抑郁发作时如何应对 抑郁症发作时该怎么办？
\u6291\u90c1\u75c7\u53d1\u4f5c\u65f6\u600e\u4e48\u7f13\u89e3 抑郁症发作时，需要服用一些抗抑郁药物，通过药物可有效的缓解或解除抑郁症状，避免出现自残等行为，另外还要给予心理的沟通，使其释放内心的不安，起到缓解病情的作用。目前临床常用的抗抑郁药有几下几种类型：一、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，临床应用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、伏硫西汀等。二、去甲肾上腺素和5-羟色胺双重再摄取抑制剂，主要有文拉法辛、度洛西汀，这类药物起效比较快，有明显的抗焦虑和抗抑郁作用，对于难治性的，伴有躯体疼痛的病例亦有效。三、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药，其代表药物是米氮平，有良好的抗抑郁、抗焦虑以及改善睡眠的作用。四、三环类和四环类的抗抑郁药，比如米帕明、盐酸阿米替林和多塞平等。五、单胺氧化酶抑制剂，比如吗氯贝胺等，但是三环类、四环类、单胺氧化酶抑制剂的药物副作用比较大，所以现在临床应用的也比较少。六、其它类药物，比如曲唑酮、噻奈普汀等，均对抑郁症有良好的治疗效果。除了药物治疗以外，同时需要心理治疗的干预，尤其对有明显的心理、社会因素作用的抑郁症患者，支持性的心理治疗显得尤为重要，可以通过倾听、解释、指导、鼓励和安慰等，帮助患者正确认识和对待自身的疾病，主动配合治疗，从而能够减轻患者并缓解患者的抑郁症状，调动患者的积极性，提高患者解决问题的能力和应对处理应急的能力。抑郁症发作时，需要服用一些抗抑郁药物，通过药物可有效的缓解或解除抑郁症状，避免出现自残等行为，另外还要给予心理的沟通，使其释放内心的不安，起到缓解病情的作用。目前临床常用的抗抑郁药有几下几种类型：
一、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，临床应用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、伏硫西汀等。
二、去甲肾上腺素和5-羟色胺双重再摄取抑制剂，主要有文拉法辛、度洛西汀，这类药物起效比较快，有明显的抗焦虑和抗抑郁作用，对于难治性的，伴有躯体疼痛的病例亦有效。
三、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药，其代表药物是米氮平，有良好的抗抑郁、抗焦虑以及改善睡眠的作用。
四、三环类和四环类的抗抑郁药，比如米帕明、盐酸阿米替林和多塞平等。
五、单胺氧化酶抑制剂，比如吗氯贝胺等，但是三环类、四环类、单胺氧化酶抑制剂的药物副作用比较大，所以现在临床应用的也比较少。
六、其它类药物，比如曲唑酮、噻奈普汀等，均对抑郁症有良好的治疗效果。
除了药物治疗以外，同时需要心理治疗的干预，尤其对有明显的心理、社会因素作用的抑郁症患者，支持性的心理治疗显得尤为重要，可以通过倾听、解释、指导、鼓励和安慰等，帮助患者正确认识和对待自身的疾病，主动配合治疗，从而能够减轻患者并缓解患者的抑郁症状，调动患者的积极性，提高患者解决问题的能力和应对处理应急的能力。
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
抑郁症吃什么
1、香蕉
对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
抑郁症的预防方法
1、减少刺激
防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。
2、保证睡眠
长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
3、坚持合理运动
运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
