太极宗师秘传的太极内功
太极拳 是我国古老而又传统的 武术 ，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。太极内功一直是现代人讨论的 热点 话题，下面是我为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。欢迎阅读!
太极宗师秘传的太极内功
太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。
(一)丹田内转法
是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。
古往今来,人类在不断探索健康长寿的 方法 。那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。
炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。
一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。这不能说不是一个值得探讨的课题。
何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。
按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。
《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。
太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。
当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了“气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。
丹田,一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内,骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,会阴穴之上,气功家称此处为储藏真气的“夹室”。其实,此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。
由外及内进行剖析,首先是腹肌,腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键,它并对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等。
科学家认为增强有关内分泌脏器的机能,是增强人体生命活力的重要 措施 之一。这些激素是促进人体各器官生长、发育,并持久地维持其正常状态,延长寿命的极其重要的生命原素。
运动这个部位,即某些运动家提倡的“腹部 体操 ”、“骨盆体操”、”海底运动”等,也就是太极拳运动强调的“丹田内转”之内功功法。
可以增强消化系统的吸收功能,培养真气,增强内分泌,从而达到健美、健脑、嫩肤。这种丹田内功与整体运动(外功)结合起来,就可以达到祛病延年健康长寿的境域。
从技击角度分析,这种丹田内转功法,则是太极拳所特有的螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。拳论所谓“主宰于腰”,实质上就是主宰于丹田。
太极拳运动发劲时,丹田内部潜转活动的离心运动和向心运动表现在发,则放射到四肢,即气贯四梢;卷,则从四梢收到丹田,即气聚丹田。但这种力量的收和放,都不是直线的,而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。
平素的套路锻炼,推手、单式锻炼,一招一势都着眼于丹田潜转,着眼于丹田内转带动四肢乃至周身,不断发挥丹田内转这种人体的枢纽作用对于增强人体的自卫、技击能量,无疑是十分重要的。
拳论中所谓：“周身柔软似无骨,忽然放出都是手,”即这种丹田爆发力的形象描述。
(二)丹田内转功法的基本特征
怎样“抓住丹田练功夫”各种功法都有自己独特的方式方法,有的取站桩功,有的持静坐法,有的则配合以简单动作,称为动功,还有更简要的方法采取揉腹法、揉肾囊等,方法各异。
陈式太极拳则与众不同,它是在复杂的拳势演练过程中(第一路83势,近400个动作;第二路7l势,近300个动作),意注丹田,以意领气,气沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真气带动,调动丹田内转,丹田内转又带动全身的螺旋式运动。
形之于外则为“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”诸形式。而且强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致,叫做“一气贯穿,周身一家”。拳论云：“内不动,外不发。”
“腰不动,手不发。”打起拳来,小腹内部内气鼓荡,翻江倒海;外形则转臂旋腕,旋腕转背,旋踝转膝,以丹田内转为核心(原动力),贯串整体一系列的螺旋运动,非圆即弧。
这种丹田内转功夫,可以使腹部脏器,特别是盆腔内的脏器,通过自我摩荡,自我按摩,而增强其机能,生精化气,有益于打通前后三关,舒通经络,通任督二脉。
太极内功修炼的四大步骤
第一步、从基础开始练就丹田力
太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。
放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此。所以说放松是从上至下的，要达到全身心的放松。
但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。
意念引导是打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如同虎添翼了!
