从早上就开始昏沉？南云吉则教你怎么睡好
【孙于琛】近年来在日本吹起抗老风潮的南云吉则医生，五十岁的他却有着三十岁的外表，究竟是如何做到的呢？秘密是：睡眠。
根据调查，有八成的上班族， 星期一早上总是睡眼惺忪。早上如果痛苦的起床，硬撑到午饭后，身体会更加疲惫。然而，如果询问睡眠时间，大多数人都回答6～8小时，可见，睡眠长短并非问题，而是睡眠品质的优劣，才是身体得到充分休息与否的关键。
睡眠品质比睡多久重要 上班族容易在周末补眠过渡，或整天在家上网或看电视，导致夜间难以入眠，即使恍惚睡去，也容易睡睡醒醒，最后，周一一早，当闹钟响起时，便急忙上班，身体便呈现疲惫状况。周末确实是帮身体充电的好时机，但是「过渡休息」，反而无法回复正常作息。 身体不舒服是因为「时差」 为什么周末休息太多会让人精神不济呢？南云吉则认为，这是「时差」造成。地球上的生物都有「生理时钟」，人类是日行性动物，早上是精神饱工作的时候，晚上则是好好休息，照理说早上起床应该是一种习性，但不知不觉中起床对我们是一大挑战。
动物们按照生理时钟起床、就寝，似乎没有人类失眠等问题。云南吉则认为，因为人类自己破坏掉生理时钟运作，必须活动的时间，却在睡觉，该睡觉的时候却又睁着眼睛，这种感觉就像时差一样，老是在不该睡的时候想睡。而不可否认地是，目前大部分的上班族都是这样生活着，每天都在做与生理时钟相悖的事。
【「时差」的原因：打瞌睡、暴饮暴食、加班】 为什么会产生时差，南云吉则提出三个原因： 1.打瞌睡： 早上在通勤电车上，大部分人会闭目养神，甚至有人抓着公车吊环直接休息，这种看似在零碎时间补眠的行为，却容易打乱生理时钟，原本白天是交感神经活跃的时候，应该要好好醒著，却因为小睡让副交感神经活跃，整个人放松下来会更想睡觉。
2.暴饮暴食： 同事之间常常相约团购、吃美食，不知不觉就会吃进过多的食物，不只容易发胖，消化系统在消化时就会让副交感神经活跃，身体会误以为现在是休息模式，如果下午突然需要会议，就算喝再多黑咖啡，也只会猛打瞌睡。
3.加班： 加班加到很晚时，本来要休息的身体又被逼迫要一直劳动。或者下班后还有聚餐，或回到家后，没让身体进入休息模式，还不断看电视、电脑，让光线持续 *** 眼睛，使得交感神经保持在兴奋的状态。
换句话说，现在的我们总是在不对的时间做着不对的事情，才会让自己身心俱疲。
跟着日出起床，重整生理时钟 想要解决这种生理时钟混乱的情况，南云吉则建议，最好比日出还要早起。有些人周末习惯睡到中午，这已经大大违反生理时钟了，至少在太阳完全露脸前就该起来。这是因为人的脑受到阳光的 *** ，会把脑中的时钟重整并让交感神经运作，身体就知道该动起来了。
此外，无论早上多想睡都不要打瞌睡。取而代之的是读书、运动等帮助自己清醒，上班时如果真的很想睡也起身走走，无论如何都别让自己睡着。还有先前提到的大吃大喝也要禁止，中餐最好选择清淡的食物，否则只会让自己精神越来越差。
回家以后就改成放松模式 回到家后慢慢吃饭，调整自己的心情洗个热水澡，就可以准备就寝了。睡前应避免看电视、电脑等，最好稍微把光线调暗，看些比较严肃的书，有助于入睡。
晚上10点到凌晨2点是人的深沈睡眠时间，这段时间身体会分泌成长荷尔蒙，这种荷尔蒙可以帮我们修复细胞，又被称作回复年轻的荷尔蒙。所以想要让自己看起来越来越年轻，最好就是要10点就寝。 凌晨两点过后人会开始进入浅眠，就算此时开始睡也无法让脑部休息，隔天就会起不来。
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