身体瘦弱怎样变强壮 我身体比较瘦弱，怎样才能变强壮点呢
\u8eab\u4f53\u7626\u5f31\u7684\u4eba\u600e\u4e48\u5065\u8eab\u624d\u80fd\u53d8\u5f97\u5f3a\u58ee\u589e\u5927\u808c\u8089\u5757\u768414\u5927\u79d8\u8bc0\uff1a\u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\u3001\u591a\u7ec4\u6570\u3001\u957f\u4f4d\u79fb\u3001\u6162\u901f\u5ea6\u3001\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3001\u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\u3001\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u3001\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u3001\u7ec4\u95f4\u653e\u677e\u3001\u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\u3001\u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\u3001\u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\u3002
1\uff0e \u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\uff1a\u5065\u7f8e\u7406\u8bba\u4e2d\u7528RM\u8868\u793a\u67d0\u4e2a\u8d1f\u8377\u91cf\u80fd\u8fde\u7eed\u505a\u7684\u6700\u9ad8\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u5bf9\u4e00\u4e2a\u91cd\u91cf\u53ea\u80fd\u8fde\u7eed\u4e3e\u8d775\u6b21\uff0c\u5219\u8be5\u91cd\u91cf\u5c31\u662f5RM\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a1-5RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u589e\u7c97\uff0c\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\uff1b6-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u7c97\u5927\uff0c\u529b\u91cf\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u8010\u529b\u589e\u957f\u4e0d\u660e\u663e\uff1b10-15RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u5747\u6709\u957f\u8fdb\uff1b30RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u5185\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u8010\u4e45\u529b\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e0d\u660e\u663e\u3002\u53ef\u89c1\uff0c5-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u91cd\u91cf\u9002\u7528\u4e8e\u589e\u5927\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002
2\uff0e \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u60f3\u8d77\u6765\u8981\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u5c31\u505a\u4e0a2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5176\u5b9e\u662f\u6d6a\u8d39\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u80fd\u957f\u808c\u8089\u3002\u5fc5\u987b\u4e13\u95e8\u62bd\u51fa60\uff5e90\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u96c6\u4e2d\u953b\u70bc\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u505a8\uff5e10\u7ec4\uff0c\u624d\u80fd\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u808c\u8089\u9700\u8981\u7684\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u3002\u4e00\u76f4\u505a\u5230\u808c\u8089\u9971\u548c\u4e3a\u6b62\uff0c\u201c\u9971\u548c\u5ea6\u201d\u8981\u81ea\u6211\u611f\u53d7\uff0c\u5176\u9002\u5ea6\u7684\u6807\u51c6\u662f\uff1a\u9178\u3001\u80c0\u3001\u53d1\u9ebb\u3001\u575a\u5b9e\u3001\u9971\u6ee1\u3001\u6269\u5f20\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u5916\u5f62\u4e0a\u7684\u660e\u663e\u7c97\u58ee\u7b49\u3002
3\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u4e0d\u7ba1\u662f\u5212\u8239\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u9996\u5148\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\uff0c\u518d\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\u3002\u8fd9\u4e00\u6761\u4e0e\u201c\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u201d\u6709\u65f6\u4f1a\u77db\u76fe\uff0c\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\u662f\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6211\u5e76\u4e0d\u5426\u8ba4\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u534a\u7a0b\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u6162\u6162\u5730\u4e3e\u8d77\uff0c\u5728\u6162\u6162\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u66f4\u6df1\u3002\u7279\u522b\u662f\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u63a7\u5236\u597d\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5ffd\u89c6\u4e86\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u5b8c\u6210\u4e86\u4efb\u52a1\uff0c\u5f88\u5feb\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u589e\u5927\u808c\u8089\u7684\u5927\u597d\u65f6\u673a\u3002
5\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a\u201c\u5bc6\u5ea6\u201d\u6307\u7684\u662f\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5757\u8fc5\u901f\u589e\u5927\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u201c\u591a\u7ec4\u6570\u201d\u4e5f\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u201c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u7684\u3002\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u6253\u4ed7\u4e00\u6837\uff0c\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u5730\u6295\u5165\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u53bb\u60f3\u522b\u7684\u4e8b\u3002
