寸拳的训练技巧方法和心得 寸拳的训练方法
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\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u5982\u679c\u4f60\u81ea\u8eab\u5177\u5907\u4e86\u4e00\u5b9a\u5185\u5916\u5408\u4e00\u7684\u529f\u529b\u548c\u4e00\u5b9a\u7684\u6b66\u672f\u57fa\u7840\uff0c\u53ef\u76f4\u63a5\u6309\u5bf8\u62f3\u8981\u9886\u7ec3\u4e60\u5373\u53ef\uff0c\u4e0d\u51e0\u65e5\u5c31\u80fd\u5168\u9762\u5730\u638c\u63e1\u5bf8\u62f3\u7edd\u6280\u3002
2\u3001\u9996\u5148\uff0c\u6bcf\u5929\u65e9\u665a\u8fdb\u884c\u529f\u529b\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u540c\u65f6\u8f85\u4ee5\u201c\u73b0\u6709\u4e4b\u529b\u7206\u53d1\u201d\u548c\u201c\u5bf8\u62f3\u8981\u9886\u201d\u4f53\u4f1a\uff0c\u7ed9\u81ea\u5df1\u8ba2\u7acb\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u8868\uff0c\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c60\u5929\u5de6\u53f3\uff0c\u5c31\u80fd\u57fa\u672c\u53d1\u51fa\u5bf8\u62f3\u5a01\u529b\u4e86\u3002
\u5916\u529b\u8bad\u7ec3\u90e8\u5206\u5e94\u9694\u5929\u8bad\u7ec3\uff08\u6216\u8005\u4eca\u5929\u7528\u5668\u5177\uff08\u54d1\u94c3\uff09\u8bad\u7ec3\uff0c\u660e\u5929\u5f92\u624b\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u7528\u9694\u5929\uff09\uff0c\u5185\u529b\u8bad\u7ec3\u90e8\u5206\u5e94\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u529b\u65f6\u5e94\u4ee5\u6ee1\u8d1f\u8377\u4e3a\u4f73\uff0c\u4e0d\u8981\u505a\u592a\u5927\u7684\u8d85\u8d1f\u8377\u8fd0\u52a8\u300260\u5929\u540e\uff0c\u53ef\u8ba9\u540c\u4f34\uff08\u58ee\u5b9e\u4e00\u70b9\u7684\uff09\u624b\u6301\u53cc\u5c42\u811a\u9776\u653e\u7f6e\u80f8\u524d\u8bd5\u9a8c\u5bf8\u62f3\u5a01\u529b\uff09\u3002
3\u3001\u5728\u7ec3\u4e60\u5bf8\u62f3\u65f6\u53ef\u540c\u65f6\u517c\u7ec3\u622a\u62f3\u9053\u5176\u5b83\u6280\u672f\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5f53\u4f60\u638c\u63e1\u4e86\u201c\u73b0\u6709\u4e4b\u529b\u7206\u53d1\u201d\u540e\uff0c\u5373\u53ef\u6839\u636e\u53d1\u529b\u8981\u9886\u8f7b\u800c\u6613\u4e3e\u7684\u638c\u63e1\u5176\u5b83\u62f3\u6cd5\u53d1\u529b\u3002
\u5bf8\u52b2\uff08\u77ed\u8ddd\uff09\u7206\u53d160\u5929\u8bad\u7ec3
\u53ea\u8981\u638c\u63e1\u4e86\u6b63\u786e\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e2d\u7b49\u7d20\u8d28\u7684\u7ecf\u8fc72\u4e2a\u6708\u5de6\u53f3\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u6216\u76f8\u5f53\u7684\u5bf8\u52b2\u6c34\u5e73\u3002
\u5bf8\u52b2\u7684\u8bad\u7ec3\u53ef\u4efd\u4e3a\u4e8c\u5927\u7c7b\uff1a
\u4e00\u7c7b\u662f\u5b9e\u529b\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e00\u7c7b\u662f\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\uff0c\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u53c8\u5206\u4e3a\u534f\u8c03\u8bad\u7ec3\uff0c\u53d1\u52b2\u8bad\u7ec3\u548c\u53d1\u52b2\u7684\u6df1\u5316\u8bad\u7ec3\u7b49\uff08\u64cd\u68b0\u53d1\u52b2\uff09\u3002
\u5b9e\u529b\u8bad\u7ec3\u53ef\u53c2\u7167\u5e73\u6613\u529f\u548c\u7b80\u6613\u529f\u4e2d\u7684\u4fef\u5367\u6869\uff0c\u4fef\u5367\u5c48\u4f38\uff0c\u4fef\u5367\u6447\u8eab\uff0c\u63c9\u7403\u53ca\u62e7\u6293\u529f\u7b49\u7b49\u3002\u6bcf\u5929\u53ef\u6ee1\u8d1f\u8377\u7ec3\u4e60\u81f3\u529b\u52b2\u4e3a\u6b62\uff0c\u4e5f\u53ef\u4fef\u5367\u6869\uff0c\u4fef\u5367\u6447\u8eab\uff0c\u5c48\u4f38\u4e0e\u63c9\u7403\u53ca\u62e7\u6293\u529f\u6bcf\u5929\u4ea4\u66ff\u7ec3\u4e60\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8bad\u7ec3\u6ce8\u610f\uff1a
