别让心态毁了你，受益一生的情绪掌控法
对自我进行深刻的剖析，认清自己的情绪，才是主宰自我的根本所在。世界上最悲哀的事情莫过于，大道理都明白，小情绪难克服。
一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，你的心态决定谁是坐骑、谁是骑师。”常言道：“心态决定命运。”现代心理学已经证实，心态决定一个人的情绪，而情绪又决定一个人的人生。情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心 健康 ，使人上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪不仅给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。
情绪问题如果不予理会、不妥善处理就会越积越多，最后把你的一切都搅得面目全非。处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范围内。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定。
我们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振。有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味和沉闷。
这就是心态和情绪在作怪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生奇妙的效果。你是否也有过这样的体会：心情好的时候，看什么东西都顺眼，就连原来不喜欢的人也有了几分好感，对原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳肴也难以下咽，再美丽的风景也视若无睹。心态和情绪的影响力可见一斑，而成功和快乐总是属于那些善于控制自己的心态和情绪的人。
1、 你为什么变成一座情绪化的活火山
3分钟自我调节
1.不要轻信“本性难移”的经验之谈，关键是自己要下决心养成好脾气。
2.情绪源于对利益关系的直觉反应，可以通过改变价值观来调整情绪。
3.学会以开阔的眼界看问题，脾气才能越变越好。
4天生性格温和友善的人，也不能忽视对自身修养的提高。
5.天生性格急躁易怒的人，也不要放弃努力。坏脾气源于错误的情绪表达方式
30秒自我定位
你通常用怎样的方式来表达情绪？
A.冲人发脾气
B.独自生闷气
C.用运动、 游戏 、歌舞等方式排解情绪
有些朋友以为想要改掉自己的坏脾气，就得从根本上消除情绪。这其实是个误解。因为情绪谁都有，就像食欲一样没法彻底消失。把情绪当成敌人是大错特错，你真正的敌人并非情绪本身，而是情绪的表达方式。
当我们遇到不顺心的事情时，免不了会产生焦虑、愤慨、恐惧、悲伤、忧愁、郁郁寡欢之类的负面情绪。只有把问题克服之后，才能让心头的阴霾散去，重见阳光。但这个过程可能很顺利也可能很曲折，可能很短暂也说不定漫长到超乎想象。所以，大家能否在此期间管理好自己的情绪，是一个因人而异的问题。
2、 看清镜子里那个乱发火的傻瓜
爱抱怨的人都是情绪的奴隶
30秒自我定位
在遇到不顺心的事时，你第一时间的反应是什么？
A.可能是方法不对，应该做出调整
B.凡事难免有波折，坚持下去迟早会顺利的
C.一恨时运不济，二怨队友不给力，反正不能怪我
选择最后一项的朋友，显然比较爱怨天尤人。抱怨既是他们的思维惯性，也是宣泄情绪压力的重要途径。只要有什么地方稍微不顺心意，这类人就絮絮叨叨，抱怨不已。
就事论事，抱怨是人类共有的一种行为。哪怕是修养极佳的大圣贤，也难免有抱怨情绪。
3、 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气
现实中有不少这样的悲剧：某个原本很优秀的人，在遭遇失败后一蹶不振，性情大变，整天酗酒，自甘堕落。他们之前温和友善，后来却脾气很坏，甚至产生暴力倾向。事实上，脾气再好的人，只要处于重压之下，也可能会变得容易情绪失控。由生活压力造成的精神压力，也就是焦虑情绪，是导致这种变化的主要原因。
患得患失的你，真是焦虑过度了
30秒自我定位
当你感到焦虑的时候，最常见的反应是什么？
A.烦躁不安，比平时更紧张焦急
B.精神不定，很容易为小事情抓狂
C.患得患失，做选择时迟迟不能下决心
