十种最佳降糖水果名称
糖尿病是一种严重的疾病，每天学习管理这种疾病的方法，但仍要吃健康的食物，这一点至关重要。水果和蔬菜可以帮助我们的身体保持最佳状态。血糖生成指数(GI)为 55 或更低的水果对糖尿病患者是安全的。
了解前 12 种低血糖指数的水果，适当地摄入它们可以帮助您稳定血糖，但仍然可以为您的身体提供保持健康所需的纤维、矿物质和维生素。
1.桃子的血糖生成指数为42。
桃子还富含纤维、抗氧化剂和最重要的增强免疫力的维生素 C。
2.葡萄柚可能有点酸，但葡萄柚是维生素 C 的极好来源，维生素 C 是一种强大的抗氧化剂。
你吃的抗氧化剂越多越好，因为这些有助于改善你的免疫系统，这样你就可以抵抗感染并保护身体免受自由基的侵害。
葡萄柚还含有一种对糖尿病患者很重要的黄酮类化合物——柚皮素。这种类黄酮增加了身体对胰岛素的敏感性，可以帮助你保持健康的体重。
半个新鲜的红葡萄柚血糖生成指数仅为 25 。
3.苹果含有果胶和膳食纤维，这对糖尿病患者来说是个好消息。果胶在体内缓慢分解，有助于减少您的整体胰岛素需求。
果胶还可以降低您的胆固醇水平、血糖水平并改善您的肠道功能，并具有抗炎特性，可以帮助您更快地抵御感染。
苹果还富含一种特殊类型的抗氧化剂，这种抗氧化剂存在于皮肤中，称为槲皮素。
槲皮素可以帮助降低患糖尿病的风险，降低患癌症的风险，并可能预防心脏病发作。一个中等大小的苹果的血糖生成指数约为 38。
4.李子实际上可以帮助控制体内的血糖水平。黑李子富含花青素、单宁和鞣花酸，所有这些都已证明对糖尿病患者有益。
李子非常适合保持排便规律，并有助于保持消化系统正常运转。
一棵李子含有与蓝莓一样多的抗氧化剂，同时富含铁、钾和维生素 C、A 和 E。
5.牛油果可以帮助稳定血糖水平。
它们富含健康的单不饱和脂肪和高纤维。
由于大多数糖
尿病患者患心脏病的风险增加，健康脂肪的饮食有助于降低罹患心血管疾病的风险。
6.根据橙子的类型和大小，它们的血糖生成指数在 31 到 50 之间，因此无论您选择哪种品种，它们都不会使您的血糖快速升高。
橙子的纤维含量很高，因此它们还有助于平衡血糖水平。对于那些想减肥的人来说，橙子也是一个不错的选择。
橙子是最著名的维生素 C 来源之一，维护健康的免疫系统，保护您免受感染。
橙子还富含维生素 B 、维生素 A 黄酮类化合物，如橙皮素和柚皮素，有助于降低患病风险。
7.猕猴桃已被证明可以支持健康的血糖水平。
这是由于它们的钾、纤维和β-胡萝卜素含量高。
根据它们的大小，它们在血糖生成指数的范围在 47 到 58 之间。
8.梨富含维生素和纤维，因此它们可以帮助稳定血糖，它的血糖生成指数仅为 38 。梨已被证明有助于降低身体对胰岛素的抵抗力。
梨是所有水果中最不易引起过敏的水果之一。
9.草莓的血糖生成指数指数相当低，250 克的草莓的血糖生成指数约为 44，而且它们的纤维含量很高。
草莓富含抗氧化剂，有助于降低患心脏病的风险，并能中和那些破坏细胞的自由基。
这些抗氧化剂对您的视力也有好处，因为它们可以保护您免受糖尿病性白内障和糖尿病性视网膜病变的影响。
