u5175\u3002
\u957f\u67aa\u5175\u65b9\u9635\u7684\u5f31\u70b9\u662f\u540e\u65b9\uff0c\u6700\u5fcc\u8bb3\u9a91\u5175\u7ed5\u9053\u540e\u65b9\u7a81\u88ad\u3002\u8fd9\u79cd\u6218\u6cd5\u6b27\u6d32\u4eba\u7528\u8fc7\uff0c\u5b8b\u671d\u65f6\u6c49\u4eba\u4e5f\u901a\u5e38\u7528\u6765\u5bf9\u4ed8\u8499\u53e4\u9a91\u5175\uff0c\u800c\u4e14\u6548\u679c\u4e5f\u5f88\u597d\u3002
\u7ec3\u5c31\u771f\u6b63\u7684\u6b66\u529f\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u4ee5\u6b66\u5f53\u4e3a\u4ee3\u8868\u7684\u5185\u5bb6\u62f3\uff0c\u8fd8\u662f\u4ee5\u5c11\u6797\u4e3a\u4ee3\u8868\u7684\u5916\u5bb6\u62f3\uff0c\u5728\u7ec3\u529f\u65f6\u90fd\u9700\u8981\u5185\u5916\u517c\u4fee\uff0c\u4e8c\u8005\u7f3a\u4e00\u4e0d\u53ef\u3002\u4ece\u70bc\u5185\u7684\u89d2\u5ea6\u8bb2\uff0c\u6c14\u8840\u7684\u8c03\u8282\u3001\u7cbe\u6c14\u795e\u7684\u4fee\u70bc\u3001\u610f\u5ff5\u610f\u8bc6\u7684\u57f9\u517b\uff0c\u90fd\u8981\u901a\u8fc7\u6869\u529f\u6765\u5b8c\u6210\u3002\u4ece\u7ec3\u5916\u6765\u8bb2\uff0c\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u4e0e\u9aa8\u9abc\u7684\u627f\u53d7\u529b\uff0c\u4ee5\u53ca\u5185\u810f\u7684\u6297\u6253\u51fb\u80fd\u529b\u7b49\uff0c\u4e5f\u90fd\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u6869\u529f\u8bad\u7ec3\u6765\u5b8c\u6210\u3002
\u9a6c\u6b65\u6869\u4f5c\u4e3a\u5185\u5916\u5bb6\u90fd\u4fee\u70bc\u7684\u57fa\u672c\u6869\u529f\uff0c\u5176\u7ec3\u529f\u65b9\u6cd5\u57fa\u672c\u4e00\u81f4\u3002\u4f46\u4e0d\u540c\u7684\u62f3\u79cd\uff0c\u6709\u4ee5\u4fee\u8eab(\u7ec3\u4f53\u80fd)\u4e3a\u4e3b\u548c\u4fee\u5fc3(\u4ee5\u57f9\u517b\u610f\u5ff5)\u4e3a\u4e3b\u7684\uff0c\u5927\u81f4\u53ef\u5c06\u5176\u5206\u4e3a\u4e24\u7c7b\u3002\u4e00\u662f\u901a\u8fc7\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u7ec3\u529f\u65f6\u53d7\u529b\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u52a0\u5927\u9759\u652f\u6491\u529b\u529b\u5ea6\u6765\u589e\u5f3a\u5185\u810f\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u627f\u53d7\u529b\u3002
\u4e8c\u662f\u7ad9\u6869\u65f6\u4fa7\u91cd\u4e8e\u610f\u5ff5\u548c\u5047\u60f3\u6765\u589e\u52a0\u529f\u529b\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u4e24\u8005\u662f\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u7edf\u4e00\u4f53\uff0c\u53ea\u662f\u5728\u7ec3\u529f\u65f6\u4fa7\u91cd\u4e8e\u54ea\u4e00\u65b9\u9762\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u51b3\u4e0d\u80fd\u5c06\u4e24\u8005\u5206\u5f00\u6765\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002
\u5f53\u7136\uff0c\u7531\u4e8e\u7ec3\u4e60\u6b64\u6869\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u76ee\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u6545\u800c\u5176\u59ff\u52bf\u548c\u610f\u5ff5\u7684\u5f15\u5bfc\u4e5f\u662f\u4e0d\u4e00\u6837\u7684\u3002