产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田(骶骨)是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。
此外，太极拳丹田力的练习，还需要我们掌控好对螺旋力的运用。
这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。
第二步、脊柱和后腰力的产生
当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。
此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。
第三步、周身整体力的产生
周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。
“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功。
“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。
“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力。
“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶。
“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度;“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。
特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。
第四步、产生肢体稍节力
产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。
这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。
这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。
太极内功内涵
抓住丹田练内功
武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质.是构成世界万物的本质。人体中的气.主要有先天的肾气.也称元气;后天的水谷精微之气.也称谷气;口鼻吸入之气.也称清气。
练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气.去滋养、扶植先天之气.使气血调和.阴阳相济.则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机.丹田内气充实，身体健壮.打拳时就会内劲充沛。
练习太极拳的内功有一个很重要的方法，是“抓住丹田练内功”。
太极拳的套路是活步桩功.因此.练拳时要心意平静.缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外.混元太极拳还有一些桩功训练.比如：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。
提抓功、捉闭功等.陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习.都是培养丹田内气.增长功力.养生祛病.健体强身的好方法。
总之.修炼太极拳内功要记住前辈们的 经验 之谈：“抓住丹田练内功.哼哈二气妙无穷。“活桩慢练，意守丹田.久而久之.自然会练就丹田一粒混元气。
内功是松功
内功.泛指武术练到高深境界.从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。
凡习练武术者.初始抻筋.拔骨、开腰.着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈.蹿蹦跳跃.闪展腾挪.是外家硬功。此种练法劳其筋骨.是消耗极大的肢体训练。
内功是松功.松功看得见摸得着.便于操作。听易懂，学易会.易操作.我称太极松功为”三易工程”。
绛旓細淇偧鍐呭姛鍜屼腹鐢版湁寰堝ぇ鐨勫叧绯汇 (涓)涓圭敯鍐呰浆娉 鏄檲寮澶瀬鎷鐨勭簿鍗庝腹鐢板唴杞,浠庢鏈拰鍔冲姩瑙掑害鏉ヨ,瀹冩槸浣夸汉浣撲骇鐢熸澗娲诲脊鎶栧瀷鐨勭垎鍙戝姏鐨勫お鏋佸唴鍔;鑰屼粠鍏荤敓鍋ヨ韩瑙掑害鏉ヨ,瀹冨張鏄滅偧绮惧寲姘斺濄佲滆繕绮捐ˉ鑴戔濈殑閲嶈鍏荤敓鍔熸硶銆 鍙ゅ線浠婃潵,浜虹被鍦ㄤ笉鏂帰绱㈠仴搴烽暱瀵跨殑 鏂规硶 銆傞偅涔堝吇鐢熷ぇ閬撴渶棣栬鐨勯棶棰樻槸浠涔堟槸鈥滅偧...
绛旓細寮犱笁涓版槸淇亾涔犳涔嬩汉锛屽彂鏄庝簡澶瀬鎷宠繍鍔紝鍕ょ粌姝﹀姛锛屾墍浠ヨ韩浣撳仴搴烽暱瀵匡紝浣嗚嫢璇翠粬娲讳簡200澶氬瞾锛屾垜瑙夊緱骞朵笉鍙俊銆備笉杩囧紶涓変赴姣斿父浜洪暱瀵胯偗瀹氭槸鐪熺殑锛佸紶涓変赴鏄槑鏈濋亾澹紝闅愬眳浜庢褰撳北锛屾嵁璇村洜涓哄彂鏄庝簡澶瀬鎷宠繍鍔紝娲讳簡涓ょ櫨鐧惧宀侊紝鐢变簬浠栧仴韬湁鏂癸紝缁堝勾涓嶇潃妫夎。锛屼汉绉扳滃紶鍗婁粰鈥濄傚紶涓変赴鐨勫お鏋佹嫵杩愬姩涓鐩...
绛旓細鎴戞兂鍦ㄨ繖閲屽悜澶у浠嬬粛涓涓嬫瘮杈冨ソ鎺屾彙鐨勫お鏋佸唴鍔淇偧涓冨眰鍔熸硶銆傜涓灞傚姛娉曢嗚吂寮忓懠鍚告硶 鍦ㄧ洏鏋跺瓙鏃讹紝閰嶅悎鍔ㄤ綔鍚告皵鏃舵敹灏忚吂銆佸井鎻愯倹锛屽懠姘旀椂灏忚吂鑷劧鏀炬澗銆傚姩浣滀笌鍛煎惛鍖归厤鐨勫師鍒欐槸锛氳捣鍚搞佽惤鍛硷紝鍚堝惛銆佸垎鍛硷紝閫鍚搞佽繘鍛硷紝灞堝惛銆佷几鍛硷紝浠板惛銆佷刊鍛笺備篃灏辨槸鍚稿悎铏氳搫锛屽眾閫璧凤紝浠版潵鍏ユ敹鍖栵紝寮曟煍闃达紱...