10.番石榴对糖尿病有益，富含纤维和番茄红素，有助于保持健康的血糖水平。
它们也是最重要的维生素 C 和钾的重要来源。如果您想增加维生素 C 的含量，番石榴的免疫增强维生素 C 含量大约是一个橙子的四倍。
一个中型番石榴的血糖生成指数为20。
11.樱桃的血糖生成指数水平非常低，大约12 个樱桃的血糖生成指数为12。因此您可以享受它们，因为它们不会使您的血糖快速升高。
它们富含强大的抗氧化剂，如β-胡萝卜素，并含有大量的维生素和矿物质。
樱桃还含有一种叫做花青素的化合物，已被证明可以降低血糖水平。
12.葡萄对健康有很多好处，被认为对已经控制血糖的糖尿病患者是安全的。
您可能听说过它们的糖分很高，但它们仍然处于血糖生成指数的低端区域，100 克葡萄（约 10 个大葡萄粒）在血糖生成指数指数达到 50。
红葡萄和黑葡萄都含有强大的抗氧化剂和白藜芦醇，可以防止动脉硬化。这意味着它们可以降低您患中风或心脏病的风险。
葡萄还含有一种叫做鞣花酸的化合物，这是一种重要的植物化学物质，因为它具有很强的抗癌特性。
绛旓細8.姊瀵屽惈缁寸敓绱犲拰绾ょ淮锛屽洜姝ゅ畠浠彲浠ュ府鍔╃ǔ瀹氳绯栵紝瀹冪殑琛绯栫敓鎴愭寚鏁颁粎涓 38 銆傛ⅷ宸茶璇佹槑鏈夊姪浜庨檷浣庤韩浣撳鑳板矝绱犵殑鎶垫姉鍔涖傛ⅷ鏄墍鏈夋按鏋滀腑鏈涓嶆槗寮曡捣杩囨晱鐨勬按鏋滀箣涓銆9.鑽夎帗鐨勮绯栫敓鎴愭寚鏁版寚鏁扮浉褰撲綆锛250 鍏嬬殑鑽夎帗鐨勮绯栫敓鎴愭寚鏁扮害涓 44锛岃屼笖瀹冧滑鐨勭氦缁村惈閲忓緢楂樸傝崏鑾撳瘜鍚姉姘у寲鍓傦紝鏈夊姪浜庨檷浣庢偅蹇冭剰...
绛旓細涓夐珮鐨勫崄绉嶆渶浣虫按鏋滃寘鎷細鑻规灉锛氬惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱犲拰绾ょ淮绱锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆鑳嗗浐閱囧拰琛绯栨按骞炽姗欏瓙锛氬瘜鍚淮鐢熺礌C锛屾湁鍔╀簬澧炲己鍏嶇柅绯荤粺锛岄闃茬硸灏跨梾鎬ц缃戣啘鐥呭彉銆棣欒晧锛氬惈鏈変赴瀵岀殑閽惧拰缁寸敓绱燘6锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆琛鍘嬪拰琛绯栨按骞炽鐚曠尨妗锛氬惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燙鍜岄捑锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆鑳嗗浐閱囧拰琛鍘嬨鑽夎帗锛氬瘜鍚淮鐢熺礌C鍜岀氦缁寸礌锛屾湁...
绛旓細1銆妯辨 妯辨鏄竴绉嶇硸鍚噺鐩稿杈冧綆鐨勬按鏋滐紝鏈変竴瀹氱殑闄嶇硸浣滅敤銆2銆鍦ｅコ鏋 鍦ｅコ鏋滅殑缁寸敓绱犲惈閲忓緢楂橈紝鍩烘湰涓嶅惈绯栵紝瀵硅绯栨尝鍔ㄧ殑褰卞搷鍑犱箮涓0銆3銆鏉ㄦ 鏄ュぉ鍙互鍚冧竴浜涙潹姊咃紝鍙互姝㈠挸绁涚棸锛岄檷浣庤绯栥4銆姗欏瓙 姗欏瓙鐨勫懗閬撳張閰稿張鐢滐紝瀵屽惈鎶楁哀鍖栧墏锛岃兘鎻愰珮鏂伴檲浠ｈ阿鐜囷紝闄嶄綆琛绯栥5銆鏌氬瓙 钁¤悇鏌鍚硸閲忓緢浣庯紝...
