牛奶营养好，喝不对反而浪费钱还让孩子长不高，妈妈养娃不能盲目
文|菁妈
中国的男性身高在世界的排名从1985年的第150名提升到2019年的第65名！女性身高也从129名上升到54名。#谣零零计划#
这其中 牛奶的功劳 可不小！
城市孩子长的比农村孩子高，最主要还是营养好，牛奶喝得多，占了很重要的因素。
城市的孩子户外活动时间少，农村孩子自己走路上下学就是一种户外活动，偶尔还要去地里帮家长干活。
城市的孩子睡眠时间相对不足，城市孩子学习压力比较大，而且还要学习各种兴趣班，农村的孩子平时在外面疯跑，晚上睡眠也会更好。
促进孩子长高的营养、睡眠、运动，城市孩子只占营养这一项好一些，睡眠和运动都不如农村孩子，但是长的却比农村孩子更高，也说明 营养的重要性 。
而促进孩子长高的营养钙和蛋白质都很重要，牛奶恰恰就是这两个营养成分比较丰富。
牛奶蛋白质含量高，不怎么占肚子
100毫升牛奶含有3克左右的蛋白质，有一些高的能达到3.4克甚至是3.6克。孩子每次喝200毫升的牛奶就能补充7克左右的蛋白质。
孩子喝200毫升的牛奶和吃50克的瘦肉补充的蛋白质是一样的。
牛奶是流质的，85%以上是水分，所以会变成尿液排出不会占太多的饭量。
想让孩子长高，最主要是孩子的骨骼能够拉长，骨骼要拉长，需要大量的原料，骨骼的主要成分中有2/3是钙，1/3是蛋白质。
牛奶中还有吸收率比较高的钙
100毫升的牛奶，里面含有100到120毫克的钙，并不是非常高，但是胜在吸收率高。
100克的空心菜里面还有115毫克的钙，但里面含有大量的草酸，草酸会跟钙形成钙皂，导致钙没有办法吸收！所以空心菜又叫抽筋菜，有些人吃多了空心菜会因为 缺钙引起抽筋 。
那就是因为空心菜中的草酸大大地降低钙吸收的效率。
牛奶中有促进钙吸收的 优质蛋白质吸收 率更高。
牛奶中还含有少量的维生素D
天然食物中的维生素D含量比较少，主要来源于海鱼肝脏，禽蛋类和牛奶。
特别是在夏天，奶牛在阳光的沐浴下，挤出来的奶会含有少量的维生素D，而维生素D可以让钙的吸收利用率更高，让孩子长得更高！
牛奶可以说是孩子长高的法宝，如果喝不对，反而会影响孩子长高。
1、早上空腹不喝牛奶
早上胃肠空荡荡的，流质的牛奶喝下去，那就是牛奶穿肠过，营养流失多。
万一有轻微的 乳糖不耐受， 更加会出现 腹泻 的情况。
牛奶中含有优质的蛋白质和钙，如果穿肠过就白白的浪费了让我们长高的营养。建议在早上喝牛奶之前先吃一些 高碳水化合物 的食物。比如说全麦馒头，或者是面包，或者是粉之类的主食。有了碳水化合物垫底，可以让牛奶在胃肠留存的时间更长，有助于 蛋白质和钙的吸收 ，有助于让我们的骨骼拥有 更多的原料 ，长的更高。
2、晚上睡前两小时不喝
晚上临睡前一杯牛奶会让人睡得更香吗？
错！晚上我们应该是半空腹状态入睡，让我们的胃肠也得到更好的休息，让血糖处于相对低的水平，才能让生长激素肆无忌惮快速的分泌。
睡前两小时以内喝的牛奶，会让我们的胃觉得有饱胀感， 影响睡眠质量 ，还会让体内的血糖处于相对高的水平， 抑制了夜间生长激素的分泌 。（而孩子晚上的生长激素分娩才是更高的）
