秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？ 秋季有什么养生秘诀
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养生要点
1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
立秋后天气变得越来越寒凉，抵抗力和免疫力明显减弱。中医认为秋季是养生的好时机，掌握正确的保健方法，减少疾病的产生。秋季如何保养身体。
1、尽量少吃寒性的水果
大部分的水果属于阴寒性质的，如果吃太多的话会对脾胃带来损伤，所以要控制好量比如西瓜桃荔枝等。秋季可以选择梨，具有润肺、消痰止咳的效果。苹果里面含有丰富的钾元素以及维生素，能保护心血管，同时也能止泻。桂圆具有安神补血以及滋补强壮的功效，适合于总是失眠多梦和入睡困难的人群。葡萄能够缓解身体的疲劳感，达到健胃利尿和益气补血的效果。
2、补充足够的水分
秋季非常干燥，身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发，所以必须要做好补水工作，每天至少要保证有2500毫升的水分，这样才能保持呼吸道以及肺部的润滑。但是也不能突然喝太多，不然会给身体带来一定的反效果，如果超出了身体所需要的水分，会让细胞里面的水分上升膨胀，从而引起水中毒，甚至会危及到生命，每次喝水量控制在200毫升左右即可。
3、调整好饮食结构
秋季饮食应该以温润和清润为主，推荐选择核桃芝麻或者糯米，平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果，比如胡萝卜或者白萝卜。不能吃的太饱，不然会导致胃肠道积滞。对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群，尽量少吃水果，以免加重病情。每次锻炼身体后，应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物，比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥。出汗比较多的话应该适当的补充盐水。
4、适当的运动
每天坚持做40分钟以上的中等强度运动，能保持一整天的精力充沛。若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中，可以坚持做瑜伽让大脑得到放松，每周至少要达到4~5天的运动。每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓，有利于各个器官得到氧气的供应。在秋季洗澡的时间不能过长，不然会丢失皮肤表层的油脂，加剧了皮肤的干燥和瘙痒感，甚至会引起皮肤脱水，洗手的时间控制在20分钟以内，洗澡水不能超过30℃。希望能帮到您。
1.常吃一些清淡的食物
秋天的天气会比较干燥，人们的身体水分容易不足，所以秋天的饮食应该以清淡为主。人们应该常食用核桃，胡萝卜，荠菜，糯米之类的食材，可以起到呵护身体的作用，少食用辣椒，蒜之类的辛辣食品。
2.食用酸类的水果
秋天正当是吃酸的季节，酸味的水果种类多，像是苹果，石榴，或者是柚子，柠檬之类的水果，就可以呵护到身体。还可以促进到身体的正常排便，让皮肤更具有润滑感。
3.常喝水
秋天大家的皮肤是很容易干燥的，大家为了能够让自己的皮肤不那么干燥，可以常喝温开水，这样能够让皮肤长久的保湿哟。
4.吃容易消化的食物
秋天的天气已经在逐渐转凉了，大家要避免再食用一些生冷的食物。在秋天大家也会炖一些滋补的汤汁，但是食用了过多的汤汁，是很容易让人们的身材走样的，所以为了防止到这一点，大家可以吃一些蔬菜类的食材。如山药，莲藕等等，都是对身体好处比较大的食物，适合在冬天食用。
5.喝点蜂蜜水
在秋季的时候，大家可以适量的喝一些蜂蜜水。因为蜂蜜可以补充到人体所需要的营养元素，尤其是一些维生素还有氨基酸，都是可以起到呵护皮肤的作用。而且在秋季常喝一些蜂蜜水，还可以促进到身体的排便。
秋季到了，有什么必备的养生的小诀窍？
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
秋季养生小诀窍
1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺
立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
2、肺气旺，宜多酸饮食
秋天是最适合吃酸食的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
3、防秋燥，多补充水分
秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、预防咽炎，温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂
由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。

6、春困秋乏，睡眠要有保障
夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。
7、脾胃衰弱，应多吃助消化食物
人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。另外，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
8、秋风来袭，增减外衣要注意
秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。
9、秋叶飘落，乐观情绪要保持
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
10、疾病预防，健康运动要加强
秋季的天气大多凉爽，秋高气爽，而在这样的气候中，是我们锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，我们可以出门适度的运动一下，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友，可以选择登山，游泳等运动。
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