6\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u662f\u53d7\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5bc6\u5ea6\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u52a0\u5de5\u4f5c\u3002\u7ec3\u67d0\u4e00\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u5373\u7ec3\u4ec0\u4e48\u5c31\u60f3\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u7ec3\u7acb\u5f0f\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5c31\u8981\u4f4e\u5934\u7528\u53cc\u773c\u6ce8\u89c6\u81ea\u5df2\u7684\u53cc\u81c2\uff0c\u770b\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5728\u6162\u6162\u5730\u6536\u7f29\u3002
7\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u8fd9\u662f\u4f7f\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7ec3\u5f97\u5341\u5206\u660e\u663e\u7684\u4e00\u9879\u4e3b\u8981\u6cd5\u5219\u3002\u5b83\u8981\u6c42\u5f53\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u611f\u89c9\u808c\u8089\u6700\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u65701\uff5e6\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002
8\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5e94\u5728\u6574\u4e2a\u4e00\u7ec4\u4e2d\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8bba\u5728\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u5934\u8fd8\u662f\u7ed3\u5c3e\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u4e0d\u5904\u4e8e\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u5f7b\u5e95\u529b\u7aed\u3002
9\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u4f38\u5c55\u653e\u677e\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fc5\u901f\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
10\uff0e \u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u60b2\u7684\u662f\u81f3\u5c11\u670990\uff05\u7684\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002
11\uff0e \u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u6c42\u8fbe\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u969420\u5206\u949f\u3002
12\uff0e \u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u969472\u5c0f\u65f6\u4e5f\u4e0d\u591f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u808c\u8089\u5757\u3002\u4e0d\u8fc7\u8179\u808c\u4f8b\u5916\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u540c\u4e8e\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\uff0c\u5fc5\u987b\u7ecf\u5e38\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u523a\u6fc0\uff0c\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u8981\u7ec34\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ea615\u5206\u949f\uff1b\u9009\u4e09\u4e2a\u5bf9\u4f60\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ea\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u201425\u6b21\uff0c\u5747\u505a\u5230\u529b\u7aed\uff1b\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u8981\u77ed\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc71\u5206\u949f\u3002
13\uff0e \u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u79d8\u8bc0\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb8\u591a\u521d\u5b66\u5065\u7f8e\u7684\u4eba\u7279\u522b\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4e0d\u592a\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u53d8\u5f62\u3002\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53d6\u51b3\u4e8e\u8d1f\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u770b\u6240\u7ec3\u808c\u8089\u662f\u5426\u76f4\u63a5\u53d7\u529b\u548c\u53d7\u523a\u6fc0\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u504f\u5dee\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u6240\u6709\u7684\u6cd5\u5219\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u6c38\u8fdc\u662f\u7b2c\u4e00\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b81\u53ef\u7528\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7528\u4e0d\u6807\u51c6\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u628a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u5632\u7b11\u6302\u5728\u5fc3\u4e0a\u3002