生长激素分泌被抑制，孩子的长高就会受到负面的影响。
所以睡前两小时内不要再喝奶了。当然，这里只是三岁以后的孩子，孩子在一岁之前不要说睡前两小时就是睡觉中也要爬起来喝夜奶，自然就没有睡前不能喝奶的说法。孩子在1到3岁的时候吃东西，还相对频繁，只要在睡前半个小时到一个小时，不喝奶就行了。
3、蛋白质低于2.8%，钙低于100%的不喝
国家要求生牛乳的收奶标准是每100毫升的蛋白质含量不能低于2.8克，也就是2.8%而生牛乳的蛋白质含量高，也代表着这个牛奶的品质更高。
纯牛奶建议家长选择蛋白质每100毫升达到 3.2克以上 的牛奶，酸牛奶发酵会变得很酸，可能会加入少量的糖，但是蛋白质也要选择 3.0克以上 的。
同样是100毫升的牛奶，我们选择 蛋白质含量高 的，无形中就让孩子 长高的原料 更充沛。
100毫升的牛奶中会含有100毫克的钙也就是100%的含钙量，有一些钙含量高的，还能达到120毫克的钙，达到120%。
骨骼中2/3是钙，补充的钙充足，才能让孩子长得更高，给孩子喝牛奶，一定要选择每100毫升，至少含有100毫克的钙。如果是 酸奶 的话，至少也要达到90毫克以上。
如果蛋白质和钙达不到这个标准，那极有可能不是纯粹的牛奶，而是一些 牛奶饮品 不能满足孩子长高的需求。
4、糖太多的不喝
给孩子喝牛奶，是希望孩子长得更高，但是如果在喝牛奶的同时，让孩子喝入了大量的糖，这些糖分就会让孩子体内的 血糖水平 处于相对高的状况，直接 影响生长激素的分泌， 对孩子身高的增长是一个负面的影响。
给孩子买纯牛奶，配料表上只写有生牛乳，其他的成分都没有。
但如果孩子不喜欢喝纯牛奶，或者是乳糖不耐受，只能喝酸奶的话，那么尽可能地选择无糖或者含糖比较少的酸奶。
酸奶配料表第一个写的是生牛乳，白砂糖或者是果糖，最好写在第三个以后。
酸奶的碳水化合物往低的选。
5、吃青菜时不喝奶
青菜中还有 大量的草酸 ，这些草酸也会跟牛奶中的钙结合成 钙皂 。
导致牛奶中的钙吸收受影响，从而 影响我们的长高 。
牛奶是个宝，对于孩子身高增长作用不小，但是怎么喝要有讲究喝不对？白白浪费钱，还会让孩子长不高。
绛旓細姣忓ぉ涓鏉氨澶熶簡锛屼笉瑕佹棭涓婄┖鑵瑰枬锛岃繖鏍疯泲鐧借川鐩存帴琚綋鎴愯兘閲忔秷鍖栦簡锛屾瘡澶╁湪鐫¤鍓嶄竴涓や釜灏忔椂鍠濇澂鐗涘ザ鏁堟灉涓嶉敊锛屼篃涓嶈鐫¤鍓嶄竴鐐圭偣鍠濓紝杩欐牱浼氬姞閲嶈偁鑳冭礋鎷咃紒鍠濆浜嗙‘瀹娴垂锛鍚告敹涓嶄簡锛岃繕璐归挶銆傘傘傛湜閲囩撼锛
绛旓細鍝嚑绉嶁滅墰濂垛濆苟闈炵湡姝ｇ殑鐗涘ザ锛娌钀ュ吇杩樻氮璐归挶锛瀹堕暱涓嶈涔颁簡锛燂紙1锛夌墰濂跺仴搴烽ギ鍝侊紱瀹堕暱鍦ㄦ寫閫夊瀛愮殑鐗涘ザ鏃讹紝搴斾粩缁嗘煡鐪嬮厤鏂欒〃銆傝澶氭爣姒滀负鈥滅墰濂垛濈殑楗搧锛屽疄闄呬笂閰嶆枡涓彧鏈夋按鍜屽叾浠栨坊鍔犲墏锛屾樉鐒跺苟闈炵湡姝ｇ殑鐗涘ザ銆傝繖浜涗骇鍝佷笉浠呬笉鍚墰濂朵腑鐨勯挋鍜岃泲鐧借川锛岃繕鍚湁澶ч噺绯栧垎锛屼笉閫傚悎缁欏瀛愰ギ鐢ㄣ傦紙2锛夊鍘熶钩...