有时候，人生就像是在做 游戏 任务，突破了这一关才能进入下一关。很多人卡在某一关徘徊不前，可能是由于实力不足所致，也可能是因为过于患得患失。
4、 别让悲观和抑郁在心里“塞车”
人在困难面前很容易暴露自己的脆弱。愤怒、焦虑、哀伤、抑郁等负面情绪，总是在我们内心脆弱的时候冒出来。其中，悲观抑郁情绪看似最没有波澜，实则比其他负面情绪的影响更加持久。
你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕
30秒自我定位
遇到挫败时，你心里是怎么想的？
A.抛下一切，远远地逃离
B.只要还有一口气，就算失败也要证明自己
C.冷静下来，迟早会有办法的
在很大程度上，一个人的脾气好不好与抗挫折能力息息相关。具体而言，好脾气的人往往不会轻易被挫败弄坏了心情。既然心情没有糟糕到让人失态的地步，自然不会冲着他人乱发火。坏脾气的人则不然，稍微有一点小不顺就暴跳如雷。决定一个人抗挫折能力的关键因素，并不是爱不爱哭，是否在高压力环境中表现紧张，而是看问题是否悲观。
5 、接纳自己的不完美，才能远离坏脾气
情绪失控会像龙卷风一样波及周围的人，但受到最大伤害的，其实是我们自己。从你情绪失控的那一刻起，你就已经开启了自虐程序。脾气不好的人不只是对其他人苛求，对自己的不完美之处往往也比较苛刻。尽管他们可能并不会改正自己的缺点，但心里总是对这些负面的东西念念不忘。明明知道自己容易情绪失控很不好，也对此深恶痛绝，但就是没法克服，于是对自己的坏脾气更加憎恶，情绪也更加糟糕了。这就陷人了一个想改掉坏脾气反而让脾气变得更坏的怪圈。
6、 不怕情绪低落，只怕不懂找乐
情绪失控的坏脾气者，没有哪个不是快乐指数偏低的。他们可能有众人羡慕的大富大贵，也可能日子过得紧巴巴的，但无论哪种情况，都在缺乏幸福感这点上相似。负面情绪过载会使坏脾气者长期处于心情低落状态。焦虑不安、暴躁易怒就是其常见表现。
防止“情绪病毒”的传染
30秒自我定位
当身边的人散播“情绪病毒”时，你会怎样应对？
A.帮助他们解决困难，拔除“情绪病毒”
B.情绪受到感染，变得和他们一样心情败坏
C.不受影响，保持自己的情绪稳定
一滴水落入湖中，会引起一圈圈的波澜。无数滴水落入湖中，各自引起的波澜就会激荡出波浪。人心好比是湖面，能时刻保持情绪稳定的人，被称作是“心如止水”。而绝大部分人都没达到这个境界，很容易被周围人的情绪激起心中的波澜。
7、 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆
每个人都曾有过因恐惧过度而失态的时候。比如，小时候怕黑，不敢半夜一个人去上厕所。又如，去参加某次考试，因为害怕自己会考砸而变得焦躁不安。人一旦失去了平常心，就无法有效控制自己的内在情绪与外在表现。初生牛犊不怕虎，主要是因为牛犊不知道老虎的厉害，自认为有实力战而胜之，所以没有危机感。一旦牛犊见识了老虎的凶猛，就会像老牛一样畏虎。
想控制好情绪，先克服恐惧
30秒自我定位
你在心怀恐惧的情况下会有什么样的表现？
A.六神无主，脑袋发蒙
B.用比平时更暴躁的表现来掩饰内心的不安
C.尽量让自己冷静下来想办法
8、 释怀与乐观能成就更优秀的自己
管理情绪的最高境界，不是拼命咬紧牙关，克制住几乎要爆发的坏情绪，而是让坏情绪在萌芽状态时就烟消云散。大度能容天下事，脾气自然无处使。不把那些令人不快且确实无关紧要的事放在心上，用豁达乐观的态度为人处事。这样不仅让自己轻松自在，也能让身边的人感到舒服愉快。
气量够大，脾气才会变好
30秒自我定位
当别人无意中在某件小事上冒犯你时，你会怎样做？
A.当场发火，给对方一点颜色瞧瞧
B.当时忍着不发，以后找机会报复对方
C.不放在心上，很快忘掉此事
我们在生活中难免会与他人磕磕碰碰，无论是正常的竞争，还是不小心造成的摩擦，都屡见不鲜。怎样处理这些冲突，将充分体现出一个人的智商、情商和修养如何。
相对而言，宽宏大量的人总是更受大家欢迎，睚眦必报的人纵然占理也不会给大家留下好印象。理由很简单，睚眦必报者心胸狭隘，很容易情绪失控。你与之相处时，不得不小心翼翼地避免得罪他们。稍有不慎，他们的坏脾气不是如同疾风骤雨般扑面而来，就是转变为长久的怨恨。与宽宏大量的人相处则不需那么费心提防，安全感要高出很多，自然让人感觉很舒服。
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