请问200米短跑1个月怎么训练（高手进） 200米训练方法
\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3200\u7c73\u77ed\u8dd1\uff01\uff01\u4e00\u3001200\u7c73\u77ed\u8dd1\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u9ad8\u901f \u5927\u5e45\u5ea6\u6446\u52a8\u817f\u524d\u540e\u6446\u52a8\u8054\u7cfb\uff0c\u8981\u6c42\u5728\u5feb\u901f\u6446\u52a8\u4e2d\u5b8c\u6210\u5408\u7406\u7684\u6298\u53e0\u6280\u672f\uff0c\u6446\u52a8\u817f\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0\u5f97\u8d8a\u7d27\uff0c\u534a\u5f84\u8d8a\u5c0f\uff0c\u6446\u901f\u8d8a\u5feb\u3002
2\u3001\u52a0\u5feb\u811a\u638c\u7740\u5730\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6c42\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u7f29\u77ed\u817e\u7a7a\u65f6\u95f4\u3002
3\u3001\u5feb\u901f\u6446\u81c2 \u6446\u817f\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6c42\u817f \u81c2\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u8fdb\u884c\u3002
4\u3001\u53d1\u5c55\u6b65\u957f\uff1a\u6b65\u957f\u80fd\u529b\u7684\u5927\u5c0f\u4e3b\u8981\u51b3\u5b9a\u4e8e\u8dd1\u65f6\u7684\u540e\u8e6c\u529b\u91cf \uff0c\u540e\u8e6c\u89d2\u5ea6\uff0c\u6446\u52a8\u529b\u91cf\uff0c\u6446\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee5\u53ca\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u7b49\u3002\u7740\u91cd\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u7684\u4f38\u808c\uff0c\u5c48\u808c\u7684\u529b\u91cf\u548c\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u3002
5\u3001\u53d1\u5c55\u7edd\u5bf9\u901f\u5ea6\uff1a\u5fc5\u987b\u6ce8\u91cd\u6b65\u957f\u548c\u6b65\u9891\u7684\u6700\u4f73\u7ec4\u5408\uff0c\u53ca\u8dd1\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u5404\u73af\u8282\u7684\u65f6\u95f4\u4e5f\u7a7a\u95f4\u7684\u8282\u594f\u3002
\u4e8c\u3001\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u5982\u4e0b\u6280\u5de7\uff1a
1\u3001\u8d77\u8dd1\u6280\u672f
\u8d77\u8dd1\u6280\u672f\u5305\u62ec"\u5404\u5c31\u4f4d","\u9884\u5907","\u9e23\u67aa"(\u6216"\u8dd1")\u4e09\u4e2a\u9636\u6bb5.
\u542c\u5230"\u5404\u5c31\u4f4d"\u53e3\u4ee4\u540e\uff0c\u505a2\u20143\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8f7b\u5feb\u5730\u8d70\u5230\u8d77\u8dd1\u5668\u524d\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u5730\uff0c\u4e24\u811a\u4f9d\u6b21\u8e0f\u5728\u524d\uff0c\u540e\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u3000\u62b5\u8db3\u677f\u4e0a\uff0c\u540e\u819d\u8dea\u5730\uff0c
\u4e24\u624b\u653e\u5728\u7d27\u9760\u8d77\u8dd1\u7ebf\u540e\u6cbf\u5904\uff0c\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u80a9\u4e0e\u8d77\u8dd1\u7ebf\u5e73\u884c\uff0c\u4e24\u624b\u95f4\u9694\u6bd4\u80a9\u7a0d\u5bbd\uff0c\u56db\u6307\u5e76\u3000\u62e2\u548c\u62c7\u6307\u6210\u516b\u5b57\u5f62\u652f\u6491.\u9888\u90e8\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u4e24\u773c\u89c6\u524d\u4e0b\u65b9\u7ea640 50\u5398\u7c73\u5904\uff0c\u6ce8\u610f\u542c"\u9884\u5907"\u53e3\u4ee4.