绛旓細钃濊帗鏄竴绉嶄綆绯栨按鏋锛屽惈鏈変赴瀵岀殑鎶楁哀鍖栫墿璐ㄥ拰缁寸敓绱燙銆傚畠浠璇佸疄瀵瑰績琛绠″仴搴锋湁鐩婏紝骞舵湁鍔╀簬鏀瑰杽璁板繂鍔涖傝摑鑾撳彲浣滀负鏃╅銆佺偣蹇冦佹矙鎷夌殑閰嶆枡锛屼篃鍙皢鍏舵贩鍚堟垚骞虫粦鐨勮摑鑾撻叡锛岀敤浜庣儤鐒欓鍝佹垨鏀惧湪閰稿ザ涓婁韩鐢ㄣ鑽夎帗鏄張鐢滃張閰哥殑姘存灉锛屼笉浠呯編鍛宠屼笖钀ュ吇涓板瘜銆傚畠浠瘜鍚淮鐢熺礌C鍜岄敯锛屾湁鍔╀簬淇濇姢蹇冭剰锛岄檷浣庤鍘嬶紝...
绛旓細涓銆佸瓡濡囬檷琛绯栫殑鍗佺鏈浣虫按鏋 1銆佹煚妾 鏌犳鏄洰鍓嶆按鏋滅硸鍒嗘帓琛屼腑锛屽惈绯栭噺鏈浣庣殑姘存灉銆傛煚妾惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燙锛屽叿鏈夋姉鑿屻佹彁楂樺厤鐤姏銆佸崗鍔╅鑳跺師鐢熸垚绛夊绉嶅姛鏁堬紝瀛曞缁忓父鍠濇煚妾按锛屽彲浠ヤ负鑷韩鍜岃儙鍎胯ˉ鍏呯淮鐢熺礌C銆2銆佹煔 鍦ㄥ钩鏃剁敓娲讳腑锛屽瓡濡囬傚綋澶氬悆浜鏌氬瓙锛屼笉浠呬笉浼氬鑷磋偉鑳栦互鍙婅绯栧崌楂橈紝鍚屾椂...
绛旓細鍗佺鏈浣抽檷绯栭鐗╁垪琛1 1銆鏌氬瓙 鏌氬瓙闄や簡鍙互闄嶇伀浠ュ锛屽畠杩樺叿鏈夐檷琛绯栫殑鍔熸晥锛屾煔瀛愮殑鍚硸閲忔槸姣旇緝灏戠殑锛屾煔瀛愮殑鍚硸閲忓緢浣庯紝涓嶄細缁欒儼宀涘鍔犺礋鎷咃紝鏌氬瓙涓惈鏈夎儼宀涚礌锛岃岃繖姝ｆ槸鍙互甯姪闄嶄綆琛绯栫殑锛屼笉杩囦篃鏄娉ㄦ剰瀹冩槸鏈夌硸鍒嗗瓨鍦ㄧ殑銆2銆佹潹妗 鏉ㄦ鏄竴绉嶈惀鍏讳环鍊奸潪甯镐赴瀵岀殑姘存灉锛屽畠瀵归珮琛鍘嬪拰鍏朵粬鐨勫績...