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u662f\u5065\u8eab\u7684\u826f\u65b9\uff0c\u662f\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u808c\u8089\u3001\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u6700\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u6709\u7814\u7a76\u6d4b\u8bd5\u8868\u660e\uff0c\u4e00\u4f4d25\u5c81\u7684\u7537\u5b50\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u91c7\u53d6\u4efb\u4f55\u63aa\u65bd(\u5373\u4e0d\u53c2\u52a0\u4efb\u53ef\u8fd0\u52a8)\uff0c\u90a3\u4e48\u4ee5\u540e\u6bcf10\u5e74\u4ed6\u5c31\u4f1a\u4e22\u5931\u7ea63000\u514b\u7684\u808c\u8089\u3002\u523045\u5c81\u65f6\uff0c\u4ed6\u5c06\u4f1a\u5931\u53bb6000\u514b\u5de6\u53f3\u7684\u808c\u8089\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u91cd\u89c6\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u5c31\u53ef\u4ee5\u963b\u6b62\u808c\u8089\u7684\u201c\u6d41\u5931\u201d\u53ca\u8102\u80aa\u7684\u8fc7\u5ea6\u79ef\u805a\u3002 \u8981\u5927\u591a\u6570\u4eba\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u953b\u70bc\u7684\u786e\u4e0d\u73b0\u5b9e\uff0c\u4e00\u4e2a\u6210\u5e74\u4eba\u5982\u4f55\u82b1\u6700\u5c11\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u8fbe\u5230\u6700\u4f73\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u662f\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u5341\u5206\u5173\u6ce8\u7684\u8bfe\u9898\u3002\u7f8e\u56fd\u9ebb\u8428\u8bf8\u585e\u5dde\u4e00\u4e2a\u7626\u8eab\u7814\u7a76\u6240\u7684\u79d1\u7814\u4eba\u5458\u5bf9\u6b64\u4f5c\u4e86\u4e13\u95e8\u7814\u7a76\uff0c\u7ed3\u679c\u662f\uff1a\u4eba\u4eec\u53ea\u9700\u6bcf\u5468\u4f5c\u4e24\u6b21\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u6b2120-30\u5206\u949f\uff0c\u5c31\u80fd\u6709\u6548\u8fbe\u5230\u51cf\u8102\u7626\u8eab\u7684\u76ee\u7684\u3002\u8fd9\u4e00\u7ed3\u8bba\u5bf9\u6574\u65e5\u5fd9\u788c\u800c\u65e0\u6687\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u771f\u662f\u4e00\u5927\u798f\u97f3\u3002 \u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e0d\u80fd\u4f7f\u80a5\u80d6\u8005\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\uff0c\u5b83\u7684\u6548\u679c\u53ea\u6709\u5728\u4e24\u4e2a\u6708\u540e\u624d\u80fd\u4f53\u73b0\u51fa\u6765\u3002\u4e0d\u8fc7\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4eba\u4eec\u53ea\u8981\u575a\u6301\u8fd9\u4e00\u8d77\u7801\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\uff0c\u5bf9\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u5f3a\u58ee\u548c\u51cf\u80a5\uff0c\u5bf9\u5065\u5eb7\u90fd\u662f\u5927\u6709\u76ca\u5904\u7684\u3002
\u3000\u3000\u4e5f\u8bb8\u4ee5\u524d\u4f60\u5728\u953b\u70bc\u4e8c\u5934\u808c\u65f6\u5076\u5c14\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u7ad9\u7acb\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90a3\u4e48\u6211\u8981\u544a\u8bc9\u4f60\uff0c\u5b83\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u53d8\u5316\u65b9\u5f0f\u3002\u5728\u8fd9\u91cc\uff0c\u6211\u4eec\u4e3a\u4f60\u63d0\u4f9b 9\u79cd\u62c9\u529b\u5668\u953b\u70bc\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u4f60\u6709\u5174\u8da3\u5c1d\u8bd5\u8fd9\u4e9b\u5168\u65b0\u7684\u65b9\u6cd5\uff1f\u7528\u62c9\u529b\u5668\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\u6709\u4f55\u7279\u522b\u4e4b\u5904\u5462\uff1f\u7531\u4e8e\u62c9\u529b\u5668\u7684\u7f06\u7ef3\u4e0e\u5730\u9762\u5448\u4e00\u5b9a\u89d2\u5ea6\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u5728\u7528\u62c9\u529b\u5668\u953b\u70bc\u65f6\u4e0e\u4f60\u505a\u81ea\u7531\u5f2f\u4e3e\u65f6\u5782\u76f4\u5411\u4e0b\u53d7\u529b\u6709\u5f88\u5927\u4e0d\u540c\u3002\u4f60\u7684\u808c\u8089\u4f1a\u4ee5\u4e00\u79cd\u4e0e\u4ee5\u5f80\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u5de5\u4f5c\u3002\u8fd9\u79cd\u6548\u679c\u5728\u808c\u8089\u5145\u5206\u6536\u7f29\u548c\u5145\u5206\u4f38\u5c55\u65f6\u5c24\u5176\u663e\u8457\u3002\u62c9\u529b\u5668\u7684\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9\u4e00\u4e9b\u4f20\u7edf\u8bad\u7ec3\u8bbe\u5907(\u5982\u6258\u81c2\u51f3\u7b49)\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u501f\u9274\u4e00\u4e9b\u7528\u5176\u4ed6\u5668\u68b0\u7ec3\u4e60\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u505a\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\u65f6\u7684\u7ffb\u638c\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ece\u638c\u5fc3\u5411\u5185\u6216\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\u7ffb\u81f3\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u5730\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002