\u82e5\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f53\u80fd\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5982\u6f14\u7ec3\u5957\u8def\u3001\u786c\u6c14\u529f\u3001\u6392\u6253\u529f\u3001\u94c1\u5e03\u886b\u4ee5\u53ca\u589e\u52a0\u81ea\u8eab\u529b\u91cf\u7684\u953b\u70bc\u7b49\uff0c\u5c31\u8981\u4ece\u4e0d\u65ad\u589e\u5f3a\u9759\u652f\u6491\u529b\u5f00\u59cb\u3002\u4e0d\u7ba1\u9a6c\u6b65\u8fd8\u662f\u4e01\u9a6c\u6b65\uff0c\u52bf\u5b50\u90fd\u8981\u7531\u9ad8\u5230\u4f4e\uff0c\u53d7\u529b\u7531\u5f31\u5230\u5f3a\uff0c\u65f6\u95f4\u7531\u77ed\u5230\u957f\uff0c\u901a\u8fc7\u9759\u652f\u6491\u529b\u7684\u4f5c\u7528\u6765\u8fbe\u5230\u5185\u5f3a\u5916\u58ee\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u6b64\u7ec3\u529f\u65b9\u6cd5\u591a\u4e3a\u4ee5\u5c11\u6797\u62f3\u4e3a\u4ee3\u8868\u7684\u5916\u5bb6\u62f3\u3001\u786c\u6c14\u529f\u7b49\u529f\u6cd5\u91c7\u7528\uff0c\u5f80\u5f80\u80fd\u7ec3\u5c31\u8d85\u5e38\u7684\u4f53\u80fd\u548c\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\u7684\u529f\u592b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\uff1a\u9a6c\u6b65
\u6b63\u786e\u8e72\u9a6c\u6b65
1\u3001\u8eab\u4f53\u7ad9\u76f4\uff0c\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u5bbd\uff0c\u592a\u5bbd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u91cd\u5fc3\u8fc7\u4f4e\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u63a5\u4e0b\u53bb\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u7a84\uff0c\u592a\u7a84\u4f1a\u5bfc\u81f4\u91cd\u5fc3\u8fc7\u9ad8\uff0c\u8d77\u4e0d\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4e0e\u80a9\u8180\u5bbd\u5ea6\u5dee\u4e0d\u591a\u5373\u53ef\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\uff0c\u8e72\u9a6c\u6b65\u7684\u52a8\u4f5c\u51c6\u5907\u597d\u4e86\u3002
2\u3001\u62ac\u8d77\u53cc\u624b\uff0c\u628a\u624b\u4f38\u76f4\u4e0e\u80a9\u540c\u6837\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u624b\u65e2\u53ef\u4ee5\u62c9\u4f38\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4e5f\u4e3a\u63a5\u4e0b\u53bb\u7684\u52a8\u4f5c\u505a\u597d\u5b89\u5168\u51c6\u5907\uff0c\u4ee5\u9632\u8e72\u4e0b\u53bb\u65f6\u5019\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u8eab\u4f53\u5f80\u540e\u4ef0\u6454\u5012\u3002
3\u3001\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u5f80\u4e0b\u8e72\uff0c\u8e72\u7684\u65f6\u5019\u901f\u5ea6\u8981\u9002\u4e2d\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u5feb\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u6162\uff0c\u592a\u5feb\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u8eab\u4f53\u5f80\u540e\u4ef0\u3002\u8e72\u7684\u9ad8\u5ea6\u4e5f\u8981\u9002\u4e2d\uff0c\u8e72\u7684\u592a\u4f4e\u4f1a\u5c06\u91