\u542c\u5230"\u9884\u5907"\u53e3\u4ee4\u540e\uff0c\u968f\u65f6\u4e4b\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u5e73\u7a33\u5730\u62ac\u8d77\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\u6216\u7a0d\u9ad8\u4e8e\u80a9\uff0c\u91cd\u5fc3\u9002\u5f53\u524d\u79fb\uff0c\u80a9\u90e8\u7a0d\u8d85\u51fa\u8d77\u8dd1\u7ebf\uff0c\u8fd9\u65f6\u4f53\u91cd\u4e3b\u8981\u843d\u5728\u4e24\u81c2\u3000\u548c\u524d\u817f\u4e0a."\u9884\u5907"\u59ff\u52bf\u5e94\u8be5\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e24\u811a\u8d34\u8d77\u8dd1\u5668\u62b5\u8db3\u677f\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u9ad8\u5ea6\u96c6\u4e2d.
\u542c\u5230\u67aa\u58f0\uff0c\u4e24\u624b\u8fc5\u901f\u63a8\u79bb\u5730\uff0c\u4e24\u81c2\u5c48\u8098\u6709\u529b\u5730\u4f5c\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u4e24\u817f\u8fc5\u3000\u901f\u8e6c\u8d77\u8dd1\u5668\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u8fd0\u52a8\uff0c\u524d\u817f\u5feb\u901f\u6709\u529b\u5730\u8e6c\u4f38\u9acb\uff0c\u819d\uff0c\u8e1d\u4e09\u4e2a\u5173\u8282.
2\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1
\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u662f\u4ece\u540e\u817f\u8e6c\u79bb\u8d77\u8dd1\u5668\uff0c\u5230\u9014\u4e2d\u8dd1\u4e4b\u95f4\u7684\u4e00\u4e2a\u8dd1\u6bb5.\u5176\u4efb\u52a1\u662f\u5145\u5206\u5229\u7528\u5411\u524d\u7684\u51b2\u529b\uff0c\u5728\u8f83\u77ed\u8ddd\u3000\u79bb\u5185\u5c3d\u5feb\u5730\u83b7\u5f97\u9ad8\u901f\u5ea6.
\u5f53\u540e\u817f\u8e6c\u79bb\u8d77\u8dd1\u5668\u5e76\u7ed3\u675f\u524d\u6446\u540e\uff0c\u4fbf\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\u7740\u5730.\u7b2c\u4e00\u6b65\u7684\u7740\u5730\u5e94\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u6295\u5f71\u70b9,\u811a\u7740\u5730\u540e\u8fc5\u3000\u901f\u8f6c\u5165\u540e\u8e6c.\u524d\u817f\u5728\u8e6c\u79bb\u8d77\u8dd1\u5668\u540e\uff0c\u4e5f\u8fc5\u901f\u5c48\u819d\u5411\u524d\u6446\u52a8.
\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u6700\u521d\u51e0\u6b65\uff0c\u4e24\u811a\u6cbf\u7740\u4e24\u6761\u76f8\u8ddd\u4e0d\u5bbd\u7684\u76f4\u7ebf\u524d\u8fdb\u7684\uff0c\u968f\u7740\u8dd1\u901f\u7684\u52a0\u5feb\uff0c\u4e24\u811a\u7740\u5730\u70b9\uff0c\u5c31\u9010\u6e10\u5408\u62e2\u5230\u3000\u5047\u5b9a\u7684\u4e00\u76f4\u7ebf\u4e24\u4fa7.
\u52a0\u901f\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u4e00\u822c\u7ea6\u4e3a25-30\u7c73.