\u3000\u3000\u62c9\u529b\u5668\u953b\u70bc\u7684\u53e6\u4e00\u70b9\u597d\u5904\u5728\u4e8e\uff1a\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u662f\u4e00\u5757\u6709\u4e24\u4e2a\u808c\u5934\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5176\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u662f\u5c48\u81c2\u3002\u5728\u5c48\u81c2\u65f6\uff0c\u540c\u6837\u4e5f\u7528\u5230\u4e86\u53e6\u5916\u4e00\u5757\u808c\u8089\u2014\u2014\u80b1\u808c\u3002\u800c\u53ea\u6709\u5728\u505a\u4e00\u4e9b\u524d\u81c2\u4e0a\u62ac\u7684\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5982\u9ad8\u4f4d\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e\u6216\u53cd\u5f0f\u9ad8\u4f4d\u62c9\u529b\u5668\u73a9\u5177\uff0c\u80b1\u808c\u624d\u80fd\u5f97\u5230\u5145\u5206\u953b\u70bc\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u524d\u81c2\u4e0a\u90e8\u7684\u4e3b\u8981\u808c\u8089\u80b1\u6320\u808c\uff0c\u5728\u5c48\u81c2\u52a8\u4f5c\u4e2d\u4e5f\u8d77\u4e86\u4e0d\u5c11\u4f5c\u7528\u3002\u800c\u901a\u8fc7\u62c9\u529b\u5668\u4fa7\u5f2f\u4e3e\u53ef\u4ee5\u4f7f\u80b1\u6320\u808c\u5f97\u5230\u5f3a\u5316\u3002
\u3000\u3000\u603b\u4e4b\uff0c\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u5f2f\u4e3e\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u7ec3\u5c31\u7406\u60f3\u7684\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u5728\u4e0b\u4e00\u6b21\u81c2\u90e8\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5176\u4e2d\u76841\u2014\u20142\u79cd\u6216\u4e13\u95e8\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u7eaf\u62c9\u529b\u5668\u953b\u70bc\uff0c\u4f60\u4f1a\u6709\u4e00\u79cd\u4e0e\u4ee5\u5f80\u5b8c\u5168\u4e0d\u540c\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a
\u3000\u3000(1) \u53cc\u624b\u9ad8\u4f4d\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u8fd0\u52a8\u4f7f\u4f60\u5728\u4e3e\u81c2\u7684\u540c\u65f6\u505a\u5f2f\u4e3e\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u7684\u80b1\u808c\u5f97\u5230\u66f4\u6709\u6548\u5730\u953b\u70bc\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5c06\u4e24\u4e2a\u628a\u624b\u6302\u5728\u4e24\u4fa7\u9ad8\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\uff0c\u4eba\u7ad9\u5728\u4e2d\u95f4\uff0c\u6bcf\u53ea\u624b\u5404\u63e1\u4e00\u6ed1\u8f6e\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u4e24\u4fa7\u6ed1\u8f6e\u4f38\u51fa\u5e76\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u8098\u90e8\u5f2f\u5c48\uff0c\u4ee5\u5e73\u7a33\u7684\u52a8\u4f5c\u5c06\u4e24\u4fa7\u628a\u624b\u62c9\u5411\u4f60\u7684\u5934\u90e8\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0a\u81c2\u7a33\u5b9a\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\uff1b\u5f53\u4e8c\u5934\u808c\u6536\u7f29\u5230\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u65f6\u5c3d\u529b\u5411\u4e2d\u95f4\u62c9\u3002\u7136\u540e\u6162\u6162\u5730\u56de\u5230\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002
\u3000\u3000\u8865\u5145\uff1a\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u4e24\u6ed1\u8f6e\u4e2d\u95f4\u653e\u4e0090\u5ea6\u76f4\u6905\uff0c\u4ee5\u5ea7\u59ff\u5b8c\u6210\u8fd9\u9879\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000(2) \u7ad9\u7acb\u53cc\u624b\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f46\u4e5f\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u3002\u7528\u94c1\u6813\u8c03\u6574\u62c9\u529b\u5668\u91cd\u91cf\uff0c\u6bd4\u4e0d\u65ad\u8c03\u6574\u6760\u94c3\u6216\u54d1\u94c3\u7247\u91cd\u91cf\u7b80\u5355\u5f97\u591a\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8282\u7701\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\uff0c\u4f7f\u953b\u70bc\u66f4\u7d27\u51d1\u3001\u66f4\u6709\u6548\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u9009\u62e9\u4e00\u6839\u4e2d\u7b49\u957f\u5ea6\u7684\u6a2a\u6760\uff0c\u6700\u597d\u662f\u53ef\u8f6c\u52a8\u7684\u90a3\u79cd\uff0c\u6302\u5728\u4f4e\u62c9\u6ed1\u8f6e\u4e0a\u3002\u9762\u5bf9\u6ed1\u8f6e\u7ad9\u7acb\uff0c\u819d\u90e8\u7565\u5c48\uff0c\u4e0b\u80cc\u90e8\u7a0d\u5f2f\u3002\u53cc\u624b\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u63e1\u4f4f\u6a2a\u6760\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002
\u3000\u3000(3) \u7ad9\u7acb\u5355\u624b\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u5355\u624b\u7684\u953b\u70bc\u80fd\u4f7f\u6548\u679c\u66f4\u96c6\u4e2d\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u6709\u673a\u4f1a\u8fd0\u7528\u7ffb\u638c\u52a8\u4f5c(\u638c\u5fc3\u5411\u5185\u8f6c\u81f3\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a)\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5c06\u4e00\u5355\u62c9\u628a\u624b\u6302\u5728\u4e00\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\u3002\u5355\u81c2\u524d\u4f38\u63e1\u628a\u624b\uff0c\u8eab\u4f53\u7565\u504f\u4e8e\u8f74\u7ebf\u4e00\u4fa7\uff0c\u4f7f\u4f60\u6240\u8981\u953b\u70bc\u7684\u624b\u81c2\u63a5\u8fd1\u62c9\u529b\u5668\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u8098\u5173\u8282\u5f2f\u5c48(\u4fdd\u6301\u80a9\u90e8\u7a33\u5b9a)\uff0c\u5c06\u628a\u624b\u5411\u4e0a\u62c9\u7684\u540c\u65f6\u5e73\u6ed1\u5730\u7ffb\u8155\uff1b\u5f53\u62c9\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u3002\u7136\u540e\u53cd\u5411\u56de\u590d\u81f3\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u81c2\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