cd\u5fc3\u79fb\u5230\u819d\u76d6\u53ca\u4ee5\u4e0b\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u819d\u76d6\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u8e72\u7684\u592a\u9ad8\uff0c\u8e72\u7684\u592a\u9ad8\u8d77\u4e0d\u5230\u71c3\u70e7\u5927\u817f\u8102\u80aa\uff0c\u51cf\u8102\u53bb\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u65991\u3001\u9a6c\u6b65\uff0c\u53c8\u53eb\u9a91\u9a6c\u8e72\u88c6\u52bf\uff0c\u662f\u6b66\u672f\u3001\u592a\u6781\u3001\u5bfc\u5f15\u91cd\u8981\u7684\u57fa\u672c\u529f\u3002\u6bcf\u5929\u82b1\u51e0\u5206\u949f\u65f6\u95f4\u7ec3\u7ec3\u8e72\u9a6c\u6b65\uff0c\u4f1a\u6536\u83b7\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u517b\u751f\u6548\u679c\u3002
2\u3001\u7ec3\u8fc7\u9a6c\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u6709\u4f53\u4f1a\uff0c\u53ea\u9700\u8e72\u4e0a\u51e0\u5206\u949f\uff0c\u4fbf\u4f1a\u5fae\u5fae\u53d1\u70ed\u3001\u51fa\u6c57\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u5916\u9759\u5185\u52a8\u8fd0\u52a8\u7684\u6548\u679c\u3002
3\u3001\u7ec3\u4e60\u8e72\u9a6c\u6b65\u6709\u52a9\u810f\u8151\u52a8\u5458\u548c\u8f93\u901a\u6c14\u8840\uff0c\u7ec3\u4e60\u8e72\u9a6c\u6b65\u4e0d\u4ec5\u8981\u52e4\uff0c\u8fd8\u8981\u8bb2\u7a76\u4e00\u4e2a\u201c\u5de7\u201d\u5b57\u3002
4\u3001\u9ad8\u9a6c\u6b65\u7ec3\u4e60\uff1a\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\u7565\u6bd4\u80a9\u5bbd\uff0c\u4e24\u817f\u5fae\u5c48\u819d\uff0c\u50cf\u5750\u5728\u9ad8\u51f3\u4e0a\u4e00\u822c\uff0c\u4e24\u624b\u80cc\u4e8e\u8eab\u540e\uff0c\u8212\u80f8\u677e\u80a9\u3002\u9ad8\u9a6c\u6b65\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\u548c\u4f53\u5f31\u4eba\u7fa4\u3002
5\u3001\u6d3b\u9a6c\u6b65\u7ec3\u4e60\uff1a\u7ed3\u5408\u7f13\u6162\u8d77\u8eab\u548c\u4e0b\u8e72\u52a8\u4f5c\uff0c\u9002\u5408\u9700\u8981\u8170\u817f\u5eb7\u590d\u7684\u4eba\u7fa4\u3002
6\u3001\u5927\u9a6c\u6b65\u7ec3\u4e60\uff1a\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\u5927\u7ea6\u4e09\u811a\u534a\uff0c\u5927\u5c0f\u817f\u51e0\u4e4e\u621090\u5ea6\uff0c\u4fdd\u6301\u9876\u5e73\u3001\u80a9\u5e73\u3001\u817f\u5e73\uff0c\u9002\u5408\u719f\u7ec3\u4eba\u7fa4\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u65b0\u534e\u7f51--\u8fd0\u52a8\u517b\u751f\uff1a\u5de7\u7ec3\u9a6c\u6b65\u597d\u5904\u591a
\u3000
蹲马步的标准姿势图：
蹲马步的标准姿势是头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。
蹲马步的步骤
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
绛旓細鎺ヤ笅鏉ヨ缁嗚В閲韫查┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍锛氶鍏堬紝鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽鎴栫暐姣旇偐瀹界珯绔嬶紝鑴氬皷鏂瑰悜鍚戝墠銆傝繖鏄熀鏈殑绔欑珛濮垮娍锛屾湁鍔╀簬绋冲畾韬綋骞跺垎鏁ｄ綋閲嶇殑璐熸媴銆傛帴鐫璋冩暣鑶濆叧鑺傜殑浣嶇疆锛屼娇鍏朵笉瓒呰繃鑴氬皷鐨勪綅缃紝杩欐牱鍙互閬垮厤鑶濆叧鑺傚帇鍔涜繃澶т粠鑰屼骇鐢熸崯浼ょ殑椋庨櫓銆傜劧鍚庤娉ㄦ剰鑵拌儗閮ㄥ簲璇ユ尯鐩磋岄潪寮叞寮撹儗濮垮娍杩欎笉浠呭叧涔庤韩浣撶殑鑸掗...