4、及时缓解压力
当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
1.记录触发因素和症状
记录情绪和症状可能有助于一个人了解什么触发抑郁发作。早期发现抑郁症的征兆可以帮助他们避免全面的抑郁发作。
用日记记录重要事件、日常生活的变化和情绪。在1到10分的范围内对情绪进行评分，以帮助确定哪些事件或活动会引起特定的反应。如果症状持续14天或更长时间，请看医生。
2保持冷静
确定抑郁发作的开始是很可怕的。对于最初的抑郁症状，感到恐慌或焦虑是一种可以理解的反应。然而，这些反应可能导致情绪低落，并恶化其他症状，如食欲减退和睡眠中断。
相反，集中精力保持冷静。记住抑郁症是可以治疗的，这种感觉不会永远持续下去。
任何曾经经历过抑郁发作的人都应该提醒自己，你们可以再次克服这些情绪。应该把注意力集中在自己的优势上，以及从以前的抑郁发作中学到的东西。
自助技巧，如冥想、正念和呼吸练习，可以帮助一个人学会以不同的方式看待问题，并促进一种平静感。
3.理解并接受抑郁
了解更多关于抑郁症的知识可以帮助他们应对这种情况。抑郁症是一种广泛而真实的精神疾病。这不是软弱或个人缺点的表现。
接受抑郁发作可能会时不时发生这一事实可以帮助他们应对它。记住，通过治疗来控制症状是可能的，比如改变生活方式、药物治疗和治疗。
4.远离抑郁
条件不能定义一个人； 他们不是病人。 当抑郁症状开始出现时，有人会发现重复以下内容会有所帮助：“我不是抑郁症患者，我只是暂时有抑郁症而已。”
一个人应该使自己想起自己的所有其他方面。 他们也可能是父母，兄弟姐妹，朋友，配偶，邻居和同事。 每个人都有自己的优势，能力和积极的品质，使他们成为真正的自己。
5.认识到自我照顾的重要性
自我照顾对良好的身心健康至关重要。自理活动是帮助他们照顾自己的幸福的任何行为。
自我照顾意味着花时间放松，充电，与自己和他人建立联系。这也意味着当你不知所措的时候对别人说不，并腾出空间让自己平静下来。
基本的活动包括吃健康的饮食，参加创造性的活动，洗个舒服的澡。但是，任何能增强精神、情感和身体健康的行为都可以被视为一种自我照顾活动。
以自我为中心 自己开心 满意为最要紧的 不要勉强自己 去体谅他人 不愿意就直说 别怕得罪人 因为别人也不觉得你重要
可以去吃爱吃的 爱玩的 满足自己就好 发短信告诉家人自己不舒服 别惹你 然后我行我素
过段时间就过去了 发作也是一段儿一段儿的 只要能熬过去 下一秒就能变正常。
以后记得多爱自己，多宠自己些 以后也要跟别人说 特别是家里人 不好听的话别和我说 不要骂我，指责我 不然我就拉黑名单了。
惹急了我，我是自杀还是杀人就说不准了 当然这些话骗骗他们就行了 要坚持不要伤害自己。
难受了最多伤害钱包就行了 找一个目标或者梦想信仰都行 让自己的生活不再茫然无措 有了梦想，开始努力了旁边的一些琐碎事情就打扰不到自己的情绪了。
绛旓細10. 蹇冪悊娌荤枟:鍦ㄥ尰鐢熺殑鎸囧涓嬭繘琛屽績鐞嗘不鐤,鍖呮嫭蹇冪悊鍜ㄨ銆佽鐭ヨ涓虹枟娉曠瓑銆傝繖浜涙柟娉曞彲浠ョ紦瑙鎶戦儊鍙戜綔,浣嗚娉ㄦ剰,姣忎釜浜虹殑鎯呭喌閮芥湁鎵涓嶅悓,濡傛灉鎰熷埌鎶戦儊鍥版壈,璇峰姹備笓涓氬尰鐢熺殑甯姪銆 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 蹇冪悊鍋ュ悍鐨勮偉缇婂嵎 2023-04-06 路 璐＄尞浜嗚秴杩207涓洖绛 鍏虫敞 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 涓轰綘鎺ㄨ崘:...
绛旓細濡傛偅鎶戦儊鐥囧彲浠ラ氳繃绉瀬鍙傚姞娲诲姩銆佸績鐞嗗挩璇佸鍔犱綋鑲查敾鐐兼潵缂撹В銆1銆佺Н鏋佸弬鍔犳椿鍔ㄣ傛墍璋撶Н鏋佸弬鍔犳椿鍔紝灏辨槸灏介噺鍘讳汉缇ゅ鐨勫湴鏂规垨鑰呮槸鍗曚綅瀛︽牎缁勭粐鐨勬椿鍔紝鎺ヨЕ涓浜涙柊鐨勪汉缇わ紝杩欐湁浜嗕氦鍙嬫柟闈㈢殑鎯虫硶锛屾垜浠墠浼氭洿鑳藉鎺ュ彈鏂颁簨鐗╁績鎯呮洿寮蹇冿紝鎶戦儊鐥囦篃鍙互寰楀埌缂撹В锛岀敋鑷虫牴娌汇2銆佸績鐞嗗挩璇傛墍璋撳績鐞嗗挩璇紝灏卞幓灏...