\u3000\u3000(4) \u62c9\u529b\u5668\u6258\u81c2\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u7528\u62c9\u529b\u5668\u8fdb\u884c\u6258\u81c2\u5f2f\u4e3e\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u5728\u5f00\u59cb\u548c\u7ed3\u675f\u65f6\u4ecd\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u7d27\u5f20\u5ea6\uff0c\u8fd9\u662f\u5728\u81ea\u7531\u4e3e\u91cd\u65f6\u65e0\u6cd5\u505a\u5230\u7684\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5c06\u6258\u81c2\u51f3\u653e\u5728\u62c9\u529b\u5668\u524d\uff0c\u4f7f\u4f60\u5750\u5728\u51f3\u4e0a\u65f6\uff0c\u6b63\u597d\u9762\u5bf9\u62c9\u529b\u5668\u3002\u5c06\u4e00\u4e2a\u6709\u53ef\u8f6c\u52a8\u5916\u5957\u7684\u76f4\u6760\u6216\u66f2\u6760\u6302\u4e8e\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\u3002\u5c06\u4e0a\u81c2\u9760\u5728\u6258\u81c2\u51f3\u7684\u9760\u57ab\u4e0a\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u4e0a\u81c2\u548c\u8098\u90e8\u4f4d\u7f6e\u4e0d\u52a8\uff0c\u5c48\u81c2\u5c06\u6a2a\u6760\u4e0a\u4e3e\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\u3002\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u505c\u987f\u7247\u523b\u540e\uff0c\u518d\u6162\u6162\u5730\u5c06\u6a2a\u6760\u653e\u4f4e\u81f3\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002
\u3000\u3000(5) \u53cd\u5f0f\u9ad8\u4f4d\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u4e0d\u5bfb\u5e38\u4f46\u53c8\u6781\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u7684\u4e0b\u80cc\u90e8\u5904\u4e8e\u653e\u677e\u72b6\u6001\uff0c\u540c\u65f6\u53c8\u8ba9\u4f60\u907f\u514d\u9760\u51b2\u52b2\u548c\u8eab\u4f53\u6447\u6446\u6765\u53d1\u529b\u7684\u9519\u8bef\uff0c\u4f7f\u5c48\u8098\u808c\u7fa4\u53d1\u6325\u5230\u6781\u81f4\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5782\u76f4\u4e8e\u62c9\u529b\u5668\u653e\u7f6e\u4e00\u6761\u957f\u51f3\uff0c\u5c06\u4e00\u77ed\u6760(\u6700\u597d\u6709\u53ef\u8f6c\u52a8\u7684\u5916\u5957)\u6302\u5728\u9ad8\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\u3002\u8eab\u4f53\u4ef0\u5367\u957f\u51f3\u4e0a\uff0c\u5934\u90e8\u9760\u8fd1\u62c9\u529b\u5668\u3002\u4e24\u81c2\u4e0a\u4f38\u4e0e\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u4ee5\u4e00\u624b\u4e4b\u5bbd\u63e1\u4f4f\u6a2a\u6760\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u4fdd\u6301\u4e0a\u81c2\u7a33\u5b9a\uff0c\u5e73\u7f13\u5730\u5c48\u8098\uff0c\u5c06\u6a2a\u6760\u62c9\u5411\u4f60\u7684\u524d\u989d\u3002\u5f53\u4e8c\u5934\u808c\u6536\u7f29\u5230\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u65f6\u4ecd\u5c3d\u529b\u4e0b\u62c9\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u81f3\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u3002
\u3000\u3000(6) \u4ef0\u5367\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u5728\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u4f60\u5f88\u96be\u501f\u52a9\u522b\u7684\u90e8\u4f4d\u7684\u8fd0\u52a8\u6765\u6295\u673a\u53d6\u5de7\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7740\u53d8\u6362\u4e00\u4e0b\u63e1\u8ddd\u6765\u8fbe\u5230\u6700\u4f73\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u9009\u62e9\u4e00\u6839\u4e2d\u7b49\u957f\u5ea6\u7684\u6a2a\u6760(\u6700\u597d\u6709\u53ef\u8f6c\u52a8\u7684\u5916\u5957)\uff0c\u6302\u5728\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\u3002\u8eab\u4f53\u4ef0\u5367\u5728\u5730\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u6a2a\u6760\uff0c\u5c48\u819d\uff0c\u53cc\u811a\u8e6c\u4f4f\u62c9\u529b\u5668\u7684\u5e95\u5ea7\u3002\u53cc\u624b\u7f6e\u4e8e\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u7ef3\u675f\u4ece\u4e24\u817f\u95f4\u7ecf\u8fc7(\u4f46\u4e0d\u63a5\u89e6)\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u63a7\u5236\u4f60\u7684\u4e0a\u81c2\u4f4d\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u4e0d\u52a8\uff0c\u80a9\u90e8\u7d27\u8d34\u5730\u9762\uff0c\u5c48\u8098\uff0c\u4ee5\u4e8c\u5934\u808c\u4e4b\u529b\u5c06\u6a2a\u6760\u4e0a\u62c9\u81f3\u80a9\u90e8\u4e0a\u65b9\u3002\u5728\u56de\u590d\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0b\u80cc\u90e8\u81ea\u7136\u5f2f\u5c48\u3002