绛旓細鍦韫查┈姝ョ殑杩囩▼涓紝瑕佹敞鎰忎繚鎸佸懠鍚稿潎鍖锛屼笉瑕佹唻姘斻傚垰寮濮嬬粌涔犳椂锛屽彲鑳芥棤娉曞潥鎸佸緢闀挎椂闂达紝浣嗛殢鐫缁冧範鐨勫鍔狅紝鑰愬姏浼氶愭笎鎻愰珮銆傝共椹鐨勫ソ澶勪紬澶氾紝瀹冨彲浠ラ敾鐐艰吙閮ㄨ倢鑲夊姏閲忥紝澧炲己韬綋鐨勭ǔ瀹氭у拰骞宠 鑳藉姏锛岃繕鑳芥彁楂樻牳蹇冨姏閲忋傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝韫查┈姝ラ渶瑕姝ｇ‘鐨勫Э鍔鍜岄傚害鐨勭粌涔狅紝濡傛灉濮垮娍涓嶆纭垨鑰呰繃搴︾粌涔狅紝鍙兘浼...
绛旓細韫查┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍锛氫袱鑵垮钩琛屽紑绔嬶紝涓よ剼闂磋窛绂讳笁涓剼鎺岀殑闀垮害锛岀劧鍚庝笅韫诧紝鑴氬皷骞宠鍚戝墠锛屽嬁澶栨拠銆備袱鑶濆悜澶栨拺锛岃啙鐩栦笉鑳借秴杩囪剼灏栵紝澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛屻傚悓鏃惰儻鍚戝墠鍐呮敹锛岃噣閮ㄥ嬁绐佸嚭銆傝繖鏍疯兘浣胯鎴愬渾寮у舰锛屼織绉板渾瑁嗐傚惈鑳告嫈鑳岋紝鍕挎尯鑳革紝鑳歌骞筹紝鑳岃鍦嗐備袱鎵嬪彲鐜姳鑳稿墠锛屽鎶辩悆鐘躲傝櫄鐏甸《鍔诧紝澶村線涓婇《锛屽ご椤...
绛旓細鏈夊ソ澶氭湅鍙嬮兘浼氳共椹锛岄┈姝ユ庝箞韫蹭笉鏄瘡涓汉閮借兘濮垮娍姝ｇ‘鐨勶紝韫查┈姝ヨ兘閿荤偧浜虹殑鑰愬姏鍜屼笉鎬曡緭鐨勫姴锛屾垜缁忓父鐨勫埌骞垮満涓婃暎姝ワ紝鐪嬭鎸哄鐨勪汉閮藉湪韫查┈姝ワ紝浠涔堟牱鐨勫Э鍔块兘鏈夛紝鎴戜篃瑙夊緱濂藉锛屽悗鏉ュ拰涓浣嶈佸笀鍌呭涔犱簡涓娈垫椂闂韫查┈姝ョ殑濮垮娍锛屾劅瑙夊彈鐩婂尓娴呫備笅闈㈡垜灏辨妸椹鎬庝箞韫茬殑瀛︿範鎴愭灉鍛婅瘔澶у銆傜涓姝:鍙岃剼...
绛旓細韫查┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍 韫查┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍鏄粈涔?鍙や唬缁冧範姝︽湳涔嬩竴锛岄鍏堣缁冧範鐨勫熀鏈姛灏辨槸韫查┈姝ワ紝鍙杩欎竴涓畝鍗曠殑鍔ㄤ綔瀵逛簬浜轰綋鑰岃█鏄潪甯告湁鎰忎箟鐨勩傞偅涔堣共椹鐨勬纭Э鍔挎槸浠涔堝憿?韫查┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍 1銆佽共椹鐨勬纭Э鍔挎槸浠涔 涓よ吙骞宠寮绔,涓よ剼闂磋窛绂讳笁涓剼鎺岀殑闀垮害,鐒跺悗涓嬭共,鑴氬皷骞宠鍚戝墠,鍕垮鎾囥備袱鑶濆悜...
绛旓細椹濮垮娍涓よ吙骞宠寮绔嬶紝涓よ剼闂磋窛绂讳笁涓剼鎺岀殑闀垮害锛岀劧鍚庝笅韫诧紝鑴氬皷骞宠鍚戝墠锛屽嬁澶栨拠銆備袱鑶濆悜澶栨拺锛岃啙鐩栦笉鑳借秴杩囪剼灏栵紝澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛屻傚悓鏃惰儻鍚戝墠鍐呮敹锛岃噣閮ㄥ嬁绐佸嚭銆傝繖鏍疯兘浣胯鎴愬渾寮у舰锛屼織绉板渾瑁嗐傚惈鑳告嫈鑳岋紝鍕挎尯鑳革紝鑳歌骞筹紝鑳岃鍦嗐備袱鎵嬪彲鐜姳鑳稿墠锛屽鎶辩悆鐘躲傝櫄鐏甸《鍔诧紝澶村線涓婇《锛屽ご椤跺琚竴鏍圭嚎...