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
200\u7c73\u77ed\u8dd1\u7684\u53d8\u901f\u7ec3\u4e60\uff1a
\u2474\u6d4b\u65f6\u95f4\u8dd130\u201460\u7c73,3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u2475\u77ed\u8ddd\u79bb\u63a5\u529b\u8dd12\u4ebaX50\u7c73\u62164\u4ebaX50\u7c73,3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u2476\u8ba9\u8ddd\u79bb\u8ffd\u8d76\u8dd160\u2014100\u7c73,3\u20145\u6b21X3\u7ec4\u3002
\u2477\u77ed\u8ddd\u79bb\u7ec4\u5408\u8dd1(20\u7c73+40\u7c73+60\u7c73+80\u7c73+100\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002\u6216(30\u7c73+60\u7c73+100\u7c73+60\u7c73+30\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002
\u2478\u987a\u98ce\u8dd1\u6216\u4e0b\u5761\u8dd130\u201460\u7c73,3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u2479\u77ed\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1100\u2014150\u7c73(30\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1+30\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1\uff09,3\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u247a\u80f6\u5e26\u7275\u5f15\u8dd1(30\u201460\u7c73,4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u247b\u53cd\u590d\u8dd130\u201460\u7c73,4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u53c2\u8003\u81ea\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u77ed\u8dd1
\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5: 1\u3001\u539f\u5730\u95f4\u6b47\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1
\u539f\u5730\u505a\u5feb\u901f\u9ad8\u62ac\u817f\u7ec3\u4e60\u3002\u505a\u6bcf\u7ec45\u79d2\u300110\u79d2\u300130\u79d2\u949f\u5feb\u901f\u9ad8\u62ac\u817f\u7ec3\u4e60\uff0c\u505a6~8\u7ec4\uff0c\u95f4\u6b472~3\u5206\u949f\u3002\u5f3a\u5ea6\u4e3a90~95%\u3002\u8981\u6c42\u8d8a\u5feb\u8d8a\u597d\u3002
2\u3001\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\u8f6c\u52a0\u901f\u8dd1
\u884c\u8fdb\u95f4\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd120\u7c73\u5de6\u53f3\u8f6c\u52a0\u901f\u8dd180\u7c73\u3002\u91cd\u590d5~8\u6b21\uff0c\u95f4\u6b472~4\u5206\u949f\u3002\u5f3a\u5ea6\u4e3a80~85%\u3002
3\u3001\u539f\u5730\u6216\u884c\u8fdb\u95f4\u95f4\u6b47\u8f66\u8f6e\u8dd1
\u539f\u5730\u6216\u884c\u8fdb\u95f4\u505a\u8f66\u8f6e\u8dd1\uff0c\u6bcf\u7ec450~70\u6b21\uff0c6~8\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u6b472~4\u5206\u949f\u3002\u5f3a\u5ea6\u4e3a75~80%\u3002
4\u3001\u95f4\u6b47\u540e\u8e6c\u8dd1
\u884c\u8fdb\u95f4\u505a\u540e\u8e6c\u8dd1\uff0c\u6bcf\u7ec430~40\u6b21\u621660~80\u7c73\uff0c\u91cd\u590d6~8\u6b21\uff0c\u95f4\u6b472~3\u5206\u949f\u3002\u5f3a\u5ea6\u4e3a80%\u3002
5\u3001\u53cd\u590d\u8d77\u8dd1
\u8e72\u8e1e\u5f0f\u6216\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd130~60\u7c73\uff0c\u6bcf\u7ec43~4\u6b21\uff0c\u91cd\u590d3~4\u7ec4\uff0c\u6bcf\u6b21\u95f4\u6b471\u5206\u949f\uff0c\u7ec4\u95f4\u6b473\u5206\u949f\u3002
6\u3001\u53cd\u590d\u8dd1