\u3000\u3000(7) \u62c9\u529b\u5668\u4fa7\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e0e\u54d1\u94c3\u4fa7\u5f2f\u4e3e\u6709\u5f02\u66f2\u540c\u5de5\u4e4b\u5999\u3002\u5176\u7740\u91cd\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u7684\u4e00\u5757\u91cd\u8981\u808c\u8089\u2014\u2014\u80b1\u6320\u808c\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5c06\u4e00\u7ef3\u675f\u6302\u5728\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\uff0c\u8eab\u4f53\u7ad9\u4e8e\u62c9\u529b\u5668\u524d\uff0c\u7565\u4fa7\u5411\u4e00\u8fb9\u3002\u5355\u624b\u63e1\u4f4f\u7ef3\u675f\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u5185\uff0c\u624b\u81c2\u5728\u8eab\u4f53\u4e00\u4fa7\u5145\u5206\u4f38\u5c55\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u8098\u5173\u8282\u5f2f\u5c48\uff0c\u5c06\u7ef3\u675f\u62c9\u5411\u4f60\u7684\u80a9\u90e8\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u8155\u59ff\u52bf\u4e0d\u53d8(\u4e0d\u8981\u7ffb\u8155\uff0c\u4fdd\u6301\u638c\u5fc3\u5411\u5185)\u3002\u5f53\u62c9\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u4f60\u7684\u62c7\u6307\u5e94\u6700\u9760\u8fd1\u4f60\u7684\u80a9\u90e8\u3002\u8098\u90e8\u7d27\u9760\u5728\u8eab\u4f53\u4e00\u4fa7\u4ee5\u56fa\u5b9a\u3002\u7136\u540e\u6162\u6162\u5730\u653e\u81f3\u539f\u4f4d\u3002\u4e24\u81c2\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
\u3000\u3000(8) \u62c9\u529b\u5668\u7ef3\u675f\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u7efc\u5408\u4e86\u6760\u94c3\u8fd0\u52a8\u548c\u54d1\u94c3\u8fd0\u52a8\u7684\u4e00\u4e9b\u4f18\u70b9\u3002\u953b\u70bc\u8303\u56f4\u5305\u62ec\u5c48\u81c2\u7684\u4e09\u5757\u808c\u8089\uff0c\u4f46\u91cd\u70b9\u662f\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u5c06\u4e00\u7ef3\u675f\u6302\u5728\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u4e0a\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u5404\u63e1\u7ef3\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u5185\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u4e0a\u81c2\u4fdd\u6301\u56fa\u5b9a\uff0c\u8098\u5173\u8282\u5f2f\u5c48\uff0c\u5c06\u7ef3\u675f\u62c9\u5411\u80a9\u90e8\u3002\u5728\u4e0a\u62c9\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5e73\u6ed1\u5730\u7ffb\u8155\u4f7f\u4f60\u7684\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u3002\u5f53\u52a8\u4f5c\u7ed3\u675f\u65f6\uff0c\u638c\u5fc3\u5e94\u6b63\u597d\u5bf9\u7740\u4f60\u3002
\u3000\u3000(9) \u4fef\u59ff\u62c9\u529b\u5668\u5f2f\u4e3e
\u3000\u3000\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u4fdd\u7559\u4e86\u4f20\u7edf\u7684\u4fef\u59ff\u5f2f\u4e3e\u7684\u4f18\u70b9\uff0c\u540c\u65f6\u6539\u53d8\u4e86\u62c9\u7684\u7ebf\u8def\uff0c\u4f7f\u5f97\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u963b\u529b\u90fd\u5b58\u5728\u3002
\u3000\u3000\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u7ad9\u5728\u62c9\u529b\u5668\u524d\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0e\u62c9\u529b\u5668\u5782\u76f4\uff0c\u8981\u953b\u70bc\u7684\u624b\u81c2\u9760\u8fd1\u62c9\u529b\u5668\uff0c\u7ea645\u201460\u5398\u7c73\u3002\u63e1\u4f4f\u4e00\u4e2a\u6302\u4e8e\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u7684\u628a\u624b\uff0c\u819d\u90e8\u7a0d\u5c48\uff0c\u8eab\u4f53\u7565\u524d\u503e\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\uff1a\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u4e0a\u81c2\u56fa\u5b9a\u4e0d\u52a8\uff0c\u8098\u5173\u8282\u5f2f\u5c48\uff0c\u4ee5\u4e8c\u5934\u808c\u4e4b\u529b\u5c06\u628a\u624b\u7ecf\u80f8\u524d\u62c9\u5411\u80a9\u90e8\u3002\u5f53\u4f60\u8fbe\u5230\u808c\u8089\u6700\u5927\u6536\u7f29\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u8098\u90e8\u5e94\u6b63\u597d\u6307\u5411\u4f4e\u4f4d\u6ed1\u8f6e\u3002\u7136\u540e\u56de\u590d\u81f3\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u81c2\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。
最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
哈哈。。你。。怎么跟我那么象啊，我178。体重55公斤，，
要身体强壮。莫过于锻炼了。我最近去了健身房4次。现在穿衣服感觉好象变小了。所以要强壮就要多锻炼，。买个哑铃回家，锻炼。
要是买不起的话。就在家做“俯握撑”。锻炼下胸肌。
撑起来的时候快点，下去的时候慢点。。做3组。每组15个。（不许做标准，下去的时候和上来的时候。腹部突出来。要收腹。不然的话，15个是很容易做的，而且没什么效果。）做完就休息。1分钟左右，之后做第2组。
也可以去拿个我们家用的桶。装满水。然后当成亚铃锻炼。（重量差不多45-50斤左右）这重量适合你现在的身体练习的。。
要练习下。。单臂划船。动作你就去百度视频查看怎么做。用水桶来代替亚铃就好了。
然后就是大腿了，多练习下蛙跳。
有空的时候去跑步。要慢跑。。。
无论如何。在你做完大量运动后，都需要补充你锻炼时候失去的能量，。就是吃点东西补补。。。有钱买鸡胸肉，没钱在家煮3个鸡蛋吃，只吃蛋白别吃蛋黄。
如果有条件一天二两牛肉…多吃蔬菜水果…早晨跑步一小时…每天下午坚持做俯卧撑或掰臂力棒…一小时…量一天天增加…坚持半年效果就很明显…我就是这样…我身高178…体重140斤…没有一点肥肉纯肌肉…加油啊！
药物都有副作用，千万别吃
主要是锻炼。建议你先做一些俯卧撑，深蹲，坚持一段时间发现自己肌肉有所增长以后增加组数。
力量明显增强后就要去健身房了，负重深蹲，卧推是必须做的两个项目
随着你力量的增强你的食量会增加，鉴于你很瘦，所以无需控制饮食。多摄入鱼肉，牛羊肉，鸡肉，适量脂肪也完全可以。
关键是坚持，只要坚持，一定会有效果。我以前也瘦弱，现在已经是系里数得着的壮汉了
绛旓細娑堢槮鑰呭湪鍒濈粌闃舵(2鑷3涓湀)鏈濂借兘杩涘仴缇庡煿璁彮瀛︿範閿荤偧,浠ヤ究姝ｇ‘銆佺郴缁熷湴鎺屾彙鍔ㄤ綔鎶鏈,鍏ㄩ潰鎻愰珮韬綋绱犺川銆傜壒鍒娉ㄦ剰鑲岃倝鍔涢噺鍜岃愬姏鐨勯敾鐐,閫愭鎻愰珮鏈轰綋鐨勯傚簲鑳藉姏,鎵撲笅鑹ソ鐨勫熀纭銆 鈼囪鏈夐噸鐐瑰拰閽堝鎬 娑堢槮鑰呯粡杩2鑷3涓湀閿荤偧鍚,浣撳姏浼氭槑鏄惧寮,绮惧姏涔熶細姣斾互鍓嶅厖娌涖傝繖鏃,搴旈噸鐐归敾鐐煎ぇ鑲岃倝缇,濡傝兏澶ц倢銆佷笁瑙...