\uff081\uff09\u52a8\u4f5c\u524d\u5e94\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u96c6\u4e2d\u7cbe\u795e\uff0c\u51dd\u795e\u5b9a\u610f\uff0c\u6ce8\u89c6\u76ee\u6807\uff1b
\uff082\uff09\u62f3\u51fb\u5411\u76ee\u6807\u65f6\u5e94\u50cf\u79bb\u5f26\u4e4b\u7bad\u98de\u901f\u5c04\u7a7f\u76ee\u6807\uff1b
\uff083\uff09\u51fb\u4e2d\u76ee\u6807\u7684\u52b2\u529b\u662f\u7531\u5168\u8eab\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u81ea\u8eab\u4f53\u91cd\u3001\u5185\u529b\u548c\u5bf8\u62f3\u7279\u5b9a\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u53d1\u51fa\u7684\u77ac\u95f4\u7206\u53d1\u7a7f\u900f\u529b\uff08\u5207\u8bb0\u811a\u8e6c\u5730\u4e4b\u529b\u7528\u4e0a\uff09\uff1b
\uff084\uff09\u62f3\u51fb\u4e2d\u76ee\u6807\u540e\u5e94\u8fc5\u901f\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u6210\u8b66\u6212\u5f0f\uff0c\u518d\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\uff1b
\uff085\uff09\u4e60\u8005\u7ec3\u4e60\u524d\u5e94\u4ed4\u7ec6\u9605\u8bfb\u5f04\u61c2\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u3002 \u52e4\u52a0\u7ec3\u4e60\u5373\u53ef\u638c\u63e1\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u53ef\u8ba9\u540c\u4f34\u6301\u53cc\u5c42\u811a\u9776\uff08\u5355\u5c42\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff09\u4e8e\u80f8\u524d\uff0c\u8bd5\u9a8c\u5bf8\u62f3\u5a01\u529b\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
\u2460\u65e0\u8bba\u662f\u7ad9\u6869\u6216\u4fef\u5367\u6869\u5747\u4fdd\u6301\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u6392\u9664\u6742\u5ff5\uff0c\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\uff0c\u5168\u8eab\u4fdd\u6301\u677e\u800c\u4e0d\u61c8\uff0c\u7d27\u800c\u4e0d\u50f5\uff0c\u4f46\u5728\u4fef\u5367\u6869\u529b\u8fbe\u62f3\u9762\u65f6\uff0c\u8981\u6c42\u6709\u610f\u63e1\u7d27\u62f3\u5934\uff0c\u5e76\u6709\u62f3\u5f80\u4e0b\u94bb\u7684\u611f\u89c9\uff08\u7d27\u540e\u65e2\u677e\uff09\u3002
\u2461\u5185\u529b\u7ec3\u4e60\u6bcf\u5929\u6700\u5c11\u4fdd\u6301\u7ec3\u4e60\u4e24\u6b21\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5148\u7ad9\u6869\u540e\u4fef\u5367\u6869\u3002
\u2462\u996d\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u5185\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u7ec3\u529f\uff0c\u7ec3\u529f\u524d\u89e3\u9664\u8eab\u4e0a\u4e00\u5207\u7d27\u8eab\u7269\u53ca\u6392\u9664\u5927\u5c0f\u4fbf\u3002
\u2463\u7ad9\u6869\u540e\u53ef\u62cd\u6253\u5168\u8eab\uff0c\u6df1\u547c\u5438\u653e\u677e\uff0c\u4fef\u5367\u6869\u540e\u53ef\u5feb\u901f\u51b2\u62f3\u653e\u677e\u3002
\u2464\u7ec3\u4e60\u65f6\u4fdd\u6301\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u4e0d\u786c\u6491\uff0c\u6162\u6162\u5ef6\u957f\u7ec3\u529f\u65f6\u95f4\uff0c\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u81ea\u7136\uff0c\u4e0d\u6545\u610f\u9020\u4f5c\u618b\u6c14\uff0c\u4fdd\u6301\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\uff0c\u5982\u6742\u5ff5\u592a\u591a\u65e0\u6cd5\u514b\u5236\uff0c\u4e0d\u8981\u5f3a\u6c42\uff0c\u53ef\u773c\u5fae\u95ed\u60f3\u4e00\u4e9b\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\uff0c\u7ec3\u4e60\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u53ea\u6709\u52e4\u52a0\u7ec3\u4e60\u624d\u80fd\u767b\u5802\u5165\u5ba4\uff0c\u4e00\u822c\u57281\u20143\u4e2a\u6708\u5373\u611f\u6548\u679c\u660e\u663e\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5bf8\u62f3