\u8dd1\u8ddd\u4e3a60\u7c73\u300180\u7c73\u3001100\u7c73\u3001120\u7c73\u3001150\u7c73\u7b49\u3002\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u5e94\u6839\u636e\u8ddd\u79bb\u7684\u957f\u77ed\u53ca\u8fd0\u52a8\u5458\u6c34\u5e73\u800c\u5b9a\u3002\u4e00\u822c\u6bcf\u7ec43~5\u6b21\uff0c\u91cd\u590d4~6\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u6b473~5\u5206\u949f\u3002
\u5f3a\u5ea6\u4e00\u822c\u7684\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\uff0c\u5982\u77ed\u4e8e\u4e13\u9879\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc3\u7387\u5e94\u8fbe180\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u95f4\u6b47\u6062\u590d\u81f3120\u6b21/\u5206\u949f\u65f6\uff0c\u5c31\u53ef\u65f6\u8fdb\u884c\u4e0b\u6b21\u7ec3\u4e60\u3002\u5982\u53d1\u5c55\u4e73\u9178\u8010\u529b\uff0c\u8ddd\u79bb\u8981\u957f\u4e9b\uff0c\u5f3a\u5ea6\u5c0f\u4e9b\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3
\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3\u662f\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u4e2d\u7684\u4e00\u4e2a\u5206\u652f\uff0c\u662f\u5bf9\u53c2\u52a0\u7530\u5f84\u77ed\u8ddd\u79bb\u8dd1\uff0860\u7c73\u8dd1\u3001100\u7c73\u8dd1\u3001200\u7c73\u8dd1\u3001400\u7c73\u8dd1\u30014*100\u7c73\u63a5\u529b\u8dd1\u30014*400\u7c73\u63a5\u529b\u8dd1\uff09\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u8fdb\u884c\u6709\u8ba1\u5212\u7684\u4e1a\u4f59\u6216\u4e13\u4e1a\u8bad\u7ec3\u7684\u7edf\u79f0\u3002
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1个月（短期）训练方法：
1、扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）
2、大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。（步幅）
3、最快频率的小步幅跑，30米-50米每天3-4组。（步频）
4、短距离跑起跑是关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步。（起跑）
5、100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。
6、营养和放松，训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物（米饭，面条，苹果等）和蛋白质（鸡蛋各种肉类）。每次训练完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡个热水澡。
7、临场，比赛前30分钟充分做好热身（做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛）可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品（各种药店有售）在比赛前30分钟服用。
200米时考你的耐力和速度！你们200因该有弯道吧？如果有就给点技巧和训练方法你吧，因为我的专项是200米！
刚起步的时候有一段直路，你把速度保持在百分之75左右，转弯时靠在内线（别踩到线了），转弯时你手臂靠外线的那只手动作大点，考内线的动作小一小点，在弯道记得千万不要加速，因为你要用双倍的力跑！出了弯道你就变回平时那样！双手摆臂加快，摆臂决定你脚的频率！最后的直路你就要拼了，用你全部力气撑下去！
还有，你平时多跑一下300米，对你的心肺功能有很好的帮助，每天坚持跑6组，每组间休息2分钟，如果坚持得了，对你冲26秒也没问题！还有多跑30米.50米.100米！对速度有帮助！
一个月时间想把成绩提高很多那太不现实了,但是想要跑进30秒还是有可能的。这里面涉及到很多方面，比如你的跑步姿势是否准确，你的体型是什么样子，你的上肢和下肢力量怎样，以及你的求胜欲望是否强烈，毅力的程度怎样（决定你在一个月时间里能否坚持锻炼下来）等等。老实讲，在没见到你的情况下很难给你制定具体训练计划。给你提个建议：去找你们体育组的老师，最好是带学校体育队的教练，带短跑的那就更好了。不要胆怯，你只要去找他们是会很高兴的带你的。这样也会合理给你制定负荷量，不会伤害到身体。最后预祝你校运会上取得好成绩！
一个月时间想把成绩提高很多那太不可能了吧,但是想要跑进30秒还是有可能的。这里面涉及到很多方面，比如你的跑步姿势是否准确，你的体型是什么样子，你的上肢和下肢力量怎样，以及你的求胜欲望是否强烈，毅力的程度怎样（决定你在一个月时间里能否坚持锻炼下来）等等。老实讲，在没见到你的情况下很难给你制定具体训练计划。给你提个建议：去找你们体育组的老师，最好是带学校体育队的教练，带短跑的那就更好了。不要胆怯，你只要去找他们是会很高兴的带你的。百度地图
专业的200是要全力冲刺的。不过前题是你有足够的耐力！如果你想拿名次的话，就先拉耐力。把耐力拉上去，你就能进30秒！早上每天1个5000。下午100米蛙跳两组！完了100和200冲刺各两组。晚上俯卧撑，仰卧起坐各100个！每天都坚持一下！注意质量！别应负！进26没问题！
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