绛旓細鍔涢噺閿荤偧銆傚彉寰楄秺寮哄．浣犵殑鑲岃倝灏辫秺鍙戣揪銆杩涜鍔涢噺缁冧範銆傚仛閭ｄ簺瀵瑰澶勮倢鑲夋湁閿荤偧鐨勮繍鍔細寮曚綋鍚戜笂銆佷话鍗т妇閲嶃佷妇閲嶃佸搼閾冿紝杩樻湁鏈閲嶈鐨勶細涓嬭共杩愬姩銆鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欏厛鐢ㄧ┖鐨勬潬閾锛屽厛瀛︿細鎬庢牱鍋氳繖椤硅繍鍔ㄣ傜劧鍚庨愭笎澧炲姞閲嶉噺銆傚鏋滀綘涓嶇煡閬撴庝箞寮濮嬶紝鍙弬鑰冨姏閲忕粌涔5*5鍩硅杩囩▼銆傛瘡鍛ㄤ笁娆℃瘡娆30鍒嗛挓銆傚悆鏇村 璁板綍...
绛旓細1銆佷互澶嶅悎鍔ㄤ綔涓轰富 澧炶倢缁冨．鐨勬椂鍊锛屾垜浠簲璇ヤ互澶嶅悎鍔ㄤ綔涓轰富锛屽鍚堝姩浣滃彲浠ラ敾鐐肩殑鑲岀兢姣旇緝澶氾紝鍗忚皟韬綋鍚勪釜鑲岀兢鐨勫彂灞曪紝澧炶倢鏁堢巼涔熶細鏇撮珮鏁堬紝闈炲父閫傚悎鏂版墜鍏ラ棬銆傛瘮濡傦細娣辫共鍙互閿荤偧鑷鑵胯倢缇わ紝寮曚綋鍚戜笂鍙互閿荤偧鑳岃倢銆佷簩澶磋倢锛屽崸鎺ㄥ彲浠ラ敾鐐艰兏鑲屻佹墜鑷傝倢缇わ紝鑰屽嵎鑵广佸集涓句箣绫荤殑鍔ㄤ綔灞炰簬瀛ょ珛鍔ㄤ綔锛岄敾鐐肩殑鑲岀兢姣...
绛旓細濡傝倢鑲夋柟闈㈠鍔犻敾鐐硷細濡傚弬鍔犻暱璺戙佺埇灞便佸皬璺戙佽窇姝ユ満杩愬姩绛锛屽彲浠ユ湁鏁堝鍔犺愬姏銆傚湪寮规ф柟闈㈠鍔犻敾鐐硷細鍙互閫氳繃鍘熷湴璺宠穬銆佽礋閲嶃佸悇绫荤殑鑲岃倝閿荤偧鏂瑰紡閮藉彲浠ャ傚湪浠ヤ笂鍩虹涓婏紝濡傛灉閫傚綋琛ュ厖纰虫按鍖栧悎鐗╅ギ鏂欍佸鍔犺惀鍏荤瓑鏂规硶鏇村埄浜庢敼鍠勮倢鑲夌槮寮辩▼搴︼紝鍒╀簬寮哄．浣撹川銆1銆瀹跺涵閿荤偧鏂规硶 涓婅偄锛氫刊鍗ф拺锛寮曚綋鍚戜笂锛屽弻鏉犺噦灞堜几...
绛旓細鎵嬭噦閿荤偧鍔ㄤ綔锛氬搼閾冨潗濮夸刊韬集涓 鑲变簩澶磋倢鏄惁绮楀．锛屾槸琛￠噺涓涓汉鎵嬭噦鍔涢噺鐨勫鍦ㄦ爣蹇椾箣涓銆傛鍔ㄤ綔鍙互寰堟湁鏁堢殑浠呬粎閽堝閿荤偧鐨勬墜鑷傘傞鍏堣噣閮ㄥ潗鍦ㄥ櫒姊版涓婏紝鍙岃剼鎵撳紑锛岃剼鎺岃俯瀹炲湴闈紝鎵嬭噦鑲橀儴绱ц创鍦ㄥぇ鑵夸笂锛岃叞鑳屾尯鐩达紝鑴婃煴浼哥洿锛屼竴鐩存敹鎶撴彙鍝戦搩锛屽仛寮妇鍔ㄤ綔锛屽彟涓鍙墜鎸夊湪鑶濈洊涓婏紝淇濇寔韬綋绋冲畾鍗冲彲銆傛帹鑽愰敾鐐...
