男人不同年龄段该怎样锻炼最好
男人不同年龄段该怎样锻炼最好
男人不同年龄段该怎样锻炼最好，身形发胖走样，不仅看上去臃肿，而且十分有害健康，因此男人不管处在哪个年龄阶段，都不能放任自己的身材不管，下面来看看男人不同年龄段该怎样锻炼最好。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好1
20岁 长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
40岁+保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的.心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好2
1、20岁左右的青年，重在力量和耐力锻炼。
此时正是身体功能最强的时候，可以进行任何运动，但是鉴于这个时期最好进行肌肉强化锻炼，让肌肉变得紧实发达，为后面年岁的增长储备健康资源。加强心脏耐力训练，可以提高心肺功能，提升耐力水平，使得身体综合素质得到提升，现在储备好的“常规体力“，哪怕等老了不锻炼了也不会消失。
所以这个年龄段的男人很适合冲浪，攀岩，重力训练等锻炼。
2、30岁、40岁适合柔韧性相关的锻炼，重在保持体形。
男性到了30岁，也需要柔韧性锻炼，因为此时骨骼变得脆弱，为了保持关节的柔韧性，就可以多做伸展运动。过了四十岁，随着新陈代谢能力下降，如果缺乏锻炼，很容易长出啤酒肚，此时就要进行中等强度的锻炼，可以进行游泳，慢跑，徒步等运动。
3、50岁以上的男性，大多已经事业有成，现在要做到的就是在运动中享受生活。
过了50岁的男人，如果健康允许，可以做些肌肉锻炼，每次运动时做15分钟左右的器械练习，但一定要选重量轻些的，量力而行，次数可以多做点。此外也要注意锻炼身体的柔韧性和平衡性，比如太极就是项不错的锻炼身体平衡性的运动。这样不仅能保持好体形，还可以预防中老年常见病。
综上所述，男人要锻炼身体，也需要根据自身的身体情况和年龄情况，做出相应的选择和正确的安排，切不可为了健身而健身。再是保持适度的运动外，还要注重养成良好的生活、饮食习惯。只有这样才能让你拥有健康的体魄，强壮的身体，迷人的魅力。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好3
1、20岁：强健肌肉
男人在这个年纪是最有活力的，身体的功能也在高峰期，这个时期的男生要让肌肉变得强壮起来，通过加强锻炼，让心肺功能、耐力水平得到提高，甚至达到顶峰，这样身体的综合素质会大大提高。
肌肉训练每周至少要做三次，每次可以进行30分钟。锻炼的适合先慢跑热身，15分钟后做一些伸展运动。然后进行无氧训练，哑铃、杠铃等器械都是很合适的，锻炼的时候力量从小到大，重量从轻到重，也可以选择俯卧撑、引体向上等运动，总之，身体各个部位的肌肉都要得到充分的锻炼，也要和有氧运动结合起来。
2、30岁：柔韧性锻炼
对30岁的男性来说，柔韧性是很重要的。30岁后的男性，身体关节、骨骼会逐渐变脆弱，特别是一些缺乏锻炼的男性，会开始出现关节疾病，所以药品注意锻炼骨骼和肌肉的韧性。隔天进行一次锻炼，每次30分钟左右，慢跑、游泳、打羽毛球等运动都是很合适的，强度要比20岁时减少，举哑铃的重量要轻一些，但次数可以多一些。
平时也可以做做10-15分钟的伸展运动，腰背部、腿部是锻炼的重点，坐着工作的男性，有时间的时候可以经常做仰卧高抬腿、体侧伸展等动作
3、40岁以上：保持身材
40岁以上的人选择运动方式的时候要注意，因为不但要通过运动保持身材，还要预防一些常见的疾病，如心血管疾病。每周锻炼两次，运动保持中等强度，慢跑、游泳、骑车等运动方式都很合适。
对待锻炼应该像对待工作一样，制定了健身计划就要坚持下去。不要找借口拖延或停止锻炼。运动时要小心旧伤，如果膝盖曾经有受伤，就不要选择跑步这种运动。而且也不要强迫自己去做不喜欢或与年龄不相称的运动。
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