假期健身假胯宽一定要练
我们的胯在哪里？
胯在腰和腿之间，位于身体的侧面，用手摸自己的臀部外侧，有两块骨头突起。
从背面看，胯主要就是臀部和大腿根的部分。
“假胯”位于“真胯”的下方，大概在大腿根的外侧，视觉上看起来像是大腿外侧凸出来了。
我们如何判断自己是否假胯宽呢？
站直，双脚并拢，如果发现股骨出现内旋，膝盖发生内扣，且小腿外翻，股骨大转子有明显外突，就是假胯宽了。
为什么会假胯宽？
首先，ji因决定。
其次就是不良坐姿和走姿啦。
例如：翘二郎腿，走路习惯性的大腿内旋，内八。
假胯宽的危害
视觉上腿瞬间短了一大截，看起来没气质，臀部扁平、X型腿等问题。臀部肌肉无力，身体核心不稳定，运动中容易出现关节疼痛和损伤，严重的出现久站腰痛。
还可能伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状。
改善假胯宽👇🏻👇🏻👇🏻
▪️跪姿抬腿
跪立于瑜伽垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝关节伸直并向后上方抬起，
注意腰部不要反弓，重复10-20次，换腿重复动作。
▪️桥式
仰卧，双臂平放在身体两侧，双脚打开与髋部同宽,髋部向上顶起，双肩双手臂向下压向地面。
▪️蛙式伸展
双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到大腿内侧拉伸感。
臀部向后压，加大拉伸幅度。
▪️单脚站立提髋
单腿站立，身体保持平衡。另一条腿屈膝离开地面，然后用支撑腿一侧臀部的力量稳定住骨盆。
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