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过
渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：
一，协调练习
（1）手法的前立云。
（2）身法的前立摇。
（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
二，发劲练习
左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，反复练习。
三，发劲的深发练习
（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。
二，壮板练习
左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。
四，寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距爆发）。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米，10厘米练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大概就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明白了吗？朋友们，还需要我详细地细述吗？
五，寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练
有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可产生透力伤人，，这话听起来很有道理，不过，通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫，不信，你现在按这种方法试一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项功夫，必须专项训练嘛！这正如有的人可以一击把对方打倒，打飞，打的吐血，但有的人尽管你知道怎么打，但如果没有专项苦练的话，打在对方身体上，对手同样会若无其事，所以说：懂了并不是拥有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。
方法如下：
（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带动手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟猛击壮板，反复练习。
（2）徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。
60日寸劲训练安排如下：
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注：（1）实力必须每天练习。
（2）所学过的技术（内容）每天功前复习100次。
（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右。
[编辑本段]练习方法
寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。
一、身体素质 1、肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。 2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。 3、动力性肌力训练： （1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。 （2）胸背臂肌力训练：a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。b.双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。 4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。
二、流动能量 所谓流动能量（能量流），也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下： 全身放松，双腿并立，双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。注意动作应慢，意念内气（能量流）由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。
三、精神力量 精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度，经过一段时间练习后，你会感到在空手打出一拳时，会有更大的冲击力，这便是“精神创造的奇迹”。 通过上述三步的修炼，应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动，将这三种力同收同发，这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。
四、拳架及发力 以截拳道警戒式站好，前手向假想目标快速打出，同时后手猛地抽回，并贴向身体，书刊号转髋部，后脚用力把整个身体向前推进，在将要击中目标的刹那，握紧拳头，腕部翘起；在击中目标时，拳头突然向内一扭。完成发力后，手臂应迅速回收。 掌握了正确的发力动作后，便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时，便可在木板与墙之间加砖，切记须循序渐进。 需要注意的是，寸拳的应用能否成功，不但取决于正确的发力，更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机，以致由优势变为劣势。最后请记住：近身与发力是统一的整体，一旦掌握并运用好这一点，定能成为“寸拳高手”。
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
寸拳讲究练整劲，咏春的寸拳其实要坚持练咏春两三年才会有所体会，可以辅助练习太极，不是二十式那种，要有专门的老师教才行，要不然很容易出问题。
所谓整劲就是集全身力量于一点，训练方法可以去网上搜叶准讲解咏春的视频，练的技巧就是全身放松，意在拳先，而真正出手和人较量则要达到拳在意先，这也需要时间和汗水的积累。
心平稳 打寸拳发半成力，不要打拳的力道，你学过三处发力吗？
打臂力收拳力 如果没学过三处发力的话我劝你还是离开你练武术的地方
真心忠告 不是讽刺你，三处发力时最基本
http://baike.baidu.com/view/304353.htm
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