体育常识教程
1. 高分跪求、体能训练入门教程因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的
礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组
礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力）
礼拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯
礼拜四：素质训练，主要是各个部位的极度训练，譬如蛙跳操场一圈，腰腹肌
（四十次1组，4组）二头肌；三头肌5kg~20kg的哑铃不等（二十五次1组，4组）
提踪（六十次1组，2组）负重下蹲
礼拜五：匀速跑5圈，然后做些放松的动作
礼拜六：30米启动跑5次，60米启动跑4次，100米启动跑3次
礼拜天：力量训练，主要是练四肢手脚肌肉的爆发力，抓举，高翻，还有负重起跳
呵呵如果给的介意不好请多包涵啊，嗯！这些训练的时间可以按照你习惯的日子来规定的
2. 运动常识,训练过有经验的朋友进来
第1个问题 介意你最好休息半个小时以上在睡觉 不然对你身体的新陈代谢和血液的流动没好处 可能会出现眼前发黑和四肢无力的状况 第2个问题 和上面那个问题一样 休息15~30分钟左右再去吃 因为你那个时候不会想吃也吃不下！第3个问题 如果感觉到累的话就去休息下 不过我个人认为这样训练会好些 因为你走路这半个小时就相当于训练前的热身 不过在训练前最好先拉拉韧带做些准备活动 第4个问题 我帮不上忙 因为我以前训练没有晚上训练过 练也是练力量 大概是在8点30这样
刚开始训练的时候最少要去慢跑800米以上这样 也就是两圈多 在冬天可以多跑几圈 这就是所谓的热身运动 然后找个高点的地方 吧腿搭上去 身体前压 这就是拉韧带的说法 最好再做4组高抬腿 小步跑 后蹬腿 和加速跑 加速跑30米这样既可！ 注意千万不要小看热身运动这项 做足充分的热身运动不仅可以让你达到最佳的状态去训练还可减少一些不必要的受伤 特别是冬天 我知道的就这些了！
3. 小学体育大班额,怎样才能最有效地教学
怎样提高小学体育课堂教学的有效性，从而达到提升体育教学质量的目的，对小学体育老师而言，是一个历久弥新的话题。
进行有效教学，有很多途径，笔者在多年的一线教学实践中感悟到，不管施教者采取怎样的方法，最终都要归结到学生感兴趣上来，孩子们学习的兴趣浓厚，才能切实提高体育课堂教学的有效性和实效性。首先，因为兴趣是学生主动参与体育锻炼的动力和源泉。
如果学生对体育没有兴趣，那么他只会被动地去学习，老师叫做什么他才会勉强去做，或者只是为了考试去学，这样的体育课堂老师教学会感到很累，学生的体育锻炼效果也很差。反之，如果学生对体育有浓厚的兴趣，则孩子们不仅在课堂上会努力地掌握体育知识、技能，课后也会主动进行体育锻炼，从而取得很好的锻炼效果，甚至养成锻炼的良好习惯，从小为终身体育打下坚实的基础。
其次，学生对体育的兴趣不是与生俱来的，需要环境和人去引导。学生对没有接触过的事物，不会产生特别的喜好、厌恶。
小孩子对比较陌生的体育教学内容，他们一般不会主动地对它产生兴趣。因此，作为向小学生传授体育知识技能的老师，在激发学生体育学习兴趣的过程中起了极其重要的作用。
再次，激发学生的体育兴趣，并不是轻而易举就能办到的，不仅需要教师具有较高的专业知识、技能和业务水平，而且教师要走进学生的心灵，了解学生的需求，从而有针对性的实施教学，才能真正提高体育课堂的有效性。一、正确理解新课标，确定目标和教学内容体育教师应认真学习体育课程标准，正确理解新课程标准所阐述的学习内容、要求和组织方式，接受最前沿的教育教学理念，细心研究、分析教材，正确处理教学内容。
教学内容的取舍，应充分考虑小学生年龄段的特点和能力基础，结合本校特色，确保最基本内容的落实，如低年级的走、跑、基本跳跃、掷轻物、滚动、爬行、悬垂、攀爬、跳绳和律动等，要有机融入其他基本内容的教学，体现确保基础、简中求精、贴近生活和增进健康的原则。优化组合教学内容，科学理顺教学过程。
要改变单一的跑、跳、掷等练习内容，尝试将跑、跳、掷、攀爬、滚翻、民间体育、韵律活动、队列队形训练等内容，结合校本教材的地方特色，先进行科学拆分，再根据本校具体情况（场地、师资、学生等）进行合理组合，分别确定出各年级的教学目标和教学内容。二、结合教学实际，选择最佳教法，精心设计教案。
教师备课必须从学生实际出发，通过课堂教学能最大限度地满足每一位学生在原有基础上获得全面健康的发展。教者课前要主动了解学生掌握知识、技能、运动能力、学习兴趣与积极性以及遵守纪律等方面的情况，根据学生不同的特点，为不同层次的学生提供最适合他们发展的教学手段和良好的课堂环境，以适应学生的个体差异和不同的学习需求。
遵循教与学的规律设计教学流程。要注意研究分析从学生学习的起始能力，到达到终级目标应具有的过渡目标，再考虑目标达成应具备的条件及顺序，设计帮助学生达成目标的阶梯和思维路径，主动考虑“先教什么，后教什么和怎样教”等问题，最后拿出可行的教案，在教与学的交互中逐步达成目标.重视教学设计、教学机智和教学灵活性的统一，有效备好每节课。
（一）选择恰当的教学方法要激发学生的兴趣，老师首先要在教学方法上下功夫。一样的教材，不一样的教学方法，所产生的效果也不同。
利用一些新颖别致的手段，巧妙地用于整个教学过程，吸引学生的注意力，就能很好的激发学生的兴趣，获得好的课堂教学效果。采用何种教学方法，并非是固定的或一成不变的，而是要根据学生和学校场地器材的具体情况来选择最适合的教学方法。
这就是因材施教、因地制宜。同样都是小学某年级的学生，但这一届跟下一届的学生可能身体条件、接受能力就不一样，另外，同一届的学生，他们之间的差异也是比较显著的。
如果老师搞一刀切，那么肯定有一部分学生的学习效果不理想。例如，快速跑教材，有的学生跑得比较快，但姿势不对，老师对这部分学生就应着重纠正他们错误的跑步姿态，从而使他们获得更快的跑步速度；有的学生姿势很漂亮，就是跑不快，老师就应在着重提高他们的爆发力上方面多思考。
（二）教师优雅标准的动作示范体育课上，动作示范是必不可少的。这里的动作示范，不仅包括老师的动作示范，也包括多媒体课件，教学挂图，甚至是学生的动作示范。
潇洒、漂亮、标准的动作示范，并不仅仅只是为了使学生能掌握正确的动作，更重要的是激发学生的学习热情，使他们产生强烈的模仿愿望，从而取得事半功倍的效果。提倡教师大胆运用现代化教学设备，老师可以通过电脑图像视频等多媒体手段，展现竞技比赛或表演的精彩片段，演示分解动作，这对激发学生的学习兴趣有很大的作用。
然而，要强调的是，老师本身的动作示范，仍然发挥着举足轻重的作用。真人示范，给人的震撼程度会大大超过那些虚拟的画面。
老师动作做得好看标准，一方面不仅能让学生心服，吸引学生注意力，还有利于教师更好的驾驭好课堂，另一方面，会让学生认为这个动作好像很容易完成，增强他们学习的自信。
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