绛旓細鎶戦儊鐥鍙戜綔鏃鐨6涓簲鎬ュ皬鏂规硶 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 缇庝緷绀艰娊浜烘皵鏂眰绗1,濡備綍璇勪环濂圭殑琛ㄧ幇?鏃跺厜缃戝挅鍛 2023-04-20 路 璐＄尞浜嗚秴杩1906涓洖绛 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:1906 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:9333 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 ...
绛旓細鎶戦儊鐥囩獊鐒堕棿鍙戜綔閫氬父浼氭湁鍘屼笘銆佽嚜闂佸弽搴旇繜閽濄佹偛瑙傘佹秷鏋佺瓑鐥囩姸銆傛妸鑷繁鍏冲湪鎴块棿閲岄潰锛屼笉鍜屼换浣曚汉鎺ヨЕ锛屽涔嬪墠鎰熷叴瓒ｇ殑浜嬫儏涔熸棤娉曟彁璧峰叴瓒ｏ紝韬哄湪搴婁笂鍩嬫ㄨ嚜宸辨病鐢紝鐢氳嚦浼氶噰鍙栬嚜鏉琛屽姩銆傚畨鎱版姂閮佺棁鎮ｈ呮椂锛屼竴瀹氳浜嗚В瀵规柟鐨勬儏缁紝涓嶈閲囩敤婵灏嗘硶锛屾姂閮佹偅鑰呮濇兂寰堟瀬绔紝涓浜涙病鏈夋伓鎰忕殑璇濆鏂归兘鍙兘鍔犱互鎻ｆ懇...
绛旓細瀹冧互鏄捐憲鑰屾寔涔呯殑蹇冨浣庤惤涓轰富瑕佺壒寰侊紝閮ㄥ垎鎮ｈ呮湁瀛樺湪鑷激銆佽嚜鏉琛屼负锛屽彲浼存湁濡勬兂銆佸够瑙夌瓑绮剧鐥呮х棁鐘讹紝涓ラ噸鏃跺彲鑳藉彂鐢鎶戦儊鎬ф湪鍍碉紝鍙〃鐜颁负闈㈤儴琛ㄦ儏鍥哄畾銆佸鍒烘縺缂轰箯鍙嶅簲銆佽瘽灏戠敋鑷充笉瑷璇佸皯鍔ㄧ敋鑷充笉鍔ㄧ瓑銆傛姂閮佺棁鍙戜綔鏃涓鑸〃鐜颁负鎯呯华浣庤惤銆佸叴瓒ｅ噺閫銆佺簿鍔涚己涔忕瓑銆傛姂閮佺棁鐨勮嚜鎴戞不鐤楀彲浠ヤ娇鐢ㄤ互涓...
绛旓細鎯宠瑙ｅ喅鎶戦儊鎴栬鎶戦儊鍙戜綔锛屽缓璁埌姝ｈ鍖婚櫌鐨勭簿绁炲績鐞嗙杩涜璇婃柇鍜屾不鐤楋紝纭瘖涓烘姂閮佺棁锛屾ユф湡浠ヨ嵂鐗╂不鐤椾负涓伙紝鍚屾椂鍙互閰嶅悎蹇冪悊娌荤枟銆傝嵂鐗╂不鐤椾富瑕佸寘鎷互涓嬪嚑绉嶈嵂鐗╋細涓夌幆绫绘姉鎶戦儊鍓傚澶氬骞炽侀樋绫虫浛鏋楃瓑锛屽洓鐜被鎶楁姂閮佸墏濡傛洸鍞戦叜锛屼簲缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傛槸棣栭夌殑鎶楁姂閮佽嵂锛屽寘鎷笗缃楄タ姹銆佹盁瑗挎眬銆佽垗鏇叉灄銆...
