本人是女孩子，21岁。身高172公分，体重94公斤。请注意是公斤！是个大基数。我办了张健身卡，他们 女20岁体重40公斤身高155！办了张健身卡。教练说我太瘦要...
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全靠毅力，请什么私家完全没用。我也是去年和朋友一起办理健身卡，朋友请了的，我没有请，她在上课的时候，我就看看，就是私教教的那些动作，网上全都有。只是有人在健身房监督着你做。后来，因为换了工作，健身房也不能去，先是自己在家里面在网上找的郑多燕来跳。睡前跳，晚上几乎就是流体食物，都是喝果蔬汁，自己做。前几天饿着确实受不了，挨过了就好了。晚上实在不行的时候，就吃几个开心果，有饱腹感。而且每天都有喝牛奶，那里三餐规律，加运动，一个月减了8斤。我给你的建议有三条,希望能帮到你:
第一,大基数减肥必须要长期坚持,缺了长期坚持这四个字,想成功门都没有!
第二,必须控制饮食.一定要培养每餐七分饱的良好习惯!
尽量少吃面食及油\肥腻食物.晚餐尤其要控制,这个季节,晚餐建议只吃水果杜绝面食.
第三,以个人经验而言,慢跑对减脂效果最好,但需要达到一定时间,我的做法是,每天坚持慢跑,
每次时间不低于40分钟,以50-60分钟最佳.
胖到这种程度,就是吃的多,动的少.所以要减下来,只能是反过来,即:消耗的多,吃进去的少.
所有那些不以运动为基础的减肥,个人以为全部都是在耍流氓!最终也没有好结果.
你现在缺的只是决心!毅力!
另:
本人当年体重曾达到过99公斤,腰围3尺3寸;一度曾减至70公斤,腰围2尺4寸;
现在基本保持在75公斤.
供你参考吧.
告诉你，完全不用找私教，自己练。多运动。少吃多餐，少吃高热量食品。主要就是多做有氧运动，要有毅力。每天坚持去健身，一节单车课一节有氧操。至少三十分钟的跑步，这样下来，一个月估计得瘦二十斤左右。
你有决心已经非常好了！赞一个！
钱就别花了，健身房私教对你的作用只有监督而已(他们当然想让你办，健身房都是销售性质)
1、首要的是饮食控制。
保证能量供应充足的情况下少吃(供应充足也就是不会头晕什么的)。控制饮食是绝对第一的。不吃热量高的食物，不吃肥腻的东西，不吃肥肉(甚至瘦肉少吃)。三餐外少吃最好不吃，要吃就吃点水果等。无论吃什么的时候都要细嚼慢咽(因为饱腹感总是来得比较迟，吃太快容易摄入过多)。
2、做有氧运动。其实游泳最好，之后可以是慢跑、踩车、跳绳、跳舞等等(这样有时换着来做不会太枯燥)
3、找个伴监督你，最好是几个人一起组队变身。
你跟我一样，本人高三毕业党，也办了健身卡，去了之后先给你两节免费，然后一个号称总教练的一直来跟你说请个私人教练有多好，价格很贵不上一万就是超出五千，我怎么对付他的呢？我就一直拖，跟他说要跟家里人商量在外面没时间之类的，记得要聪明，把它当作一次社会锻炼来！加油
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