绛旓細1. 寮犱笁涓帮紝浣滀负淇亾涔犳鐨勬澃鍑轰汉鐗╋紝鍒涚珛浜澶瀬鎷锛屽苟浠ラ暱瀵胯憲绉般傚叧浜庝粬娲讳簡219宀佺殑璇存硶锛岃櫧鐒跺箍涓烘祦浼狅紝浣嗙己涔忕‘鍑跨殑鍘嗗彶璇佹嵁锛屽ぇ澶氬熀浜庝紶璇翠笌绁炶瘽鐨勬覆鏌撱2. 寮犱笁涓扮敓娲诲湪鏄庢湞锛岄殣灞呬簬姝﹀綋灞憋紝鍏跺仴搴烽暱瀵跨殑褰㈣薄娣卞叆浜哄績銆備粬鍥犲お鏋佹嫵鑰岄椈鍚嶏紝鎹杩欓」杩愬姩鑷充粖浠嶈浜轰滑鎵鎺ㄥ磭鍜岀粌涔狅紝鏄剧ず浜嗗叾鐙壒鐨...
绛旓細鐢变竴浠澶瀬瀹楀笀鍐織寮哄厛鐢(浠ヤ笅绠绉板啹甯)鍒涚珛鐨 闄堝紡蹇冩剰娣峰厓 澶瀬鎷 (浠ヤ笅绠绉版贩鍏冨お鏋佹嫵)浠ラ亾瀹鍐呭姛鍜屼腑鍖荤粡缁滃涓哄熀纭,浠ラ檲寮忓お鏋佹嫵鍜屽績鎰忓叚鍚堟嫵涓烘瘝,寤虹珛浜嗙瀛︺佸畬鏁寸殑 娣峰厓澶瀬鎷 缁冨姛浣撶郴銆備笅闈㈡槸鎴戜负澶у鏁寸悊鐨勫叧浜庯細闄堝紡蹇冩剰娣峰厓澶瀬鎷宠吙閮ㄧ紶涓濄傛杩庨槄璇!绠杩伴檲寮忓績鎰忔贩鍏冨お鏋佹嫵鑵块儴缂犱笣 ...
绛旓細娣峰厓 澶瀬鎷 ,鍏ㄧО涓洪檲寮忓績鎰忔贩鍏冨お鏋佹嫵,鏄敱涓浠澶瀬瀹楀笀銆佽憲鍚 姝︽湳 瀹躲佷腑鍥芥鏈節娈点佹鏋楃櫨鏉颁箣棣栤斺斿啹蹇楀己(浠ヤ笅绠绉板啹鑰)鍏堢敓鎵鍒涖備笅闈㈡槸鎴戜负澶у鏁寸悊鐨勫叧浜:闄堝紡蹇冩剰娣峰厓澶瀬鎷涓夊ぇ瑕侀銆傛杩庨槄璇! 绠杩伴檲寮忓績鎰忔贩鍏冨お鏋佹嫵涓夊ぇ瑕侀 涓銆佹敞閲嶇洏鏋剁粌涔,瑙勮寖鍔ㄤ綔缁撴瀯 鐩樻灦鏄紶缁熷お鏋佹嫵缁煎悎璁粌鐨勪竴绉嶆柟寮,...