绛旓細1. 韫查┈姝鏃讹紝鍙岃剼搴斿钩琛屾斁缃紝纭繚涓嶅缈伙紝浠ヤ繚鎸佽韩浣撳钩琛°2. 鍙岃吙搴斿垎寮鑷充笌鑲╁悓瀹斤紝澶х害涓変釜鑴氭帉闀垮害锛岃繖鏄渶閫傚疁鐨勮窛绂汇3. 缂撴參涓嬭共锛岀‘淇濊剼灏栦繚鎸佸钩琛屻4. 涓嬭共鍚庯紝鑶濈洊鍚戝鐢ㄥ姏锛屼娇澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛屻5. 寮濮嬫椂锛屽弻鑴氬簲鍚戝鏃嬭浆15搴︼紝涓庤偐鑶鍚屽锛岀劧鍚庤交杞昏共涓嬨傝繖鏍鐨勫Э鍔鏈绗﹀悎浜轰綋鐢熺悊...
绛旓細寰堝浜哄湪缁冧範韫查┈姝ョ殑鏃跺欓兘涓嶇煡閬撳浣曟潵鎺屾彙姝ｇ‘鐨勬柟娉曪紝鍥犱负韫查┈姝ュ寰堝浜烘潵璇撮毦搴﹂潪甯哥殑澶э紝寰堝浜轰細韫诧紝浣嗘槸瑕佸皢韫插ソ鐨勮瘽锛岀浉淇″緢澶氫汉閮戒笉浼氫簡锛屼竴浜涗汉韫蹭笉濂界殑璇濓紝閭ｄ箞韫蹭笅鏉ヤ箣鍚庝細瑙夊緱闈炲父鐨勭疮锛岃繕鏈夌殑浜轰細澶ф睏娣嬫紦鐨勶紝浣嗘槸濡傛灉涓嬭共涓嶅崠鍔涚殑璇濓紝灏变笉浼氭湁杩欎簺鐜拌薄锛岄偅涔堣共椹鐨勬爣鍑濮垮娍鏈夊摢浜...
绛旓細2. 姝ｇ‘鐨勯┈姝ュЭ鍔垮Э鍔鏂规硶 姝ｇ‘鐨勯┈姝ュЭ鍔挎槸锛氬厛鍒嗗紑涓よ吙锛屽弻鑵夸笌鑲╁悓瀹斤紝鍙岃剼灏栧悜鍓嶏紝鐒跺悗鑶濈洊寮洸锛岃共涓嬪幓锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鍛90搴﹁锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鐨勮窛绂诲ぇ绾︽槸鑲╁鐨勪袱鍊嶏紝鎵嬭噦浼哥洿鍚戝墠锛屾墜鎺岄潰鍚戜笅銆3. 娉ㄦ剰浜嬮」 鍦ㄥ仛椹鐨鏃跺欙紝闇瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1. 鍙岃剼涓瀹氳淇濇寔骞宠锛屼笉瑕佸缈绘垨鍐呮敹銆2. 鍙岃吙...
绛旓細2锛屽悓鏃惰儻鍚戝墠鍐呮敹锛岃噣閮ㄥ嬁绐佸嚭銆傝繖鏍疯兘浣胯鎴愬渾寮у舰锛屼織绉板渾瑁嗐傚惈鑳告嫈鑳岋紝鍕挎尯鑳革紝鑳歌骞筹紝鑳岃鍦嗐3锛屼袱鎵嬪彲鐜姳鑳稿墠锛屽鎶辩悆鐘躲傝櫄鐏甸《鍔诧紝澶村線涓婇《锛屽ご椤跺琚竴鏍圭嚎鎮綇銆韫查┈姝娉ㄦ剰浜嬮」 1锛岃共椹灞炰簬姝︽湳鐨勫熀鏈姛锛屾槸寰堝ソ鐨勯敾鐐艰吙閮ㄥ姏閲忓拰韬綋绋冲畾鎬х殑鏂规硶銆傚挨鍏朵晶閲嶄簬鑵块儴闈欏姏鎬у姏閲忕殑閿荤偧...
