人心跳次数的上限是多少次?
正常心率范围是每分钟60到100次。要准确测量运动时的心率，需要在运动刚结束或后的5秒内开始测量，计算10秒内的心率并乘以6，得到每分钟的心率。最高心率指的是在进行极限运动时的心搏频率。不同年龄和性别的人可以使用以下公式来估计自己的最大心率：最大心率 = 220 - 年龄。
靶心率是指在进行有氧运动以提高心血管系统机能时的有效且安全的心率范围。以下公式可以帮助计算或监测运动时的适宜心率范围：靶心率 = 最大心率 × 60% 到 最大心率 × 80%。
注：成年人的靶心率上限为最大心率 × 80%；青少年的靶心率上限为最大心率 × 85%。
例如1，计算一名13岁初一年级的学生的靶心率。最大心率 = 220 - 13 = 207次/分。靶心率 = 207次/分 × 60% ≈ 124次/分；207次/分 × 85% ≈ 176次/分。这名13岁学生的靶心率范围大约在124次/分到176次/分之间。
例如2，计算一位50岁的家长靶心率。最大心率 = 220 - 50 = 170次/分。靶心率 = 170次/分 × 60% ≈ 102次/分；170次/分 × 80% ≈ 136次/分。这位50岁家长的靶心率范围大约在102次/分到136次/分之间。
靶心率提供了运动时的安全有效心率范围。学会了如何根据靶心率调控锻炼时的运动强度后，应利用这种方法指导自己的实践和活动。
参考资料：长春工程学院体育教学部体质测试中心
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