绛旓細澶瀬鎷虫槸涓浗浼犵粺姝︽湳涓殑鐟板疂锛屾簮杩滄祦闀匡紝鍗氬ぇ绮炬繁銆傝澶瀬瀹楀笀鍚翠含鍒欐槸褰撲唬澶瀬鎷崇晫鐨勪紶濂囦汉鐗┿備粬浠ュ叾鍗撹秺鐨勬鏈妧鑹哄拰娣卞帤鐨勫お鏋鎷抽犺锛屾垚涓轰簡鏃犳暟浜哄績涓殑鍋跺儚鍜屾シ妯°傛湰鏂囧皢涓哄ぇ瀹朵粙缁嶅お鏋佸畻甯堝惔浜殑浼犲缁忓巻浠ュ強澶瀬鎷崇殑鎿嶄綔姝ラ銆備竴銆佸お鏋佸畻甯堝惔浜殑浼犲缁忓巻 澶瀬瀹楀笀鍚翠含锛屽嚭鐢熶簬涓浗姝︽湳涓栧锛岃嚜...
绛旓細娣峰厓澶瀬鎷冲叏绉伴檲寮忓績鎰忔贩鍏冨お鏋佹嫵锛屾垚褰簬涓婁笘绾叓涔濆崄骞翠唬锛岀敱钁楀悕姝︽湳瀹躲佷腑鍥芥鏈節娈碉紝宸叉晠澶瀬瀹楀笀鍐織寮哄厛鐢熷紑鍒涖傚啹鍏堢敓鏄繎浠ｈ憲鍚嶆鏈闄堝彂绉戝拰鑳¤璐炰袱浣嶅厛甯堢殑鍏ュ寮熷瓙锛屾繁寰椾袱浣嶅厛甯堜箣鐪熶紶锛屼粬鍦ㄥ叾姝﹀姛缁冭揪鍖栧涔嬪悗锛岄亗灏嗗績鎰忓叚鍚堟嫵鍐呭姛涔嬬簿楂撳拰闄堝紡澶瀬缂犱笣鍐呭姛鏈夋満鍦拌瀺涓轰竴鎷筹紝浣挎瀛︺佹槗瀛︺...
绛旓細钁楀悕姝︽湳瀹躲鍐呭姛鍏荤敓瀹躲佷竴浠澶瀬鎷澶у鏉庣粡姊у厛鐢燂紙1912骞达紞1997骞达級锛屽湪鍚勫紡澶瀬鎷虫湳銆佺悊璁恒佹帹鎵嬫柟闈㈠敖寰楀叾绮惧ゥ锛屼负浼犵粺鍚村紡澶瀬鎷炽侀檲寮忓お鏋佹嫵姝ｅ畻浼犱汉銆備綑绁栫睄灞变笢鎺栧幙銆傚崄鍥涘瞾鑷冲搱灏旀花璋嬬敓銆傚洜灞呭绠闄嬶紝闅惧尽椋庡瘨锛岃嚦缃归婀跨棁锛屽欢鍖绘棤鏁堬紝杞屼範姝︿笌鐤剧梾鎶椾簤锛岄亗涓庢鏈粨缂橈紝鑷充粖宸卞叚鍗佷簲骞寸煟...
绛旓細鍏跺疄缁冩涔嬩汉鍦ㄤ竴瀹氭瘮渚嬩笂姣斾笉缁冩鐨勪汉瑕佹洿闀垮锛岃繖涓拰缁忓父杩愬姩杩樹笉涓鏍凤紝杩愬姩鐨勮瘽浜轰汉閮藉彲浠ラ殢鏃堕殢鍦扮殑鍋氾紝浣嗘槸缁冩鏄渶瑕佸緢绯荤粺鐨勫幓瀛︿範鐨勩傚挨鍏舵槸鎵撳お鏋佽繖椤硅繍鍔紝 瀵逛汉浣撻潪甯告湁濂藉锛屼綔涓澶瀬瀹楀笀鐨寮犱笁涓拌兘闀垮鏄儏鐞嗕箣涓殑浜嬫儏銆傚彜浠ｇ殑鐨囧笣寰堝閮界浉淇＄偧涓瑰彲浠ヨ韬綋寮哄．锛屽彲浠ヨ鑷繁娲诲緱鏇翠箙銆傚紶...