绛旓細1.灏戦澶氶锛屾瘡椁愬繀楗便 濡傛灉鎯充粠鐦﹀急鐨勭姸鎬佸揩閫熷鑲岋紝灏戦澶氶鏄繀涓嶅彲灏戠殑銆傚洜涓哄仴韬殑璇韬綋娑堣楀法澶э紝鐑噺鍜岃泲鐧借川鐨勬憚鍏ュ鏋滃皬浜庢秷鑰楅噺鍙兘杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝瀵瑰鑲屾病鏈変竴鐐瑰ソ澶勶紝鎵浠ュ繀椤诲皯椋熷椁愶紝鎷挎垜涓汉涓句緥锛岃櫧鐒舵甯哥殑楗涔犳儻鎻愬♀滄棭涓婂悆濂斤紝涓崍鍚冮ケ锛屾櫄涓婂悆灏戔濅絾鏄湪鎴戠柉鐙傚仴韬殑...
绛旓細3.楗 鍏跺疄楗瀵逛簬鍋ュ悍涔熺壒鍒噸瑕侊紝杩涘叆涓勾鍚庝竴瀹氫笉瑕佸悆鐨勫懗寰堥噸锛岃灏戞补銆佸皯绯栥佸皯鐩愶紝瑕佹竻娣￠ギ椋燂紝澶氬悆浜旇胺鏉傜伯锛岃敩鑿滄按鏋溿傜幇鍦ㄧ殑骞磋交浜哄鏁伴兘鍠滄鍚冭偗寰峰熀銆侀害褰撳姵绛夋补鐐搁鍝侊紝閮芥櫘閬嶅亸鑳栵紝韬綋閮藉浜庝簹鍋ュ悍鐘舵侊紝骞寸邯杞昏交灏卞ぇ鑵逛究渚匡紝娌瑰厜婊￠潰锛岀湡鏄竴鑲′腑骞翠汉鐨勫懗閬擄紝鎵浠ヨ瑕佹兂鍋ュ悍涓瀹氳鍋ュ悍...
绛旓細棣栧厛浣犺鍚冨緢澶氫笢瑗匡紝铏界劧璇磋捣鏉ュ鏄擄紝浣嗘槸鍋氳捣鏉ヨ繕鏄瘮杈冨洶闅剧殑锛岃屼笖瀵逛簬浜嬬墿鐨勯夋嫨涔熸槸鏈夎绌剁殑锛屽敖閲忎互楂樿泲鐧戒负涓伙紝纰虫按鍖栧悎鐗╀负杈咃紝鑴傝偑涔熻鏈夈傚鏋滀竴椤垮悆涓嶄簡寰堝鍙互鍒嗕负涓ら】鏉ュ悆锛屽皯椋熷椁愭槸涓涓瘮杈冨ソ鐨勯夋嫨銆傞鐗╂槸浜轰綋鍚告敹鐑噺鍞竴鐨勬潵婧愶紝鎵浠ュ鏋滄兂鍙樺．锛岄偅涔堥鍏堝氨寰楀悆锛屽湪寰堝鏃跺欙紝...
绛旓細韬綋姣旇緝鐦︼紝鎴栬呰鏄韩浣撴瘮杈冭櫄寮憋紝杩欑被浜哄＋涓鑸父浼氬嚭鐜伴娆蹭笉鑹殑鎯呭喌锛屽洜涓哄悆鐨勬瘮杈冨皯锛岃惀鍏讳緵缁欐柟闈㈠嚭鐜颁竴瀹氱殑闂锛屽線寰浣撹川姣旇緝鐦﹀急锛岃鎯充績杩涚槮瀛愯韩浣撳彉澹紝棣栧厛瑕佹敼鍠勯ギ椋燂紝瑕侀傚綋鐨勫姞椁愶紝骞虫椂瑕佹敞鎰忛傚害鐨勮繍鍔ㄩ敾鐐硷紝杩欓兘鏈夊姪浜庨愭笎鐨勫彉鑳栵紝韬綋閫愭笎鐨勫彉澹傜槮瀛濡備綍鍙樺．1.鍔犻銆傜槮瀛愭兂鍙樺．杩欎竴...
绛旓細1.瀛︿細鎵撶鐞冿紝鎵撶鐞冩槸涓涓彲浠ラ敾鐐煎叏韬倢鑲夌殑鐨勮繍鍔ㄣ侼BA鐞冨憳鐨勮韩鏉愰兘寰堝ソ锛屾瘮濡傝瑭瑰鏂紝鏍兼灄銆備粬浠殑韬潗閮藉緢鍖绉拌屽仴缇庛傞暱鏃堕棿鍧氭寔鎵撶鐞冿紝涓瀹氬彲浠ヨ浣犵殑韬潗鍙樺緱鏇鏈夊瀷銆2*璺戞锛屼綘鍙互閫夋嫨姣忓ぉ鎶藉嚭涓瀹氱殑鏃堕棿鍘昏窇姝ワ紝鏃╂櫄閮藉彲浠ャ傛渶濂芥槸鏅氫笂锛屽洜涓烘棭涓婄┖姘旀瘮杈冧笉濂斤紝瀵韬綋鍒┿傛櫄涓婅窇姝ョ殑閿荤偧...