绛旓細鑻规灉銆傝嫻鏋滀腑鐨勬Р鐨礌鏄竴绉嶆姉姘у寲鍓傦紝鍏锋湁鎶楃値浣滅敤锛岃繕鍙檷浣庤儼宀涚礌鎶垫姉銆傛湁鐮旂┒琛ㄦ槑锛屽父鍚冭嫻鏋滃拰鍏朵粬瀵屽惈妲茬毊绱犵殑椋熺墿锛屽彲闄嶄綆涓ゆ垚缃规偅绯栧翱鐥呭拰蹇冭剰鐥呯殑椋庨櫓銆傛煈姗樼被姘存灉銆傝繖绫绘按鏋滃瘜鍚淮鐢熺礌C锛屽畠涔熸槸涓绉嶆姉姘у寲鍓傘傜淮鐢熺礌C鎽勫叆杈冨鐨勪汉锛岀硸灏跨梾鎮ｇ梾椋庨櫓浼氬ぇ澶ч檷浣庛傝眴绫汇傝眴绫讳腑鑶抽绾ょ淮鍚噺鍗佸垎涓板瘜...
绛旓細娲嬬櫧鑿 娲嬬櫧鑿滄槸涓绉嶅瘜鍚绉嶈惀鍏荤墿璐ㄥ嵈鐑噺鏋佷綆鐨勮敩鑿滐紝杩欏叾涓張鏁拌幈鑿旂～鐑疯繖绉嶅寲瀛︾墿璐ㄦ渶涓洪噸瑕併傝幈鑿旂～鐑疯兘淇冭繘浜轰綋鍐呮姉姘у寲閰剁殑浜х敓锛屽叿鏈夐檷浣庢偅鐧岄闄╃殑浣滅敤銆傛嵁鐮旂┒琛ㄦ槑锛屽湪鎵鏈夊ぉ鐒舵姉鐧岀墿璐ㄤ腑锛岃幈鑿旂～鐑锋槸鍔熸晥鏈寮虹殑銆3 鐣煶姒 鐣煶姒存槸涓绉嶇儹甯姘存灉锛屽彛鍛抽吀涓甫鐢溿傚畠鐨勭暘鑼勭孩绱犲惈閲忔瘮鍏朵粬浠讳綍...
绛旓細鑻︾摐涓惈鏈夌殑鑻︾摐鐨傝嫹绱狅紝鏈夊緢鏄庢樉鐨勯檷琛绯栦綔鐢紝杩樺彲浠ュ埡婵浜轰綋鍐呰儼宀涚礌鐨勫垎娉岋紝楂樿绯栫殑鎮ｈ呭彲浠ュぉ澶╁悆锛屽府鍔╄嚜宸辨湁鏁堟帶鍒惰绯栥6銆佺暘鐭虫Υ 鐣煶姒村緢澶氫汉浠兘娌℃湁鍚冭繃锛岃繖绉姘存灉闄嶈绯栫殑浣滅敤闈炲父鏄庢樉锛屾湰韬殑鍚硸閲忎篃鏄潪甯镐綆锛岃繕鍙互淇冭繘鑳板矝绱犵殑鍒嗘硨锛屽府鍔╅珮琛绯栨偅鑰呯ǔ瀹氳绯栨按骞炽7銆侀粦鏈ㄨ 榛戞湪鑰冲惈鏈...
绛旓細4銆佺寱鐚存 鐚曠尨妗冨張琚彨涓哄寮傛灉锛屾槸闈炲父鏈鍚鐨勭編瀹瑰湥鍝佷箣涓銆傜寱鐚存涓惈鏈夊ぇ閲忕殑缁寸敓绱狅紝鍖呮嫭B銆丆銆丒锛岃繖浜涘浜轰綋閮芥槸鍗佸垎鏈夌泭鐨勩傜寱鐚存潯閲岄潰杩樺惈鏈夋皑鍩洪吀鍜岃喅椋熺氦缁达紝澶氬悆鐚曠尨妗冧笉浠呭彲浠ユ姉姘у寲锛岃繕鑳戒績杩涢鐗╁惛鏀讹紝娓呴櫎鑲犻亾鐨勫簾鏂欙紝鍙互鍑忚偉銆5銆佽タ鏌 瑗挎煔鏄竴绉嶄綆鍗姘存灉锛屽噺鑲ユ晥鏋滈潪甯告樉钁椼傝タ鏌...