绛旓細鐗涘ザ鍚湁涓板瘜鐨钀ュ吇锛鍏朵腑涓嶄絾鍖呮嫭蹇呴渶姘ㄥ熀閰革紝杩樻湁鍚噺楂樹笖鏄撳惛鏀剁殑閽欙紝闀挎湡楗敤瀵硅韩浣撻潪甯告湁濂藉銆備笉杩囷紝楗敤鐗涘ザ涓瀹氳璁茬┒鏂瑰紡锛屼互涓嬫槸鍠濈墰濂甯歌鐨勮鍖猴紝浣犱竴瀹氳娉ㄦ剰閬垮厤鈥斺斺旂┖鑵瑰枬鐗涘ザ 绌鸿吂楗敤鐗涘ザ浼氫娇鑲犺爼鍔ㄥ鍔锛岀墰濂鍦ㄨ儍鍐呭仠鐣欐椂闂寸缉鐭紝浣垮唴閮ㄧ殑钀ュ吇绱犱笉鑳借鍏呭垎鍚告敹鍒╃敤銆傚枬鐗涘ザ鏈濂戒笌涓浜涙穩绮...
绛旓細铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ュお澶氾紝蹇呯劧瀵艰嚧绯栧垎锛岃剛鑲紝缁寸敓绱狅紝妞嶇墿绾ょ淮鎽勫叆鐨勫噺灏戯紝鍏ㄩ潬鑲濊剰杞寲瀵逛汉鍘嬪姏寰堝ぇ锛屽翱绱犳爱杩囧瀵硅偩鑴忎篃鏈夊帇鍔涳紝姣曠珶鍙槸涓瀛愩
绛旓細鐗涘ザ鏈濂戒笉瑕佸枬銆傞鍏堜腑鍥戒汉澶氭暟鏄钩绯栦笉鑰愬彈锛屾病鍔炴硶鍚告敹鐗涘ザ閲岀殑钀ュ吇銆備弗閲嶇殑鏃跺欎細鎷夎倸瀛愩傚嵆浣挎病鏈夋槑鏄剧殑涓嶈壇鍙嶅簲锛屽枬瀹冧篃娌′粈涔堝ぇ鐨勭泭澶勶紝娴垂閽銆傚叾娆★紝鐗涘ザ鍒板摢閲岄兘涓嶅畨鍏紝鐜板湪鏄晢鍝佸寲浜嗭紝涓嶆槸鍍忚繃鍘伙紝濂剁墰浠湪鐗у満閲岋紝涓嶆墦浜уザ绱狅紝涓嶆墦鎶楃敓绱狅紝澶╃劧浜уザ锛堝ザ鐗涗骇濂堕鍏堣鐢熷皬鐗涳紝鍙楀瓡锛屽摵涔...
绛旓細绉戝鐨勪笢瑗垮緢澶氶兘鏈変簤璁,缁欎釜鏉愭枡浣滃弬鑰: 鐗涘ザ钀ュ吇 鐨 鐪熺浉 ---鏃ユ湰鍘氱敓鐪佷富浠诲尰甯堝拰缇庡浗鐮旂┒楗涓庣柧鐥呭叧鑱旂殑鏉冨▉鍖诲笀John McDougall鐨勮皟鏌ユ姤鍛,璇疯愬績缁嗙粏璇诲畬 鍦ㄤ复搴婅鍖荤敓娑噷,缁忓父瀹规槗閬囪骞煎効杩囨晱銆佹皵鍠樸佽繃鏁忔ч蓟鐐庛佹墎妗冭吅鑲垮ぇ銆佺毊鑲ゅ彂鐤广佹垚骞翠汉鍏宠妭鐐庛佽叞鑳岄吀鐥涖佸厤鐤郴缁熷け璋 绛夌梾渚,鎴戦氬父浼氬缓璁粬浠-銆屾殏...
绛旓細瀹為檯涓婅繖閮芥槸鍟嗘埛鐨勫浼犳柟寮忥紝灏界閲岃竟鍚噺鏈鐗涘ザ锛浣嗘槸涓轰簡鍙ｅ懗锛岄噷涔熶細鍔犱笂浜嗗緢澶氱殑棣欐枡涓庣硸锛屽洜姝よ繖鏍蜂竴鏉锛岃惀鍏鎴愬垎姘村钩浼氶檷浣庤澶氥傝屼笖杩欐牱鐨勫ザ鍒跺搧閮戒笉瑕佺粰瀛╁瓙鍠濊繃锛屼笉浠呮病鏈钀ュ吇锛岃繕寰堝鏄撴妸瀛╁瓙鐨勫槾鈥滃吇鍙间簡鈥锛屽鐪熺湡姝ｆ鏈夎惀鍏荤殑鐗涘ザ鎻愪笉璧峰叴瓒ｃ傞偅鏍峰疂濡堝鎬庢牱姝ｇ‘缁欏疂瀹濋夋嫨鐗涘ザ锛熸垨鏄...