绛旓細鎶戦儊鐥囧浣犵殑鍙戝睍鍙兘鏄欢濂戒簨锛岃浣犲湪鍙嶆濆拰鍐呯渷涓彁鍗囧鐣屽眰娆★紝濉炵縼澶遍┈锛岀剦鐭ラ潪绂忋傛棩璁版硶銆傚潥鎸佽褰曟瘡澶╃殑蹇冪悊鎰熷彈锛屾垨鏄悇绉嶆瘮杈冮槾鏆楃殑鍚愭Ы鍜屾姳鎬紝涔熷彲浠ュ啓鑷垜婵鍔便佹姂閮佸悍澶嶇粡楠屻佽嚜宸辩殑鍙樺寲銆佺█濂囧彜鎬殑鐏垫劅绛夌瓑锛屽伓灏旂炕鐪嬭繕铔湁鎰忔濈殑锛岀粡杩囨瘮杈冨彂鐜拌嚜宸辩殑鎯呯华鍦ㄦ尝鍔紝涔熸湁杈冨ソ鐨勬椂鍊锛屼細澧炴坊涓...
绛旓細鎶戦儊闅滅鐨勬不鐤楁柟娉曪細1.鑽墿鎺у埗锛屽績鐞嗘不鐤楋紝鑷垜璋冭妭銆傜粨鍚堢梾鎯呰交閲嶏紝閫夋嫨娌荤枟鏂规硶锛岄氬父閮介渶瑕佸績鐞嗘不鐤椼2.澶氬埌鎴峰杩愬姩杩愬姩澶氭斁鏉撅紝鍔姏鍑忓皯鐙鐨勬椂闂达紝澶氬叧娉ㄧ敓娲讳腑缇庡ソ鐨勩佹俯鏆栫殑銆佹敮鎸佺殑銆佸弸鍠勭殑銆佸紑蹇冪殑銆佸厖婊℃鑳介噺鐨勪簨鎯咃紝鐤兼儨鑷繁锛岀埍鑷繁銆3.澶氬拰韬竟鐨勫浜烘湅鍙嬫暎鏁ｅ績锛岃亰澶╂妸鑷繁鐨勫績浜嬭鍑烘潵...
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓,鎶戦儊鐥鍙戜綔鏈熷湪缁忚繃涓ゅ埌涓変釜鏈堜細鏈夋槑鏄炬敼鍠,绁濇偍鏃╂棩搴峰銆 鐪嬫潵浣犵殑绔ュ勾鐢熸椿缁欎綘鐣欎笅浜嗗緢鏄庢樉鐨勮礋鎬х粡鍘,鑰屼笖涓鐩村湪瀵逛綘浜х敓姣旇緝娣辫繙鐨勫奖鍝嶃傜湅浜嗕綘鐨勯棶棰樻弿杩,浣犵幇鍦ㄧ殑涓昏闂:1.鐫＄湢闅滅:鐫＄湢鏃堕棿鐭,鐫＄湢璐ㄩ噺宸,瀹规槗鎯婇啋銆2.鎰熻杩囨晱:鐖朵翰杩涙埧闂磋秴绾ф亹鎯,鍚埌鑴氭澹板凡缁忕壒鍒亹鎯с3.瀹跺涵鍏崇郴:鐖...
绛旓細鑽墿娌荤枟鍜屽績鐞嗘不鐤楃紦瑙ｃ傝嵂鐗╂不鐤楁槸涓害浠ヤ笂鎶戦儊鍙戜綔鐨勪富瑕佹不鐤楁帾鏂姐傜洰鍓嶄复搴婁笂涓绾跨殑鎶楁姂閮佽嵂涓昏鍖呮嫭閫夋嫨鎬5-缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傘備紶缁熺殑涓夌幆绫汇佸洓鐜被鎶楁姂閮佽嵂鍜屽崟鑳烘哀鍖栭叾鎶戝埗鍓傜敱浜庝笉鑹弽搴旇緝澶э紝搴旂敤鏄庢樉鍑忓皯銆傚鏈夋槑鏄惧績鐞嗙ぞ浼氬洜绱犱綔鐢ㄧ殑鎶戦儊鍙戜綔鎮ｈ咃紝鍦ㄨ嵂鐗╂不鐤楃殑鍚屾椂甯搁渶鍚堝苟蹇冪悊娌荤枟銆傚父鐢ㄧ殑...
